慢跑是有氧运动的一种，它的减肥瘦身效果明显，能够消耗储存在体内的多余的脂肪，以此达到减肥瘦身的目的。下面就让小编来给你介绍一下有效的减肥方法慢跑半小时吧。
跑步运动量到加上运动周期足够,是减全身的脂肪的，当然相对来说，更多的是减腿部脂肪。
长跑会让小腿会变细，尤其是靠近腕关节的部位，但是小腿肚的确会有肌肉形成。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。
慢跑半个小时应该在早上78点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
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