可能，对于很多人来说，一直都不想减肥的原因就是感觉减肥非常艰难，但是其实想要成功减肥也是可以从身边的一些生活习惯开始的，一些好的生活习惯可以让我们快速减肥有迹可循。
所以快速减肥并不一定就是要靠节食，想要快速减肥那么最讲究的就是健康，平时需要多注意日常细节就可以轻松的控制体重了。今天魅网小编就告诉大家一些能够快速减肥的方法吧！
1.拥抱绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。绿茶含有茶碱及咖啡因，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到瘦身功效。M.Jf83.CoM
2.水，一杯又一杯
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。当在一定时间内喝下约两杯水后，人体内的新陈代谢会加快30%。所以说每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
3.减压减小腹
压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个小腹婆。那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。
4.有氧运动是减肥最快速的捷径
每周运动要达到3次30分钟以上哦。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的藉口吧!日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
5、泡澡后1小时内入睡
在温水的中泡半小时的澡(夏天约37度，冬天约39度)，有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护，必须依赖副交感神经来进行，因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳时间是30分钟内，最晚1小时内哦!
其实还有一个值得大家注意的就是关于睡眠，很多人由于工作压力或者学习压力比较大，容易熬夜，但是其实睡眠时间过于短，身体的内脏肌肉修复时间不足的话，会使你的代谢变慢，这样也会使你更容易肥胖哦。
其实很多减肥的小事情都是身边的一些我们不注意的习惯，例如睡前喝杯温水这样的，也能够很好的帮助我们减肥希。望你们能够慢慢的发现自己身边能够减肥的小事情，快点瘦下来吧！
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怎么吃才能减肥
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
吃优质蛋白质食物
减肥的首要关键字是“少吃”，一些人为了迅速减轻体重，采取了少吃甚至不吃的方法，尤其减少肉、禽、蛋等脂肪含量相对比较高的动物性来源的食物摄入，殊不知这类食物也是其它重要营养素如维生素、矿物质尤其是蛋白质的重要来源。
蛋白质作为生命的物质基础，它还能加强身体基础代谢及能量消耗，加速人体新陈代谢，起到控制体重帮助减肥的作用。研究发现，蛋白质会提高小肠内的葡萄糖“产量”。而小肠内的葡萄糖水平一直由肝脏负责监视，并由大脑负责“记录分析”。大脑在分析了小肠内的葡萄糖水平后，会决定是否发出“吃饱了”的信息。这条信息一旦发出，就会起到抑制食欲的作用。
而瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白，相反，植物性食物则或多或少地存在缺陷。如豆类蛋白质缺少蛋氨酸，大米蛋白质缺少赖氨酸，花生蛋白质缺少异亮氨酸，都属于“不完全蛋白质”，其吸收与利用率均低于动物性食物。因此，动物类蛋白质食物最优，应列为首选。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
怎么运动才能减肥？
运动也未必就能真正瘦下来
减肥有一最基本的条则，那就是只是运动的话，是不可能瘦下来的。运动不可能通过减少肌肉来减轻体重，也不可能作为减少身体脂肪的唯一手段，运动了，还需要结合饮食才能瘦下来，如果因为运动而放松警觉，多吃了，不但瘦不下来，反而越动越胖了。
比如你今天跑了1公里，燃烧消耗的脂肪不过是仅仅几克而已，如果要确切的打比方的话，大概就只不过有5，6个一分钱的硬币的体积。
运动后站在体重机上测量体重，也许也会发觉自己似乎体重减轻了很多。但是这仅仅是脱水而引起的体重减轻现象，过一段时间补充水分之后，体重就会立刻恢复的。
减肥做运动是必须的，但不是说只要运动就万事大吉。那么就有很多MM要问了，经常的做运动，也能瘦下来吗?
经常做运动能瘦下来吗?
虽然对于减肥，运动当然是最重要的，但是私底下就我个人的情况，在消耗脂肪的同时略微在上臂和小腿多了一些肌肉，就会有觉得小腿胳膊变得很粗，也就会有舍弃这种为了燃烧消耗脂肪而运动想法。运动还是随自己的意愿吧，不过在游泳池里走着，有时间的时候，有干劲的时候，凭一时的情绪去做，这样不好吗?
