美眉们都希望能够拥有一双大长腿,一双大长腿能够让你看起来很显高显瘦,很多人都用健身运动的方法来瘦腿,但其实,除了运动的方法之外,饮食也能够瘦腿哦!
其实,很多时候你觉得你的腿很胖,其实只是虚胖,只要消除水肿就能够瘦腿了。那么,有什么方法能够消除水肿呢?下面就一起来看看吧!
1、维他命e帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命e的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命b群加速新陈代谢
维他命b1可以将糖分转化为能量,而b2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命b丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
很多人的腿看起来很胖其实并不是真正很胖,只是虚胖而已。那么,如果是虚胖的话,有什么方法可以消除水肿呢?可以经常按摩来消除水肿。
健身运动也能够达到瘦腿的效果,而除了按摩和健身运动的方法之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。维他命e能够帮助去除水肿,维他命b群加速新陈代谢,而少吃盐也能够去水肿。
对于白领一族来说,咖啡是每天必喝的饮品,一整天坐在办公室里,需要时不时喝杯咖啡来提神。你知道吗?咖啡不但可以起到提神的作用,掌握正确的方法以后咖啡还能显著的减肥哦。那怎样喝咖啡才能起到减肥的功效呢?下面,小编和大家分享咖啡减肥方法,告诉你咖啡怎样喝才能喝出苗条身材,让你每天精神奕奕又能甩掉肥肉。
掌握正确的方法以后咖啡可减肥
step1:选择最佳饮用时间
不是任何时候喝咖啡都能够减肥的,假如喝咖啡的时间不对,减肥也就没什么效果了。一天当中主要有两个最佳饮用咖啡时间:
A:午饭后30--60分钟内。
午饭后饮用咖啡有助于饭后消化,可加快身体的新陈代谢,促进脂肪的燃烧,所以不妨在午饭后喝上一杯热热的香浓的咖啡。
B:下班前30分钟。
为什么下班前饮用咖啡可以减肥?这是因为饮用咖啡后的半个小时,血液中的脂肪酸浓度就会变高,只要这时配合一定的运动就能将脂肪酸变成热能,有效燃烧脂肪。刚好,饮用完咖啡半个个小时,就是下班时间,MM们就可以选择快步走路15分钟,或者是其他的简单动作来减肥。
咖啡减肥要诀
咖啡减肥要诀
不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。
热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
step2:选择减肥最有效的咖啡种类
不同的咖啡,减肥效果就有所不同,所以要选择相对来说最有效的品种。对于减肥来说,浅度烘焙的咖啡最有效,例如是美式咖啡。因为烘焙度高的话,味道虽然浓郁,可是咖啡因含量少,不利于减肥。
浅度烘焙低卡咖啡推荐:
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step3:掌握正确的咖啡减肥喝法
想通过喝咖啡减肥,最好是喝咖啡时不要放糖,因为一旦加了糖,它就会妨碍脂肪的分解,减肥效果就会大打折扣。同时,可以的话选择热的咖啡,热咖啡可以更快地消耗体内的脂肪。
step4:利用咖啡渣来按摩
咖啡除了当中的咖啡因有利于减肥外,原来咖啡渣也可以减肥的。用咖啡渣按摩,可以使皮肤更加紧致。假如用咖啡渣来调成液体,在身体肥胖的地方沿着血液流动的方向按摩,就能分解脂肪。
去水肿小建议
1.应保持优良的作息时间,因为熬夜轻易让眼眶充血,造成眼部血液循环不良,引致黑眼圈及眼袋的问题。而且疲惫、熬夜也会令身体的新陈代谢与血液循环变差,令水肿问题加剧。
2.防止进食过多太浓味、太多味精及辣味刺激的加工食品,因为当中所含的盐分较高,轻易让体内积存水分,引致水肿。
3.睡前不要饮用过多饮料,防止翌日醒来,面部变得反常浮肿。
4.别以为少喝水就可防止水肿情形,其实喝水不足,反而会令肾脏发出信号,令细胞汲取现存水分,导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分,才是去水肿的天然方法。
1.薏米:薏米分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排行体内余外的水分。
2.冬瓜:性味甘淡冷,入肺、胃、大肠、小肠,利尿消肿、清热消渴。包蕴维他命B1及纤维,有助大肠蠕动,排清废物和毒素。。
3.荷叶:荷叶味甘,具扩张血管及排水瘦身的作用。
4.苹果醋:当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用,碱性的体质很可能造成水肿,以苹果醋平稳身体的酸碱值有利尿作用,产生减轻体复的成效。
5.香菇:含有丰富蛋白质,有助血液循环,排除水肿,最好将香菇煮汤汲取更好。
7种迅速去水肿食物
6.红小豆:红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有优良的利尿作用,对水肿有作用。
