很多女孩子都是因为想在自己如花绽放的年龄能够穿上漂亮的衣服，从而下决心要减肥的。但是尝试过各种锻炼以及饮食的方法了，却仍然瘦不下来，或达不到自己满意的效果。
有关专家指出，想要减肥就应该要重视食物的营养素密度，合理地安排三餐才能够更好的减肥啊，那么，魅网小编就来带大家看一下到底怎么合理的安排三餐吧！
什么样的食物营养素密度低，哪些又比较高呢？
那些最容易促进身体发胖的食物，大部分都是营养价值很低的加工食品或高油脂烹调食物，比如饼干、点心、薯片、锅巴、蛋挞、派等零食，以及油条麻花等煎炸食品，还有甜饮料冷饮等。此外，用来烹调的炒菜油，在使用过多时也是重要的致肥因素。
比如说，减肥期间，每餐大概吃50-70克的粮食(生重)。按50克计算，50克面粉能做成75克油条，热量值是291千卡，维生素B1含量是0.01；如果你选择50克小米来煮粥(加6倍水)，能做成350克浓小米粥(近两碗)。
热量值是180千卡，维生素B1含量是0.26(按20%烹调损失计算)。如果按同样1000千卡热量来计算呢？油条的维生素B1营养素密度是0.011000/291=0.03，而小米粥是0.261000/180=1.44。两者相差48倍！
为什么会有这样大的差异？首先是因为，油条制作的时候，会吸进去大量煎炸油脂。油脂的营养素密度极低，它只有让人长胖的力量，却几乎不含人体所需要的绝大多数营养素。
因为饥饿会伤害我们身体的代谢机能，从而降低基础代谢率。如果基础代谢率下降了，就会让我们的吸收能力变差，那么我们吃进去的食物，就不是变成慢慢的运动能量。
而是马上就变成肥肉储存起来。正常人体的体重是会维持基本稳定的，所以，我们不应该在一起短时间内过度的减重，要学会运用健康的减肥方法哦，并且加以坚持。
精选阅读
10个又快又好减肥方法
1、远离不健康的减肥方式
网上和书上看到许多减肥方式，有不吃饭光吃水果的，有不吃饭光喝酸奶的，有只吃很少的减肥汤的。但是，减肥并不是虐待自己，这些偏激的减肥方法并不会关心你瘦身哦！
千万不要吃减肥药，那些肠清茶之类的说白了其实就是泻药。因为想要快速减肥只能通过减少体内的水分来达到，可是大家都知道人体内的水分是不能缺失的，而这种靠泻药维持体重这种损害自己的方法太不靠谱，而且也不实际，当然也轻易反弹。现在也有许多吃减肥药而引发的健康问题，这样痛苦的减肥方式既不能关心你减肥，还会损害你的健康哦！
2、不要对自己太苛刻
对饮食不要对自己太苛刻，这样反而会造成减肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要记住你摄入了热量，其他时候减少热量就好。当然，油炸类甜食类女生都喜爱，那么适量吃点没关系的，不要过量就好。
3、分析自己的肥胖原因
这很要害，有些人是因为吃胖的有些人是因为药物激素的作用，有些人是生来肠胃就好汲取力太强。分析了自身的原因才好制定好的减肥计划，适合自己的减肥计划是非常必要的。当然，假如你自己身材是标准的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜爱骨瘦如柴的女人，比较有一点肉感的女人才是最动人的。
4、减少饮食
饮食过多或10分饱食十分不健康的，所以，爱美的MM要开始操纵饮食咯！首先，要选择一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，假如自己操纵不住会吃许多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太操纵，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。
要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃许多都不觉得饱，在经过一二个月的操纵饮食后，你就会发觉，你再吃许多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。
5、多远动，多站着
想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿病、高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗？
