一周减肥食谱，为您量身定制
一周减肥食谱之一
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
一周减肥食谱之二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
一周减肥食谱之三
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
一周减肥食谱之四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
一周减肥食谱之五
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
一周减肥食谱之六
早：麦片粥(一小碗)橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
一周减肥食谱之七
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
（注：这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。
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性格体型为你量身定制减肥方法
你知道吗？每个人的身体状况不一样，性格不一样，从而导致使用的减肥方法也会不一样，想要成功减重，首先就要找到适合自己的减肥方法，那么究竟什么方法才能让你瘦呢？赶紧自测一下吧。
性格减肥法
测一测你是哪一种性格类型的人：
A否定自己，对自己很失望。
B努力应对，不惧怕压力和难关。
C马上生气，发火。
D无食欲或因挫折而饮食失调，身体变得无力。
选择A：你是忧郁型的人。一旦遭遇挫折，你便会马上否定自己从而陷入忧郁状态，而且什么心事都不愿意与人倾诉，只默默放在心底。
选择B：你是完美型的人。你遇事沉着应对，不畏惧压力和强度，并且目标一旦锁定，就会努力达成，对自己要求很严苛。
选择C：你是冲动型的人。你有着阴晴不定的脾气，无论高兴还是厌恶都会在你的脸上立刻显现出来，遇事也心急无耐力。
选择D：你是失调型的人。你一旦营养摄取不均的时候，身体内部就会感到不舒服，从而不想动，食欲不振。
看一看你所适合的减肥方式
忧郁型的人
案例分析：
忧郁型的人很在意别人的想法和眼光，身材一旦肥胖，就容易紧张，并马上用高强度节食方法进行减肥，之后很可能造成营养失调，或暴饮暴食或患上厌食症，最后既无成效又损伤身体。
适合减肥方式：瑜伽运动
喜欢把停滞的责任归咎于自己的忧郁型人，很适合做传统的瑜伽运动，因为过程当中必须打破良好呼吸进行，是一种很放松的软式运动。
完美型的人
案例分析：
完美型的人喜欢为自己制定严厉的减肥方案，这样的结果是会让身体开始有便秘，生理不顺，胃痛，头晕，过敏等症状陆续出现，最后导致减肥失败。
适合减肥方法：器械运动
完美型的人是表面看起来很快乐，实际压力很大，对自己极苛刻，很容易过头。试试健身房吧，配合哑铃等一些软性的器械，稍微做做简单的动作，让血液循环，新陈代谢顺畅起来，减肥自然就有效果了！
冲动型的人
案例分析：
容易冲动的人，常常三分钟热度，喜爱尝试极端的减肥法，却又马上感到厌恶，因此反弹率很高，难以减肥成功。
适合减肥方式：户外运动
有冲动倾向的人，除了要克服自己的冲动感之外，最好可以做一些能调适自己心态的运动。因此到户外去爬山或踏青比较适合你，它能让你全心全意地专注在运动上，这样一来，就可以轻松减肥了。
失调型的人
案例分析：
