走路的正确姿态
从科学研究的角度来看，正确的走路姿势是双腿交替前伸，将身体重心前移的一个过程。期间，重心在交替的单腿支撑中，保持动态的平衡，以维持重心平稳前移。在这个过程中，我们需要：
1.在行进过程中，尽量保持重心的稳定，减小冲击；
2.做好支撑点的缓冲，减少力量的不必要耗散和保护关节。
走路减肥的要点是什么？
一、步行是保持挺直姿态
当我们身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
二、掌握有效的步行强度
步行是很好的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
三、收腹走路
收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。
四、“坚持不放弃”地开展步行减肥
任何减肥的运动，都要以坚持为前提。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。
延伸阅读
减肥瘦身方法多 坚持毅力很重要
减肥瘦身，在现今社会已经成了很平凡的现象。因为生活水平提高，加上人们的工作学习压力增大，肥胖现象慢慢平凡。有许多好的方法，都可以关心人们达到减肥瘦身的效果。本文就为大家介绍几种，以供参考。
1.调整饮食结构，注重早餐
许多人现在因为早上上班上学匆忙，通常不吃早餐，但是午餐特别是晚餐却进食许多，还有许多人有宵夜的习惯。这种饮食习惯是很不健康的，不但轻易造成肥胖，还对身体机能有很大的损害。我们建议大家要吃一顿充足且营养丰富的早餐。早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦。依据《美国临床营养学期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的调查结果，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。一顿平均又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。
2.保证足够的睡眠
天天睡不足六小时，除了会精神不振，还可能配上一副好身材。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物和水分无法顺利排尽，令脸部易出现水肿，脂肪也更轻易囤积于腰腹。睡眠少者易疲乏，日间活动力与情绪会变差。睡眠足够且适中者，不但更同意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率，还会因为运动达到快速减压、助长快乐情绪的效果。
3.少看电视
美国《内科学文献(ArchivesofInternalMedicine)》透过实验发表，减少平常看电视的一半时间，天天就能多消耗119卡热量。因为不再久坐于沙发上，也能让你的臀围和腰围不再日益扩大。另外，减少看电视时间，也能有用操纵看电视时消耗的零食。
4.养成健康习惯
有用减肥外，还要学会减肥不复胖之道。许多人复胖，就是没有坚持养成好的习惯。当你决定开始执行减肥计划时，请一次挑2~3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到塑造习惯的目的。这样你不但能有用防止复胖的麻烦，身体健康度也将大大提升，还能形成一个良性循环，有助保持身心长久健康。
游泳瘦身 姿势很重要
游泳的动作规范很重要
假如把游泳当作一种长期的锻炼方式，动作规范很重要
小张喜爱游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是玩吗，姿势有那么重要吗？其实，这个问题也困扰着许多游泳喜好者，记者就此采访了北京体育大学体育教育练习学博士武文强。
姿势不对，锻炼效果差
武博士说，人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。假如只是间或游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是假如把游泳当作一种长期的锻炼方式，期望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。
通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者假如坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素养的提高是显而易见的。武博士说，假如技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着要害的作用。但许多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。
白做无用功
另外，用不规范的动作游泳，成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是许多人长期经验的总结和聪明的结晶。一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。武博士举了个例子。对游泳者而言，换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂在水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大。因此，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了许多无用功，最后还会影响到对运动本身的喜好。
纠刚要有耐心
“习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时，会觉得很别扭，不适应。但是从长远来看，按照标准技术动作游，还是有必要的。”武博士说，对错误动作的纠正往往比从头学起更难。许多人刚刚改为正确动作，速度还不如原先快，但游泳喜好者要有足够的耐心。他说，纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间，游泳喜好者就会发觉水平有显著的提高。另外，纠正动作时，最好找一个游泳教练，这样“转型”就轻易得多。
最后，武博士强调，夏天游泳，安全最重要。有的人坚持着错误的动作，还经常去河流池塘里“野泳”，十分危险。“不规范的动作往往导致人用力不合理，有劲使不出，加上生疏的水域里情况比较复杂，这往往是游泳者出事的主要原因。”
减肥的人 早餐很重要
有研究表明，早餐很重要，不仅关乎身体健康还影响身材。到底早餐跟身材有哪些关系呢？跟着小编往下看。
1.不吃早饭更容易肥胖
吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。
2.吃早饭有利于持续减肥
吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。
早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
如何吃健康从健康早餐
一是必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；
二是必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；
三是必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
减肥期间控制食欲很重要
关键1：饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
关键2：能吃是天生的吗？
研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。
我就是吃不胖的秘密
有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。
关键3：锻炼后食欲更旺？
食欲与性欲的恶性循环
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
身体的两种欲望食欲和性欲，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑性欲，这两者有一个此消彼长的关系。
关键4：怎么才能少吃点？
怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
关键5：女性经前的胃口怎么那么好？
饮食减肥从改变餐桌开始
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。
相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。
关键6：减肥药能有效抑制食欲吗？
减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。
英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。
编后：“我饿”是很多女生减肥半途而废的理由，后果就是永远留在“我胖”的状态中，偶尔抑制一下，还是利大于弊的。
想减肥 调理脾胃很重要
如何判断自己的脾胃问题？
1.看脸色
脾一旦有毛病，身体就不能实现这种转化，人吃进去的饭、喝进去的水，不能正常运化，无法供给五脏六腑营养，于是血液减少了，其结果就是脸色变白变黄。
脸色发黄还分好几种。一个人脾虚了，面色淡黄，如果没有及时治疗，就会逐渐出现“萎黄”，即脸颊发黄、消瘦枯萎，这是因为脾的气和津液都不足，不能营养身体造成的。
2.看眼袋
如果一个人有大大的眼袋，也就是人们常说的“水泡眼”，那这个人多半脾胃长期虚弱。因为脾胃虚弱，运化就会无力，不能将水代谢出体外，而眼袋这里是足阳明胃经的起点，如果身体有水湿，首先就会淤积在这里，眼睑就会隆起，就形成了眼袋。
3.看舌头
一是看舌质。健康情况下，人的舌质为淡红色，而脾胃虚弱者舌质最大的特点是，舌体胖大，并且舌头的边缘上有牙齿的痕迹，也就是人们常说的齿痕舌。这是由于脾胃虚弱，不能运化水湿，水停留在内就会将舌头泡大，胖大的舌头与牙齿挤压，于是便形成了齿痕。
减肥与脾胃健康
减肥=健脾养气血
减肥就是减赘肉，赘肉就是身体里的多余的能量，变成垃圾积聚而成。
先要庆幸这些垃圾没有转变成内在的肌瘤囊肿，而只是赘肉！——「心宽体胖」还是有道理的。
一个不强健的脾胃，会让食物变成湿气，痰浊，最终演变成的松松垮垮的赘肉。
身体已有的垃圾要靠充足新鲜的气血来清除。（一个强健的脾胃也会制造出更多的气血。）而即将进入身体的食物，也要靠强健的脾胃运化能力，让它转化成正能量。
想减肥，调理脾胃是关键
任何靠清靠泻，靠身体脱水的减肥办法都是耍流氓。任何靠不吃主食只吃水果或是只吃肉的减肥方法都是慢性自杀。
春天生发，需要气血，夏天消耗大，需要能量，秋收冬藏，脂肪耐寒，可以说，一年四季，没有一个季节是适合节食减肥的。
但是健脾，却是可以随时开始的养生习惯。脾胃健运，身体的痰湿、垃圾都会以「三浊」的形式排出，瘦下来，只是捎带手的事儿。
如何调理脾胃
山药、薏米、芡实，这3位乃健脾养血的主将，既能快速增加气血又不会产生赘肉的食品，也就是健脾养血的食品。爱吃肉的话，可常吃牛羊肉和柴鸡肉，增加气血较快，但在吃完肉后最好吃两粒大山楂丸，既可防止增加血脂，又能加快增长气血。当气血补充足了，嗜好肉的现象会随之消失。
蔬菜、水果更无禁忌，豆类、坚果当随心所欲。萝卜排气，冬瓜利水，大枣养血通便，皆为减肥佳品。不要吃米、面类的主食，少吃猪肉、肥鸭、肉鸡、河鱼，禁食糖果、糕饼、冰镇寒凉食品。在感觉饥饿和无力的时候不要用糖来解决问题，因为身体此时需要的是气血，而不是糖。一般主食也是糖类的代名词，要加以小心。
产后怎么减肥 坚持母乳很重要
著名的香港演员张柏芝虽然生了两个儿子，但是身材一直保持得很好，这样令到很多生完宝宝的妈妈都非常羡慕，那么它到底有什么妙招呢？我们今天就带大家来一探究竟。
张柏芝在怀孕的时候曾经体重飙升到150多斤，但是，生了儿子之后，狂甩了60多斤的肉肉。那么，今天为了各产后妈妈恢复身材，魅网小编就给大家分享一下，她在某节目上透露的减肥秘密武器吧！
(1)坚持哺乳。
确实，坚持母乳喂养一定程度上是可以减肥的。每次哺乳时所消耗的热量约为400-500千卡，这一数值相当于一顿饭中所摄取的热量值，为补充喂奶所消耗的400-500千卡的热量，每天吃4顿饭比较合适。
母乳喂养减肥法的原则是一天三顿，少吃为好，通过科学的调节饮食来达到成功减肥的目的。一日三餐要有规律，也可吃少量的零食，但不能过量。不管吃饭还是吃零食都不能太饱，这样哺乳时才能达到减肥效果。
(2)养成良好的饮食习惯。张柏芝每天早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水或绿茶来代替。
(3)进行适当的运动控制体脂率
张柏芝在生完小孩之后就会即请瘦身专家指导运动，每天固定训练两小时，且使用健身中心健身器材运动锻炼个不停，就是为了控制好体重，恢复少女体型。
除了上面这几个秘密武器以外，有的明星也提出了自己的一些减肥心得例如要多做运动，比如瑜伽或者跳舞这一类的能够很好的塑造身材，并且，睡前可以做按摩，捏捏手臂、拍拍大腿。
这样的小动作自己能够舒展筋骨，有能够消耗热量，对睡眠不好的妈妈有很好的效果。只要长期坚持下来效果就很容易就能出来了，希望你们能够坚持这样做下去，成功瘦身做辣妈。
