水肿、便秘、小腹突出、减肥总是瘦不下来……这些都是体内毒素惹的祸。下面瘦身小编教你3个排毒减肥捷径,利用周末两天给身体“大扫除”,排出毒素,让你健康又轻松地瘦下来。
PartA我们的身体中了什么毒
凡是身体不需要的废物以及有害物质,都称之为“毒素”。
毒素的两种来源
1.被我们吃吸进身体的化学物质
比如人工食品添加剂、重金属、农药残留、防腐剂、抗生素以及空气、水中的污染物等。
2.身体新陈代谢后所产生的废弃物
包括蛋白质消化后所产生的氨、碳水化合物以及脂肪代谢后产生的二氧化碳、神经系统中老旧的神经传导物质、自由基或身体不再需要的荷尔蒙等。
如果毒素含量不高,一样都会被身体自动排出体外。但若人体原有的排毒功能受到破坏,导致毒素连续残留在体内,会干扰身体的平稳状态,使其转变成轻易生病的“酸性体质”,并引发健康问题。
调整循环代谢,关心身体排毒
人体本身就具有排毒功能。免疫系统运作、新陈代谢循环,都是在排除身体毒素。毒素被溶化在血液或胆汁中,由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒,最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等排出体外。
但这一自动排毒功能会因年龄增长、作息不正常而减弱,因此想方法提高代谢速率,比如促进发汗、运动、排宿便,就能强化身体的排毒能力。
如果毒素含量不高,一样都会被身体自动排出体外。但若人体原有的排毒功能受到破坏,导致毒素连续残留在体内,会干扰身体的平稳状态,使其转变成轻易生病的“酸性体质”,并引发健康问题。
调整循环代谢,关心身体排毒
人体本身就具有排毒功能。免疫系统运作、新陈代谢循环,都是在排除身体毒素。毒素被溶化在血液或胆汁中,由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒,最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等排出体外。
但这一自动排毒功能会因年龄增长、作息不正常而减弱,因此想方法提高代谢速率,比如促进发汗、运动、排宿便,就能强化身体的排毒能力。
2.周六、周日断食:
这两天就可以进行断食工作了,常见的断食做法有3种。
①清水断食法
这算是最严格的断食法,一整天只能喝水,摄取量大致是体重(Kq)×50ml,比如:体重为50kg的人,天天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注重这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人,因此进行前最好先请医生做身体评估。
②苹果断食法
这种断食法非常常见,天天进食的苹果不限量也不限品种,只管吃到饱,但注重苹果要连皮吃,因此吃前要彻底洗净。
③香蕉断食法
一样不限制量,断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高,因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采纳此法。
断食终止后的饮食复原:同样要按照之前的程序,由蔬果、淀粉到肉类,逐日增加摄取的食物种类和量。
完整健康的一个断食疗程,从开始到终止至少需要两周时间。专家建议如果能拉长到4周,身体运作会适应得更好。
3.泡澡+刷擦肌肤,循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官,而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。想在短时间内达到大量发汗的成效,泡澡则不失为最佳挑选。
①泡澡
泡澡水温不宜过高,以免增加心脏负担,反而造成不适。泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松,血液循环也开始变得活络起来,就连毛孔也感觉被疏通了,累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。
②刷擦
除了泡澡之外,利用天然的毛刷来刷擦全身,也对促进循环很有关心。
刷擦方法:先用植物油或温水将刷毛蘸湿,再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦,就能达到类似按摩的功效。
家里没有浴缸,但很想泡澡怎么办?