随性而为，也是可以的哦。
现在有很多人都认为“过于猛烈的运动对减肥可能还会有相反的效果哦。”事实上在身体答应的范畴内进行所有的轻缓的运动都是好的，这样的运动不管是在反弹方面还是在减量方面都是很有用果的哦。
因为减肥最大的问题都是在饮食和生活习性上的，所以定期的运动，绝对不是一件错事。下面附上运动耗能表，爱美的MM们，可以对比参考，制定适合自己的减肥大餐哦。
一般状态
每分钟消耗能量1～1.5～2kcal
非常轻的运动
步行，一般的家务劳动，乘交通工具每分钟消耗能量3～4kcal
轻运动
自行车，广播体操，乒乓球每分钟消耗能量5～7kcal
平平程度的运动
排球，跳舞，羽毛球，滑冰，蛙跳上台阶每分钟消耗能量8～10kcal
剧烈运动
跳绳，篮球，马拉松，滑雪，足球，游泳每分钟消耗能量10～17kcal
怎么骑单车才能减肥
间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。
“全副武装”防受伤
和其他运动比起来，骑行可以在运动的同时享受大自然的美景，可谓一举两得，但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求。
首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重时会造成器官压迫导致“水中毒”。除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
姿势正确最重要
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行
或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
咖啡怎么喝才能减肥
你有喝咖啡的风俗吗?咖啡也是一种不错的减肥食品哦，只要把握好饮用时机，节制摄入量，咖啡是能施展出必然的减肥功能的!事不宜迟，下面赶快来看看咖啡的饮食减肥原理与知识吧!
咖啡的减肥功能详解
1、咖啡的减肥功能来自咖啡因
人人都明白咖啡中含有大批咖啡因，咖啡因可以提神醒脑，让你精神百倍，可是咖啡因具有减肥功能真是闻所未闻呢!
咖啡因不能摄入太多，特别是处于孕期与哺乳期的女性更必要节制。适度的摄入咖啡因，能促进脂肪的分化，活化交感神经，加速新陈代谢，具有必然的减肥效用。
2、咖啡因与绿原酸促进脂肪的分化
咖啡因能活化脂肪酶，将脂肪分化成脂肪酸和甘油，令其更简单地燃烧起来。一样平常以为必要20分钟脂肪的燃烧才干最先，然则脂肪并不能就这样燃烧，必需分化后才可以燃烧起来，而所谓的需时实在便是脂肪分化的过程。
咖啡中还含有绿原酸，其功能与咖啡因一样，都是促进脂肪的分化，以是，咖啡减肥法的功能在于，咖啡因与绿原酸共同作用，令脂肪分化得更快，这才是咖啡的魅力之处哦。
3、咖啡有利尿作用消弭水肿
咖啡因也具有利尿的功能，许多人总觉得自己身体臃肿，双腿、手臂伸直脸上都泛起水肿的症状，实在便是由于体内老旧废料与多余水分没有完全清扫，导致赓续蕴蓄在各个部位。而水肿又是新陈代谢的大敌，新陈代谢低下，就不能改进易胖体质，就即是减肥失败，以是行使咖啡因来消弭水肿也是一个不错的方法。
4、咖啡因促进新陈代谢
咖啡因能刺激血液循环，从而进步新陈代谢。特别是现在不少女性都患有寒症题目，常常四肢举动严寒，导致水肿无法消退，同时还泛起肩痛的症状，这时咖啡因就能缓解类似题目了。
5、咖啡能缓解压力
偶然压力太大了，不妨舒舒服服地坐在沙发上，泡一杯咖啡，一边享受咖啡潇洒出来的香气，一边逐步饮用，将体内的压力都开释出来。
咖啡减肥法的关键：捉住饮用时机
最糟糕的季节咖啡饮品
邓肯甜甜圈姜饼拿铁冰：450卡路里
美国最糟糕的咖啡饮品
酷圣石冰淇淋焦糖拿铁洛塔：1790卡路里
最糟糕的“北极”咖啡饮品
CosiDoubleOh!北极摩卡：434卡路里
最糟糕的巧克力咖啡饮品
星巴克双倍巧克力碎片星冰乐(全脂牛奶和奶油)：520卡路里
喝了这瓶饮料就相当于摄取了人体每天建议脂肪摄入量的四分之三，而其含糖量相当于10根冰棍的含糖量。
最糟糕的焦糖咖啡饮品
麦当劳焦糖拿铁(全脂牛奶，大杯)：330卡路里
这杯拿铁咖啡含有不健康的糖类总量和没必要的卡路里。
最糟糕的热巧克力咖啡
星巴克白色热咖啡(全脂牛奶和奶油)：640卡路里
没人期望喝杯咖啡就像喝杯“甜点”一样。
夏季怎么才能快速减肥
一、断食排毒
断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。
在一周之内挑选一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。
步骤：
1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；
2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；
3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；
4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
温馨提示：这个方法不能经常使用，不然轻易伤胃。
二、运动——最有用的减肥方法
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内余外脂肪的重要手段之一。
夏季推举：自由泳
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
2、每周有规律地坚持2-3次。
温馨提示：
运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，必定要坚持！
三、减少饮食
第一，要挑选一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，如果自己操作不住会吃很多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太操作，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。
要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃很多都不觉得饱，在经过一二个月的操作饮食后，你就会发觉，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。
四、多远动，多站着
想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外探索显示，一天站5个小时，可以减少糖尿病、高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采纳学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗？
多走动永久比坐着好。但是，要注重适量的运动，拒绝过分的运动，过量的运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病，其实这并不利于其他疾病。平常多注重运动，在点滴中你就会发觉减肥的欢乐哦！
