看看他们的一周减肥食谱，喜欢吃西餐的朋友能派上很大用途哦，让你瘦不停!
核心提示：减肥需要饿肚子吗?减肥完全不需要饿肚子。在这里告诉大家一个减肥窍门：少量多餐，按时吃饭。下面就给大家分享一下网友公布的国外减肥中心一周减肥食谱。(注：其实大家可以按照此食谱自己搭配成中餐哟!)
每餐时间表
9点早餐、11点点心、13点午餐、15点点心、18点晚餐、20点点心。
一些单位计算的参考
1小勺=拇指指甲大小(一个咖啡勺)
1大勺=半支拇指
1杯=一个大灯泡，250毫升
1/4杯=一个鸡蛋大小
半杯=小拳头，半个橘子大小
30克肉=一片CD，一支口红
30克碎食=手抓一把
90克肉=一副扑克牌，一只鼠标
一份水果=网球大小m.jf83.CoM
星期一
早餐：一块土司面包一杯脱脂牛奶一根香蕉
上午点心：一个苹果一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)
午餐：50克炒饭(素油)一个番茄一份田园沙拉(注：生菜，小波菜叶，黄瓜，红椒，西芹+米醋调料，不要用油)
下午点心：一份脱脂爆米花(50克)一个生梨
晚餐：2个牛肉丸子许多熟的蔬菜(水煮，可加盐，辣椒，酱油等调味料)1片吐司面包
晚上点心：一份(200克)脱脂优格
星期二
早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，红豆+番茄汁1片吐司一小勺牛油(涂面包)
点心：1杯牛奶
午餐：三名治：低脂火腿+脱脂起司+番茄(2片面包)田园沙拉(做法见星期一食谱)一个蕃茄45克的TUNA(鲔鱼)(注：可换成45克低脂火腿肉。)
点心：1个苹果30克薯片(大概6片，尽量少油的)
晚餐：鸡肉蔬菜汤1片吐司+1小勺牛油熟蔬菜
点心：1个苹果200克脱脂优格
星期三
早餐：1杯牛奶1片吐司(1小勺牛油)1个白煮鸡蛋
点心：30克梅子蛋糕(一块大概中指那么大小，低卡的蛋糕)
午餐：一小碗鸡肉意面田园沙拉一片吐司(一小勺牛油)
点心：一根香蕉
晚餐：牛肉意面2小碗熟蔬菜一片面包
点心：杏仁果脯一大勺200克脱脂优格
星期四
早餐：全麦面饼一大块一个生梨
点心：一片吐司2小勺花生酱
午餐：掌心大小的匹萨饼(用脱脂起司和火腿做的)田园沙拉一根红萝卜一个苹果
点心：30克薯片(大概6片)
晚餐：素馄饨(小的，10个)熟蔬菜一个番茄
点心：一根香蕉一杯脱脂优格
星期五
早餐：30克烤麦片半杯牛奶(和麦片混一起吃)一片吐司1小勺花生酱
点心：一杯脱脂优格
午餐：大豆起司卷大概50克田园沙拉蔬菜汤(自己煮的)一片吐司，加一小勺牛油
点心：一个苹果1/4杯杏仁果脯
晚餐：起司鸡排+烤土豆和四季豆蔬菜汤
点心：香蕉蓝莓慕斯
星期六
早餐：2块吐司+花生酱1杯脱脂牛奶
点心：1/2杯杏仁果脯香蕉一根
午餐：一个类似鸡蛋派的东西(手掌大小)蔬菜汤一片面包
点心：巧克力米泡条一根30克(这是减肥中心特制,是低卡甜食,155卡而已,脂肪含量5.8克,碳水化合物21克,蛋白质1.8克,可以找营养成分类似的甜食吃)一个苹果
晚餐：鱼排和薯条一份蔬菜汤
点心：一杯脱脂优格
星期天
早餐：草莓麦片块块40克(173卡)一片土司和一小勺花生酱半杯脱脂牛奶
点心：一个苹果
午餐：一个泰式速溶汤(92卡)一份三名治:2片面包,鲔鱼45克,番茄一个切片
点心：香焦一根一小包(6块)巧克力曲奇饼干(146卡)
晚餐：牛肉末意面饼一份(355卡)蔬菜汤
点心：一个梨一杯脱脂优格(92卡)
Tips：
1.一片土司可以变成小半碗米饭，或者一小碗粥。
2.面包上的牛油，可以变成煮蔬菜，或者伴沙拉时候的橄榄油。
3.一个苹果可以以一根香蕉，或橘子，或梨代替。(不要用瓜类，草莓等)
4.在减肥期间多吃维他命，保持健康!
5.只吃7分饱。
6.每天走路半个小时。一周这样吃，让你拥有纤细身材!