胃肠不好的人在选择运用运动减肥时，身体很容易就有疲劳现象产生，这是因为身体营养不均衡，身体就会变得不适应进而不想动，于是就容易丧失信心，减肥失败。
适合减肥方式：桑拿浸浴
失调的人对身体的控制性较差，所以泡澡和简单的按摩会是较好的减肥方式。偶尔蒸蒸桑拿，让身体有效地出汗，也能达到瘦身效果。
体型减肥法
根据体型测一测你属于哪类体质的人？
A腰部、臀部和大腿容易肥胖，上身比下身纤细。
B腰和手臂容易肥胖，上身比下身发达。
C腰长骨盆大，臀部和肩膀比较肥胖，上身丰腴。
D肩膀宽，臀部小，腿细，下身很纤细，手臂和后背较肥胖，身材稍微呈倒三角型。
选择A：你是属于消化系统较差的体质，容易吃了不消化，并非常容易便秘，因此突然变胖对你来说经常发生。
选择B：你是属于喝凉水也会胖的体质，实际上不是因为你的吸收力超群，而是因为你身体的热量比较容易挥发，因此肚子容易感到饥饿，所以你基本不挑食，胃口也很好，吃多了体重自然增加了。
选择C：你是属于虚胖型的体质，肾脏和脾胃功能较虚，加上你平时很少运动，肌肉就比较松垮虚浮。
选择D：你是属于胃机能非常发达的体质，容易胡吃海喝，因此想瘦的部位难以瘦下来。
难消体质
1、把难消化的食物赶出自己的食谱，虽然它们对身体某些方面仍有好处。例如巧克力、豆制品、冰激凌、韭菜、洋葱、五花肉等，这些你都应该尽量少吃。它们通过肠道需要的时间比较长，容易造成消化的负担。
2、推荐你吃一种能常吃又有效的水果：木瓜。木瓜能帮助你消化，并防治便秘，其中的木瓜酵素还可以帮助消化蛋白质，多吃不胖。
3、你很喜欢吃酸甜的食物，为了苗条首先要做的就是改掉你的口味。尽量少吃酸甜，包括柑橘类水果。
4、注重下身的运动可以让你平衡自己的体质，例如踩自行车、爬楼梯等，多练习一些又跳又跑的运动，下身锻炼得越灵活，全身就会很快变瘦。
易胖体质
1、你是一个标准的懒人，平时不喜欢运动。因此为了激发你的积极性，运动时需要借助一些有乐趣的小工具，例如按摩滚轮，最好可以把看电视的时间利用起来。
2、高蛋白质的食物对于你的体质来说，吃下去就像毒素，因为它会让你更容易长肉。因此，例如鹅肉、鱿鱼、花生、牛奶，羊奶、马奶等，不宜多吃。
3、油腻的食物可是你的大忌，最好多吃些海带让它帮助你去油化腻。
4、平时在饭后，你可以喝一杯浓浓的大麦茶，不仅可以去油腻，还能促进你的消化。而且热腾腾的大麦茶具有养胃、暖胃的作用，还能祛痘排毒。
虚胖体质
1、你虽然没有什么饮食上的恶习，但是却需要注意强肾健脾，日常可通过喝老鸭汤、淮山汤等食补方法，让气血运行畅通，更利于你的减肥。
2、马铃薯和橘子的维生素C很丰富，不但能减少虚胖，也让你的肌肤嫩白动人。
3、你是属于容易疲累的类型，因此减肥期间一定要保持有40分钟的午休，睡得多瘦得快可是你的减肥之道。
4、你要多注意吃些红枣和枸杞，有助于生长激素在休眠中生成，并能让你睡眠质量良好，身材也就会因此变纤细。
胃强体质
1、你需要努力抑制食欲，因此饭前一碗汤是必需的。
2、多吃彩色的食物对你来说非常有好处，例如茄子、红辣椒、紫色高丽菜。并且记住深色菜熟吃，浅色菜生吃，这样你瘦下来就很容易了。
3、你的艺术细胞很强，可以多进行一些需要音乐搭配的瘦身锻炼运动，例如有氧操、国标舞、街舞、啦啦操等，相对比较热闹的地方最适合你的体质。
4、你是非常懒于保养的类型，因此喝或吃这样直接的方式更适合你，可以多把绿茶或普洱茶当成你的饮料。
教你量身定制明星性感曲线
号外！号外！LilyAllen爱上了雪纺透视装，SiennaMiller用性感比基尼与JudeLaw再续前缘；Rihanna一袭白色低胸露脐装，惹得新晋音乐神童小Justin连连献吻
