每次制定完一个完美的减肥计划以后，都会因为各种借口而被搁置在一边。每天的久坐不动加上缺乏运动使身材完全走了样。今天魅网小编给大家介绍的这一套塑身健美操。
它能够很好的改变这一恼人的身材状况，既不需要非常激烈的运动，也不需要特地跑去健身房，只要简单的几步就能够动起全身的肌肉，总是找借口来放弃减肥的mm们就赶紧过来学习一下吧！
动作1.手与肩垂直，膝与腰垂直，手掌和膝盖支撑于地板。
动作2.缓缓地抬起膝盖，膝盖伸直，脚尖后移。保持手与肩垂直，肩与腰平行。也就是让胸腹朝下。
动作3.保持动作2姿势逐步的提拉臀部，最终呈拱桥状。保持5秒，然后慢慢地恢复到动作二姿势，往复3次即可。
身形的塑造！让人向往的纤细腰身
动作1.手与肩垂直，膝与腰垂直，手掌和膝盖支撑于地板。缓缓地抬起膝盖，膝盖伸直，脚尖后移。保持手与肩垂直，肩与腰平行。也就是让胸腹朝下。
动作2.两脚踵同时靠拢移向右侧，要注意腰、腹、背都不可弯曲。
动作3.一边吸气，一边慢慢地把左手抬起伸向天空。.
动作4.吐气的同时，慢慢地把左手向右腋下延伸。
动作5.3~4动作往复3次，然后交换手臂同样的动作往复3次。习惯后可以逐渐加强次数。
塑造傲人胸围与腰身必不可缺的球形操！
动作1.长坐姿势于地板，腰腹挺直，骨盆立起，把小球放置于骨盆后面。
动作2.缓缓地把上半身向后躺下，与此同时，腰腹与上半身反向发力，注意不要挺起肚子来。
动作3.两手举起与肩齐高伸直，下颚轻轻抬起，再一次在腹部发力。
动作4.缓缓吸气的同时，右肘向后拉伸。
动作5.缓缓吐气的同时，上肢回复正面。
动作6.交换手臂重复4~5动作，然后把3~6动作重复8次即可。
虽然，现在越来越多女性选择健美操来减肥，但是很多人在选择利用健美操来减肥的时候，都会担心健美操会不会练出一身的肌肉。其实这一种担心是没有必要的。
因为健美操的减肥机理使身体内部的肌肉运动起来，提高身体基础代谢率，加快体内脂肪的燃烧。所以这基本不会导致肌肉变粗壮。相反健美操能够让你动起来燃烧脂肪，让塑造更美的曲线。