不妨试试局部加强浴,比如:泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等,这些都能带给你类似全身泡澡的功效。而此时若再搭配使用精油,成效更佳。
三天白菜可以瘦身吗
水煮白菜减肥法应该很多人都听说过,如果三天只吃水煮白菜的话确实可以在短时期内达到很好的瘦身效果。
连续吃三天水煮白菜可以达到减肥的效果,不过这个方式不建议经常使用,在禁忌的时候偶尔应急一下是可以的。白菜的营养价值非常的高,含有大量的维生素,不但可以促进肠道的蠕动,还能加快新陈代谢,防止便秘等问题,每天吃白菜,无论是水煮或是清炒都有着很好的减肥效果,但是不能太油腻,不然会起到反效果。
三天白菜瘦身的方式虽然听起来很简单,但是在饮食方面还是有很多讲究的,水煮菜是很简单的一类型的菜,但是吃饭并不简单,我们要把握的它的技巧。要想利用水煮菜来减肥是涉及到一日三餐的,典型的水煮菜减肥食谱是这样的:早上的时候,喝一杯温开水和冲一小包的燕麦,其他东西不要吃,中午的时候,就可以吃点水煮菜,番茄、卷心菜等,这样摄入的卡路里会比较低,而在晚上的时候,也只是吃些水果,主食可以吃少许,但是不要吃多。
三天紧急瘦身方法
三日苹果减肥法
苹果是公认的减肥水果,如果想要在短期内快速瘦身的话可以选择在三天的时间内只吃苹果,方法是按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。但是在这三天里只能吃苹果,不吃其他水果和食物哦。三日即可减轻3至5斤。
三日白粥减肥法
白粥中含有人体所需的碳水化合物,但是它的热量由很低,因此在想要快速减肥的时候不妨尝试一下这种方式。这是紧急瘦身餐,方法是一日三餐白粥随便吃,但是不能吃其它配菜。如果怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲,三天之后可减四至六斤。
三日鸡蛋减肥法
鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。方法是每日三餐以鸡蛋为主食,可以搭配青菜和水果的饮食方法。鸡蛋一天的量不限制,以后每日食三个。此方法可做两周有效,一周可减10斤,两周20斤。
减肥方法1、弯腰捡豆子
天天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后天天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰--直起腰板--放豆子到桌面--再弯腰--再捡豆子……
靠谱指数:★★★★
这是一种自然然进行的类似于柔软体操的运动,如果长期坚持下去便可排除腰部脂肪,能使腰部重新健美起来。
减肥方法2、靠墙站
大S也推崇的减肥方法,同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、颈项等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。天天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、颈项、脸部也能变瘦。
靠谱指数:★★
这种方法本身会让腿部疲惫疼痛,于是会给人造成一种瘦腿的假象。其实它的塑形效果大于减肥,只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后必定要拍打放松,否则反而会长出肌肉哦!
减肥方法3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。
靠谱指数:★★★
扭腰的确能够锻炼腰部肌肉,但天天做的过多也不是好事,而且如果没有掌握好方法的话更轻易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或转呼啦圈来得更有用。
减肥方法4、按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的汲取,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,天天按摩1次。
靠谱指数:★★★★☆
原理是通过相关穴位的刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的毛细血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握准确的手法和穴位。
减肥方法5、粗盐瘦腰法
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗洁净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
靠谱指数:★★☆
粗盐有发汗的作用,它不仅可以排出体内的废物和余外的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是通过排掉身上余外的水分而起到瘦身的作用,而不是直接减去人体身上的脂肪,所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。
减肥方法6、普洱茶瘦腹法