对过去已经、如今正在和将来打算长期处于蜗居状态的人来说，每天运动比穿Gucci、Prada还要奢侈！有了时间没场地，有了场地没心情，有了心情没时间。但当有一天你真穿上了Prada，却收不起游泳圈，搂不住蝴蝶袖时，才会领悟到物是人非的悲凉！从现在开始努力还能比学赶超明星曲线么？当然可以！选择多样化且易于融入生活的方法就ok！
你的目标是谁？
1.SiennaMiller
脂肪不厚、肌肉恰到好处的完美体型
颇具背影意识的超短裙烘托出简练小腿线条。以有氧及锻炼上下肢平衡的肌肉运动燃烧脂肪，但切勿消耗太多脂肪，避免羸弱、单薄的感觉。
2.Rihanna
体型厚重、凹凸有致、富于立体感
丰满低颈装使下肢不显臃肿。该体型需严格刻苦的肌肉锻炼，如能结合网球等爆发力运动效果更佳。另外，肌肉生长需要蛋白质，营养不容忽视！
3.AbbeyLee
苗条长直的杀伤力美腿
别说赘肉、连多余肌肉也被削减得干净利落。艰苦卓绝的肌肉锻炼会适得其反！对不爱运动及脂肪型MM来说，多摄取水分、保持体温，才是通畅排浊的王道。
4.LilyAllen
颇具肉感，四人中最具亲和力的体型
腰部紧收的低胸装是Lily的常用搭配。颈、腰部和小腿三围紧收，打造凹凸感。需充分上肢锻炼，给全身带来良好的平衡感，避免下肢臃肿。
目标一Sienna
面对身体裸露越来越多的春季没有再犹豫的余地，立即开始运动吧！
定制要点
●坚持持久的慢跑锻炼，彻底燃烧体内脂肪
●通过稳重的瑜伽练习保持身体柔韧性
●充分利用功能性饮料，补充女性的阴柔美
A长期坚持慢跑锻炼燃烧脂肪！
慢跑潜规则
目标每天60分钟
慢跑时间最好每天一小时左右，可以分为三次跑，每次20分钟，也可利用上下班的小小旅途完成。达到理想体重时，为保持身段，可将每天的跑步时间改为30分钟。
约个朋友一起跑
乐趣是坚持的关键。约上谈得来的好友边跑边说笑，既能保持慢速，又因乐趣而易长期坚持。
跑步的速度约为每小时5公里
开始时可将跑步的速度保持为每公里12分钟（时速5公里），这个速度比一般想像的跑步速度要慢。即使这个速度也觉得跑起来呼吸困难的话，可降到每公里20分钟，适应后逐渐加速。
以心跳次数作为身体负荷的参考
有条件的话可以带着心跳计数器跑，虽然心跳次数因人而异，但一般的计算公式为138－（年龄2）。例如30岁的人每分钟心跳以123次为宜。超过这个标准说明负担过大，若低于标准说明还有潜力。
保持呼吸不困难的状态，长时间快乐地慢跑
对想燃脂的人来说，最合适的锻炼方式是慢跑。用能聊天说话的速度跑，不仅增强耐力还能锻炼血红肌，消除运动时的疲劳感。一天一小时慢跑可消耗300千卡热量！
B高性能营养剂助你坚守女性魅力
Sienna身材的最大魅力是恰到好处的肌肉美。然而锻炼燃脂后，很可能会出现胸部萎缩、肌肤弹性减退等负面效果，需口服含女性荷尔蒙等美肤成分的营养液，或在饮食中多注意摄取骨胶原、脂肪和蛋白质以保持适度丰满。
目标二Rihanna
定制要点
●彻底的运动锻炼，打造美丽肌肉弧度
●高强度瑜伽增强肢体的柔韧性
●训练当天消除身体乳酸，成就健康美
A用马加术（KravMaga）锻炼肌肉美
燃烧脂肪、锻炼肌肉可谓一箭双雕
如果想彻底锻炼全身上下的肌肉组织，我们大力推荐马加术。这是一种被以色列军队和美国政府机构用于训练和锻炼的格斗术，2002年传入日本后，女性顾客急剧增加。它可以唤起本能性条件反射，使行动更加敏捷，同时实现肌肉锻炼和有氧运动。此外，拳打脚踢的攻击性动作还可以消除精神压力！我们介绍几种可以在自己家锻炼的方法，锻炼时时刻感受每块肌肉的运动，以这种方法改善僵直的身体！
热身：通过手脚的活动促进肌肉和大脑活力！