多走动永久比坐着好。但是，要注重适量的运动，拒绝过分的运动，过量的运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病，其实这并不利于其他疾病。平常多注重运动，在点滴中你就会发觉减肥的欢乐哦！
6、多喝水
这点想来也不用我多说了，大家都明白的道理。建议大家在能身体能承受的范围内，能多喝尽量多喝，排除体内垃圾。喝水也是按部就班的，一点点加大量。要知道，缺水会混淆干渴感和饥饿感，会让你不知不觉吃得更多哦！当然，天天早晨起来喝一杯柠檬水、蜂蜜水或者淡盐水更好，假如没时间弄，和温热的白开水也不错。
7、月经期间给自己放假
有些女性朋友说月经期间可以想吃什么就吃什么，巧克力，甜品都没关系。给自己的减肥放个假，我觉得该因人而异。拿我自己来说，月经期间我其实什么也不想吃，曾经尝试过吃许多巧克力，结果就体重增加了，以后还是操纵点吃。当然，大家可以尝试放开肚子吃，因为有好多朋友说月经期间没有长胖，假如发觉长胖了，那么，还是操纵好了。
8、睡觉前也能减肥
大家假如希望减腿部的话还可以尝试天天睡觉前将脚抬起呈90度，脚尖绷直，假如一开始大家达不到这个标准，可以先尝试靠墙抬起，假如能在抬起的同时做骑自行车动作划动两脚，你会减的更快哦
9、便秘的MM可以试试每晚睡觉前喝点酸奶
酸奶的功效不言而喻，而且对减肥也有很好的功效，但是酸奶的最佳饮用时间是饭后的二小时或者睡觉前。睡觉前喝一杯，对睡眠质量也有很好的关心，而且可以关心第二天通便。
10、关于减肥食品
饮食对减肥来说非常要害，所以，想要减肥就要懂得吃。小编给大家推举一些减肥的食物，比如可以间或将平常的米面换成玉米荞麦等杂粮，可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿，肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麦茶、绿茶、红茶。
怎样减肥效果又快又好呢？
现在因为饮食条件的不断提高，人们在饮食方面经常吃一些高营养的东西，再加上上班族比较多，长久地坐在办公桌前不动弹，时间长了就会出现肥胖现象，当出现身体肥胖的时候，的身体带来极大的隐患，因为许多三高患者都处于肥胖人群，那么怎样减肥效果又快又好呢？
减肥秘方材料： 红枣5颗，玫瑰花一小搓(10克)即可。山楂5颗，干荷叶(20克)，决明子5克，柠檬两三片， 以上材料中药房均有销售 酸奶400ML（晚上单独饮用，并非放进茶里） 建议健康减肥。通过饮食来减肥。 要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 材料：红茶一包（绿茶也可以）
去皮生姜五片 蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量，一天饮用2至6杯就好
二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
其实减肥要想达到一定的效果，单纯的追求快是不行的，肥胖不是一朝一夕造成的，所以说减肥是一项巨大的工程，要做好打持久战的准备，在减肥的时候，最快捷的方法就是采取运动的方式，同时在饮食方面一定要适当控制自己。
懒MM又快又好的减肥方法
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再自豪。这招喝水KeepFit法有不少亮星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前全量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，落低饮食复量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发觉你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注复力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快显现。
水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而关心燃烧体内的卡路里。
停午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥沃食，一个停午茶的热量高过一顿午餐啊！自问克己力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身
