1.坚果类:
一般人对坚果类的印象是很油、热量高,减肥的人一定要避免。但对没有体重顾虑的人来说,它是很好的蛋白质来源,其油脂含不饱和疾病。
但摄取过多容易变胖、长痘痘,林琪芬补充,每人一天油脂类建议摄取2份,1份约为1茶匙,等于10颗花生、等于5颗杏仁、等于2颗核桃仁、等于40至50粒芝麻。如果真的想吃的时候,就把一定的量倒在盘子里,吃完这些就好,千万别不知不觉的吃过量了。
优点:补充蛋白质、含不饱和脂肪酸
陷阱:油脂高、热量高、食用过量
2.高纤食品:
如高纤椰果、高纤检查看看。
优点:补充纤维、帮助消化
陷阱:纤维质不一定高、高纤不等于热量低
3.黑糖:
比一般糖类含较多铁质,、缺铁的人可多食用黑糖来补充铁质。可能因黑糖的甜度比较低,所以有一说法认为吃黑糖不会胖,林琪芬要提醒大家,黑糖也是糖,热量都一样,所以吃黑糖不可能不会胖,更不可能因此变瘦!还要注意别因吃起来不甜而愈吃愈多!
优点:补充铁质
陷阱:糖分高
4.蒟蒻:
维生素(A、D、E、K)和矿物质(如钠、钾、钙、镁等)会被纤维质带走,因此便会不足。
陷阱:不要以为蒟蒻健康,热量就会低,1颗一般大小的蒟蒻果冻约20大卡,大颗果冻(比手掌略小)则有40大卡。
优点:有饱足感、含丰富纤维
陷阱:调味过多、热量高
5.黑豆:
黑豆的油脂含不饱和脂肪酸,可降低血脂,且含有许多抗氧化成分。黑豆算五谷根茎类的一种,最好选择干炒、未经调味的,只要将食用量从主食的摄取量中扣掉即可,3茶匙(1茶匙5公克)的黑豆等同1份主食。
优点:抗氧化、降血脂。
陷阱:过多调味会有热量高、色素、防腐剂的问题。
6.果干类:
如葡萄干、蔓越莓干。果干类的零食除了可补充纤维素外,也能摄取到该果实的好处,如葡萄干的铁质、蔓越莓的花青素,但果干类无法补充到脱水或腌渍后的水果颜色较佳,多半会再加色素。另外像腌桃子、橄榄、李子等需要以水来腌渍的,则有可能会加防腐剂。
优点:纤维素
陷阱:吃过多、热量高、色素、防腐剂、糖精。
7.海苔:
海苔的热量不高,钠、碘离子高,肾脏功能差、易水肿、甲状腺亢进最好小心食用。最好选择调味较少的,海苔的问题是比较咸、油,只要选择完全不添加、没调味的即可,但目前真正完全不调味的只有紫菜汤放的海苍,或是包寿司的海苔。
但调味量含量多寡从成分上看不出来,林琪芬教大家,可从成分表的排列顺序判断,摆在第一位的通常是添加量最多的,依次递减。
优点:热量少、可补充钠、碘离子
陷阱:太油、太咸
为什么模特都那么瘦呢?是天生的吗?不是的,模特也要减肥的,没可能个个天生都那么瘦吧!下面我们就为爱美的你们揭秘模特界盛传的瘦身秘笈
模特界盛传的瘦身秘笈
食谱包括一星期7日的餐单,严格说算是一个还挺丰盛的减肥食谱,虽然瘦身的效果未必最显着,不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减少6到7公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼,或吃点水果,例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶,但千万可别跑去偷吃零食哦!
星期一食谱:
早餐:全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐:糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
模特界盛传的瘦身秘笈
星期二食谱:
早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个
午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期三食谱
早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
模特界盛传的瘦身秘笈
星期四食谱
早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五食谱
早餐:全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
模特界盛传的瘦身秘笈
星期六食谱
早餐:玉米1个+小餐包2个
午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日食谱
早餐:全麦吐司2片+蒸蛋
午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
什么是粗盐减肥?
