后背线条可是检验好身材的重要标准之一，线条紧实的后背让露背装锦上添花。但是这个部位很难在一般的有氧运动中被锻炼到，需要借助专门的器械训练来加强，我们找来纽约EquinoxClubs的健身教练KristenJames，她给了我们一组借助哑铃就能做到的后背线条强化训练。你需要准备的不多，一组4KG重的哑铃，以下6个动作每个做3组，每周做3次。坚持两周，你就能看到后背线条的明显变化。
动作一：双拉臂
双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃
注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧
站立，双臂适当弯曲然后上抬（如图），双手放下回到起始位置，做15次。
动作二：超人
这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌
面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展
提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米（如图）
保持住5秒，回到起始位，做12次
动作三：飞鸟运动
这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。
左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面
肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬（如图），然后放下回到起始位置，重复做15次
然后换腿继续
动作四：躺身推举
这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。
面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前
双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次
动物五：弓步拧转
这个动作会锻炼到三角肌，斜方肌，菱形肌，背阔肌。
左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手拿着哑铃放在体侧
身体向右转，把哑铃拉向肋骨部位，如图所示
再回到起始位置，做15次
换边，继续做15次
动作六：挺身侧平板支撑
这个动作会锻炼到三角肌，菱形肌，背阔肌，竖脊肌，腹肌。
先从左侧的平板支撑开始，左握住哑铃撑在地面，右手握住哑铃放在身体一侧
右手沿着身体一侧往上拉动，手肘向后，直至哑铃到肋骨位置停止
回到起始姿势，做15次。换一侧继续。