一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，准确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以落低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要渐渐咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能拿高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。饮酒时，还倾向于食用更多的食物。
睡睡减
这是划时代的减肥大法，解决了困扰所有懒人的终极问题，那就是：不再有懒的理由，因为不存在懒的障碍了。当懒无处遁形时，我们终于可以永久地懒停去。好好睡觉，减肥又美容，何乐而不为呢？
10日密集减肥法打造易瘦体质
怎么减肥都不见成效？不妨集中火力，花个2-3天来场轻断食。如果能够把长度拉伸到10天左右的话，可以看到更亮显的减肥成效哦！今天就跟大家分享一停10日密集减肥法。
开始减肥前
（1）全可能多爬楼梯
（2）摄取充足水分
（3）摄取水果和青菜
（4）喝新奇果汁
（5）摄取低脂肪食物
（6）鱼比肉类更佳
另外，天天需早起漫步15分钟左右，在午餐，晚餐后行路等，外加配合轻度运动，成效更加倍。同时，睡眠品质也很复要，不要熬夜、最少要睡8小时，并且防止在睡前2小时前进食。
有计划地瘦身10天瘦一大圈减肥法
【第1天：只能吃水果】
多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化成效的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格，豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有用落低枵腹感。
【第2-3天：摄取青菜】
除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身成效的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。
【第4-5天：全麦面包搭配玄米】
青菜以外，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋。
【第6-7天：健康多样化的菜色】
低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利面，天天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利面等，都能有用落低枵腹感。
【第8-9-10天：轻食】
晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块，挑选低脂防为佳。
以上再搭配酵素饮品、青汁，便能布满饱足感。这样的方法能有用防止减肥后腹胖。不过MM们也不要过度牵强自己，毕竟个人的体质不同，有空时不妨试看看喔！
密集式瘦身操 快速瘦全身
超简单动作瘦身操，让你轻松拥有好身材！夏季不再有肥肉！
A：第一周
第一周以锻炼内部肌肉为主，以塑造纤细苗条的体型。短时间就能消耗大量热量，非常适用于工作繁忙的OL们，而且动作缓慢不费力，那些不爱运动的女性也可以大胆尝试。
1准备运动
1）将纸巾盒倒立在地面上，然后垂直向上抬起右腿。
2）将抬起的右腿跨过纸巾盒，然后落地。注意不要将纸巾盒碰倒。
3）换左腿重复同样的动作。
左右交替进行3分钟。
2腰部
1）两腿打开与肩同宽，膝盖弯曲呈90度，双手交差放于胸前。
2）运用腰腹的力量，默数4秒缓慢地倒下上半身，直至背部完全贴地。注意手不要用力，脚掌不能离开地面。默数4秒再恢复到动作1的姿势。
重复此组动作8次。
3背部
1）俯卧，双手自然放在身体两侧，手心朝下。
2）缓慢地向上抬起手臂及腿部至最大限度，感觉肩胛骨被拉伸，坚持4秒钟再放下。
重复此组动作8次。
4臀部+大腿
1）左腿放在椅子上，脚尖立起，右腿向前迈开，双手交差放于胸前。
2）右腿膝盖弯曲，同时身体下压至最大限度，坚持4秒钟后再将左腿放在椅子上重复同样的动作。
重复此组动作8次。
5胸部+手臂
