一周健康减肥汤食谱
瘦身原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难。
瘦身效果:以正常的减肥速度来看,一周瘦个2~3公斤都算是健康范围。
烹饪方法:早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4~5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味,如酱、麻油等。
食用期限:以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常,稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱。
香菇高丽菜汤
星期一:香菇高丽菜汤
早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
豆芽青椒丝汤
星期二:豆芽青椒丝汤
早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶
午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
黄瓜金针菇汤
星期三:黄瓜金针菇汤
早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯
午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
牛蒡萝卜豆汤
星期四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐:1.胚芽米饭2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。
莴苣花椰菜汤
星期五:莴苣花椰菜汤
早餐:1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐:1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵
晚餐:莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。
木耳大白菜汤
星期六:木耳大白菜汤
早餐:1.松饼+蜂蜜2.米乳
午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐:木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。
主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。
丝瓜发菜笋汤
星期日:丝瓜发菜笋汤
早餐:1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个
午餐:1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2.烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐:丝瓜发菜笋汤
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。
看看他们的一周减肥食谱,喜欢吃西餐的朋友能派上很大用途哦,让你瘦不停!
核心提示:减肥需要饿肚子吗?减肥完全不需要饿肚子。在这里告诉大家一个减肥窍门:少量多餐,按时吃饭。下面就给大家分享一下网友公布的国外减肥中心一周减肥食谱。(注:其实大家可以按照此食谱自己搭配成中餐哟!)
每餐时间表
9点早餐、11点点心、13点午餐、15点点心、18点晚餐、20点点心。
一些单位计算的参考
1小勺=拇指指甲大小(一个咖啡勺)
1大勺=半支拇指
1杯=一个大灯泡,250毫升
1/4杯=一个鸡蛋大小
半杯=小拳头,半个橘子大小
30克肉=一片CD,一支口红
30克碎食=手抓一把
90克肉=一副扑克牌,一只鼠标
一份水果=网球大小
星期一
早餐:一块土司面包一杯脱脂牛奶一根香蕉
上午点心:一个苹果一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)
