完美的背部训练可以帮助我们快速瘦掉后背肥肉，塑造完美体形，那么到底应该如何做呢？
运动一：双拉臂
首先将双脚分开，保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。
运动二：立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
运动三：随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
运动四：超人
首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。然后将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开，保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可。
虎背熊腰用在一个男性身上可以说其高大威猛，然而，当其用在女性身上时就很难想象了，所以，看看瘦背部的最快方法吧，让你摆脱虎背熊腰，展现女性魅力哦！ 一、橡皮筋瘦肩 为大家介绍的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩...
一：半莲花脊柱扭转式 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和...
每日背部瑜伽，不仅可以很好的背部减肥，还可以强身健体、预防疾病、提高抵抗力，对身体的健康颇有好处，下面给大家介绍瑜伽减背部练习动作，赶紧行动起来吧。 一、半莲花脊柱扭转式 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲...
背部无赘肉最能完美展现出女性的优美的线条，而想拥有完美的曲线就要坚持做美背瑜伽运动才能实现，必学5款简单又有效的美背运动！让你成为背影杀手哦！ 美背标准 1、你的背，一定要骨肉匀称，太壮了就是虎背熊...
绷紧背部肌肤 身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速...
想减肥的MM是不是试过了许多方法，可是体重却丝毫没有下降的迹象呢？其实，减肥也可以很简单，只要注意三餐饮食，减少卡路里的摄取，你就可以在冬天里轻松瘦下来哦。快来看看吧。 早餐 玉米羹 材料：玉米粉2匙...
过一个冬天你是下半身肥胖还是上半身肥胖，不止是肚子上肉多了，背也成了虎背熊腰。背部减肥该怎么减呢？怎么快速减背呢？背部减肥有没有最快的方法呢？ 两大招助你摆脱虎背熊腰 背部减肥最快的方法一：无器具背部...
鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动，缓解便秘，减肥瘦身。今天小编为你推荐鸡蛋+酸奶一周减肥食谱，让两种减肥食品的功效加倍，一周就能甩脂5斤。 鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从...
驼背？圆背？看着都难看，怎么办？如果不加紧训练，那你就再也不用指望有气质了！ 一．弓式单足站立 练习的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部 1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。 2....
圣诞节就要来临了，ＭＭ是否开始为圣诞party准备美美的服饰了呢？为了美艳亮相，你还不赶快减肥瘦身，让身材更fit一点，不然贴身连衣裙可要挤不下了哦。推荐你周末减肥食谱，赶快减肥吧。 星期六瘦身食谱 ...
还在盲目瘦背吗?了解背部能让你更快速有效的瘦背 背部训练的重要性 说起背部，就不得不讲到肩膀和腰、臀。 背部作为我们身体最大面积的一个部分，包裹着我们最重要的脊椎，将头、颈、肩、胸、腰、臀连接在一起...
春节期间你一定敞开肚皮大吃大喝了吧？节后才发现肚子变得好圆好鼓，这可怎么办呢？想要恢复平坦小腹么？今天小编推荐你三日排毒食谱，帮助你排清宿便轻松瘦小腹。 排毒早餐 A：南瓜粥 材料：小南瓜1个、糯米粉...
你离虎背熊腰还有多远？如何快速瘦后背？如何拥有性感迷人美背？赶快来看这5招瘦背招式。 1：日常扩胸练习 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，...
鸡蛋不仅营养丰富，而且有很好的减肥效果哦。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。实践显示，鸡蛋减肥法是有效的哦。下面就为大家介绍鸡蛋瘦身食谱，只要你每...
