减肥餐的名目多如繁星,如何在众多的餐谱中选择适合自己的减肥餐是胖友们所面临的一大难题。减肥餐的最终目的是让你健康的瘦下来,因此食材的选择很重要,下面小编就给大家介绍几款适合秋季减肥的瘦身食谱,让你健康变瘦!
减肥餐一:蔓越莓燕麦南瓜汁
主料:南瓜适量、蔓越莓适量、燕麦适量
蔓越莓燕麦南瓜汁的做法步骤:
1.甜南瓜洗净,切小块,上锅蒸熟;
2.待南瓜稍凉后,将肉取出,放入料理机中,加入适量的水,断点式搅拌30秒;
3.将打好的南瓜汁倒入锅中,加入蔓越莓和燕麦片,煮开即可;
4.倒入杯中,放适量即食燕麦片和蔓越莓干;
小编点评:燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
减肥餐二:紫薯凉糕
主料糯米400g紫薯三四个
辅料葡萄干一大把果脯若干白糖20g蜂蜜一勺
紫薯凉糕的做法步骤:
1.蒸一锅糯米饭,糯米泡水3个小时再蒸,粘,软。比蒸米饭多放一点水。
2.紫薯蒸熟,趁热去皮。
3.紫薯中加一些糖,用勺子碾散,尽量细腻。
4.糯米饭趁热铺入刷过一层薄油的容器中,先铺一半。铺平整。
5.米饭上铺一层紫薯泥。铺平整。
6.撒上一层葡萄干,果脯之类。
7.再把另一半米饭铺上。然后晾一会,放入冰箱冷藏室冷藏半天。
8.脱模后切正方形块。切得时候刀蘸水。点缀黑加仑葡萄干或者枸杞,表面淋上少许蜂蜜风味更佳。
减肥餐三:海米冬瓜汤
主料冬瓜250g海米50g
辅料小葱10g姜片10g香菜10g料酒10g盐10g糖5g鸡粉10g胡椒粉5g
海米冬瓜汤的做法步骤:
1.准备食材:冬瓜,香菜
2.准备配料:小葱,姜片
3.冬瓜切块备用
4.锅内做油下入海米,姜片炒制
5.海米炒制金黄色时烹入料酒去腥,下入冬瓜块翻炒均匀倒入热水煮制。当冬瓜煮制半透明时下入少许糖提鲜,盐,鸡粉,胡椒粉进行调味。
减肥餐四:自制豆腐脑
主料:干黄豆100g、葡萄糖内酯1/2小勺、清水1100g
辅料工具:纱布豆浆机
1.准备工作:
提前6小时,把黄豆洗干净,放足量的水泡到涨发;将涨发后的黄豆沥干水,挑出坏豆子以及没泡开的豆子;100g干黄豆泡发后约为220g黄豆;
2.打磨黄豆:
准备好豆浆机,把放入泡发的豆子倒入内筒中,倒入清水;盖上豆浆机的盖子,按果蔬饮料档,开始打磨,直至程序完成;取一个较深的盆,把纱布折叠后盖在盆上;
3.把打磨好的豆浆倒到大盆里,过滤出豆浆,撇掉泡沫(过滤后的豆浆约为1000g);将过滤后的豆浆倒入锅内,大火煮开后,转小火煮2~3分钟,撇去表面浮沫,离火;将1/2小勺内酯放入容器中,加少许凉开水调开;
4.待豆浆降温至80~85℃,倒入溶化后的内酯溶液,迅速搅拌均匀;
5.倒入干净的容器中,静置半小时左右即可;
6.出锅时撒少许葱花香菜即可。
这四款非常适合深秋的瘦身餐可是减肥成功人士强烈推荐的哦~~各位亲不妨试一试!
秋季减肥的重头戏是降暑排毒消肿哦!如果你暂时还没有寻到好的减脂排毒法,那就不妨来试一试桃花+豆腐DIY出来的减肥佳肴吧!这款美食可是色香味俱全哦!最难能可贵的是它下火排毒减肥的功效可是一流水准! 桃花:性平,味微苦、且微寒,对于消除体内毒气非常有效。
功能主治:泻下通便,利水消肿。用于水肿,腹水便秘。
桃花中含有多种维生素和微量元素,能够疏通经络,改善微循环,帮助毒素的排出,减少腹部的便秘情况,从而瘦腰腹。此外,桃花中含有山奈酚、香、豆精、三叶豆甙和维生素A.B、c等营养物质,能扩张血管,疏通脉络,润泽肌肤,改善血液循环,促进皮肤营养供给,达到美肤的效果。
禁忌:孕妇、月经期间及体质虚弱的人不宜食用桃花。
豆腐:性平,有效调节分泌、控制进食
豆腐的热量和减肥功效
热量:81大卡(100克)
蛋白质含量较高,是减肥时比较好的蛋白质的来源,饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,从而减少进食;豆腐中大豆异黄酮对女性调理内分泌也有帮助。
桃花+豆腐
豆腐是减肥代餐的最佳选择,零卡高蛋白,本网站小编建议女性可以多食用豆腐哦!对女性身体多有助益,而桃花则可以调理内体,美容养生。二者搭配食用,是爱美女性减肥必备良品哦!
写意派瘦身DIY:粉红桃花羹
原料:干桃花5-8g、豆腐200g、鸡蛋一个
做法:鸡蛋打散,加冷开水、盐,搅匀入蒸锅蒸成蛋羹备用,干桃花清水泡开,豆腐切丁备用,锅烧水,下入豆腐丁,淋水淀粉,调成羹状,将做好的羹汁倒入蛋羹中,撒上桃花即可。食用方法:代替午餐和晚餐。一周3-5次,2周见效。
减肥解析:豆腐中的大豆蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质,不仅提供从食物中摄取的人体必需氨基酸,还能处于良好的平衡状态,满足人体的需要。这款桃花豆腐羹可以改善肠道环境,有助排出体内多余的垃圾毒素,使新陈代谢加快,有利于减肥。
网友体验:
昵称:雅雅
性别:女
年龄:26岁
身高:164cm
体重变化:60kg-50kg
试用报告:夏天还没结束皮肤就黑了一层,防晒霜都不管用啊!这个秘方特别好用,我使用一个月,不仅腰围减了5cm,连皮肤也变白了不少。豆腐这样做出来味道也很棒呢!热的话可以放凉排毒减肥效果没话说!
小贴士:
1桃花性寒,不宜长期食用。桃花通气血,经期以及孕妇不要食用。
服食这款豆腐羹的时候可以配合做一些腹部的按摩,可以更好的起到排毒的作用。
3没有时间的懒MM可以使用桃花豆来代替干桃花哦。桃花豆萃取了桃花的精华成分一一微量元素和维生素,诸多成分浓缩为小小一粒,效果更明显,同时用量要相对减少哦。
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