午餐:50克炒饭(素油)一个番茄一份田园沙拉(注:生菜,小波菜叶,黄瓜,红椒,西芹+米醋调料,不要用油)
下午点心:一份脱脂爆米花(50克)一个生梨
晚餐:2个牛肉丸子许多熟的蔬菜(水煮,可加盐,辣椒,酱油等调味料)1片吐司面包
晚上点心:一份(200克)脱脂优格
星期二
早餐:100克大豆,扁豆,腰豆,红豆+番茄汁1片吐司一小勺牛油(涂面包)
点心:1杯牛奶
午餐:三名治:低脂火腿+脱脂起司+番茄(2片面包)田园沙拉(做法见星期一食谱)一个蕃茄45克的TUNA(鲔鱼)(注:可换成45克低脂火腿肉。)
点心:1个苹果30克薯片(大概6片,尽量少油的)
晚餐:鸡肉蔬菜汤1片吐司+1小勺牛油熟蔬菜
点心:1个苹果200克脱脂优格
星期三
早餐:1杯牛奶1片吐司(1小勺牛油)1个白煮鸡蛋
点心:30克梅子蛋糕(一块大概中指那么大小,低卡的蛋糕)
午餐:一小碗鸡肉意面田园沙拉一片吐司(一小勺牛油)
点心:一根香蕉
晚餐:牛肉意面2小碗熟蔬菜一片面包
点心:杏仁果脯一大勺200克脱脂优格
星期四
早餐:全麦面饼一大块一个生梨
点心:一片吐司2小勺花生酱
午餐:掌心大小的匹萨饼(用脱脂起司和火腿做的)田园沙拉一根红萝卜一个苹果
点心:30克薯片(大概6片)
晚餐:素馄饨(小的,10个)熟蔬菜一个番茄
点心:一根香蕉一杯脱脂优格
星期五
早餐:30克烤麦片半杯牛奶(和麦片混一起吃)一片吐司1小勺花生酱
点心:一杯脱脂优格
午餐:大豆起司卷大概50克田园沙拉蔬菜汤(自己煮的)一片吐司,加一小勺牛油
点心:一个苹果1/4杯杏仁果脯
晚餐:起司鸡排+烤土豆和四季豆蔬菜汤
点心:香蕉蓝莓慕斯
星期六
早餐:2块吐司+花生酱1杯脱脂牛奶
点心:1/2杯杏仁果脯香蕉一根
午餐:一个类似鸡蛋派的东西(手掌大小)蔬菜汤一片面包
点心:巧克力米泡条一根30克(这是减肥中心特制,是低卡甜食,155卡而已,脂肪含量5.8克,碳水化合物21克,蛋白质1.8克,可以找营养成分类似的甜食吃)一个苹果
晚餐:鱼排和薯条一份蔬菜汤
点心:一杯脱脂优格
星期天
早餐:草莓麦片块块40克(173卡)一片土司和一小勺花生酱半杯脱脂牛奶
点心:一个苹果
午餐:一个泰式速溶汤(92卡)一份三名治:2片面包,鲔鱼45克,番茄一个切片
点心:香焦一根一小包(6块)巧克力曲奇饼干(146卡)
晚餐:牛肉末意面饼一份(355卡)蔬菜汤
点心:一个梨一杯脱脂优格(92卡)
Tips:
1.一片土司可以变成小半碗米饭,或者一小碗粥。
2.面包上的牛油,可以变成煮蔬菜,或者伴沙拉时候的橄榄油。
3.一个苹果可以以一根香蕉,或橘子,或梨代替。(不要用瓜类,草莓等)
4.在减肥期间多吃维他命,保持健康!
5.只吃7分饱。
6.每天走路半个小时。一周这样吃,让你拥有纤细身材!
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食,还能养成良好饮食习惯,持久保持理想体重。
十大健康减肥食谱
今天要介绍的是一周七天减肥食谱,是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏,如果您想瘦的成功又保有身体的健康,这次的减肥食谱食材非常容易取得,您不妨参考看看:
网上有很多减肥食谱,不过很繁琐,很麻烦!我看过很多,不过从来都没有实行过。如何快速减肥,最好的减肥食谱就是少吃油,不要认为光吃菜不吃主食有利减肥,如果菜是蒸煮的还行,像油炒的还是少吃为妙。我快速减肥的时候吃炒菜都要先涮一下的。建议你早起吃份儿蔬菜配燕麦粥,中午一定要吃一个煮红薯,别的在少吃的原则下自己选择,下午多吃黄瓜水果。我就是这样做的,体重从过年时110斤减到现在88斤,整个人都清爽了好多!其实方法很多,就看你能不能下定决心实行了!
注意:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。减肥吧建议:姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。
合理的减肥食谱具有这样的特点:吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样,以素为主但荤素搭配,蛋白质充足;食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低。
多吃青菜,少吃肉!!我就这样,结果我很瘦,现在想胖都难啊!!!
