秋风起，树叶落，天气逐渐转凉了，白天的时间也变短了，这些都意味着食欲不振的苦夏已经过去，我们的胃口似乎也复苏了，吃嘛嘛香，恨不得把一个夏天错过的美食都找补回来。于是，一个夏天好不容易掉下的几斤肉很快就长回来了，甚至比之前还要重。
这种经历相信很多小伙伴都遭遇过，每年冬天胖10斤是一件毫不费劲的事情。其实，秋冬季节，稍微长几斤肉是正常现象，帮助身体御寒，但最好控制在5斤以下，这样不会给来年的减肥带来太大压力。夏天胃口不好，容易瘦下来，实质是一种主动地节食减肥，瘦下来的几斤里还包含了不少肌肉和水分，根本算不上真正的减肥，所以一旦胃口复苏，肉肉都会变本加厉地长回来。其实，也不是没有方法预防秋冬季节体重不反弹，以下几条建议或许能帮到你：
1、多喝热水，不仅能让身体暖起来而抑制食欲，而且研究发现，一次喝够400ml，能将身体代谢率提高三分之一，这种状态能持续30-40分钟，无形中帮你消耗数量可观的热量。
2、优先吃饱腹感强、体积大、能量密度低的食物吃，比如地瓜、紫薯、豆浆、水果、蔬菜等，让这些食物至少占到一天食物总量的60%，并且尽可能降低吃饼干、蛋糕、点心等高能量密度的加工食品的比例。
3、少吃肉吃好肉，每天控制肉的摄入量（生）约自己的手掌大小，而且要是瘦肉，如果吃鸡肉，要去皮，如果吃鱼，最好是清蒸或者做汤，红烧鱼的鱼皮吸附太多油脂，还产生了不利健康的物质，也要舍掉。
4、调整三餐的比例和进餐时间，把原来三餐3：4：3的比例调整为4：3：3，甚至5：3：2，如果晚饭后没有什么活动。因为天黑的早，所以晚饭的时间可以提前1小时，这样有足够的时间睡前把多余的热量消耗掉。
5、有意识地增加身体活动量，拒绝做沙发土豆。多爬爬楼梯，勤打扫屋子都能增加能量消耗，当然，秋高气爽的日子约朋友到户外爬山是最好的选择，还能欣赏到美景。
6、卷尺和体重计配合使用，至少每周在固定的时间称体重和量腰围，给自己提个醒。否则，这个季节相对宽松的衣服款式很容易让人放松警惕，等意识到时已经悔之晚矣。
7、每晚热水泡脚半个小时，微微出汗是最好的状态。泡脚能加速体内血液循环和废物代谢，提高身体新陈代谢速度，而且泡脚后睡眠质量会更好，分泌更多的瘦素和生长激素，也有利于体重的控制。
总之，秋冬减肥的一个原则就是不能让自己饿着和冻着，否则只能越减越肥。其实，这个季节减肥才是真的减肥，因为夏天减掉的多是水分和肌肉，而这个时候减掉的才是货真价实的脂肪。
内容来源：新浪博客
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肠子上的漏洞窃走你的减肥成果
为什么天天和同事一起吃，却只有我的小肚子日渐隆起？为什么冷风一吹，小花一落，我就总也抑制不住情绪低落？告诉你一个惊人的答案吧：这全都是因为，你的小肠上有漏洞！
肠子上的减肥漏洞
肠子上的漏洞窃走减肥成果
别怀疑，这里说的漏洞，指的正是那种货真价实的小窟窿，而且不单是你，全球有大约2000万的女性同胞都正在遭受着这些小洞带来的折磨，它们会让你深深地迷恋上热量超高的冰淇淋和奶酪蛋糕，让你动不动就悲春伤秋做林妹妹状，更让人咬牙切齿的是，它们会偷偷贮存大量的脂肪，让我们辛辛苦苦取得的减肥成果瞬间消化于无形？？
要解决这个问题，先别急着去问营养师、健身专家，因为他们的关注重心往往在你的饮食结构和运动毅力上。也不用去请教老人家，祖母们的肠子上才不出现这种微小的孔洞呢！因为正是现在层出不穷的各种人造脂肪、抗生素、精制白糖、止痛药、环境毒素等，才造成了这种肠上漏洞的出现。
漏肠子，到底有多可怕？
漏肠子到底有多可怕
无论是看上去很美的食物，还是的确能治疗疾病的药材，都实实在在地从肉体上给我们的肠胃系统带来了巨大的压力。它们在软薄如纸的小肠内壁上一点一点地凿出了非常细小的孔洞。结果，我们的身体无法正常、迅速地消化食物，即使是消化后的食物微粒，也会有一部分从这些小孔中漏出，引发令人痛苦不堪的肠炎。这样，不但给我们的瘦身大计制造出了极大的阻碍，还影响了身体的整体健康。
1、漏肠子会让小腹变成脂肪仓库
让小腹变成脂肪仓库
