消除大腿、腹部和臀部的浮肿
消除大腿、腹部和臀部的浮肿
1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
3组骨盆操消除浮肿和赘肉塑漂亮体型
2、吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。
3组骨盆操消除浮肿和赘肉塑漂亮体型
3、吸气，背部向下顶出，
下巴抬起，同样静止5秒。
纠正骨盆歪斜，消除肚腩
纠正骨盆歪斜消除肚腩
1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
3组骨盆操消除浮肿和赘肉塑漂亮体型
2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。
3组骨盆操消除浮肿和赘肉塑漂亮体型
3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌
1、四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。
3组骨盆操消除浮肿和赘肉塑漂亮体型
2、左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。
3组骨盆操消除浮肿和赘肉塑漂亮体型
3、换另一侧重复动作，一组动作重复3次。
3组骨盆操消除浮肿和赘肉塑漂亮体型
姿势正确的重要性
姿势正确，可以将骨盆的歪斜纠正，身体就变得更加容易燃烧脂肪，只需稍微的运动都能大汗淋漓，这对减肥来说简直是事半功倍。而且，血液循环变好，循环系统、消化系统和呼吸系统的运作也变得正常，对基础代谢的提高非常有效。
