白醋，是生活中很常见的食材，平时很容易买到，或调味，或消毒，能用到白醋的地方太多了，小编就不一一枚举了。之前有一位朋友突然没见1个多月，就瘦了好几公斤，我问是不是内有乾坤。没错，此间还真是藏着一个秘密。
告诉你们一个秘密，胖妹子千万不要怕吃醋，吃醋真的可以减肥哦!哦?不信，下面小编就给大家科普一下吃白醋是怎么减肥的。
白醋减肥怎样吃
蜂蜜加醋减肥法又叫蜂蜜白醋减肥法，是指在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，据说这样能很好地控制食欲，减脂速度非常快。
白醋减肥的正确用法
在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：
1.早餐前20分钟空腹喝
2.中餐和晚餐后立刻喝
白醋减肥比例要求
白醋与蜂蜜的比例是1：4，总量没有固定值，由于白醋加蜂蜜味道很多人都说很不好，有一股刺鼻的味道，那么具体用量可以将1：4的混合液体加水，直到味道可以使你接受为止。
同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
如何选用白醋
选择用经高粱，黄豆、大米等加工而成的白醋，不建议用陈醋和果醋，陈醋含钠量较白醋高，对高血压或有心血管疾病的患者较为不利。果醋只是保健醋，几乎没有控制减肥的效果。
白醋减肥正确方法
搭配运动
搭配有氧运动同期进行效果更好，简单易行的有氧运动如：慢跑、健身操、室内HIIT训练都是需要减脂的你的好选择。
记住，做有氧运动的同时别忘了无氧运动，无氧的力量训练能帮助你更好塑形哦。力量训练如：平板支撑是对场地要求不高的训练，平板支撑锻炼到全身肌肉，对久坐而无肌肉线条的人很有帮助。
早睡早起
睡眠对于调节体内生长激素、雌性激素和瘦素水平起到了关键性作用，无论是跑步还是跳健身操，充足的睡眠都是减脂的必要条件，早睡早起能让我们更容易减下来。
白醋减肥效果
白醋加蜂蜜减肥有效果，但是要说效果究竟如何，一个月能瘦多少斤，这个就是没有定值的。
因为每个人的体质不同，生活习惯也不同。这里建议大家把白醋蜂蜜减肥法当作一种辅助的减肥法。
白醋减肥的正确用法小贴士
空腹不喝醋
不论你的胃肠多强健，都不适合在空腹时喝醋，免得刺激分泌过多胃酸，伤害胃壁。在餐与餐之间，或饭后一小时再喝醋，比较不刺激胃肠，顺道帮助消化。
易导致骨质疏松症JF83.Com
醋喝多了，反而有碍钙质的代谢，损害骨头的坚硬度，容易造成骨质疏松。所以不可长期使用此法。
要想减肥出效果，除了吃醋之外，平时对饮食的节制也是非常重要的，平时不易吃太多高热量的食物诸如巧克力，蛋糕，麻辣烫之类的。想要美美哒，还是要戒口哦。
市面上流行着很多减肥茶减肥药之类的，什么纯中药，不含化学成分，都是打着幌子坑钱的。减肥还是得从生活的小事做起，民间还有很多减肥的良方等着大家去发现。就如今天小编给大家介绍的吃醋减肥法，也是很有成效的，回家试试吧。
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原来吃料理也可以减肥
有人认为减重这条路“食”在很难搞？想尽办法，怎么样转，怎么样绕，就是无法达到目标；但也有人任为，其“食”很简单，就像过马路一样，红灯停，绿灯行，黄灯多注意，就可以一路平安到达目标；也就是说呢，食物也可以像红绿灯一样分类，红灯食物可要小心，尽量少碰为妙，黄灯食物可要小心选择，绿灯食物则可安心食用。
烹调方式：红灯（油炸、油煎、勾芡）、黄灯（卤、烤、炒）、绿灯（清蒸、水煮、炖）。
火锅料：红灯（各式加工饺类）、黄灯（新鲜鱼肉类、粉丝）、绿灯（新鲜蔬菜类以及各式菇类）。
西式餐点：红灯（浓汤、酒类、各式派类）、黄灯（清汤、西米露、清蛋糕）、绿灯（开胃菜、咖啡＋代糖、新鲜水果）。
日式：红灯（炸明虾、炸天妇罗）、黄灯（烤秋刀鱼烤、花枝丸）、绿灯（蒸蛋、沙西米）。
港式：红灯（炸春卷、烧卖）、黄灯（炒河粉、炒米粉）、绿灯（蒸河粉、凉拌）。
罗马虽然不是一天造成的，但是只要多用用点心思，了解食物的类别，用眼睛过滤脂肪这样子呢，不论你是吃buffet或中式办桌或围炉吃火锅，就不用担心身才走样了。另外平日合适的运动量，可维持身体健康之外，更能拥有匀称动人的体态。
为了美丽与减肥而选择素食的女性而言，她们最受不了的就是冰淇淋与火锅的诱惑。据了解，为了满足这些素食者们的特殊需求，“投其所好”，素食火锅、素食冰淇淋应运而生。
素食火锅
据了解，供素食者享用的清淡的素食火锅和一般火锅一样美味可口，可添加的食物也是应有尽有。
素食火锅高汤大多用大白菜、黄豆芽、红萝卜、白萝卜、芹菜叶熬煮，也可加入玉米、香菇，具有淡淡的甜香味道。
素食火锅料少不了蔬菜及豆腐，举凡高丽菜、大白菜、芹菜或香菇、海带、冻豆腐等均可任意搭配，若是喜欢有嚼劲的感觉，魔芋是不错的选择，至于市面各式各样素食加工品，也可选一二样搭配。