一周七天减肥食谱
一周七天减肥食谱第一天
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
一周七天减肥食谱第二天
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
一周七天减肥食谱第三天
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
一周七天减肥食谱第四天
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
一周七天减肥食谱第五天
早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐:汤饺、淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
一周七天减肥食谱第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
一周七天减肥食谱第七天
早餐:海鲜粥、番石榴
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。
西医所谓的“基础新陈代谢率”是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率,因为你在休息的时候,便能排除额外的能量,这也就是有很多人吃得很多,但仍能保持苗条的原因。
所以,减肥者如能适当地进食阳物食物,定能事半功倍。一周七天减肥食谱。
星期一
早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1个)、凉拌青瓜(100克1小碟)
午餐:大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)
晚餐:丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克丝瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐:淡脱脂牛奶(250ml)
星期二
早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)
午餐:三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)
晚餐:红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)
加餐:咸饼干(2块25克/块)
星期三
早餐:咸面包(50克/块)、豆浆(200ml)、拌鲜黑木耳(100克1小碟)
午餐:菜心肉丝汤米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒节瓜(200克)
晚餐:大米饭(75克)、冬菇蒸鲩鱼(80克冬菇适量)、素炒油麦菜(200克)
加餐:杨桃(200克)
星期四
早餐:番茄鸡蛋面汤(番茄100克鸡蛋60克面条50克)、李子(2个)
午餐:大米饭(100克)、清炒素三丝(豆腐丝100克尖椒丝50克、木耳丝50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克虾皮少量)
晚餐:小米红豆粥(小米50克红豆25克)、芥兰炒肉片(芥兰100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)
加餐:酸奶(130ml)
星期五
早餐:青菜包(面粉60克青菜50克)、淡脱脂牛奶(250ml)、凉拌海带丝(100克1小碟)
午餐:杂粮饭(大米75克荞麦15克黑米10克)、西芹炒鸡(去皮鸡50克西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐:小塘菜肉丝拉面(面条75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆丝(100克)
加餐:小番茄(5个)
星期六
早餐:生肉包(面粉40克肉末25克)、豆浆(200ml)、咸饼干(25克/块1块)
午餐:菜心肉丝荞麦面(荞麦面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐:大米饭(75克)、姜葱蒸红三鱼(红三鱼80克姜葱适量)、炒黄豆芽(200克)
加餐:火龙果(200克)
星期日
早餐:芽菜肉丝汤河粉(芽菜100克肉丝50克河粉150克湿重)、小番茄(圣女果5个)
午餐:大米饭(100克)、萝卜木耳炒肉片(白萝卜100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐:淮山米饭(淮山75克大米50克)、陈皮焖鸭(去皮鸭50克陈皮适量)、紫菜蛋花汤(鸡蛋60克紫菜10克)
加餐:青瓜(200克)
男人想减肥怎么办呢?最好还是去健身房锻炼身体吧,没有时间,那也可以试试饮食减肥,可不是节食减肥哦,男人天天工作忙,千万不能节食。下面为大家介绍一款专门为男人打造的一周减肥食谱,男人也可以试试减肥食谱哦。
周一:
早餐:茶蛋1个、米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
周二:
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;
晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
贴心叮咛:天减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
周三:
早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!
周四:
早餐:茶蛋1个
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。
晚餐:菠萝。
主打减肥菜:白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
周五:
早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
周六:
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳
推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?
周日:
早餐:麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:苹果。
主打减肥菜:黄瓜
推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
贴心叮咛:不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。
减肥餐是减肥人士所钟爱的健康减肥方式,吃什么能减肥一直是大家最关心的。下面小编就为大家带来一周健康减肥食谱,坚持一周你就能看到惊喜,让你快速拥有好身材的捷径。
一周健康减肥食谱
周一早餐:A餐:包子+低脂优酪乳B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)午餐:A餐:干面+贡丸汤B餐:鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶
晚餐:A餐:茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡)B餐:糙米片(麦片)
小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明,则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周二早餐:A餐:水煎包(小2个)+豆浆B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)
午餐:A餐:广东粥B餐:火腿蛋三明治+水果原汁
晚餐:A餐:蔬菜萝卜汤B餐:糙米片(麦片)
周三早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆)B餐:低脂优酪乳
午餐:A餐:凉麵+无糖红茶B餐:鮪鱼三明治+柳澄原汁
晚餐:A餐:四神汤B餐:糙米片(麦片)
小贴士:
菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明,则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
一周健康减肥食谱
周四早餐:A餐:蛋饼+牛奶(咖啡)B餐:小黄瓜三明治+奶茶
午餐:A餐:青菜豆腐汤B餐:寿司一盒(6个)+无糖红茶
晚餐:A餐:米粉汤B餐:糙米片(麦片)
小贴士:
菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明,则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周五早餐:A餐:小笼包3个+豆浆(米浆)B餐:糙米片(麦片)
午餐:A餐:御饭团+无糖乌龙茶B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶
晚餐:A餐:青菜排骨汤B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)
小贴士:
菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明,则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
一周健康减肥食谱
周六早餐:A餐:烧饼+豆浆(米浆)B餐:烤土司2片+低脂优酪乳
午餐:A餐:咸粥(口味任选)B餐:蕃茄通心麵+无糖茶品(白开水)
晚餐:A餐:烫青菜+四神汤B餐:糙米片(麦片)小贴士:
菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明,则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周日早餐:A餐:包子+豆浆(米浆)B餐:水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)
午餐:A餐:烫青菜+豆腐汤B餐:三明治+柳澄原汁晚餐:
A餐:海带萝卜汤B餐:糙米片(麦片)小贴士:
菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明,则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
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刮痧板可以瘦小腿吗 刮痧板对于瘦小腿是有一定作用的,不过要长期坚持使用,并且还要讲究正确的方式,刮痧板瘦小腿的原理是通过刺激穴位促进血液循环,对于水肿型的小腿效果更佳明显。 刮痧瘦腿是通过刮痧板刺激腿...
