高糖:荔枝
每杯荔枝的含糖度是29克,算是一个小小的“糖包”。不过,每杯荔枝也含136毫克的钙(人体天天需摄入75毫克钙),因此不要因为高糖而“卑视”它。
低糖:鳄梨
鳄梨既是蔬菜又是水果,一个生鳄梨含有的糖分仅有1克左右,以是多食无妨。此外,它含有健康脂肪,会让你有饱脚感,是减胖者的福音。
高糖:无花果
清甜的无花果一杯含有27克糖,简直就是自然的“能度棒”。以是,想补充精力的时候不妨食无花果吧,它的纤维能促进消化,钾还能预防抽筋。
低糖:蔓越莓
一杯新奇蔓越莓仅含有4克糖,且富含抗氧化剂,减胖和抗皱都能靠它!
高糖:芒果
甜甜的芒果每杯含糖23克。不过,由于一个芒果就能拿供你一天所需的三分之一维生素A,以是,常食芒果有益视力。
低糖:覆盆子
酸甜适中的覆盆子一杯含糖度只有5克。此外,由于覆盆子比其余浆果类水果的纤维度更高,食覆盆子能产生更多饱脚感,因此也是减胖的首选。
高糖:樱桃
长得像糖果的樱桃一杯含有18克糖,也是有助补充体力的水果。此外,依据一项探索,多食樱桃能让你夜里睡得更美。
低糖:蓝莓
每杯蓝莓含有7克糖,是能让你大快朵颐而无后顾之忧的水果。
高糖:葡萄
每杯红葡萄和绿葡萄都含有15克糖。红葡萄含有更丰富的抗氧化剂,这就是为何饮红酒有益健康。
低糖:草莓
一杯生草莓含7克糖和85毫克维生素C。我们天天需摄入75毫克维生素C,以是多食几颗草莓就充脚了!
那些口味不好的蔬果皮、籽或叶子,你会怎么处理它们呢?扔掉?事实上,这些被扔掉的无用食材,无一不隐藏着瘦身玄机。下面,我们就教你如何用废弃蔬果皮、籽或叶子,让你一月稳瘦12斤。
一、皮:被忽略的超级瘦身素
被忽略的超级瘦身素
许多蔬果皮所具有的超营养价值常被大家所忽略。例如保留了麸质外壳的糙米,食物纤维含量就比白米多了6倍,而像我们常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都含有超级瘦身素。
1、青柳橙皮:促进新陈代谢
青柳橙皮内含有一种名为欣乐芬的化学成分,具有促进新陈代谢的作用,是减肥的好帮手。
DIY减肥食谱:橙皮巧克力
将青柳橙皮削一层薄薄的外皮,切成一段一段的放进冰箱,将巧克力溶化后,直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。
2、香蕉皮:分解脂肪
香蕉皮其实也是可以食用的,而且青香蕉皮的瘦身功效最佳,它含有丰富的血清激素及正肾腺素,这两种物质有抑制淀粉吸收、分解脂肪及促进代谢的作用。
DIY减肥食谱:青香蕉皮汁
用汤匙把一根青香蕉皮的内层部分刮下来,将刮下的皮肉放入果汁机里,加入约250毫升的水搅打成汁,当成水饮用,每天喝100毫升即可。
促进血液循环
3、洋葱皮:促进血液循环
洋葱的褐色外度也有很高的营养价值,它含有一种多酚类物质,可以促进血液循环让体内代谢速度提升,对控制血压、预防肥胖有很大帮助。