粗盐减肥法是一种物理减肥法,通过外在作用关心身体减重。粗盐有发汗的作用,可以排出体内的废物和余外的水分,加快皮肤的新陈代谢,还能够软化角质、补充盐分及矿物质,让肌肤更加细腻、紧致。粗盐减肥法最适合水肿型肥胖者及想要局部瘦身的女性。
什么叫水肿型肥胖?
很多女性朋友在经过一段时间减肥后,明明体重下降了,可是腰、腿却粗壮如前,这种情况,就是传奇中的“水肿型肥胖”。
常见症状:食欲一般,但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来眼睛浮肿等。四肢繁重、腹部常会有饱胀感,而且手脚肿肿的,非常是大腿、臀部及腹部。
粗盐减肥法的使用
1、沐浴前的使用
天天洗澡前,拿取一杯份的粗盐加上少许热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度),再把它涂在身体上想要瘦的部位,如:腹部、手臂四面,大腿,大概静止非常钟后,再用热水把粗盐冲洗干凈(也可以先做些按摩再用水冲掉),之后可以开始洗澡。(若是你的肌肤比较敏锐,无法使用一般的粗盐,你可以购买一种比较细的沐浴盐来用。)
2、沐浴后的使用
在沐浴后一样也可以使用,先把一大匙粗盐撒在手掌上,直接地按摩全身或身体上想要瘦的部位,如:腹部、手臂四面,大腿,但是记得要轻一点,搓得太过分可是会导致皮肤变得更粗糙喔。(若是你的肌肤比较敏锐,无法使用一般的粗盐,你也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。)
粗盐减肥并非人人适用
使用粗盐减肥法要看个人体质决策,不是每个人都适合的,有些人体质不合适就可能会造成不适状况,比如引发皮肤过敏、皮肤红肿、皮肤脱水、导致皮肤粗糙等情况。
所以,建议使用粗盐减肥法前必须先做下敏锐测试。比如手部敏锐就用手背。很多人手部都有皮肤敏锐问题,若遇上浓度较高的物质会好轻易惹起粒粒红肿。所以如果属于这种,最好只用手背推抹按摩,防止盐分直接与手掌接触。再有,由于面部皮肤比较幼嫩,为了防止引起皮肤敏锐,可先试用少量盐粒涂在颚骨位置测试15分钟。
女性们经常会不可思议地感叹:按道理来分析,工作重了,用脑多了,能量消耗肯定会增加,那么身体沉积脂肪的机会应当变小。难道能量守恒定律真的失效了?
那么,工作压力和脂肪增加之间是怎样阴谋串通勾连的呢?看看下面几则烦恼案例的分析,便能把压力和脂肪的阴谋勾结一一曝光,让我们豁然开朗之时,缓解压力,减少脂肪。
阿秋的烦恼:三餐紊乱反发福
阿秋是一个32岁的高级白领,不仅精明能干,而且追求完美。这样一个优秀的女子,对自己的身材自然一向十分在意,平日饮食习惯也基本合理。三个月前,领导给她安排了一项重要的任务,她感觉压力很大,经常加班加点,废寝忘食地工作,原来的三餐也没了规律:早上吃不下饭,中午一边工作一边吃盒饭,晚上也不再自己动手烹调,而是加班到八点多才匆匆忙忙地去餐馆吃点晚餐充饥。不知不觉间三个月过去了,工作任务终于完成。可是看到自己的腰肢日渐增粗,即便是冬天,腹部的凸形曲线也已经无法掩盖,阿秋的心情苦恼不堪。
分析:经常加班赶工,耽误正餐时间,反而可能造成食欲的异常增加和食量增大。
正常情况下,一餐之后,胃排空速度在4~6小时之间。当胃全部排空之后,没有了新的能量供给,血糖下降,人体便感觉到饥饿。这时候应当及时进餐,补充能量。假如听之任之,继续工作,则饥饿的感觉反射性地引起食欲增强。
很多人都有这样的体验:非常饿的时候“饥不择食”,不管什么东西都吃得特殊香特殊快,而且特殊想吃那些油大糖多能量高的东西。哪怕一些平日饭量不大的人,在饥饿的时候都难以操纵食物的诱惑而显得格外贪欲。