素食火锅蘸料可选用素食沙茶酱，如果要减少油脂及热量，则可用酱油、糖、白醋、蕃茄酱及菠萝汁做成糖醋汁，或以姜、白醋、糖及开水调成姜汁，清淡而爽口。
素食火锅油脂含量及热量比肉类火锅低，也不含胆固醇，因此，素食主义者不妨一试。
素食冰淇淋
对于那些喜欢吃冰淇淋的爱美一族而言，在炎炎夏日，最痛苦的事情莫过于不能痛痛快快享受冰淇淋的美味。
为了让那些成天高喊着减肥、瘦身的人可以一饱口福，一些冷饮店便推出了无糖低脂的健康冰淇淋——素食冰淇淋。在北京，有一家名叫“31种冰淇淋”的冷饮店就可提供600多种素食冰淇淋，让喜爱者想吃多少就吃多少，一点也不用长胖。这些有益健康的素食冰淇淋不含糖，它的甜味主要是原本用来给糖尿病人用的阿斯巴甜，所用牛奶都经过97%脱脂，但保持有牛奶的原味。
素食比萨
在北京，有一家名为“时光雕刻”的咖啡店，特别推出了一道名为“素食比萨”的甜品。虽然我们无从知道店主取此名的真正用意如何，但单纯从字面来看，应该是对素食的一种倡议吧。
久坐一族减肥怎么减
人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，也容易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。久坐一族减肥怎么减呢？
久坐一族减肥方法1、海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！
久坐一族减肥方法2、按摩小腹
白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。
久坐一族减肥方法3、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
久坐一族减肥方法4、一天至少喝水两公升
水是维持身体体液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物质加以利用，并且排出体内废物，因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因為一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。
久坐一族养生方法
1、定期体检
至少每年进行一次健康体检，体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。
2、强制休息
面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。
3、调整坐姿
眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。
4、饮食调节
饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。
5、运动调节
经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。
上面为大家介绍了久坐一族减肥方法，希望可以帮助到哪些久坐的人。
醋溜一族的减肥法
黑醋减肥原理：
黑醋富含人体必须的氨基酸，可以将酸性体质调整成碱性体质，顺气消账，净化血管及三酸甘油脂(偶不晓得那是什么)并促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢。此外，黑醋所含酵素能刺激肠胃蠕动，有助于排除体内宿便。但由于黑醋味道很酸，可加蔬果一起达成汁味道较佳。生姜辛辣，可让身体产生热量，达到瘦身效果。
苹果黑醋
材料：苹果一颗，黑醋15ML，开水200ML
做法：将苹果用水洗净后去核切片，和开水一起放入果汁机中打成汁，倒如杯子中再加入黑醋混合搅拌。
功效：苹果中的果胶能吸收肠道内的多余水分，可刺激肠道蠕动，有助于改善排便作用。
西红柿黑醋
材料：西红柿一颗，黑醋15ML，开水200ML
做法：将西红柿用水洗净后去核切片，和开水一起放入果汁机中打成汁，倒如杯子中再加入黑醋混合搅拌。
功效：西红柿含有茄红素，利尿助消化，且能消暑止渴。
菠菜黑醋
材料：菠菜60G，苹果半颗，黑醋15ML，开水200ML
做法：将菠菜用水洗净后去核切片，和开水一起放入果汁机中打成汁，倒如杯子中再加入黑醋混合搅拌。
效果：菠菜含纤维质，可刺激肠胃蠕动，有助于消化，苹果改善便秘。
睡觉还能减肥？
我们知道在人体内有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一种，瘦素可以控制我们的食欲。缺乏睡眠会降低瘦素的水平，很可能导致无节制的进食，这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。