我们刚才提到了漏肠子中所掉落出来的食物微粒在腹中长期积累，就会引发肠炎，慢性炎症不但其本身会给你带来痛苦，也是其他疾病的导火线。同时，对于有减肥瘦身计划的MM们来说，这种由小窟窿导致的慢性炎症还有一个更可恨的地方，那就是它会使你的小腹变成囤积脂肪的仓库！一尺八的小蛮腰？想也别想！
因为身体在与慢性炎症的对抗中，会释放出一种脂肪酶，而这种酶会阻止人体把脂肪转换成燃料消耗，即使你吃得不比别人多，运动的时间、强度也不比别人少，你的小肚子也会越来越壮观，因为别人的脂肪都转化成热量消耗了，而你的身体却为了对抗炎症，使自己具备抵御饥饿的能力，而把这些脂肪都储存在了小腹和大腿中。自然地你就看不到任何瘦身效果啦！
2、漏肠子让你对甜食欲罢不能
对甜食欲罢不能
既然身体有了炎症，我们总是会吃一些有消炎作用的药片来治疗，但是治疗肠炎的消炎药会对大脑以及肌肉的细胞膜造成影响，让身体细胞们对葡萄糖产生排斥，无法接受平常剂量的葡萄糖，从而使体内葡萄糖指数下降。
而当处于肌肉和大脑细胞中的葡萄糖猛跌的时候，身体就会错误地认为：哦，我现在缺少糖分啦！该补充些甜甜的食物啦！这就产生了可怕的后果，它会让你对甜食和碳水化合物产生出无法抑制的渴望，总会在吃完主食后还想再要一块蛋糕，想起绵绵软软的甜奶酪就兴奋不已，瘦身、高热量、不健康已经完全被你抛在了千里之外？？而且，所摄入的糖分会加重漏肠的严重性，是个没有尽头的恶性循环。
3、漏肠子让情绪down到谷底
让情绪down到谷底
大家应该都有过这种经历：在情绪低落的时候，吃点好吃的就会觉得心情慢慢变好。这是因为肠胃中的神经细胞有提升情绪、控制食量以及扩张血管、输送氧气的能力，但是如果你肠上漏洞过多，所导致的慢性炎症就会破坏掉胃肠神经细胞的DNA，让它们具备的这种神奇功能消失，再也没有了使你情绪提升的动力了。
此外，炎症会增加人体内皮质醇的等级数。女孩子可不要轻视这个东西，皮质醇的等级增高，身体就觉得负担了太多的压力，从而分泌出过多的激素。这样，你就会遭遇到你最不愿意发生的事情：异常忧郁、食欲大增？？
我有没有漏肠子？
我有没有漏肠子？
既然漏肠子这么可怕，赶紧来自测一下自己有没有这方面的困扰吧！如果你有以下状况超过两项，那就是有危险了！
1、饭后肠胃总是会有点疼
2、便秘，排出的毒气味道难闻
3、心痛
4、头痛或者关节疼痛
5、即使天气没有变化，也时不时地会感冒
6、没有熬夜眼袋也会变大，黑眼圈严重
7、情绪十分不稳定，谁见到你都会绕道走
8、失眠
9、突然会在半夜饿得要命，不吃夜宵睡不着
10、皮肤痤疮突然增多
解决办法：补漏洞，就靠水果！
补漏洞，就靠水果
既然漏肠子的危害对瘦身对健康有那么大的危害，我们怎样才能把这些肠胃上的小窟窿都补上呢？自然界中的水果就能帮到你！水果的消化酶，可以迅速减少肠胃的症状，修补肠壁，还能有效地提高身体的免疫能力，恢复消化神经中的细胞。我们的解决方法不但有效，而且百分百纯天然！
1、木瓜：
多吃点木瓜，肠胃的消化能力会迅速提升，此外，木瓜里所含有的木瓜酶和蛋白质，可以在病毒和细菌对胃肠神经内壁进行破坏之前，就先一步将它们彻底消灭！
2、菠萝：
每天吃少量菠萝，就会明显地增强消化能力。而且，新鲜菠萝中富含上百种抗炎症的酶，可以使身体里对抗传染的白细胞的等级数增加3倍！
减肥有原则 守住就能瘦
减肥以前，无论你打算用什么减肥方法，有些原则都是必须去遵守的，这些原则就像小诀窍一样，甚至更有用，只要遵守了就可以让你快速瘦下来。想知道是哪些原则吗？
一、不吃零食
要减肥，零食就吃不得了。零食一样都是高热量高糖分的，吃了轻易发胖。非常高糖分一样经过小肠分解之后，会变成葡萄糖进入血液，成为身体的能量来源。而人体血液中葡萄糖浓度一高，胰岛素就开始分泌，就此开启了脂肪细胞的大门。胰岛素会将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞，使它们变大，让身体发胖。所以要减肥就先戒了零食吧。
二、.不熬夜保证规律的睡眠
必定要睡足了，睡眠对于减肥可是很复要的，规律的生活更有利于减肥。有人误以为常常熬夜对减肥有必定的成效，其实熬夜对减肥毫无关心，而且久而久之，身体会变虚，变得面黄肌瘦的，有害身体健康。