7.咖啡:消脂去水肿运用的比较广泛,咖啡能促进身体的新陈代谢,增加热能的消耗从而加速脂肪分解,同时,咖啡因还能加速身体排水,对面部、眼部去水肿也很有用果。天天两杯不加糖不加奶的黑咖啡,不仅去水肿还有很好的减肥功效。
8.西瓜:西瓜甘淡微冷,清甜生津之品,入心、胃、肺、肾经,具消暑利尿作用,可以说是很好的去水肿生果。
9.香蕉:含丰富钾质,高钾能关心排出体内的纳,有改善水肿及润泽肤色之效。
排除水肿,是女性减肥的一个重要方面。那么,有什么减肥方法可以快速去浮肿呢?从饮食上改善水肿是最科学健康的方法。下面,小编就为你介绍冬季里7种可以“吃”掉浮肿的减肥食品。
1、西柚
西柚的卡路里极低,是多吃也不会发胖的减肥食品。同时它还含有丰富的钾,可以关心排除体内余外的钠,同时有助减少脂肪和水分积聚。西柚还含有丰富的果胶成分,可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量,减轻动脉血管壁的损坏,保护血管功能。
美味可口的西柚茶可是减肥的好帮手。下面,瘦身小编教你做一款全新西柚蜂蜜茶。
第一将西柚皮和果肉分开,将西柚汁尽可能多地挤到瓶子里,然后将果肉切块也放进瓶子里。
西柚皮虽然没有果肉的味道鲜美,但是里面的营养成分可不比果肉少呢。所以皮也不能放过,最好用榨汁机榨一下,没有榨汁机的话,也可以把皮尽切成尽可能的小块。都弄完以后,放入蜂蜜,搅拌平均。
2、黄瓜
黄瓜皮中含有一种叫异皮苷的物质,这种物质有较好的利尿作用,可促进体内水分的代谢和排出,因此将黄瓜带皮吃可用来排除浮肿。
若将黄瓜蒂和黄瓜藤蔓晒干后煮水喝,则利尿效果更好。但是,胃肠易受寒的女性,不宜过多地食用黄瓜。
3、红豆
红豆中除了含有丰富的钾之外,其外皮中所含的皂角苷也有很强的利尿作用,能很好地改善因脚气病和肾脏功能衰退而引起的脸部、脚部的浮肿。
女性若想用红豆消肿,最好用小火将红豆熬成粥,熬到水的重量只剩一半时即可盛出来喝。这时红豆外皮中的皂角苷已经完全溶化在粥里,可充分发扬其利尿的作用。
4、西瓜
西瓜中含有一种氨基酸类的成分,叫作瓜氨酸,它具有利尿的作用,同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一,还对因心脏病、高血压及妊娠引起的浮肿有用。不仅吃西瓜可治疗浮肿,有一种“西瓜糖”,也可治疗浮肿。
西瓜糖的制作方法是:取成熟的西瓜2~3个,用勺挖出果肉,将果肉放入纱布中挤出汁,将西瓜汁倒入锅中,用文火煮约5~6个小时后,待汁水呈糖浆状即成。将此糖浆放入洁净的容器中保留,可1次吃1~2匙,天天吃3次。
5、鲤鱼
鲤鱼能排除孕妇怀孕期间的浮肿,能使产后母乳分泌顺畅,同时还对咳嗽、肝病、胃溃疡、风湿和疮等疾病有必定的疗效。
为了去除鲤鱼肉中的泥腥味,女性在烹制鲤鱼前可将鲤鱼先放入洁净的水中养1~2天。另外,鲤鱼两侧各有一条如同细线一样的筋,剖洗时应将其抽掉。鲤鱼的烹饪方法很多,但是不管挑选哪种方法,烹制的时间都要长一些,直至鲤鱼的骨头炖软为止。
6、紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它包蕴丰富纤维素及矿物,可以关心排走身体内之废物及积聚的水分,从而收排除水肿之效。
在食用紫菜前要先用清水泡发,并且换1-2次水,以便能够更好地清除污染和毒素。另外,消化功能不好、脾胃虚寒的人不要多吃,否则很轻易会腹泻。
7、土豆
土豆中含有丰富的无机盐,而无机盐中钾的含量很高,钾不仅能关心身体排出因摄入的食盐过多而滞留在体内的钠,还能促进身体排出余外的水分。
为了有用地利用土豆中的钾,女性在烹煮土豆时,最好不要去皮,用土豆炖菜时,不妨连汤也一起喝掉。若是炒制土豆,则不要把土豆切得过碎,也不要长时间地把土豆浸泡在水里。
如何应对身体水肿?小编今天为爱美的女士们准备了一份一周的高效去水肿的减肥餐单,照着吃,一个星期就能看到减下来的肉肉哦。这份一周减肥餐单是经过相关专家精心准备的,有一定的参考价值。
一周减肥餐单之Monday
早餐:脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)
午餐:小苹果1个、鸡肉三明治1份(440kcal)
晚餐:糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个(380kcal)
总卡路里:1,190kcal
一周减肥餐单之Tuesday
早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)
午餐:小苹果1个(60kcal)
小食:低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片(286kcal)
晚餐:米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗+肉2块)、西柚1个(380kcal)
总卡路里:986kcal
一周减肥餐单之Wednesday
早餐:绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal)