早餐之后半小时喝一杯普洱茶,大概500亳升左右。中午饭后半小时喝一杯普洱茶,大概500亳升左右。晚饭后喝一杯普洱茶,大概500亳升左右。平常口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶,因为普洱茶刮油太厉害,饭前喝会增加饥饿感,所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
靠谱指数:★★★★★
普洱茶的减肥,降脂功效主要来自两个方面的因素:一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有用成分综合作用形成的。二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性,不过注重在生理期的时候要停茶。
减肥方法7、保鲜膜原地踏步法
保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,天天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。
靠谱指数:★
保鲜膜透气性低,裹上后让身体局部热量急剧增加,从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样,减少的只是水分,并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜质量有好有坏,还轻易引起皮肤过敏。
减肥方法8、生理期减肥法
月经来的1-7天称为瘦身福利期,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期,这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期,为下一周期做计划。
靠谱指数:★★
若要说生理周期可以减肥,那减的应该是水份。排卵的第14天,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水份滞留,因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人体重增加,增加幅度约为1~3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外,对于生理周期不规律的女生来说,这样的方法也非常不可行。
减肥的方式有很多,但是大多数都很痛苦,现在很多人都非常的懒惰,想通过一种较为轻松的减肥方式来达到减肥的目的,营养餐减肥在年轻人中间非常的流行,那么营养餐奶昔减肥靠谱吗?下面我们一起来了解一下吧。
营养餐奶昔减肥靠谱吗
1、靠谱
营养餐奶昔减肥的确是可以起到减肥的目的的。因为奶昔里边一般都会加入酸奶和水果,这两种物质都可以起到减肥的作用,酸奶可以促进肠胃的蠕动,帮助清除体内的宿便和毒素,从而起到减肥的作用,而水果里边含有丰富的维生素,可以促进身体的新陈代谢,从而健康的减肥。但是这一减肥方式需要较长一段时间才可以减肥,切不可迷信其效果。
2、制作
首先将新鲜的西红柿清洗干净,将皮去掉,然后在切成小块状,这样口感会更好;然后将酸奶、西红柿和食盐放入到果汁机中,搅拌两分钟以后倒出来,夏天的时候还可以往被子里加入少许的冰块,这样口感会更好,而且不会影响到减肥的效果,西红柿奶昔非常容易被人体消化,所以是不会长胖的。
上文就是对营养餐奶昔减肥靠谱吗这个问题的回答,虽然奶昔的确是可以起到一定的减肥效果,但是不可过分迷信其效果,现在市面上卖的奶昔有很多,但是不一定很有效,所以最好是自制奶昔,这样不仅更加的健康,也可以增添生活的乐趣,选择也会更加的多样。
对于正在减肥的人来说当然想用最短的时间瘦身成功了,最近非常流行七天绝食减肥方法,从它的名字就能看出这是需要七天不吃饭的,大家很想知道这种减肥方法靠谱吗?对此我们特地帮助大家询问了专业人士,下面就一起去看看他们是怎么解释的。
首先需要告诉大家的是七天绝食减肥方法是不靠谱的,很容易造成大家内分泌失调、胃肠功能紊乱,在停止之后很有可能出现反弹现象,对于大家身体健康是没有任何好处的。
长期绝食的危害:
1、低血糖
当身体能量消耗的差不多时候,又没有新的食物补充,身体首先消耗的就是最容易分解的单糖,也就是血液里的葡萄糖。
血液的糖分被分解过多就会形成低血糖,出现心慌、出虚汗和无力等症状。
2、胃炎胃穿孔
胃每天会定时分泌胃酸,以分解我们吃的食物,当没有食物摄入时,胃酸会直接侵蚀胃粘膜,轻则引发胃反酸、胃炎的症状、重则引起胃穿孔。
3、内分泌紊乱
断食会打破身体正常规律,导致内分泌失调,内分泌失调会出现黄斑、色斑、痤疮等问题,还会导致女性月经不调、痛经、情绪不稳定,影响工作和生活。
4、厌食症
长时间断食会导致大脑见到食物信号不再兴奋,激素分泌减少,面对食物不再有饥饿感,而是真的从心里感觉厌恶、想吐。厌食症患者体重明显下降,出现水肿;体内缺乏脂肪,容易发冷、畏寒;体内激素水平异常,造成毛发细疏或体毛过多。
5、心脑血管疾病
饥饿感会引发心慌,心脏功能下降,心率减慢,血压下降,心率失常,脑血管供血不足,容易晕厥,甚至猝死。
由此可以看出七天绝食减肥方法是不太靠谱的,希望想要减肥的人不要采用这种减肥方法,希望肥胖者能够每天坚持一个小时的运动,长期坚持下去就能达到健康减肥的目的,也不会给身体带来很大的伤害。
美国斯坦福大学上月发表了一份研究报告,比较了4种流行的减肥门派--食肉减肥法、“区域节食法”(Zonediet)、LEARNA节食法和“欧尼许节食法”(Ornishdiet),结果发现,食肉减肥法最有效。那么,这种方法是否最值得效法呢?