DIY减肥食谱:洋葱水
将洋葱外层的褐色皮剥下,放进滚水里煮,当水煮成烘焙茶似的颜色即可关火,将洋葱水作为日常开水饮用,或是泡茶、煮汤,瘦身效果很好。
4、菠萝皮:菠萝酵素助消化
菠萝皮富含的菠萝酵素具有帮助肉类消化的作用,对偏爱油腻、腰腹肥胖的人来说,是饭后最佳瘦身食物。
DIY减肥食谱:菠萝水
将菠萝皮切下,表皮刷干净,放入大锅中加水煮开,煮到菠萝皮变化退色,即可变成香甜的菠萝水,冷藏后饮用口感非常好。
二、籽:瘦身营养的大本营
蔬果类的成长都是从一颗小小的种子开始的,可想而知这籽得多有营养,以葡萄籽、冬瓜籽、韭菜籽为例,它们不仅营养价值高,还都有保持苗条身材的作用。
提升新陈代谢
1、葡萄籽:提升新陈代谢
葡萄籽中含有花青素、反转醇等营养成分,可以起到抵抗自由基的作用,它们不仅可以提升人体的代谢,还可以美容。
DIY减肥食谱:葡萄汁
硬咬葡萄籽太苦,不妨将整颗葡萄刷洗干净,丢进果汁机里加水打成葡萄汁,如此一来所有营养便都喝到肚子里了。
2、冬瓜籽:阻止脂肪堆积
冬瓜籽中富含丙醇二酸,它能有效抑制碳水化合物转化为脂肪,最大程度地起到阻止脂肪堆积的作用。
DIY减肥食谱:冬瓜籽白米粥
将冬瓜籽晾干磨成粉,早餐时取一茶匙,放入白米粥中同食即可。
冬瓜籽白米粥
3、韭菜籽:促进排泄
韭菜籽中含有丰富的维生素c、胡萝卜素、钾、钙、铁等人体必须的营养素,这些物质结合后的最大功效就是可以促进肠道蠕动,可以预防便秘,排除肠道中过多的脂肪。
DIY减肥食谱:韭菜籽水
将韭菜籽晾干碾磨成粉末,加入到250毫升的温开水中,每天早上饮用,瘦身效果很不错。
三、叶:苦涩味能塑身
苦涩味能塑身
蔬菜的叶子通常因为太硬不好嚼,或是有苦涩味儿不好吃而被扔掉。其实有苦涩味的食材通常含有多酚类及黄酮类的营养成分,有瘦身的作用。
1、萝卜叶:卡路里极低无食用负担
萝卜叶中的营养素高得惊人,它的维生素A含量比动物肝脏类多,维生素B群比大豆、牛奶好,维生素c含量比柑橘丰富,更重要的是卡路里超低,食用起来没有一点儿负担。
DIY减肥食谱:萝卜叶炒肉丝
先将萝卜叶切细氽烫后泡入冷水中,之后加入蒜头、辣椒跟肉丝一起炒熟,加入盐、味精等调味即可。
2、芹菜叶:丰富钙质可燃脂
芹菜叶中含有丰富的维生素、蛋白质和钙质,而丰富的钙质可以起到促进脂肪燃烧、提升新陈代谢的作用。
DIY减肥食谱:芹菜泡菜
将芹菜叶洗净后用盐渍过,再用凉开水冲洗掉多余的盐,然后加入少许红辣椒粉、酱油、糖、拌好如泡菜般食用。
吃蔬果餐能减肥这个很多人都知道,原来不同的蔬果搭配做成的蔬果餐有排毒减肥的功能,既健康美味又能帮助你健康瘦身。下面就给你介绍四种不同蔬果搭配而做成的健康美味的数果餐,让你自己在家里也能做来排毒减肥,健康瘦身。
不同蔬果搭配吃不仅能减肥还能排毒,大家来试试吧!