这是为什么呢?原来,正常进食情况下,大脑需要20分钟左右才能感受到“饱”的信息,而饥饿时进食速度加快,正是难以操纵进餐量的重要因素。平日细嚼慢咽的人,在饥饿过度的时候也往往会狼吞虎咽。待到胃里面感觉饱胀,多半已经进食过量。在外饮食的时候,这种情况更为突出,因为餐馆饭店供给的食物份量总是比家里要多。
同时,一边工作一边吃东西,精力不集中,会阻碍大脑感知饥饱状态,无法精确调控摄食数量的多少,因此也非常容易饮食过量。
对策:
要特殊重视身体发出的饥饿信号,及时补充食品。假如无法及时用餐,不妨提前在办公室准备好“备荒食品”,如盒装牛奶、酸奶、豆浆、小块奶糖、小袋麦片等,在刚刚开始饥饿的时候马上吃点东西,让血糖及时得到补充。假如已经感觉特殊饥饿,那么在进餐前十分钟要设法升高血糖。饭前含一块牛奶糖,喝半杯牛奶或豆浆等,都是很有用的方法,让自己能够心平气和地面对一桌佳肴,自然不会吃过量。
玉鹄的烦恼:贪食减压猛增重
才华横溢的玉鹄今年28岁,在公司里做文案工作。公司经常把一些重要的策划活动放心地交给她,而她也总是在规定的期限内完成得十分美丽。然而没有人知道,看起来开朗大方的玉鹄其实是个内向的女子,不善于向人倾诉自己心中的压力。她在电脑前苦思冥想的时候,总会在手边放上各种零食饼干甜点,哪怕晚饭吃得很饱,也要吃点零食。一旦工作中碰到什么困难或者麻烦,她更是会买回最爱的奶油蛋糕、曲奇饼和巧克力在深夜独享,借以排遣压力,振奋情绪。结果是,在新公司工作不到一年,身高165的她已经从52公斤猛增到了60公斤,所有的衣服都只能更换。在意识到这一点之后,她每当吃完甜食便陷入自责当中,但又无法割舍食物的安慰。
分析:工作压力大时,很多女士倾向于用食物减压。
一次世界大战以来,就有研究报告发现情绪和食欲之间存在着微妙的联系。许多调查都发现,在心情沮丧或者精神压力大的时候,部分女性会情不自禁地食欲大开,而且特殊向往甜食,不停地把巧克力和饼干之类高热量食物向嘴里填,自己几乎无法操纵数量,吃完之后又会觉得有些后悔。这种非理性的进食现象被称为“情绪进食”,而情绪进食者大多数是女性。
有生理学研究发现,糖确实有一种“安慰剂”的作用,可以让大脑中引起快乐的物质含量上升,而且这种作用可能成瘾,其机制甚至和毒品的作用有类似之处。假如经常这样情不自禁地增加食量,特殊是大吃甜食,自然很容易引起体重的上升。一些性格内向、和别人交流较少、自信心不足的人找不到情绪排遣的出口,最容易关起门来用食物安慰自己以减轻压力。心情烦恼——甜食过量——自责后悔——体重增加——心情烦恼,成为一个恶性循环。
此外,还有一些人喜欢用食物来奖励自己,一开心就想到吃东西。一项工作完成之后,总喜欢尽情享受美味佳肴,或者是给自己买来最好吃的点心水果慰劳一番,也会导致能量摄入超标。
对策:
积极学习应付压力的放松方法。学着做深呼吸和全身放松,找到转移注重力的方法。每当感觉情绪紧张的时候,可以出门走一走,做做美容和按摩,也可以和朋友家人说话聊天,都是很好的放松方式。多和朋友们相处,尽量防止一个人闷头吃东西的机会。最好争取时间天天做半小时室外运动,周末经常接触大自然。这样既能开朗心情,又能消耗能量,健美体型,提高工作效率,可谓是解决压力和体重问题的最佳方法。
惠媛的烦恼:饥饱不定长脂肪
惠媛的职业是教师,是个认真负责、心思细腻的女子。26岁的她刚刚结婚,丈夫是个办公室主任,永远在单位里忙碌,惠媛往往是自己独自进餐,直到深夜才看见丈夫归来。每当工作繁忙身心疲乏,惠媛回到家里也不想做饭,经常会省略一餐,人们都说她特殊耐饿。当然,作为一个教师,她经常要备课到深夜,第二天又觉得特殊疲乏。都说少睡觉让人变瘦,一个人吃饭没胃口,她却发现自己越来越胖,身高1.55米竟然已经达到了50公斤,让一向娇小苗条的她如何能够接受?