午餐:水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)
小食:樱桃10粒(80kcal)
晚餐:鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal)
总卡路里:960kcal
一周减肥餐单之Thursday
早餐:低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal)
午餐:日本寿司3件、生鱼4片(340kcal)
晚餐:白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)
总卡路里:1,040kcal
一周减肥餐单之Friday
早餐:罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯),麦片(4汤匙)(271kcal)
午餐:素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)
小食:高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆(120kcal)
晚餐:清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)
总卡路里:1,001kcal
一周减肥餐单之Saturday
早餐:鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份(420kcal)
午餐:寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal)
晚餐:白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)(440kcal)
总卡路里:1,340kcal
一周减肥餐单之Sunday
早餐:火腿麦包三明治1/2份(360kcal)
午餐:白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal)
小食:西梅4粒、火龙果1个(140kcal)
晚餐:扒类3克(走肥)、菜/豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗(300kcal)
总卡路里:1,180kcal
TIPS
1。餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。
2。做有氧运动前1小时,可先吃点小零食补充能量,如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。
3。运动后补充水分,但建议1个半小时后才进食。
4。平日多喝开水,若不爱白开水味道,可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。
5。戒吃宵夜,若一时间难以戒掉,可尽量选一些低卡路里食物,如苹果、梨、橙等,或半杯低脂冰淇淋,减低卡路里的吸收。
火龙果也是常见的水果之一,味道清淡香甜的火龙果营养价值丰富,许多MM想知道的是吃火龙果能减肥吗?今天就跟大家介绍一下火龙果减肥方法。
吃火龙果能减肥吗
能。
因为火龙果中富含膳食纤维,能在增加饱腹感的同时,包裹肠胃中的食物,尽量减少其他主食的摄取,因此也就减少了能量的摄入,有排便通肠的功效;而且,火龙果中的钾元素丰富,对排除水肿很有功效,能防止体内水分,盐分过多而造成水肿性肥胖;另外,火龙果有“整肠”功效,吃火龙果能增加肠胃蠕动,排除体内的垃圾和毒素,有用润肠排毒。所以,火龙果是有减肥效果的。
火龙果减肥一天吃多少合适
虽然火龙果不是特殊甜,但是火龙果的糖分却很客观,因此吃火龙果减肥也要适当操纵食用量,更不可将它当饭吃,否则还是会长胖的。一般推举减肥期间天天早、晚各吃一个,中午可以吃1-2个,总之一天不要超过4个,晚上8点以后不要再吃了就行。
从健康的角度来看,人在晚上八点以后不适合食用食物,最好是连茶都别喝,适当的饮用温开水最健康,晚上胃肠处于休息状态,不适合食用火龙果,加重胃肠负担。
火龙果什么时候吃最好
火龙果的最好食用时间是天天的上午10~11点,这段时间内由于早上的忙碌,早餐摄入的能量几乎消耗完全,适当的食用火龙果能补充能量,保证健康,并且和中午吃饭时间有一定的间隔,又不会影响中午的进食。
火龙果的减肥吃法
1、直接生吃
火龙果既可以生吃,也可凉拌,做汤,但是减肥最好的食用方法就是生吃。因为火龙果内层中的粉红色果皮中含有一种强力抗氧化剂—花青素,它能够保卫血管,降压抗辐射,美容肌肤,消炎抗过敏,花青素对温度敏感,假如减肥的朋友想在减轻体重的同时美容养颜,生吃是最好的。
2、火龙果汁
将火龙果剥皮切块之后放入榨汁机内,加适量的水榨成果汁,既能在早餐时饮用,也能用来充饥,不但能补充足够的营养,还有瘦身功效,因为火龙果汁热量低,还有预防和缓解便秘的功效。
3、火龙果炒虾仁
将油锅烧热后,先放入虾仁煸炒片刻,再将杨桃和火龙果切小块后倒入锅中和虾仁一同翻炒,放入适量的食盐调味,最后加入香芹即可,虾仁也有丰富的营养,和火龙果同食能顺气健胃,降低血糖,降压润肠。
