每天都在想着怎么瘦肚子，不知道你有没有听说过撕裂腹肌这一种锻炼方法。这个方法能够很好地帮助你练出马甲线和腹部的人鱼线，当然啦，特别是腹肌哦。
虽然这种方法非常有效，但是很多人都不知道其真正的做法，而且很多人因为做的时候不正确而导致效果很一般。今天，魅网小编就带大家来看一些腹肌撕裂者的正确锻炼方法。
1、节奏
虽然视频里的大爷一直建议大家休息，但我却觉得没有必要。本身这段训练就是Hiit的训练法，就是要锻炼人在无氧状态下的运动能力。跟着视频里的节奏去做，可以让身体的代谢速度持续加快，可如果休息了足够的时间，机体代谢爬到一个高度之后就停滞了。无氧状态下人体的能量利用率比较低，同样做50个俯卧撑，一口气做完要比10*5做完消耗的能量更多。所以要咬牙坚持，能撑多久就多久。实在是做到自己的极限之后再休息，而且万不可歇太长。
2、动作到位
这个说起来比较简单，确是相当难做到的一点。而且也是训练能不能有效的最关键一点。比方说前三个动作，起初在做的时候不适应，为了跟上视频里的速度就减小了腿上的幅度。这是很不好的训练习惯。有些时候我尝试不跟视频，完全把腿伸直然后在回缩，明显能感觉到腹部肌肉的收缩和舒张。但是如果一味追求跟上节奏，动作幅度一小效果就大大缩水了。
3、呼吸
这估计是很多人都会忽视的细节。在做一些需要蓄力的动作时会习惯性的屏住呼吸，这样做身体会很迅速的进入缺氧状态，以至于在短时间的无氧训练之后就出现体力不支的情况。
正确的方法应该是根据动作的节奏进行有规律的呼吸。肌肉收缩时吸气，舒张时呼气。
这样能保证氧气摄入量比较稳定，身体是逐渐进入无氧状态，而不是从一开始就缺氧然后动作停滞靠大口呼吸来补充。
4、拉伸
因为工作的原因有时候比较累，以为迅速完事就行了。所以在做完最后一个动作之后就以为结束了。这样做是不对的。尤其是做完收缩动作，反向的拉伸是很有必要的，可以缓解肌肉紧绷感，也有利于第二天的恢复。在训练结束后人都是气喘吁吁的，在拉伸的时候要控制呼吸节奏。缓慢的吸进在缓慢的呼出，呼气时候要尽量把肺排空，如果之前的动作略有痛感，这时候呼气过程应该明显能感觉肌肉被抻开的状态，反复5次呼吸左右就行。
虽然腹肌撕裂者是现在最受欢迎的练腹肌方法，但是值得注意的是，如果想要练出好看的腹肌，光是做一种运动是不足够的，最好的芳芳是多种运动结合，才能练出更加好看的哦。
因为腹肌撕裂者对肌肉的刺激感非常强，也就是它的难度非常大。所以，出血者切记要量力而为，先选择简单的，循序渐进来进行锻炼，如果能够配合上饮食，你会看见自己身材的改变哦。