分析:生活不规则,饥一餐饱一餐的饮食模式最易导致脂肪储备能力上升。
由于工作打乱了身体的正常节律,不能按时定量地吃好三餐,人体的代谢状态就会发生改变。人们往往忘记,自己的身体是一部有着周密思考逻辑的高级机器,它为不同的生活条件设计了许多程序,可以随时进行代谢调整,保护生命活动的安全。既然经常挨饿,不知道什么时候才有能量供给,身体本能地感觉到没有安全感,它会切换入一种节省能量的状态,而且着急把吃的东西赶紧存起来。这样的结果便是:吃一点东西就容易合成脂肪,然后因为能量大部分储存,血糖下降,人体很快感觉饥饿,食欲再次高涨——对需要操纵体重的人来说,这实在是非常糟糕的状态。
举例说,假如每个月定时发三千元工资,则多数人很可能大手大脚地在月底把钱花光。然而假如两个月都挣不到钱,第三个月偶然挣了9千元,人们会舍得一下子全花光吗?绝大多数人都会存起来想着备不时之需。人体的代谢逻辑,与大脑的思考逻辑有着惊人的相似。因此,随便省略一餐,或者饥一顿饱一顿,不仅不一定能够减肥,反而可能是容易让人发胖的生活方式。
此外,对于那些遗传上需要8小时睡眠的人,少睡觉可能是发胖的一个原因。睡眠不足使人一天当中都无精打采,能量消耗低于精力充沛的时候,因而更有可能带来脂肪的增加。美国科学家发现,当睡眠不足的时候,人体脂肪组织产生的操纵食欲的“瘦素”减少,而另一种促进食欲的激素Ghrelin却会上升。
对策:
无论工作怎样繁忙,都要尽量做到每餐定时定量,不要省略一餐。假如因为工作不能脱身很可能会耽误一餐,那么可以事先准备牛奶、酸奶、麦片等,到吃饭的时间快速解决饥饿问题,让肠胃有个“吃过饭了”的感觉。要尽量让自己的身体安心——它知道到了时候就会有足够的能量供给,就不着急合成脂肪储存起来。其实吃一餐牛奶1杯加全麦面包2片的午餐只需要三分钟而已,并不会耽误工作,却能有用地预防饮食混乱带来的副作用。同时,还要尽量减少熬夜,让自己天天起床的时候都能神采奕奕。这样工作效率既高,身体又不容易肥胖。
在以上几个例子当中,还有一个共同的问题,那就是工作繁忙之时很少在家里自己烹调新鲜清淡的食物,而是依靠零食点心,或者经常在外就餐。由于大部分餐馆中的中餐菜肴都比较油腻,快餐也以高脂肪高热量食物为主,在外就餐可以说是操纵体重的大敌。零食点心糖果之类绝大多数是热量高而营养价值较低的食品,油脂和糖分含量过高,维生素和矿物质不足。经常用它们代餐,虽然能够充饥一时,却不会带来身体真正的满足感,消化后血糖迅速下降,食欲将更为旺盛。所以,假如有时间,在没有宴请的日子里,应当尽量在家里烹调清淡的粥汤,多吃蔬菜和粗粮,并把它作为减轻压力放松身心的一种好方式。
总之,一个聪慧而理智的女性,自然不会让压力成为自己体重失控的理由。既然知道了压力与体重增加之间的关系,也就能找出最适合自己的解决问题方法。饮食上的调整,再加上增加运动和休闲,体重上升的趋势是可以逆转的,而工作和生活也会变得更有魅力!
祝你健康!
范志红
(以上来源营养专家范志红的文章)
想要拥有健康好身材,选对颜色你就能拥有。现在小编就来给大家介绍,紫色食品的神奇功效!