三、少吃肉类油腻油炸烧烤等食物。
油腻荤腥一样都比较有味道，吃起来比较香，轻易吃上瘾。但其实油腻荤腥的食物含有很高的脂肪量。摄取过多轻易发胖。小编建议，饮食还是以清淡点的为宜，除了有用防止发胖，还对身体有必定的关心的。
四、30分钟运动
要保证天天运动半个小时以上，什么都运动都可以。实在不想运动，就在家里原地踏步走也可以。或者整理一下小窝，收拾收拾阳台，做够半小时。非常要掌握住傍晚时候，吃完晚饭，带狗狗到花园里去遛遛，呼吸呼吸新奇空气的同时，也达到减肥的目的。而上班族则可以利用中午外出就餐的时候，去周围的小街随便逛逛，买点可心的小东西，犒劳犒劳自己。
五、坚持喝茶饮减肥
减肥茶饮是近年来大热的减肥法，包括日式的玄米茶，葛根茶到中式的中药减肥茶。日式茶饮因成效不佳已渐渐退出了舞台。反而是中药减肥茶因为效用和安全性，渐渐的占据一壁江山。
减肥虽然是因人而异的，但大致的方向其实是不变。除了这五点外，有些生活中的小细节还是要自己多多用心的。
葡萄减肥吗？入秋吃葡萄好处多
秋天硕果累累，在众多水果中，葡萄颇为突出。葡萄是世界最古老、分布最广的水果之一。其味道酸甜可口，食用方法多样，可以生吃，可以晒作葡萄干，还可以酿作葡萄酒。葡萄除了味道可口，其营养丰富。
葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素如：VB1、VB2、VB6、B12和VC以及多种人体必需氨基酸、葡萄糖。还含有机酸、果糖，少量蔗糖、木糖，酒石酸、草酸、柠檬酸、苹果酸、红酒多酚等。据测定，每日鲜食100克葡萄，可满足人体一昼夜需要钙量的4%、镁量的1.6%、磷量的0.12%、铁量的16.4%、铜量的2.7%和锰量的16.6%。
葡萄减肥吗？
葡萄除了果实营养丰富，据研究，葡萄浑身是宝。其藤蔓能祛风利水；根和叶有利尿消肿功效；葡萄的皮和籽里含白藜芦醇、聚合型原花青素等抗氧化物质，能够养颜抗衰老。另外，葡萄的热量并不高，100克的葡萄热量才43大卡。而将葡萄酿成葡萄酒，同样具有减肥功效。华盛顿州立大学的研究人员曾发现，获得白藜芦醇（来源主要是红葡萄酒）的老鼠的白色脂肪转变为燃烧热量的褐色或米色脂肪，体重的增长比另一组的老鼠减少40%。《营养生物化学杂志》曾发表研究发现，深色葡萄中的鞣花酸能够抑制脂肪细胞的发育，防止新脂肪细胞的形成。珀杜大学曾研究发现，白皮杉醇（人体利用白藜芦醇制造的化合物）能减缓脂肪细胞的形成，阻止它们发育成熟。众多研究证明，葡萄具有减肥功效。
吃葡萄减肥注意事项
1.彻底漂洗
从水果店里买来葡萄，一定要清洗干净，彻彻底底、从头到尾的清洗，很多葡萄都是在生长的过程中喷洒了农药，因此，葡萄表皮可能会有残留的污物，而在吃葡萄的过程中，有时候难免会嘴巴碰到葡萄皮的，这不利于身体健康。
2.吃葡萄不吐葡萄皮
如同以上所说，葡萄浑身是宝，葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素以及白藜芦醇等物质，有很好的降低血脂，加速脂肪分解，抗衰老的功效。因此，在吃葡萄时候，可不要舍弃这些“宝物”啦。
3.吃完葡萄不宜马上喝水
葡萄本身有通便润肠之功效，吃完葡萄立即喝水，胃还来不及消化吸收水就将胃酸冲淡了，葡萄与水、胃酸急剧氧化、发酵，加速了肠道蠕动，容易产生腹泻。
4.控制进食量
葡萄虽好，但是葡萄糖分较高，成熟的浆果中含糖量高达10%～30%，不宜多吃。糖尿病患者则要对其忌口。
入秋不长膘 教你简单瘦身运动
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。
做拉伸运动要注意以下几点：
拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
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久坐女性注意了 如何轻松甩掉脂肪
日常生活中养成良好的生活习惯脂肪就会多的远远的，那么哪些生活习惯能够有效抑制脂肪的生长呢？我们如何轻松甩掉脂肪呢？
早餐是鲜果时间
