手臂上的赘肉是比较难减的，因此很多人都直接放弃瘦手臂，任由手臂赘肉在袖下，其实只要坚持运动，手臂赘肉也是可以消除的，如何减去手臂赘肉呢？下面这些动作可以帮到你。
一、哑铃瘦手臂动作
1.拱桥姿势
面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。
2.N字型举压姿势
首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势。
3.风车姿势
两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势重复。
4.双臂抬举姿势
双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。
二、弹力绳瘦手臂动作
1.侧平举
两脚并拢，身体直立，手臂往两侧平伸。拳心向下，两肩下沉，注意核心部位收紧。有助三角肌和中束肌肉增强，雕塑手臂肌肉。
2.向上提拉
双腿与肩同宽打开站立，双手握同一弹力绳的两端，手心向上放在身体的两侧，双腿脚心踩在弹力绳中部，膝盖微微弯曲。收腹挺胸，身体各部位保持不变，然后慢慢弯曲肘部拉伸弹力绳，使下手臂慢慢靠近下手臂。
3.前平举
两脚并拢，身体直立，手臂往前平伸。拳心向下，两肩下沉，注意核心部位收紧。有助三角肌和中束肌肉增强，雕塑手臂肌肉。
4.前后提拉
双腿与肩同宽打开站立，双手握同一弹力绳的两端，手心朝向身体，双手放在身体两侧，双腿脚心踩在弹力绳中部，膝盖微微弯曲。左手向上弯曲肘部，将手心慢慢旋至向上，当你抬高左手下手臂靠近肩部时候，保持几秒，慢慢回到上一步的姿势，然后换另一只手重复。
如何减去手臂赘肉？上面这些动作可以帮到你，每天坚持运动，成功瘦手臂指日可待！