自古以来,紫色在我国一直被视为是一种“高贵色彩”。在我国长达2000多年的封建社会里,黄色属于皇家专用色彩,老百姓绝对不可随便使用。
而紫色则为仅次于黄色的另一种“富贵色彩”。食品的色彩同样如此,近年来西方营养学家提出:人们(尤其中老年人)平时应经常吃一些紫色食品。按国外学者的最新观点:紫色食品的营养价值远胜于其他色泽较浅的食品。
“紫色食品”含6种花色素
所谓“紫色食品”,指表皮或内里为紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类等食品,其中包括:紫皮葡萄、黑加仑、黑树莓、桑椹、越桔、紫卷心菜、紫茄子、紫芋(紫甘薯)及黑豆等等。据国内外学者研究,上述植物类紫色食品的色素均由“花色素”类物质所构成。
花色素是一种天然色素,在化学上属于黄酮类物质。目前已被科学家鉴定的天然花色素约有300余种之多。紫色食品所含的花色素主要有以下6种:天竺葵色素、矢车菊色素、飞燕草色素、芍药色素、牵牛花色素和锦葵色素。其中以“矢车菊色素”的抗氧化作用最强,其他色素次之。
花色素抗氧化作用出类拔萃
大量科学研究证实,花色素是迄今为止人们所发现的最出色的天然抗氧剂,其抗氧化作用甚至优于公认的维生素C与维生素E。如据美国学者报道,花色素的抗氧化作用分别为VC、VE的30倍和50倍之多,故花色素堪称为最佳的自由基清除剂。
众所周知,人体在其生理代谢过程中会产生一定量的“自由基”,它是一种很容易对细胞DNA或组织造成伤害。生理学家认为,人体器官的衰老即与自由基有关。
自由基最容易伤害的人体器官首先是眼球。营养学家提出,人们如能平时经常吃一些紫色食品,即可有效预防各种眼病的发生。因为紫色食品所含的花色素是最理想的抗自由基物质。故西方保健学界均认为,紫色食品是最佳天然“护目食品”。
护肝、养目、防癌、修复
紫色食品所含的“花色素”还有另一项重要功能:抑制基因突变和防止癌的发生。紫色食品的其他保健作用包括:降血压、保肝护肝以及抗病毒等等。最近美国又传来消息说,一种学名为黑树莓(即“黑醋栗”)的紫黑色浆果(其外形与我国南方产的桑椹非常相似)具有快速修复被致癌物质损伤基因的神奇效果。
美国研究人员曾将食管癌实验动物喂饲以大量黑树莓浆果。结果证实,在喂饲了一周时间的黑树莓以后,试验动物食管中2200个被致癌物质损伤的基因里有460个“关键基因”神奇般地恢复了正常功能,试验动物的肿瘤瘤体体积因此大大缩小,而对照组动物的瘤体仍在继续生长。
目前我们生活的环境里充满了形形色色的致癌物资,而经常吃黑树莓(其他紫色食品据说也有这种效果)则有良好的抗癌防癌作用。需要说明的是,紫菜是另外一种类型的紫色食品,虽然它不含花色素成分,但同样属于天然健康食品之一。
紫芋
我国近年来从日本引进了一种名为“紫芋”(紫甘薯)的蔬菜,它亦是一种出色的紫色食品。据日本学者报道,紫芋含异常丰富的两种花色素成分:矢车菊色素与芍药色素。这两种色素为已知最强的天然抗氧剂。紫芋无论生食还是煮熟后食用,均不影响其所含花色素的功效与保健作用。
紫土豆紫山药
与普通蔬菜相比,它们的钙、钾等营养成分的含量更高。比如紫土豆,与普通土豆相比,每百克紫土豆蛋白质含量达到了2.3克,钙、钾等营养成分的含量均高于普通土豆。
紫山药又被称作“紫人参”,有着很高的药用价值,经常食用,不仅可以增加人体的抵抗力,降低血压、血糖、抗衰益寿等,还有益于脾、肺、肾等功能,是很好的食补材料,它还被称作“蔬菜之王”。