因此保证睡眠非常重要，同时也要养成非常好的运动习惯。可以说，利用睡觉减肥法确实是可行的减肥方式，但效果是因人而异的，所以万不可把睡觉减肥法当做救世主。运动是减脂最有效的方式，搭配辅瘦可以让运动效果事半功倍，同时能够养成易瘦体质，最经典的辅瘦品牌Amywish相信大家一定很熟悉，今年新推出的速效套装系列上市之后好评如潮，食品级的标准更是让人没有后顾之忧，因此获得众多减肥达人青睐。
睡觉减肥法方式
胎儿型。
胎儿型睡觉减肥姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。
圆木型。
睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。
渴望型。
瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
猫姿。
猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。
睡觉减肥法要点
良好的睡前习惯。采用睡觉减肥，睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
有规律的睡眠时间。将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。
蜜糖变身减肥高手 OL一族瘦身必学招数
工作繁忙的OL们，想要通过节食或运动来减肥的话，往往会因为无法坚持而失败。下面就给爱美的MM们推荐3种非常有效的蜂蜜水减肥法，让你不用饿肚子就能轻松快速减肥哦!
蜜糖减肥的原理：
自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。
吃蜜糖之所以能减肥，是因为它含的热量很低，只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平日摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是甜品，但一样可达到减肥效果。此外，蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。
第一天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯
试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
第二天
早餐：蜂蜜绿茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
下午茶：蜜糖水一杯
晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应;而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感。
第三天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶：一汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。
方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
实施天数：对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续三个月至半年才见减肥成效。鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
水果一族科学瘦身法
从营养学角度来说，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。若长期靠“水果”为生，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。水果中的确含有丰富的维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。可是，人体所需要的另外一些营养素，如生命必需的蛋白质，在水果中的含量却很低。一个人如果不吃肉或豆制品，想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能满足身体的需要。同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象，因为减肥而损害健康得不偿失。此外，午餐吃水果，下午会感到饥饿，到晚餐实在熬不住，难免吃得超量，这样一来难以获得减肥效果，甚至更加肥胖。