一周减肥食谱,为您量身定制 一周减肥食谱之一 早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 一周减肥食谱之二 早:麦片粥(一小碗)、面...
一周健康减肥汤食谱 瘦身原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1...
看看他们的一周减肥食谱,喜欢吃西餐的朋友能派上很大用途哦,让你瘦不停! 核心提示:减肥需要饿肚子吗?减肥完全不需要饿肚子。在这里告诉大家一个减肥窍门:少量多餐,按时吃饭。下面就给大家分享一下网友公布的...
怎么瘦掉麒麟臂?麒麟臂虽说不是一个贬义的,但是放在女生身上绝对不好看啊,那么怎么瘦掉麒麟臂好呢? 造成麒麟臂的原因 麒麟臂一般是经常不运动,长期的坐着或是用电脑,一点点堆积脂肪形成的。麒麟臂一旦形成...
手臂粗怎么瘦下来?看着自己粗壮的手臂实在不知道如何瘦下来。其实瘦手臂的方法有很多,关键是要找到适合自己的,下面介绍大众合适的手臂减肥运动,帮助你们瘦出纤细手臂。 手臂粗怎么瘦下来伸展法瘦手臂 身子保...
瘦手臂最有效的方法?手臂赘肉太多怎么办?每个女孩都希望都有一双纤细修长的手臂,那么手臂粗壮的人要怎么办呢? 瘦手臂最有效的方法手掌交叉运动 先从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,同时...
怎么去掉手臂的赘肉?手臂的赘肉是很让人头痛的一件事情了,现在很多人都是有着粗手臂,对于这样的情况大家应该如何消除呢? 怎么去掉手臂的赘肉手臂支撑 手臂支撑是指的身体手臂在地面上进行身体支撑,在进行身...
如何瘦手臂的拜拜肉?怎么瘦手臂甩拜拜肉,每天十分钟减脂动作,轻松瘦手臂。 如何瘦手臂的拜拜肉墙上俯卧撑 步骤1:站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的重...
手臂原来越粗怎么办?对于手臂较粗的女孩子来说,运动是非常好的塑形方法。以下5个简单的小动作看电视、玩电脑的时候顺便做,不经意间就能帮你拥有纤细的手臂。 手臂越来越粗怎么办第一步锻炼内臂 1、双手交错...
上班族如何瘦麒麟臂?长期不锻炼手臂会很容易长肉肉,那么手臂长赘肉要怎么办呢?下面5个动作帮你摆脱麒麟臂的烦恼! 上班族如何瘦麒麟臂曲臂式 自然坐于椅子2/3处,保持上身挺直,两脚平行。两臂朝上向前伸...
手臂粗怎么减?关于怎么减手臂一直是女生们最关心的话题,那么怎样才可以有效减掉手臂的赘肉呢? 手臂粗怎么减哑玲上举运动 拿装满水或沙的瓶子,手先抬高并固定。手肘弯曲,再伸直,如此重复;重复做15到20...
手臂上的赘肉总会让MM们担心穿露肩的衣服不好看,夏天也不敢穿背心,细长的手臂是很多MM渴望拥有的,那怎么减手臂上的赘肉呢?下面小编为你介绍6个妙方,能够帮你轻松拥有细长手臂。 1.毛巾操 双手绷紧,...