编辑推荐
2020专家推荐 一周健康减肥食谱
（1）以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”
（2）以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”
（3）减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量”
第1天（控制在1295卡）
早餐皮蛋瘦肉粥
午餐白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个
晚餐什锦火锅（冬粉1把＋芋头1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2个＋大白菜、金针菇适量＋沙茶酱2小匙）＋葡萄8颗
第2天（控制在1290卡）
早餐香菇鸡蓉粥
午餐白饭3/4碗＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个
晚餐红烧牛肉饭（饭1/2碗＋马铃薯块1/4碗＋胡萝卜块2大匙＋牛肉块5～6块＋洋葱块2大匙＋烫青江菜1碗）＋枣子3个
第3天（控制在1280卡）
早餐起司火腿加钙土司
午餐什锦锅烧面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13颗
晚餐白饭3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒地瓜叶1碗＋蕃茄高丽菜汤＋莲雾3个
第4天（控制在1280卡）
早餐小餐包3个＋炒葱蛋＋火腿片1片＋乳玛琳1小匙＋黑咖啡1杯
午餐肉燥米粉＋鲁豆干、海带各2片＋水蜜桃1个
晚餐白饭3/4碗＋烤鸡胸排＋红烧蒟蒻＋炒高丽菜苗1碗＋菠菜豆腐汤＋杨桃1个
第5天（控制在1256卡）
早餐水果土司（白土司2片＋草莓3颗＋草莓酱2小匙＋美生菜1片＋哈蜜瓜1/6个＋花生酱2小匙）＋脱脂牛奶1瓶
午餐白饭3/4碗＋烤鲑鱼1/2片＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋金针汤1碗＋酪梨2片
晚餐馄饨面1碗＋水？油豆腐2个＋加州李1个
第6天（控制在1247卡）
早餐煎蛋三明治＋低脂牛奶1瓶
午餐迷你火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋牡蛎6个＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋李子4个
晚餐白饭3/4碗＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗
第7天（控制在1276卡）
早餐水果燕麦粥（低脂牛奶1杯＋燕麦片1大汤匙＋苹果1/2个）＋4片苏打饼干
午餐白饭3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆＋笋丝汤1碗＋龙眼12个
晚餐牛肉河粉（湿河粉1张＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋木瓜1/6个
一周可减1kg！
1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人，按照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。
也就是说，每周可减少8400÷7700＝1.09（公斤体脂肪），如果持之以恒，一个礼拜可以瘦个1公斤哟！
一周减肥10斤 有效减肥食谱推荐
白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。
白菜减肥法减肥原理：
另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃对养颜美容有好处。
一、上汤白菜
材料：
大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法：
1、扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟；大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片；皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。
2、起油锅，油热后，爆香洋葱丁；下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开；下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。
4、汤中添加青红椒，添加少量盐调味；大火收汁至稠，浇在白菜上即可。
二、白菜炖豆腐
材料：
白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。
做法：
1、把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味；白菜斜切成片。
2、油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。
3、加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。
三、白菜炒木耳
材料：
白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。
做法：
1、白菜用手撒片，木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。
2、锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。
3、白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量；
4、放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。
四、干切牛肉白菜粉丝煲
材料：
干切牛肉、白菜、粉丝。
做法：
1、牛肉是在熟食店买的干切牛肉，白菜洗干净切块，粉丝用温水泡软。锅中底油，油热倒入白菜大火翻炒，让白菜出水。
2、然后加入牛肉片，加水没过白菜，加姜片，八角，酱油，白糖，和盐烧开。
3、十分钟后加入粉丝，烧一分钟，最后撒些葱花即可。
一周减肥食谱 各种低卡食物推荐
橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽的颜色的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉得多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。而乳白色、白色的食物，例如豆腐，鱼类，等对食欲有一定的抑制作用。绿色的食物，如嫩笋，色彩中性，这些食物本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。所以如果在一周里的七天有计划的调整食品的颜色，每天只吃一种颜色的食物，会让你的身形有所改观。
根据以上的心理暗示食欲的方法，根据食物的颜色为你制定美味的一周瘦身食谱。
星期一
早餐：沙拉三文治、一杯豆浆
午餐：鸡肉蔬菜沙拉(少放沙拉酱)、清蒸鱼、一碗白米饭
晚餐：鱼头豆腐汤白烩大白菜一碗白米饭
星期二
早餐：小馒头2个、一杯酸奶
午餐：一碗白米饭、白斩鸡、白烩通菜
晚餐：菠菜、大虾、清汤
星期三
早餐：奇异果1个、胡萝卜汁一杯
午餐：一碗白米饭鱼胶、豆腐汤
晚餐：香菜豆腐汤、鸡丝沙拉
星期四
早餐：清汤粉
午餐：白烩大白菜、虾米冬瓜粉丝煲、一碗白米饭
晚餐：蛋花紫菜汤、蒸田鸡、半碗白米饭
星期五
早餐：燕麦片/燕麦粥、菠菜汁
午餐：一碗白米饭、鸡丝拌粉丝
晚餐：杂果鸡扒一份、一杯酸奶
星期六
早餐：番石榴一个、白粥一碗
午餐：白烩大白菜、海鲜粥
晚餐：杂果鸭胸肉、鱼头豆腐汤
星期日
早餐：奇异果1个、沙拉三文治、清水一杯
午餐：白烩大白菜、清蒸鱼、冬瓜汤
晚餐：三文鱼沙拉、一杯酸奶、香蕉一根
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