不管你做有氧运动的目的是为了什么，选择跑步对你达成这个目标总是会有一定的帮助的，所以跑步也是非常受现代人的欢迎。而且跑步不仅能够帮助我们更有效的减肥。
并且能够减少患心脏病的危险，更重要的是，跑步能够提高我们的身体素质提高免疫力。那么今天，魅网小编告诉大家跑步的一些注意事项，让你跑起步来更轻松而且减肥更有效。
1、跑前热身
从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。
2、脚跟先落地
很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
3、慢跑减肥效果更好
你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢？如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
4、跑步结束后做伸展运动
结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。
据有关研究表明，通常高强度的跑步会比低强度的步行更加能够减少患冠心病的危险，另外，我们可以在跑步的时候可以计算一下跑步时的热量消耗，这样做让我们跑步时更加有动力。
而且也不会让自己跑步过度，或者是跑的太少，通常健身房里的跑步机都会有计算热量消耗的，只要算准自己想要消耗的热量，再加上适量的运动就可以了。希望你们都可以加油大家一起跑起来。