美国史丹福大学医学院助理教授ChristopherGardner找来了311位肥胖女士,作为期一年的节食减肥法,然后比较比较减磅数字、三酸甘油酯、高密度胆固醇(好胆固醇)、低密度胆固醇(坏胆固醇)和血压。
4种减肥餐单分别为:
1.食肉减肥法:主张大量吃肉,甚至任吃肥肉、却谢绝五谷类和水果等碳水化合物;运不运动随个人喜好。
2.区域节食法:强调蛋白质与淀粉质食量的配合,禁吃精炼的碳水化合物如白面包、白饭及饼干等;每星期运动3-5次,每次30分钟。
3.LEARN节食法:按照美国农业部的健康饮食指引订定,着重生活方式、运动、态度、人际关系与营养的均衡;每星期运动4次,每次30分钟。
4.欧尼许节食法:主张极低脂和高纤,近乎素食;每天运动30-60分钟。
结果,食肉减肥法所减掉的磅数最多,开始的6个月的减肥速度最快,好胆固醇增加最多,三酸甘油酯下降最多。表面看来,这种减肥法似乎最有效。
铜酸过高损害身体
营养师并不建议采用食肉减肥法,为什么呢?
1.减肥是长期的斗争,这个研究的时间太短,无法得知两、三年后的成效和对身体的损害。
2.食肉减肥法标磅短期减肥成效多于健康,虽然减得快,但能否保持却是问题。有例子显示,减得快,反弹得也快。
营养师指,大量吃肉,长远来说可带来很多副作用,如铜酸中毒——血液的铜酸过高,破坏内脏机能,同时也加重贤脏的负担,不吃乳制品导致缺钙,容易骨质疏松,肉类的蛋白质加速钙质流失。
虽然报告显示,好胆固醇上升,而三酸甘油酯也下降,但是,报告同时发现坏胆固醇不降反升,增加患上心脏病的机会。
营养师补充,减肥成功的定义,并不是看短时间内能减多少,而是状态能保持最少5年,才算是成功。减肥最重要是生活方式的改变。
从营养师的角度出发,LEARNA节食法是最健康的饮食方法,因为它主张多元化饮食,强调生活习惯以至思维上的改变,所以用家都明白运动饮食的重要。
最健康的减肥方法,还是参考食物金字塔的标准,营养要均衡,每个人的卡路里摄取量也必须根据个人喜好、从事的行业、作息时间来度身订做。
减肥,永远是爱美人士永恒的话题。节食太残酷,运动太累,有人就发现了流传的红酒减肥法,科学家发现,红酒之中虽然是含有利于减肥的成分,抑制脂肪的形成,但是效用相对于减肥来说,还是微乎其微的。所以全然迷信此法也不可取,还是要多种方法结合起来,才能达到减肥的目的。
红酒减肥,事出有因
红酒减肥法,在朋友圈以及微博被推崇,也是有原因的,据美国最新研究发现,葡萄酒可以抑制脂肪细胞的形成,因此很多人认为喝葡萄酒有助于减肥。“这个研究的确存在,但是从中能够得出的结论离用葡萄酒减肥这一作用还是相当远的。从目前的数据来看,虽然研究发现少量喝酒的女性肥胖发生率更低,但是并没有足够证据证明喝酒能帮助人们减肥。有些人只是听说了肥胖率发生率低,抑制脂肪形成就说喝红酒有助于减肥,显然是证据不够充足的,而且要知道,肥胖率低,并不意味着通过喝红酒的方法达到减轻体重的目的,喝酒减肥,显然也只是给了一些爱喝红酒又不想节食减肥的人一个美好的幻影而已。
过量喝红酒,不减反增