各重复做10次。
Step1起姿，右臂横向水平抬起，伸直，左臂向正前方伸直、保持水平，两脚并拢。
Step2用力起跳，同时双臂和双腿尽量展开。
Step3落地时两臂收拢到体侧，两脚分开同肩宽。
Step4再次跳起，两臂和两腿展开。
Step5再次落地时两臂、两腿同时并拢。
直拳：通过手臂运动可锻炼背部肌和上臂肌肉，通过腰身的扭动增强颈椎对身体的掌控能力。
Step1起姿，左腿向前迈出抬起双手，肘部在两肋紧收，双手握拳护住面部。重心放在左腿，右腿轻微抬起，进入临战状态。
Step2右腿在地面上用力蹬直，腰部右侧前倾，同时右手击出快速的直拳。注意身体重心不要摇摆。
Step3迅速收回右臂，恢复到起姿，为下一个动作做好准备。
Step4与右手相同方法击出左拳。左右交叉击打直拳，持续约2分钟左右。腰部控制好重心。
弹踢：单腿上扬踢出，腹肌内收，可锻炼小腿和大腿。
Step1即将踢出的腿放在身后，重心脚放在前面，双肘夹紧，双拳护住面部。
Step2抬起踢出腿的膝盖，掌握好身体平衡，重心放在身体中心，站稳。
Step3快速将膝盖以下的小腿部分踢出，并尽快恢复到起姿。左右交替连续做2分钟。
膝顶：膝盖呈弯屈状扬起，锻炼大腿内侧和腹部的肌肉。
Step1将踢出的腿放在身后，重心脚放在前面，双手抬起，想象双手抓住敌方的两肩。
Step2将弯屈的膝盖向上顶起，想象双手抓住敌方的肩膀向同侧身后方摔，然后恢复到原位。左右交替做2分钟。
B通过入浴、精油按摩预防肌肉疼痛和训练疲劳
激烈运动后，肌肉会代谢排出大量的乳酸废弃物，引起肌肉疼痛和全身疲劳。如果想第二天信心满满，精力无限地继续曲线事业，就必须当天将这些废物彻底清除！建议用含促进血液循环功效的碳酸浴液，并用精油进行按摩，如果实在想偷懒，可以将按摩局限在手、脚、腹部、腋下和脚踝附近等淋巴结密集区域。
目标三Abbey
定制要点
●不勉强锻炼肌肉
●利用浴盆和中药保持身体温暖
●为使腿姿更优美，注意走路姿势
A以入浴瑜伽对抗体寒和浮肿
在高温+高湿度的盆浴中可以收到与热瑜伽同样的效果
入浴时筋骨和肌肉得到充分放松，体内循环流畅。高湿度环境使呼吸很舒服，而锻炼瑜伽时最讲究的也是呼吸。因此，即使平时觉得自己肢体僵硬的人在热水浴中也可以简单完成瑜伽动作，并取得高于平时的效果。盆浴的水温不要过热，水量可在肚脐与胸部之间的位置。
鹿式
Step1背部伸直盘腿坐在浴盆中，双手背后，做深呼吸。
单腿式
Step1肋部伸直，促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中，双手在身后支撑。
Step2在保持姿势不变的基础上抬起单腿，绷直脚面和脚趾，用腹式呼吸保持30秒。
Step2双手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。
猴式
Step1双腿完全弯屈，身体正坐在弯屈的腿上，另一条腿弯屈直立，两手伸直，放在跪姿腿膝盖的两侧。
Step2上肢前倾，将重心放在弯屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。
B利用高跟鞋迈出挑逗性的猫步
高跟鞋不但可以令女性的美腿在瞬间变得更加俏丽，而且潜移默化将腿部重塑。
在街上观察穿高跟鞋路过的MM，走路大多膝盖弯屈。这样一来，臀部和膝盖向外下方下降，看起来腿就变短了。按正确姿势走路时大腿和臀部有一种向上力量，整个腿部的线条都会产生变化。
首先，后腿膝盖与前腿膝盖相擦而过并向前迈，两膝舒展，脚尖和脚后跟几乎同时着地。步幅比平时大，两脚小拇趾踏在一条直线，交叉步行的猫步看起来最优美。