1）膝盖并拢贴地，左右小腿交差抬起，双手打开与肩同宽，手臂伸直以支撑起身体。
2）默数4秒，屈肘并最大限度的将胸部贴近地面，但是不能碰触地面。
重复此组动作8次。
6拉伸运动
运动过后一定要做身体拉伸，缓解肌肉的疲劳。
1）盘腿而坐，十指交差，手臂伸直放在背后。向左扭转腰部，坚持30秒—1分钟后，再向右扭转。
2）盘腿而坐，右腿向前伸直，脚尖向上绷直。上半身前倾，手部尽量贴近右脚脚尖。坚持30秒—1分钟后再换左腿。
TIPS：运动过后要适量喝水以补充运动所失的水分及矿物质。
B第二周
第二周是以下半身为中心的无氧运动为主。可以帮助击退体内脂肪，促进新陈代谢。如果与第一周的瘦身运动结合起来，减肥效果更佳。
1大腿
1）两手侧平举，十指张开。右腿轻轻抬起。
2）保持动作1的姿势，默数4秒缓慢弯曲左腿膝盖，身体下压至最大限度，注意保持身体平衡。
左右各重复此组动作8次。
2臀部+腿部
1）平躺仰卧，双手自然放在身体两侧。左腿膝盖弯曲，右腿向上抬起45度。
2）保持动作1的姿势，同时抬起臀部。
左右各重复此组动作8次。
3大腿内侧
1）身体向右侧卧，左腿膝盖弯曲放在右腿后面，右腿伸直。
2）默数4秒将右腿向上完全抬起。
左右各重复此组动作8次。
4腹部
1）平躺仰卧，双手自然放在身体两侧。两腿并拢向上抬起，与地面呈90度直角。
2）两腿放下，但不能贴地，坚持4秒钟。
重复此组动作8次。
5手臂
1）左手伸直撑在椅子上，右手握住装满水的矿泉水瓶，肘部弯曲呈90度。
2）默数4秒，将右手向后伸直。完成后再换左手
左右各重复此组动作8次。
6拉伸运动
1）平躺仰卧，右腿伸直，左腿弯曲，左手握紧左腿脚尖。坚持30秒—1分钟后换右腿。
2）盘腿而坐，右手肘部弯曲放在脑后，左手握紧右手肘部，并尽量将其向后拉伸30秒—1分钟，然后再换边。
25分钟密集减肥运动 有效塑形
具体来说，25分钟可以分为：5分钟迅速提高心率的有氧运动，15分钟力量训练，5分钟的整理运动。听上去似乎没什么特别，但每个动作都针对相应的肌群，效果很有保证。
最开始，先进行5分钟的有氧运动，可以是原地跳跃，抑或是原地慢跑；之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的帮助，依次完成下面3个动作4次，总用时在15分钟左右。
仰卧球上腿弯曲
在5分钟的充分热身之后，开始第一个动作：
①平躺在垫子上，双臂平放，脚跟撑住健身球，臀部抬起，整个过程中都要保持用力；
②微微弯曲双腿，脚跟压入球中，双臂来保持上身稳定，但在腿移动时不要太过用力；
③用脚掌慢慢的把球朝着身体方向滚动，直至完全靠脚掌踩在球上支撑身体；
④慢慢的把腿伸直，恢复到脚跟在球上的初始位置，完成整个动作。重复20次。
仰卧肱三头肌伸展
卧姿有助于专注在上肢的伸展：
①挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃，然后平躺在垫子上；
②双手各执1只哑铃，举起至身体的正上方，保持肘部伸直；
③手臂逐渐向头部靠拢，手肘弯曲成90度角并保持住，同时尽力将哑铃压下头后，接近垫子；
④恢复至手举哑铃在正上方的初始位置，完成整个动作。
重复20次。
坐姿握球扭动
最后一个动作会重点训练到腰腹部：
①坐于垫子上，双手握住5公斤重的实心球，双腿抬起，双脚离地，膝盖弯曲；
②上半身以臀部为轴，稍稍后仰，让背部挺直，尽力保持身体稳定；
③向右扭动身体至极限位置，同时双臂把球也放到身体的一侧，随后回到中间位置，再扭动至左侧，如此交替进行。
左右各做10次。
减肥新招：体温上升1度就能瘦
急需加温部位1—“肩胛骨”
在每个人体内，都有一种能够指示体温上升的细胞——“褐色脂肪细胞”，这种细胞对脂肪燃烧也有促进作用。它们主要集中在肩胛骨部位。
但是，这种“褐色脂肪细胞”会随着年龄的增加而减少，所以，假如不持续刺激的话就会使脂肪机能丧失。其结果就是，机体变冷、浮肿、血液循环不良、代谢失调，导致长胖。所以，要让细胞正常运作，肩胛骨的运动是很重要的。
怎么让“肩胛骨”加温？
简单的伸展
天天花一点时间就ok，所以慢慢习惯一些简单的伸展，就能达到刺激脂肪的效果。
保持肘轻轻弯曲的状态，肩膀前后往返不停地转圈，也可以轻轻坐在椅子上，背靠着椅子，用双手抱着肩胛骨往返绕圈。
正确的姿势
姿势不好的话，身体的所有部位都会扭曲，长此以往，就会导致身体走形。首先，只要你时刻谨记要保持正确的姿势，就会到达很好的刺激肩胛骨四周的效果了。