所以,紫土豆、紫山药今年一上市就受到消费者的青睐,各大星级宾馆、大酒店纷纷订购,既作配菜、点心,又作为特色菜肴吸引顾客。当然,部分紫色蔬菜价格也不便宜。紫山芋的批发价约为4元/公斤,紫土豆10元/公斤,紫山药16元/公斤。
美人计
花生紫山药炖奶
原料:熟花生仁(去皮)2大匙紫山药100克鲜奶300毫升辅料:药材枸杞6克
做法:1.紫山药削皮、洗净、切丁。2.鲜奶倒入锅中,加入熟花生仁、紫山药丁,3.炖煮5~8分钟取出即可食用。
Tips:花生仁要避免一次烹煮过量。
特色:这道炖品可抗老化、除皱、丰胸及美肤,又是属于低GI(血糖生成指数)食物,常吃可保持长寿又健康、预防胸部变型。发育中的少女或女性经期前吃,更有美化胸部的功效。
第一我们要了解一下,毕竟是什么原因会让我们产生饥饿的错觉,导致食欲大增。
1,血糖的上升和下降,会直接影响我们的食欲。
我们在进食的过程中血糖会上升,可是进食完毕之后,血糖又会渐渐的回落,导致自己出现饥饿感。所以在挑选食物的时候,就尽量要挑选味道比较清淡的、纤维素比较多的食物,这样血糖的升高和降低速度也会比较慢,不轻易让我们产生强烈的进食欲望。相反,很多甜品或者是味道偏重的食物则会让我们的血糖快速上升,而且进食后的很短时间就回落下去,所以很快又会想要吃东西。
2,压力过大轻易导致暴饮暴食。
当我们出现紧张或者压抑的情绪时,身体内的荷尔蒙就会大量分泌,影响到我们的食欲。而且面对这些压力时,我们的身体也要释放出更多的能量来保持各项功能的正常运行,所以很多人才会产生强烈的进食欲望,特殊是轻易暴饮暴食来让自己得到适度的缓解和放松。
面对这样的问题,我们应该采取什么样的方式才能保证正确的进食习惯,有用的抑制住本不应有的强烈食欲呢?
1,吃饭要细嚼慢咽,减慢速度。
吃饭吃得过快,我们体内的血糖值上升得也越快,所以一旦进食完毕就会迅速的回落,导致不长时间饥饿感就再次出现。而且我们的大脑传达饱腹感的速度比较慢,很多时候我们已经为身体补充了足够的能量,但是还需要一点时间来传达到中枢神经,所以渐渐得吃才能防止自己吃得过饱而导致发胖。
2,保持正确的进餐习惯。
固定好吃饭的时间,每一餐都为自己补充足够的营养和能量,这样在其它的时间出现了饥饿感,我们就可以推断是否有必要进食。可以去做一些其它的事情来分散自己的注重力,也可以喝一杯温开水来加强饱腹感,假如实在想要吃东西就为自己准备一些水果沙拉或者是酸奶,降低肥胖的可能,达到减肥的目的。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
[导读]日常生活中,你是否有这样的情况,虽然肚子不饿,可是还是很想吃东西?这就是伪食欲惹的祸。不规则的生活习惯及工作生活压力,会导致体内荷尔蒙平衡紊乱,如何欲望消除伪食欲
检查下自己是否有或者易患伪食欲?!
1喜欢吃零食并随身携带
2情绪易波动,经常感到消极沮丧
3会在晚上或者是闲暇时间吃东西
4吃东西速度非常快。
进食过量是荷尔蒙的错?!
进食不规则或者进食过快,都会导致伪食欲产生!不健康的生活习惯及工作等压力,会造成体内荷尔蒙分泌失调,当产生饱腹感的荷尔蒙分泌下降,就会进食过量,导致储存能量脂肪的荷尔蒙增加,导致肥胖的产生。
合理控制饮食结构及饮食方法,就不会抑制伪食欲?!
抑制伪食欲方法其实很简单,调整荷尔蒙平衡,让身体各部分机能还原到正确的轨道上。调整饮食顺序,改善饮食内容机构,并序搭配适当的运动练习,就可以简单实现!
