适合秋天的12个运动减肥法守住夏日成果
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。M.JF83.cOm
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。
秋风起，树叶落，天气逐渐转凉了，白天的时间也变短了，这些都意味着食欲不振的苦夏已经过去，我们的胃口似乎也复苏了，吃嘛嘛香，恨不得把一个夏天错过的美食都找补回来。于是，一个夏天好不容易掉下的几斤肉很快就...
登高 登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有...
夏日正是穿着凉爽的夏装展现自己完美曲线的好时机，如果身上赘肉横生，想必对每个爱美的人来说都是痛苦又伤脑筋的事情。减肥谈何容易，坚持到底更是艰巨，今天就来教星座们几招符合星座特质和喜好的盛夏瘦身绝招，让...
因为工作和学业繁重，因为长期不运动而导致亚健康的人越来越多。如果时间有限，选择最适合自己的运动，才能抓紧时间健身减脂。 1、登山 登山运动 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终...
坚持适量运动是减肥的最好方法，但如何在运动中也能起到事半功倍的效果？专业瘦身教练为你提供12个简单方法，让你在运动的一招一式中，燃烧更多脂肪。 1在水中快走美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了...
不用花钱的减肥方法1、多散步，坚持一些减肥小习惯让你轻易燃脂 不用花钱的减肥方法大家知道吗?经常散步这种不用花钱的减肥方法可以帮助我们减肥的哦，不要小看这种简单的小运动。散步可以消耗身体吸收的热量，降...
1、芒果原汁 功效：化痰，健脾胃，利水道 原料：芒果500克、蜂蜜或白糖适量。 做法：芒果洗净取肉。入搅汁机内搅汁，盛入瓶内，加蜂蜜或白糖，开水冲饮。 小编tips：①饱饭后不可食用芒果，不可以与大蒜...
夏天到了，美眉们都开始了减肥之旅，但是，有些部位真的很难剪下来，这时候，我们就要掌握一些小技巧，可不能够盲目地减肥哦！ 很多美眉都知道，浮肿腿是很难瘦下来的。今天小编就给大家找到了针对浮肿腿的有效的瘦...
香蕉 香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。 燕麦 燕麦含有纤维，...
一、爽口樱桃萝卜 爽口樱桃萝卜材料：樱桃萝卜200克，莴笋100克。调料野山椒100克，盐20克，水500克，白醋10克。 做法： 1、樱桃萝卜去蒂后洗净;莴笋洗净后改刀成长5厘米、宽1厘米、厚1厘米...
据说早上起来的时候是最适合运动的时候，现在教大家一些简单的健身运动，让各位醒来的时候花几分钟健个身，运运动。活动开骨头好工作学习。晚上睡觉前也可以微量运动一下，运动过后睡眠质量更好!! 睡前醒后均可 ...
水果酸奶沙拉 材料：西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。 做法：把西红柿洗干净，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎鸡蛋，炒西红柿，煎小香肠，把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在...
在我们的身边，只要是个女生，似乎都会整天喊着要去减肥，但是，她们明明都不怎么胖啊!减肥似乎已经成为了一种流行了，越来越多的美眉加入到这个行列。 但是，有很多美眉在减肥的过程中发现胸部也瘦了，这真的是伤...
运动分很多种，或许你对跑步跳绳这些偏激烈运动不怎么欢喜，而你又希望通过运动来减肥，那接下来的瑜伽减肥方法就正适合你了。这些对于新手来说还是比较适合自己在家做的。快来学学吧。 站立拉弓 步骤： 1.手扶...