要保持正确的姿势，大腿也很重要。大腿上有很稳定的骨头组织，能够很好的承受上半身的重量。所以只要好好运用大腿，就能轻松地做到正确的姿势，所以抓紧行动起来吧。
急需加温部位2—“腓肠肌”
应该有不少人会有突然感觉自己的腓肠肌突然受凉的感觉吧？其实，因为腓肠肌和身体其他部位相比，运动量相对较少，是全身上下血液流淌最少，也是最轻易变冷的部位。
腓肠肌一变冷，肌肉和血管就会收缩，其结果就是，血液循环恶化，全身持续变冷。腓肠肌担任着促进血液和淋巴流淌的责任，所以，腓肠肌受冷的话，血液流淌不畅，就很轻易发胖。
相反，腓假如变暖的话，全身的血液和淋巴流淌顺畅，身体基础代谢加快，自然就会使脂肪更好的燃烧，还会使血色变好从而达到美容的效果哦。
让你的腓肠肌动起来，可以到达全身瘦下来的效果哦。
练习
“一边做料理一边踮起脚尖”“刷牙的时候保持踮起脚尖”“爬楼梯时脚尖着地”等，只要花一点功夫就可以做到对腓的刺激，肌肉变暖后对血液流通和加快代谢都会有关心。
活用道具
平常，保持腓的温度是一件很重要的事。工作的时候，你可以穿戴一些到达膝盖下方的袜子或长筒袜，能够防冷哦。另外，假如能够灵活运用袜子的话，不仅可以防止血液变冷，还可以起到消除浮肿的作用哦。
继续加温部位3—“肚子”
寒症会引起低体温、浮肿、腰痛等一系列负面影响，可以说肠冷硬也是其中一个。作为人体最大的器官，肠上集中了70%的免疫细胞，所以要想升高体温，拥有易瘦体质，肚子是不可忽视的。
肚子温度升高后会促进血液循环，全身有了亲切的血液流淌，就会觉得很轻松，便秘也会随之消逝，而且能更好地汲取营养，还可以达到美容的效果哦。
要使“肚子”加温，需要做些什么？
放松呼吸
为了让肠子轻松顺畅的蠕动，先来学习深呼吸吧。
轻轻地将手放在肚子上，轻松的闭上双眼。讲气全部吐出后，再自然地将空气吸入体内。这事你会感觉肚子胀胀的，这样多次重复后，由于呼吸内脏有种被按摩的感觉，身体自然会由内而外的暖起来。
按摩肚子
肚子里的肠子是人体体积最大的器官，相应的血液使用量也是最大的。所以，只要肠子受到了很好的按摩，就会促进血液循环，达到全身变暖的效果。
按摩的方式也很简单：以肚脐为中心，以5个往返为一个单位左右转圈按摩。在感觉硬的部位略微用力一点就可以了。
从身体内部开始有用率的加温，才能够关心你更漂亮、更健康的减肥哦。
不同肥胖度用不同减肥方法
如今肥胖已成为威逼我们健康和漂亮的第一杀手。想要拥有健康漂亮的身体就要减掉身上的脂肪和赘肉，让各种疾病都远离你！但是现在许多减肥的方法减肥的广告都遮天蔽日迎面而来，如何能慧眼识别真伪，有赖于公众是否拥有科学的减肥知识。
不要迷信于一些偏方，挑选健康合理的减肥方法才能够让你减掉体重，不科学不健康的减肥方法，不仅不能够关心你减肥，可能因为错误的方法而让你减掉的反而是健康。
减肥门诊第一会帮你识别肥胖的种类，从皮质醇增多症、甲状腺功能反常等病理性肥胖中识别出单纯性肥胖，然后帮您推断出肥胖的程度和肥胖的危害。科学的依据让你能够更加清晰地了解自己并且能够选准方法来减肥。当体质指数BMI=体重（千克）／身高（米）的平方≥24时定义为超重，BMI≥28时定义为肥胖。腰围的超标诊断为腹型肥胖，腰围是目前公认的衡量脂肪在腹部蓄积程度的最容易、最有用的指标，当中国人男性腰围90厘米，女性85厘米定义为中心性肥胖。
超重和轻度的肥胖对身体的危害是轻度的，而中重度肥胖的危害却成倍地增加，最为严峻的是其引发心脑血管疾病的危害成倍增加。因此减肥目的现在除了为了拥有漂亮的身材以外，还为了要防止各种因为肥胖而带来的疾病。健康的瘦美人成了许多爱美女性的追求。
减肥方法有饮食和运动等生活方式干预、药物治疗和减肥外科手术。
健康的生活方式包括多样的饮食和合理的运动，这些是减轻体重的基础，偏离健康生活方式的其他治疗都是不合理的、无效的。“我喝凉水都长肉”，“能让我吃饱了还减肥吗？”“我饿了只吃花生豆，不吃饭了怎么不瘦？”这是患者进入了减肥误区。
减肥方法的挑选也需依据肥胖的程度，超重和轻度肥胖的患者只需要坚持科学的饮食运动方式，中重度肥胖者必须在坚持饮食运动操纵的基础上，可以加用药物治疗。正在使用和正在开发研发的减肥药物种类繁多，但由于任何减肥药都有不同程度的副作用和应用范畴。
因此，不应冲动滥用减肥药，应在医生指导下，制定科学的运动和节食方案，辅以药物治疗，才能取得较好的减肥效果。而重度和极重度肥胖的患者挑选外科手术可以收到较满足的体重下降，但必须在减肥专家医生的严格指导下进行。
