不知不觉，国庆假就已经过去那么久了，过完国庆节以后，体重就一直biubiubiu的上升。想要摆脱掉虎背熊腰的身材状况，快速地拥有人人羡慕地小蛮腰？
今天，魅网小编就教你们只需要一周的瘦腰大法，紧紧一个星期你就可以拥有纤纤细腰，那么，到底是什么方法有这么强的瘦腰效果呢，赶紧跟着小编来看看吧。
1.每天都吃以蛋白质为基础的早餐
如果你想在一周内缩小你的腰围，那就从每天中重要的一餐开始吧早餐。避免吃燕麦片，荞麦食品，或者任何其他类型的淀粉类食品，每天都吃以蛋白质为基础的早餐。蛋白质能比碳水化合物更能加快你的代谢25%以上。尝试吃蛋清，加浆果的希腊酸奶，或者喝含有高蛋白的饮品，不久你就可以看到效果了。
2.减少脂肪摄入
健康的脂肪对大脑的功能是必不可少的，但是有些脂肪可以很快地增加你的体重。减少脂肪摄入有助于你在一周之内瘦腰。杜绝使用烹饪油，用喷雾油代替。避免吃太多的坚果，可以多吃种子类食物如芡欧鼠尾草籽和亚麻仁，它们比坚果含有更少的脂肪和更多的纤维和蛋白质。
3.增加纤维摄入量
纤维有助于使你更快地感觉到饱，减少卡路里摄入。它也有助于防止暴饮暴食。芡欧鼠尾草籽和亚麻仁，大麻纤维，洋车前子壳粉，非淀粉类蔬菜，浆果，椰子粉都富含纤维。将它们添加到您的果汁，沙拉或酸奶中增加你每日的纤维摄入量吧。
4.增加力量训练
虽然有氧运动是缩小腰围的关键，力量训练也是同样重要的。通过一个阶段的力量训练后，肌肉会持续12小时以上的时间在燃烧掉脂肪，尤其是在腹部。一周坚持3次，每次20-25分钟左右你就可以看到神奇效果了。
有很多MM总是为减肥而烦恼，特别是对于腰腹间的赘肉，有的人真是没有办法。如果你还在寻找一周之内缩小腰围的有效办法的话，那么你就找对地方啦。
其实，想要减掉腰腹部赘肉根本就不需要节食，每天把自己饿的头脑发昏真的对身体会产生非常大的伤害。而且也不要每天花上几个小时的时间。上面的一些小事情就能实现你的目标。