对于一些平时爱喝红酒的朋友来说,听说这么一个减肥办法,自然就想要试试了。但是您有没有考虑过,不管是红酒还是什么酒类,只要是饮酒过量,都会造成肥胖这一不变的事实呢?当您还在为自己找到了好的减肥办法暗自庆幸的时候,我们提醒您,千万不可以把红酒当做减肥的“猛药”来胡乱喝,要知道红酒也是酒,喝多了,体重不但难以降下来,还会有很大的增胖的可能。听信一些偏方,并且不适当加以求证就乱用,很有可能对自身的身体造成损害,所以大家一定要记住,适当的红酒不仅可以给您一个好的气色,还可以帮助你体内脂肪进行有效的调控,稍稍喝一些红酒是可以的,但是如果您是为了达到减肥的目的,过量或者是在空腹节食的同时饮用红酒,对肝脏和心脏都市不好的,希望您在减肥的时候注意方法,对于一些没有科学根据的偏方还是保持怀疑态度为好。红酒虽好,但是用来减肥显然是夸大了它的效用了。
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。
每天看着自己日益增长的体重以及越来越粗的大腿,一股心塞的气息就扑面而来。想想自己曾经也属于苗条的一员,怎么没过多久就变的这么的粗壮呢?也有想过每天早上起来跑步,但是闹钟一响就忍不住关掉然后一觉睡到上班迟到。
最后不得不退一步,把运动的时间挪到晚上,但是还没开始两天,又看到微信朋友圈里面疯狂转载的关于晚上锻炼等于慢性自杀的说法。
据说,人体运动应该随着太阳运行的轨迹来,太阳升起的时候是最适合运动的时候,也就是晨练。而当太阳下山的时候就应该休息,如果做一些出汗的活动那么有可能会伤害到阳气。
那么这个说法是否是正确的呢?
为什么说晚上锻炼有害健康?
在以前的农村大家都讲究日出而作日落而息,白天七早八早的就去干农活,经过一天的体力活晚上如果再锻炼的话,那么确实是会累出毛病的。但是作为都市生活我人们,从早上上班到下班几乎一整天都是坐着不动的,没有一点的运动,晚上好不容易有点时间了,还不能适当活动下?
难道白天不运动,晚上吃饱了继续躺在床上或者沙发上,那么高血压高血脂以及肥胖不是照样找上门吗?所以说晚上锻炼是否会危害健康是因人而异的,可以说这并不靠谱。
什么时间锻炼最好
如果非要找一个最佳的锻炼时间,那么早晨锻炼是不错的选择。特别是在吃下高热量食物的时候,相同的运动量,早上运动的效果会比其它时间运动的效果好很多。
传统养生的说法是,早上阳气最足所以运动要在早上的时候进行,虽然这个说法没有错,但是也不一定就说明晚上运动是错误的。
因为这一点只是证明了早上运动效果好,并不能证明晚上运动就有害身体健康。其实如果你真的想要有个健康的身体,与其担心晚上锻炼是否会危害健康,还不如多管住嘴迈开腿。
所以,如果你白天确实是没有时间运动,哪怕是在晚上也要挪出点时间来运动,这个肯定比你吃饱了就躺着强很多。
晚上运动要注意什么
晚上运动最好是选在在晚饭后的一个小时,且运动不能太多激烈,不然有可能导致在入睡的时候身体还是处于亢奋的状态,无法快速入睡。
晚上运动比较适合快走、慢跑或者是做做瑜伽跳跳减肥操。
锻炼是需要长期坚持的,毕竟减肥是个很长远的事情,不常锻炼是没有效果的哦。
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