一些女性平时不爱出门，或者是工作时间太过忙，所以非常害怕身体会发胖走形，但是又担心没有地方健身。其实只要两个水瓶就能够帮助你达到非常好的健身效果。
而且，多做水瓶操运动不仅能够使身体新陈代谢速率加快，并且还能够帮助身体排毒哦，那么，今天魅网小编就来告诉大家到底拿水瓶要做些什么运动才能够减肥吧！
Step1上身舒展
在进行肌肉运动前，通过伸展运动来解除全身的紧张感这是运动的前提哦！
1、双脚与肩同宽站立，目视前方，双手握住水瓶，左手向上，右手向下。
2、要不向右边配合呼吸慢慢地弯下，保持10秒后回到原来的位置。相反方向重复动作。
Step2下身舒展
上面的伸展运动让上身的肌肉得到很好的放松，那么接下来就应该让下身的紧张感也得到释放。
1、右脚膝盖自然弯曲，左手拿起水瓶与右脚膝盖接触，右臂自然平放与身体垂直。
2、弯曲向上的右膝盖向左边方向下压，这个时候水瓶能够给膝盖上增加重量，增强运动强度。相反方向完成一样的动作。
Tip：完成②的动作时，注意肩膀不要离开地面。
Step3释放双臂紧张感
活用水瓶来释放双臂的紧张感，也是培养肌肉的基本动作之一呢。
1、腰部打开，双脚与肩同宽站立，两手握起水瓶，目光向前，调整呼吸。慢慢地一只手弯曲小臂向上抬，再回到原来位置，反复动作。
Tip：利用手臂力量抬起到最高点时，停留1-2秒，再慢慢放下来。
Step4塑造纤纤玉臂
1、双脚与肩同宽开立，膝盖微微弯曲，上体稍微向下倾斜。双手抓住较轻的水瓶，这个时候即使是腰部有点弯曲，也要尽量保持背部平坦。握着水瓶的手与手肘成一直角
2、手肘从固定的状态解放，小手臂向后伸展。
Tip：手臂的状态保持靠近身体，稳住身体。利用三头肌的力量把水瓶举起是这个动作的要领。
运动都是灵活运用自己身体部位来进行的，如果想要达到更高的运动效果，那就要一些运动的器材才能实现。但家里又怎么能够放得下这么庞大的运动器材呢？
所以，这一套水瓶操就能够很好地帮助一些想瘦身女性。水瓶里面的水的重量可以根据自身条件来调节，一开始的时候不要太过勉强。只要坚持下去，相信一定会有效果的。