目标四Lily
定制要点
●肌肉锻炼中重点注意腹部、小腿肚和颈部
●通过饮食疗法控制腹部脂肪
●通过各种运动辅助工具快乐地活动身体
A打造不易肥胖的体质：清汤绝食法
用清汤对积食的肠胃进行梳理
现代人的肠胃大都很疲惫，上顿的大餐还没消化彻底，下顿的饕餮又来填鸭，形成慢性积食状态。内脏功能减退造成腹部突出，全身循环系统呆滞，造成脂肪堆积。应从饮食下手，让肠胃功能初始化，具体方法是：早饭代以豆浆，午餐喝汤或炒热的蔬菜，晚饭喝一些牛筋、鸡骨和蔬菜熬的清汤，使肠胃得到充分休整。
B通过形体聚焦（focusshape）对身体不满意的部分进行集中训练！
热身运动
Step1活动开大腿和腹部的肌肉，缓解全身的紧张。
Step2仰卧，单脚抬起，膝盖挺直，脚面绷紧，拉抻大腿下侧。30秒左右。
Step3单腿跪立，另一条腿伸向后方，双手放在膝盖上，拉抻大腿根部。30秒左右。
腹部训练1
Step1在两腿之间夹一件东西，这样便于腹部发力。
Step2仰卧，两膝弯曲，膝盖间夹一个皮球等工具，身体中段用力。
Step3双手伸向膝盖扶8秒，然后收回休息8秒，上体不必起来，做8次。
腹部训练2
Step1通过双腿缓慢地上下运动锻炼微微隆起的小腹部。
Step2仰卧，两膝间夹一个皮球，两手掌扶在腰部的两侧。抬起两腿，直到与上身成九十度。
Step3仰卧，缓慢将两腿恢复放下，不沾地板，但离地板越近越好。做8次。
小腿训练
Step1单腿站立，重心脚后侧绷紧，可强化小腿肚的肌肉。
Step2单腿直立，另一条腿向后方抬起，身体摇晃的人说明小腿肚肌肉力量不足。
Step3保持前姿，上肢向前倾，双臂下垂，面部朝前，8秒后恢复原位。左右各做8次。
减肥食谱一周瘦10斤，减肥最好的方法是定制属于你的减肥食谱
可能对于许多人来说减肥就是运动和饮食的事情，只需要按照网上的减肥食谱还有运动方式去做就可以了，但对此要说的一点就是个性和共性的差异，只看别人是怎么吃的、是怎么运动的，照搬照抄可不一定适合你。
所以这时就需要教你如何制定出属于你自己的减肥食谱，那么接下来就让我们一起来了解一下吧。
第一：计算基础代谢率
什么是基础代谢率呢?说的直白一些就是你每天静止不去活动那么为了维持身体的正常运转所消耗掉的热量，也就是平常呼吸还有器官运作等等所需要消耗的。
为什么要计算这个呢?因为每个人都是差别的，像是性别、年纪、身高等等，所以基础代谢也是不一样的，这个就需要我们计算出来。
如果计算呢?这里有公式：
BMR(男)=(13.7*体重)+(5*身高)(6.8*年龄)+66
BMR(女)=(9.6*体重)+(1.8*身高)(4.7*年龄)+655
通过这个公式就可以计算出你的BMR，而直到BMR又有什么用呢?要知道你在摄入减肥食谱的时候一定不要低于这个数不然很可能会损害身体!为了减肥而牺牲健康是不值得。
第二：计算减肥日常消耗量
只是知道了BMR，那么也就知道了我们身体的基本要求，但现实中我们是根本不可能天天躺着不吃不喝的，所以这里就涉及到需要消耗掉更多的热量，也就是我们还需要知道日常需要的消耗量。
我们知道减肥的原则是摄入的热量要少于消耗热量才可以。所以这里需要消耗的热量就是指日常消耗的TDEE，那么这些也是需要我们知道的，这主要是根据人们的生活状态来对号。
像是基本不动的=BMR*1.2
轻度活动=BMR*1.4
中度活动=BMR*1.6
积极活动=BMR*1.8
知道了BMR知道就可以计算出减肥日常消耗量，这时候在去规划摄入量就可以了，也就是一定要知道食物的卡路里，这时候就可以合理安排三餐了，不知道食物大卡的这里推荐一个软件，薄荷。
