01
消除大腿、腹部和臀部的浮肿
1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
02
2、吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。
03
3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。
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纠正骨盆歪斜，消除肚腩
1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
02
2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。
03
3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次。
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拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌
1.四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。
02
2.左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。
03
3.换另一侧重复动作，一组动作重复3次。
姿势正确的重要性
姿势正确，可以将骨盆的歪斜纠正，身体就变得更加容易燃烧脂肪，只需稍微的运动都能大汗淋漓，这对减肥来说简直是事半功倍。而且，血液循环变好，循环系统、消化系统和呼吸系统的运作也变得正常，对基础代谢的提高非常有效。
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全身运动 立于长椅一侧，手拄着椅边，像拍照一样，上身向长椅方向倾斜，呈斜线站立。这时候，从头到脚要形成一条直线。靠近长椅边的腿架到另一条腿上。吸气呼气的同时，臀部和大腿要使劲儿，并保持收腹。4~5次呼...
生理期后1-7天 一、生理期后1-7天 1.仰卧，右膝立起，吸气准备。 生理期后1-7天 2.吐气，立起的右膝往左侧倾倒，头部往右侧扭转，整个上半身呈麻花状。保持呼吸，维持该姿势15秒。 生理期后1-...
很多人腰腹部脂肪不断积累是因为坐姿和站姿的不当的问题，如果想要快速瘦肚子和腰，矫正骨盆很重要，教你3组骨盆操，先矫正骨盆后消脂。 第一组 1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。 2、...
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01 舒缓趋于僵硬的大腿根部髋关节伸展 人体各部位协调相连，活动脚趾的肌肉的弱化，会导致脚腕和膝盖的关节、跨关节的动作产生偏差。反之，大幅度转动趋于僵硬的髋关节，可使脚尖的动作也得到改善。 1、横躺，...
相信很多美眉在照镜子的时候都会捧着自己的脸，抱怨自己的大圆脸，抱怨爸妈为什么不把自己生成小脸的。但是，我妈也知道，抱怨也是没有用的。 如果你想要永远合你的大圆脸说再见的话，那么，下面你就跟着小编一起来...
美味小番茄享瘦又美肤 一、身上肥肉不再难缠美味小番茄享瘦又美肤 已经步入工作正轨的你，身体是否还停留在假期之中？看着身上一圈圈难缠的肥肉，后悔之余还是打起精神想想怎么消除它们吧。小编在此推荐各位美女们...
冬天的气温下降，人体内消耗的热量也会随之而增大。所以，冬天是一年中最好的减肥季节了。但是，冬天减肥的人也是要面临非常大的诱惑的，而且因为在冬天比较寒冷，所以很多人的运动也就会停止。 这样会使有些东西吃...
雕塑曲线第一步 随着年龄渐长，大多数人都在经历小腹渐渐突出，背部脂肪变厚，臀部、胸部下垂等身体变化。当中固然有脂肪增多的影响，可让身材不知不觉大变样的重要原因，还有不良生活习惯。比如轻松随意的坐姿或站...
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