Amy是白领族，年轻漂亮，不过她对自己的腹部稍微隆起耿耿于怀。两个月前，她开始每天中午以水果代替正餐。一个多月下来，人是瘦了，但脸无血色，而且经常感到疲倦。其实，像Amy这样的例子还真不少，一些爱美的女孩因为怕正餐的淀粉成分让自己发胖，于是用水果来代替正餐。中山大学公共卫生学院营养学系主任蒋卓勤教授指出，当身体非常肥胖时，改用水果餐是可行的，但如果体重处于正常范围，午餐只吃水果，是不足以应付一整天的工作量。
蒋卓勤教授提出几点建议
1、让水果成为配角。偶尔吃水果餐也未尝不可，切勿天天如此。午餐适量吃点谷类食品，主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。然后，来一份酸奶或水果沙拉，作为午饭后的补充；
2、只吃八分饱。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率；
中医推拿减肥法 懒人一族的最爱
不想做运动，又不想节食，有什么好的减肥方法呢？试试中医减肥法中的循经推拿减肥术吧，通过刺激穴位就能达到瘦身目的，最适合懒人一族了。
循经推拿懒人减重妙方
循经推拿减肥术是运用中医学传统推拿手法，在肥胖患者身上，循着经络走向进行推拿，并针对特定穴位，进行重点刺激，达到减肥目的，也可以说是懒人减重推拿法。
循经推拿特点
这种不靠药物的自然疗法，可对经络系统及脏腑功能进行调节疏导，达到清胃热、利水湿、助脾运、活气血，使体内蕴积的脂肪消解。它的特点是，能有效减轻肥胖患者的异常饥饿感和疲劳感，增强食量控制的能力，少吃多动，进而达到减肥目的。
循经推拿减肥术重点，是针对脾经、胃经、肺经、膀胱经经络及特定穴位，进行推、拿、点、按、揉、摩、滚等手法刺激，通过推拿，让肥胖者的能量代谢达到负平衡，以便消耗身上多余脂肪，患者也需要限制饮食量，尤其是高热量食物。
自我推拿要诀
肥胖患者可以按照下面介绍的方法，在家中进行自我推拿减肥。
1．拿颈前部，摩颈后部
拇指与食指相对，握拿颈前部喉节两旁，自上而下，左右手交替，各30遍；四指并拢，摩擦颈后风池穴，左右各30次。
2．横摩锁骨下区
四指并拢，用指端螺纹面在对侧锁骨下区横向左右摩擦，左右手交替各30次。
3．推腹部
两手掌伸开，掌心对着腹直肌，用掌根沿腹直肌方向自上腹部推向下腹部，左右手交替各30次。
4．摩腹部
双手掌叠压，沿顺时针方向旋转摩腹，再换逆时针方向，各按摩30圈。
5．擦腰眼
两手握拳，拳眼对准腰眼，上下摩擦腰眼，左右各30次。
6．摩股三角
双手掌根部着力在大腿上端内侧股三角部位，上下摩擦，各30次。
以上手法，坚持每天早、晚各做一次，或在闲暇时随时做。可以促进全身淋巴及血液回圈，舒筋活血，加速体脂肪代谢，消除异常饥饿感和过度疲劳感，可以收到较好的减肥效果。
聪明吃快餐 OL一族不怕长胖！
导读：由于工作学习等原因，很多人常常不能及时吃上一顿家常便饭。为了填饱饥饿的肚子，只能选择吃高热量的快餐。这对于那些想Keepfit的MM来说，实在是个苦恼的老问题。她们认为减肥与快餐向来都是对立的，想减肥就必须戒掉快餐。其实如果吃快餐搭配得巧妙，鱼与熊掌也能兼得，中西餐都是哦。
中式快餐
食谱一：豆制品、蔬菜、宫爆鸡丁、海产品、米饭、水果盘，热卡量650K
当然，新鲜蔬菜是首选，油腻的东西尽量少吃。建议多吃水煮青菜或烫青菜，不但大量补充食物纤维，而且这样的青菜热量不高!手臂减肥其次，豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的最佳选择。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。
在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。还有各种海产品，如虾仁等，含脂肪不多，但都是优良的蛋白质源。另外，白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。
吃完快餐一会儿后最好买点促进消化的水果，或喝杯茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内多余的脂肪。
不要选择：油炸食品，像猪扣肉或炸鸡腿等，不仅太油腻，脂肪多热量高，不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃一定会发胖!有些MM爱吃扬州炒饭之类的，含脂量也太高了;更不能只吃甜点，如白薯饼、南瓜饼等，它们都属于高糖分高热量食品，绝对不利于减肥，热卡量达950K。
西式快餐
食谱二：搭配柠檬水、芥末、黑咖啡、低脂酸奶
说起西式快餐，MM们首先想到的当然是麦当劳、KFC、Subway、必胜客、华莱士这些一个比一个更厉害的美味杀手了。不过没办法，谁叫大家上班地方附近没有中式的快餐厅呢?