A、红萝卜+苹果+芹菜汁
功能:保护眼睛帮助消化便秘
做法
1、红萝卜去叶,切成可放入榨汁机的大小,苹果也做同样处理。
2、芹菜的须根,并整理成束,折弯曲。
3、在榨汁机容器内先放入冰块。
4、红萝卜和芹菜放入榨汁机榨汁,接着再放入苹果一起榨汁。
5、调味上以咸味为宜,也可加入少许柠檬汁。
B、红萝卜+苹果汁(冰块及柠檬适量)
功能:消除疲劳皮肤粗糙
做法
1、去除苹果果核后,切成可放入榨汁机的大小,先浸泡在盐水。红萝卜也切成同样大小。
2、冰块放进榨汁机容器内,有助于防止果汁起泡。
3、红萝卜和苹果放入榨汁机压榨成汁。
4、柠檬汁滴入做好的果汁中。
C、桃子汁+蜂蜜(或黑砂糖)+牛奶(或豆浆)+冰块
功能:整肠作用美容效果
做法
1、剥掉桃子皮,削下果肉。
2、在牛奶加入蜂蜜,用果汁机搅拌,然后加进冰块,继续搅拌。
3、削下的果肉放进牛奶中,搅拌约30-40秒。要注意的是,如果搅拌过久,会产生很多的泡沫。
4、桃子汁和其它果汁一样,加上少许柠檬汁,味道会更好。
D、苹果+小黄瓜+柠檬汁
功能:高血压肾脏病整肠作用利尿作用
做法
1、苹果去核后,切成可放入榨汁机的大小。小黄瓜也切成可放入的长度。柠檬连皮切成三块。
2、冰块放进榨汁机容器内。
3、首先把柠檬放入榨汁机,压出柠檬汁。接着分别把苹果和小黄瓜放入榨汁机,挤压出汁液。
4、调味上,以咸味为宜。
研究人员表示,清酒和葡萄酒之所以能提高智商,可能是因为酒中的多酚(polyphenol)有拖慢衰老及血管硬化的过程。另一个可能原因则与送酒小吃有关。很多小吃都含有维他命和纤维素,多吃有益。不过每天若喝超过五百四十毫升的话,智商则反比正常人为低。
想要快速减肥,那就试试今天介绍的这个蔬菜与水果煮菜的方式。也许会有意外惊喜哦!
干豆腐拌黄瓜
干豆腐拌黄瓜
干豆腐拌黄瓜的特色:操作简单,清香爽口。
干豆腐拌黄瓜的制作材料:主料:黄瓜250克,干豆腐250克
辅料:香菜15克
调料:辣椒(红、尖、干)5克,酱油5克,盐3克,味精2克,香油15克
干豆腐拌黄瓜的做法:
干豆腐拌黄瓜的做法
1.将干辣椒洗净切成细丝,放入烧热的油锅中炸出香味,待用;
2.干豆腐、黄瓜分别洗净,均切成细丝;
3.香菜择洗干净切成段;
4.把干豆腐丝、黄瓜丝、香菜段和各种调料拌到一起,调好口味即可装盘。
苹果银耳瘦肉汤
苹果银耳瘦肉汤
配料:瘦肉400g,苹果1个,蜜枣6颗,银耳、胡萝卜适量。
操作:
1。瘦肉切厚片,苹果去心切块,胡萝卜切块。
2。在锅中加入约6碗水,放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后,再用中小火炖约30分钟。
3。将银耳洗净,泡软。在起锅前20分钟放入锅中。
4。加适量盐,即可上桌。
提醒:
苹果和胡萝卜不用去皮
1。苹果和胡萝卜不用去皮,因为果皮营养很丰富。但苹果籽容易上火,一定要去掉。
2。此款汤易将味道释放出来,所以煲好后不仅汤好喝,瘦肉味道也很鲜美,建议选择后臀尖切较小块。中老年人食用宜选择精瘦肉,小朋友食用不妨选择五花肉,汤的口感会更好。
小番茄
多吃小番茄可以瘦脸
挑选的方法:要选有点硬度的,大小适中。
这是我无意间发现的甜点圣品,多吃可以瘦脸。里面含有的番茄红素可以抗癌,而且40岁以上的男性多吃番茄还可以预防前列腺癌。
芭乐
芭乐是很好的减肥食品
挑选的方法:颜色漂亮,声音要清脆,拿在手上要有分量的感觉。
芭乐可以取代正餐,热量低、养分足,中午吃一颗芭乐外加一点清淡的食物,就是饱足的一餐,但是热量不超过50大卡。这样可以减少卡路里的摄取,又有足够的养分支持身体活动,是减肥食品。
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