1香口胶
首先是香口胶。反复咀嚼香口胶,可以产生饱腹感,填充寂寞的嘴巴,促进抑制食欲荷尔蒙产生,改善吃零食习惯。
推荐低卡路里及木糖醇的香口胶,无糖并含有多种水果口味,十分健康美味。
避免食用含有糖衣的香口胶,这类的香口胶含有大量的糖分,热量高,尤其是巧克力种类的,更应该绝对禁止。
2汤品类/味噌汤
汤品中含有大量的水分,可以产生饱腹感,防止狼吞虎咽及暴饮暴食的发生,可以抑制脂肪存储荷尔蒙生成,是减肥推荐食品。
推荐含油少、多蔬菜、低热量的汤品油,如西红柿汤、味噌汤、菌类汤、蔬菜汤等。都属于健康的低热量多纤维多益生菌的健康食品。
含油油脂、黄油、乳酪等高卡路里的汤品要尽量避免。西餐中较多出现这类食物,如黄油玉米汁等。
3含有食物纤维的食物
推荐低卡路里高纤维食物,可以抑制食欲,防止脂肪储蓄体内。
蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的选择。如果是色拉,要选择没有热量的沙拉酱进行搭配。
萨拉虽然含有丰富的水果蔬菜植物纤维,但是使用热量过高的沙拉酱也是NG。同时也要避免食用用油炒的蘑菇菌类,热量也很大。
4选择耐咀嚼食物
选择耐咀嚼食物,加大饱腹感荷尔蒙分泌,让肚子饱饱!
耐咀嚼食物含有丰富食物纤维,推荐蔬菜海藻,水煮羊栖菜及菜根。
虽然推荐耐咀嚼食物,但是对于坚果这类含有高能量的食物,就要避免食用。尽量选择蔬菜类。
5GI值低的食物
所谓的GI值?!
GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加,脂肪就极易储存,食欲增加。所以对于减肥人群,选择GI值低的食物是饮食控制的关键。
选择GI值低的料理,抑制脂肪贮存体内。
GI值低的食物
蛋类、鱼类、红色肉质、叶子、蔬菜、蘑菇菌类等。使用全麦做的面包、意大利面、玄米等。乳质品、果物推荐豆浆和猕猴桃。
6GI值高的食物
最后是介绍GI值高的白饭类。吃过后就会感到满满饱腹感。
GI值高的食物
食用油及砂糖、红肉以外的肉类,含有量较高。如米饭、面包、乌冬面、山芋等。
减肥食品1:海鲈鱼
想要促进身体的新陈代谢,最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉,鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以,把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦!
减肥食品2:葡萄柚
研究表明,葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平,有助减肥。另外,葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素,对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助。
减肥食品3:荨麻
荨麻热量较低,而且富含多种人体所需要的营养成分,是健康减肥食品的最佳选择。荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C以及铁元素,具有抑制食欲和释放血清素的作用,有助减肥。
减肥食品4:杏
杏生长在气候较温暖的地区,是这个春季的健康减肥食品。它不仅能给人体提供每日60%的维生素A,也是纤维素的良好来源,可以作为一种健康又饱腹的减肥小吃哦!
减肥食品5:樱桃
樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能。另外,樱桃还可以帮助防止自由基的破坏,对你长期坚持减肥计划有很大的帮助。
减肥食品6:薄荷
薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动,帮助消化,尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。薄荷中含有挥发油、薄荷精及单宁等物质,对疲惫的心灵和沮丧的心情疗效绝佳。另外,由于薄荷具有一种独特的芳香,将薄荷茶拿来漱口或饮用,不仅能齿颊留香、口气清新,还可以消除牙龈肿痛。
减肥食品7:萝卜
1杯的萝卜块只含19卡路里的热量,是永恒的减肥食物。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素。切成粒状加到沙拉里,不仅能帮助补充水分,对增加饱腹感和控制食欲都有很大的作用。
减肥食品8:羊肉
羊肉含有非常丰富的蛋白质、维生素B12等营养成分。如果你想保持苗条身材,生姜炖羊肉就是一个非常不错的晚餐食谱。
减肥食品9:鸡蛋
研究显示,蛋白拥有抑制脂肪囤积的功能,而鸡蛋就是最好的蛋白来源。蛋白里所含的蛋白质,可以促使脂肪燃烧酵素活性化,抑制脂肪囤积,能帮助你轻松地保持苗条身材。
减肥食品10:黑麦
黑麦富含纤维素,能提供比其他食物更多的饱足感,对抑制食欲以及减少热量的摄入都有非常大的帮助。当然,它不只是存在面包中,你可以尝试一下把它加到你的健康减肥食谱中哦!