其实MM们也不必过于担心。无论吃什么，搭配得好，也一样能Keepfit的。比如，吃KFC套餐时，不要喝可乐了，换成柠檬水。柠檬水含丰富的维生素C，可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，具有减肥养颜美容的功效。吃牛肉的时候加点芥末，味道不错,热量为476千卡/100克.。同时，餐后喝杯黑咖啡还能很好促进食物消化。如果是吃炸薯条之类的，则最好不要沙拉酱，用低脂酸奶代替。
另外，毕竟这种快餐的本质是高脂肪高热量，所以如果当天已经吃了肉类汉堡，其余两餐请尽量避开肉类食材，并以鱼类代替。切记要避开油炸类喔!
包点类
食谱三：酸奶蛋糕苏打饼干、高纤全麦面包
有些MM是忙到甚至连吃快餐的时间都没有的，这时候就需要吃包点填肚子了。酸奶蛋糕口感类似轻乳酪，细腻，但却很清爽，没有奶油奶酪，成本大大降低不说，热量也很少。不管是什么饼干都是有热量的，不过苏打饼干没加糖，黄油也放的不多，是饼干中热量最低的，但很酥脆，奶味也够足。面包常常被误以为是高脂肪高热量的食物。其实面包本身是适合用来减肥的食物，只是人们在吃全麦面包时加入沙拉酱、巧克力酱、奶酪、黄油等配料，才导致面包的作用变了。全麦面包是一种低热量、低脂肪的面包种类。由于全麦面包是以粗粮作为原理制作而成的，所以全麦面包中含有丰富的纤维素，可以保持长时间的饱腹感。另外，吃的时候建议尽量选择咸的。
以上都是吃快餐减肥的一些诀窍。虽然建议大家这样食用，但不提倡大家常常这样做哦，毕竟饭还是家的好，MM们无论多忙，从健康和卫生的角度出发，还是尽量抽时间回家吃更好啦。
最适合夜猫子一族的减肥方法
很多肥胖者之所以瘦不下来，很大一部分原因是跟她们的生活习惯有关，尤其是夜猫子，睡眠不够，影响了新陈代谢，你就会永远瘦不下来。今天一起看看小编专门为夜猫子一族打造的减肥方法吧，让你成为易瘦体质。
夜猫族该怎么吃！
由于人体晚间的新陈代谢下降，而且并不会跟著必须熬夜、没有睡觉的作息而调整，所以面对新陈代谢下降的必然事实，你该做的就是经挑细选送进嘴里的食物。原则上你的第3餐不可以超过500卡，同时要保持营养均衡，肉类以鸡肉为主，当然是要去皮，瘦牛肉也可以考虑，除此之外别忘了大量的蔬菜，生菜沙拉是个不错的选择。如果肚子饿，最佳的点心当然是高纤水果，如苹果。
掌握吃饭时机，3餐正常才是王道！
虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试著把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。
1.午餐与晚餐之间不要拉太开
如果午餐和晚餐时间的差距过大，很容易在晚饭时间感到无比饥饿，而吃进过多食物。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，试著把午餐时间往后延1-2个小时吧！
2.睡前3小时无论如何都不吃任何东西
千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试著把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧！
3.少吃脂肪增加蛋白质摄取量
优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。
职场男一族如何避免过胖
很多职场男由于每天没有多余的时间进行身体锻炼而很容易导致肥胖，那么职场男该如何避免肥胖呢？下面就来看看吧！
男性上班族发胖主要有以下几方面原因：
1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。
2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。
体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。
4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。
5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
要控制发胖或减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒。
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。
3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
