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1.仰起头部，眼睛看着天花板，伸舌头，保持5秒
2.收回舌头，闭上嘴巴，保持5秒。头部慢慢放下。动作重复10次
伸舌头运动
1.头部保持直立，眼睛看前方，肩膀放低，伸出舌头，保持5秒
2.眼睛沿着鼻子往舌头看，保持5秒
3.舌头尽量往下伸，尽量触碰到下巴，保持5秒
4.舌头慢慢往右方移动，保持5秒
5.最后。舌头沿着顺时针或逆时针方向慢慢转动
面部肌肉练习
1.鼓腮，使空气充满口中，保持5秒
2.让口中空气集中在左边，鼓起左腮，保持5秒
3.然后换右脸颊，鼓右腮
4.让鼻子到嘴巴的部位鼓起来，保持5秒
5.接着到下巴，保持5秒
6.嘴巴保持紧闭，让脸颊往嘴巴中间靠拢，使脸颊两侧凹陷，保持5秒
7.让两腮鼓足气体，保持脸部膨胀5秒钟
8.回到自然状态，重复此组动作3次
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