最近发现一些健康减肥食物也只不过是披着“不健康”的外衣。现在编辑就要和大家一起把这些不健康的食品挖出来,让大家在饮食减肥的时候避开这些食物。要是下面的食物有你经常吃的食物的话,你可要打起十二分精神了,...
时节已悄然入冬,秋日气温下降导致人体代谢减慢而贴上的秋膘,似乎成了爱美人士的心头大患,于是各种减肥之声层出不穷,减肥方法也千奇百怪,然而那些甚嚣尘上的减肥大法真的管用吗?所谓减肥食品真的能越吃越瘦吗?...
与运动方法相比较而言,饮食减肥方法似乎更加轻松和快速,也不用体验减肥运动的汗水。很多人觉得吃一些健康减肥食品,就能达到一个很好的效果,真的是一个不错的方法。可是,面对传说中的健康减肥食品,我们还是需要...
1.坚果类: 一般人对坚果类的印象是很油、热量高,减肥的人一定要避免。但对没有体重顾虑的人来说,它是很好的蛋白质来源,其油脂含不饱和疾病。 但摄取过多容易变胖、长痘痘,林琪芬补充,每人一天油脂类建议摄...
松饼 一块松饼含有400多卡路里和15克的脂肪,而大部分的热量来源于糖和精制面粉。最好选用麸皮制成的全麦松饼,既低脂肪又低热量。 蛋白质棒 蛋白质棒看似是非常健康的零食替代品,其实它们包含了2倍于一块...
唱歌是最常见的聚会娱乐方式,你知道吗,其实唱歌也能瘦脸哦!唱歌这么轻松又有趣,还能瘦脸,那还不赶紧跟小编一起来看看怎么唱歌瘦脸。 秘籍1:用尽全力大声唱 想要瘦脸,第一步就是要「燃烧脂肪」!如果唱歌的...
核心提示:红酒奶酪减肥方法受推崇。根据研究显示,每天摄取固定的钙质可有效的减肥,所以含高热量的奶酪,竟然也变成减肥圣品。 奶酪成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而...
想要瘦脸的美眉们,请你们看过来,看过来,这里的快速瘦脸秘诀真的很齐全。要知道,胖脸有很多种,形成的原因不同,所选用的快速瘦脸秘诀也是不一样的。看看下面的详细介绍,在看看自己的脸,看看自己属于哪种呢?找...
导语:哪种减肥方法好?市面上和网络上都流传着非常多的减肥偏方,很多偏方令人半信半疑,不得要领。编辑为你揭开六种减肥偏方真面目,并且根据这些偏方,告诉你哪种减肥方法好。 减肥偏方一:水果减肥 水果减肥...
很多崇尚着瘦脸的女生都会想尽一切办法来瘦脸,小脸的魅力是没法可以抵挡的,即使是懒惰的mm都会想尽办法是自己肉肉的圆脸瘦下来。因此在这里为要瘦脸的你提供7种瘦脸的偏方,让你的脸只要巴掌般小。如今的婴儿肥...
导语:很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。米饭添点料同样能达到...
胖嘟嘟的脸令不少MM头疼,头发披着的时候还能挡一下,一扎起来简直了,大饼脸立显。怎么瘦脸最快最有效呢?下面跟大家分享一下快速瘦脸小妙招。 脸胖的4种类型 类型一:脂肪型胖脸 身体的肥胖不仅会体现在腰腹...
导语:早晨起来,做很容易的四件事,就可以使你轻松变瘦。想减肥的MM,不妨试试!坚持一个月,就可以达到难以想象的瘦身效果。 第一件:早起一杯盐水 早起一杯盐水 比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而...
刮痧可以促进淋巴血液循环,帮助体内排毒。面部刮痧还有很好的瘦脸功效哦!今天就跟大家分享一套面部刮痧瘦脸的手法,帮助你赶走浮肿大饼脸。 刮痧美容好处多4个功效非知不可 中医师指出,脸部刮痧有以下4个美容...