4、火龙果沙拉
将火龙果做成沙拉食用也能起到很好的减肥效果,将火龙果去皮后切小块,橙子榨成橙汁淋在火龙果四周,最后淋上沙拉酱即可,饭后一小时吃火龙果沙拉减肥效果更好,因为这个时候肠胃蠕动最快。
吃火龙果减肥配合运动效果更好
运动能加速血液循环,促进代谢,关心消耗身体多余的热量,对减肥很有关心。天天下午4点左右,做1个小时的有氧运动,坚持1个月能关心多减掉至少3斤的脂肪。
一天只吃火龙果减肥不靠谱
光吃火龙果不吃饭当然能减肥,就跟一般的单一饮食减肥法一样,只吃火龙果会大幅度的降低食物的热量。由于没有摄取盐分,身体会出现脱水症状,因此,体重会快速下降。只吃火龙果减肥见效是很快的,坚持三天就能瘦2-3斤,假如配合运动可能可以瘦5斤。
但是,脱水减肥法都有一个弊端,就是减得快,反弹也快。特殊是有些人恢复饮食后不注重操纵食欲,暴饮暴食的话,体重甚至会比之前更胖。因此,结束减肥后还是需要适当操纵饮食,并且加强运动,否则难以保住减肥成果。
总之,只吃火龙果减肥不适合长期坚持,每次连续时间不宜超过3天,且一个月只能循环2-3次。否则轻易造成营养不良,腹泻,还会影响内分泌,导致月经不调。
吃火龙果减肥的注重事项
1、火龙果属于凉性水果,所以糖尿病人、女性体质虚冷者、脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻等症状的寒性体质者不宜多食;而女性在月经期间也不宜食用火龙果。
2、吃火龙果不可多吃,凉性水果吃多了易腹泻。
3、火龙果不适合晚上食用,正确来说是所有的食物都不适合在晚上吃。
想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
水肿是很多人在减肥过程中都会遇到的情况,那么如何预防水肿呢?其实挑选一些去水肿的食物就是一种很好的方法,下面小编就要介绍给大家几种去水肿的食物,帮助大家快速有效的瘦身成功。
1、燕麦粥消水肿
燕麦粥也是去水肿的首选食物。燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇,消水肿的功效更加不在话下。但是吃燕麦最好自己煮。将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配,营养又减肥。
2、苹果醋利尿消水肿
当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用,碱性的体质很可能造成水肿,以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用,产生减轻体重的效果。
3、花椰菜高纤维有助消水肿
如果想要消除身上的水肿症状,那么就应给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素。维生素C有利毛细血管的健康,有助减轻水肿症状,而维生素E则可以促进身体的新陈代谢,提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌,有利消除身体水肿,铁、钼元素对于除水肿也有好处,这些营养元素在花椰菜当中都含有。另外食用花椰菜还可以预防便秘症状。
减肥消水肿的人可以这样吃花椰菜,将一棵花椰菜或者是半棵洗净切好之后,用沸水烫熟,然后加适量的盐调味即可,每次在正餐之前食用。食用花椰菜的时候还可以将其和蛋类、肉类的食物一起搭配进食,可以增强其消除水肿的功效,也可使用植物油炒花椰菜。
4、香蕉防便秘
含丰富钾质,高钾能帮助排出体内的纳,有改善水肿及润泽肤色之效。同时因为香蕉有强烈的促进消化功效,所以可以帮助便秘,防止肚子水肿。
5、薏米排水分
薏米分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排走体内多余的水分。
6、红小豆刺激肠道
红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。
7、柚子茶去水肿
柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低,同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分,消水肿。将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸,可以加入适量的蜂蜜,增加口感,加强排毒润肠的功效。
8、西瓜超强利尿功效
西瓜甘淡微寒,清甜生津之品,入心、胃、肺、肾经,具消暑利尿作用,可以说是很好的去水肿生果。
9、冬瓜可排清身体废物
性味甘淡寒,入肺、胃、大肠、小肠,利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维,有助大肠蠕动,排清废物和毒素。
10、香菇消水肿
含有丰富蛋白质,有助血液循环,消除水肿,最好将香菇煮汤吸收更好。
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