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！
上肢侧身运动
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
不要过多摄入水分
不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
拒绝酒精
如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲？这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。
远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
拒绝反弹 入秋饮食瘦身法
夏天好不容易减肥8斤，不承想入秋半个月内体重竟然反弹了5斤，张小姐很是不解：为何一个夏季的减肥效果刚入秋就“泡汤”？
内分泌科减肥徐炎诚教授说，其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。
但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
此时，人需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。有必要时，可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方：
1、饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃，以素食为主
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
3、饭后散步半小时
此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
怎样减肥不反弹 六要素保持瘦身成果
减肥最怕的不是瘦不下来，而是瘦下来了反弹得更厉害，简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的汲取大于消耗，余外能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。那怎样减肥不反弹呢？牢牢记住六要素就能keep住瘦身成果。
第一要素养成优良生活习惯
当你的体重减下来就必须保护好这个结果。在进餐的时候要细嚼慢咽，每一口都多嚼几下，将食物充分嚼碎。这个好习惯可以关心消化和防止进食过量哦。另外每一顿饭，不管多么美味，都不要吃得太饱，操纵在八分饱最好。
第二要素饮食要均衡三餐定时定量
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这是基本的减肥不反弹的原则之一。确保每一餐都含有蛋白质含量丰富的食物。另外睡前两小时不要进食，晚餐最好在7点前解决。
第三要素要有坚决的减肥信心
增加信心对于减肥是最大的动力。将你肥胖时的照片和减肥后最瘦的照片放在一起，并且摆在显眼的地方，让自己随时看到，这样可以激发自己减肥的欲望，让你减肥的目标更加明确，对于操纵食欲也有用的哦。
第四要素要了解食物的热量
了解食物的热量无论是减肥前还是减肥后，对于你来说都是特别有必要的。养成优良的饮食习惯，少吃高热量的食物，多吃新奇的蔬果，注重补充钙质和维生素，多吃有助于减肥的食物。比如粗粮、苹果、香蕉、橙子等可以多吃。
第五要素坚持天天都运动
虽然减肥成功了，但是假如想减肥不反弹，最好保持一定运动。探索发觉，即使天天打半小时篮球，但是只要多喝一两罐甜饮料，就会将运动消耗的热量增加回来。在保持优良的饮食习惯外，保持运动是特别有必要的。
第六要素多留意生活减肥小贴士
其实减肥就是持久战，越是在生活小细节上越是不能大意，能够爬楼梯的时候就不要坐电梯，尽量少坐公交多走路。生活中能站就不要坐，能坐就不要躺，天天都要抽出时间做运动，少用遥控器，走几步路去关电视，如此这般那么，就可以增加你的运动量，让自己更快地瘦下来啦。
