当我们听到别人说想减肥的时候，相信很多人第一反应就是，跑步吧。那么，虽然，我们每个人都是这么想，但是实际上真的能通过跑步来减肥的人真的比较不算很多。
并不是因为跑步不能够减肥，而是因为很多人都不知道自己应该要跑多少，跑步的强度是多少？那么，今天，魅网小编就来告诉大家计算自己跑步强度的方法，可以让你更轻松的减肥哦。
减脂运动方法
由于高强度有氧运动是减肥与防止反弹的最佳方式，那么是否应该在运动中尽可能长时间地保持高强度呢？遗憾的是，虽然那样做可能在单位时间中最大程度地消耗了热量与脂肪，但是身体不可能坚持足够长的时间。因此把短时间的高强度运动与低强度的恢复交替进行是最可行的办法。
如何知道自己的运动强度呢？有两个常用的方法来确认运动强度。第一是用心率来衡量，第二是用自我评定强度等级（RPE）来判断。心率测定需要佩戴一个心率监测器，然后用220-年龄的公式预算出你的目标心率。比如，一个35岁的人想采用65%的强度运动，那么计算方法就是（220-35）0。65=120。
我们把在跑步机上锻炼的强度简单地分成以下3个档次：
一级RPE12～13，较容易，相当于65%心率，二级RPE15～16，有难度，相当于80%心率。
三级RPE17～18，非常难，相当于90%心率。
当你在一级强度跑步时，应该可以边运动边清楚地说话，但不能唱歌。在二级强度时说话有些费力，但努力程度不能太高。你应该能够坚持运动20分钟以上。三级强度接近极度努力，只能坚持5～10分钟。
一级运动的目的是增强耐力，从高强度运动中恢复体力。二级运动，的一个重要目的是提高乳酸耐受界。肌肉在此强度下运动时，会在消耗热量的同时产生许多副产品乳酸。乳酸经过一系列化学反应可以再次转化为热量供肌肉使用，但是当乳酸的产生速度超过了转化速度而出现堆积，肌肉会迅速疲劳，被迫降低运动强度直到停止。
二级强度运动能够提高人体处理乳酸的能力，使你得以保持更长时间的高强度运动。乳酸耐受界提高后，曾令人感觉非常吃力的运动强度会变得比较容易坚持了，你也会消耗掉更多热量与脂肪，三级运动强度也能促进这个过程，并改善下肢肌肉，包括臀肌、股二头肌与小腿肌的外形。
相信各位在看上面的这篇文章的时候也会自己打开计算机来算自己的跑步强度吧，这一些计算的方法不仅是女性而且也适合男性哦，有一些想减肥的男性也可以计算一下。
然后计划一下自己的减肥计划，跑步的话最好是每天一次或者有的时候可以两天一次，绝对不能够偶尔跑，然后又过几个星期再跑一次这样。这样是绝对不能够减肥的，希望你们可以坚持下去。
