减肥最重要的还是管住嘴迈开腿，所以大吃大喝后因为愧疚做这些运动自然效果要大大的减半的。没有瘦不下的自己，只有因为无法坚持而懒惰的心！！户外运动真心不想去做。但是多多发现饭前适当吃些水果然后转呼啦圈或者做其他有氧运动半个小时就可以让自己食欲大大减退，希望能帮到管不住嘴巴的MM们。神马都阻挡不了我们想要美丽腿腿的决心！
久坐办公室真的很容易造成下半身水肿！以及代谢不良的状况，多多是很容易脚麻，腿部重叠压个5～10钟！就整个腿很不像是我的了，所以一起来动一动吧。腿瘦下来整个人都会变得轻盈起来，健康养生的喔！
小提醒：做动作的过程中要深呼吸，用呼吸去带动作，还有每个人的柔软度都不同，做到自己觉得适合的位置就可以咯！！
step1
双手叉腰把右脚伸直抬起，抬到自己觉得最高的地方但是骨盆不要跟著转喔，不要想抬很高就把屁屁也跟著抬高捏，两脚都要伸直喔，在这个姿势停留30秒
双手叉腰，把左脚伸直抬起，抬到自己觉得最高的地方，身体也要是直的喔，想像脊椎是往上延展滴，两脚都要用力伸直捏，在这个姿势停留30秒
step2
用右手拉著右脚的脚踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦。
可以平衡的人，就把双手往上，头也往上看，停留30秒
用左手拉著左脚的脚踝，放在右大腿根部的位置。
可以平衡的人，就把双手往上，头也往上看，不能平衡的人可以双手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒
step3
双手放在与肩同宽再多一个手掌的宽度，手腕的差不多会在肩膀的下方，膝盖会在臀部的下方
这时慢慢的把膝盖打直，手也推直，这个动作要记得臀部在最高点，要用力把臀部往上推，有些人脚可能踩不下来，不用担心这是很正常滴，踩不下来的人可以蹎脚尖一样可以做这个动作，停留一分钟喔。
step4
右脚往前踩一大步，这个动作很像弓箭步，要注意的地方是右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，
后脚跟也要用力往上，脚要蹲低一点喔，别偷懒捏，可以双手合掌伸直靠近两耳朵。停留一分钟
左脚往前踩一大步，要注意的地方是左脚膝盖要在左脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上
脚可以再蹲低一点点喔，一样双手合掌伸直靠近两耳朵，停留一分钟
step5
两脚併拢躺平，双手放在臀部的外侧
把脚抬到90的位置
吐气时把右脚往下放没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右
小注意：动作要慢慢的喔
吸气回来90的位置
吐气时把左脚往下放，一样没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右
小注意：动作要慢慢的喔，可以做20次喔，做完运动再喝杯温开水，可以代谢掉一些身体的毒素喔！！
