平时太忙没时间去健身馆进行运动，那么你就这样子让自己的身材自由发展了吗？10分钟稍纵即逝，但是在这10分钟里面做的事情很多，但是怎样才能把它更好地利用呢。
每天只要花上10分钟来进行塑性运动就可以遇上你想不到的好身材。今天，魅网小编给你详细规划了每一个60秒，只要每天抽取出一点时间，就能够拥有曼妙身材。
1、原地高抬腿(0:00-1:00)
A、在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
B、为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。
C、左右腿交换，一条腿抬起来，那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，节奏要快。
2、跳跃箭步蹲(1:00-2:00)
A、立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。
B、运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。
注意事项：背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰。
3、横向兔子跳(2:00-3:00)
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次跳跃移位。
4、普拉提剪刀式的标准练法(3:00-4:00)
A、身体仰卧，双腿伸直并拢。伸长颈部，头部紧贴垫子。
B、拾高单侧腿，使两条腿成90度角。控制好整个躯干的同时，脚尖朝向天花板尽量上举。
C、另一侧腿稍微抬起以保持平衡。换个方向重复剪刀式的动作。
5、开合跳(4:00-5:00)
A、挺立、双手放在两侧。
B、轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)。
C、归位时，双脚合并，双手归回两侧。
6、立卧撑跳(5:00-6:00)
A、先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。
B、趴下，重复以上动作，俯卧撑一次，再站起来。
7、原地跑跳(6:00-7:00)
A、双手有节奏的随着身体摆动，全身放松慢慢跑，然后加快跑步速度。
B、起跳，稍微屈膝落地。原地跑跳过程中要注意节奏感。
8、单手侧支撑(7:00-8:00)
A、侧坐在瑜伽垫上，双脚伸直，左脚在前，右脚在后，右手臂侧支撑，保持平稳的呼吸。
B、吸气的同时，上升骨盆，右手臂支撑，左手臂向上伸直，和右臂呈一条直线，身体和地面呈45度左右，眼睛看向上方。
C、保持3个呼吸。呼气下降骨盆，左臂落回体侧，可在做一次之后，换相反的方向。
9、跳箱运动(8:00-9:00)
A、找个梯级或一个箱子来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。膝盖处呈90度。
B、脚尖抬到最高点，尽全力地跳开，在空中换脚，再放在箱子上，完成一次，双脚完成，完成一个组。
10、三头肌撑体(9:00-10:00)
A、身体仰卧，两手背后撑在箱子或稍高的凳子上，两脚放在地面或较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
C、呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
虽然只有10分钟，但是如果你能很好的利用这10分钟来减肥的话，相信效果也是非常令人满意的。但是在这10分钟里面可能做起来的话会有点累，只要你能坚持下去，身材能够变得更好。
这一点累又算什么？如果是真的觉得太累的话，可以在两个运动之间休息10到15秒。这样既能保证效果，又能使你身体可以慢慢的适应。希望每一个爱美的姑娘都有好身材。
