现代人的生活，都是快节奏的，说什么事情讲究的都是效率，如果没有效率的事情做了就是徒劳，那么就算减肥我们也应该要讲究效率，不然的话，辛苦了累了但是却没有瘦成功。
那就会让人更加的没有信心。有效的减肥方法能够让你身材瘦得更匀称。所以，今天，魅网小编就教大家最有效的减肥方法，让你们能够重拾对你身材的自信心。
早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。
很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。
其实减肥很多时候就像过独木桥，既然你已经这么辛苦地过了一半了，那里，肯定是会有一点点经验的，为什么你不坚持下去，既然要继续走下去和走回去路程都是一样的。
但是，如果，继续坚持下去，走到对面，那你看到的一定是不一样的风景，如果你调头走回去那你永远就在那个位置停滞不前。所以希望各位mm可以勇敢的走过这座独木桥，成功的瘦出美好的身材。
延伸阅读
一天比一天瘦的5种生活方式
减肥是一个持续累积的过程。苗条身材全是由好的生活习惯和好的饮食习惯堆砌而成的。这次就介绍一些好身材妹子们的日常生活习惯，让你也跟着一天比一天瘦。
1.早上起床喝一杯水
起床后的水堪称黄金之水，因为它可以启动身体一整天的新陈代谢，有加速脂肪燃烧和清洗内脏的作用。所以每天早上睡醒后喝一杯水就能快速的瘦身和排毒。
另外早上喝水还能刺激肠胃，有帮助宿便快速排出和缓解便秘的作用。
除此以外，每天早上喝水还有助于肌肤健康，可以让肌肤变得水润有光泽，同时还能延缓衰老。
2.吃饭时先吃蔬菜
每次吃饭的时候，无论多么饥饿都应该先吃一些蔬菜。因为蔬菜的食物纤维含量高，饱腹效果强烈，所以吃饭时先吃蔬菜就能快速的缓解空腹感，有限制饮食量和减少高热量食物摄入的作用。
另外蔬菜还能刺激肠胃蠕动，有加速食物消化排泄、消脂减肥和防止脂肪堆积的效果。
3.饭后散步十五分钟
三餐饮食后一定不能马上坐着休息，应该适量的散步或者站立。
因为餐后的血糖值会急剧升高，如果马上休息就会让身体的代谢变慢，导致更多的脂肪被合成和堆积。为了不变胖，饭后一定不能马上休息，应该进行简单的站立或者散步。
4.每天高抬腿跑步五分钟
高抬腿跑步属于全身的燃脂运动，减肥消脂的效果非常显着。
后背挺直站立，身体微微前倾，收紧腹部和臀部。调整呼吸进行高抬腿原地跑步，跑步的过程中，大腿要抬高到与地面平行，双臂高幅度摆动。
每天连续跑步五分钟左右。这样做不仅能快速燃脂，还能提高全身的血液循环和新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。
5.坚决不熬夜
熬夜严重影响身体的循环和代谢，不仅会变得浮肿还容易危害身体健康。
每天保证充足的睡眠就可以提高全身的新陈代谢和减缓食欲，无论是减肥还是保持身材都有非常大的帮助。每天的睡眠要保证在7-9小时。
从此刻起，养成以上五个习惯，一定会一天比一天瘦哦。
和田老师的一天减肥生活 减肥什么产品最有效
和田老师的一天减肥生活
正在瘦身减肥的你是不是非常的烦恼，一直在寻找减肥的方法，大家应该都知道日本著名的减肥专家和田老师吧?她可以减肥界的名人，她可以减去30斤，将自己的脂肪赘肉甩掉了成了瘦美人，那么大家想知道她的减肥方法是什么吗?想的话就赶紧大家就跟着小编一起走进和田老师一天的减肥生活里去看看，看看【魅网减肥】有没有给你带来一些减肥的启示。
■和田老师一天的减肥生活
5:30【起床】
起床洗漱干净后，不要急着吃早餐，先喝一杯温开水先，然后再出门做一些简单的小运动，散步就是一个很好的选择，如果你因为要忙工作的话，可以不用那么早起床，一般在7点左右起床就OK了。
6:30【早餐】
吃些清淡的食物，而主食最好是米饭一类的谷物食物，和田老师喜欢吃些玄米饭、豆腐、鱼肉、葱，左旋肉碱360减肥咖啡，再喝一碗温热的味噌减肥汤，最后喝些青蔬汁和吃些水果。
7:008:00【家务】
周末休息在家的时候不用忙工作的话，我们不妨一大早起来做一下家务，活动活动身体，例如你可以扫一下地或是拖一下地，抹一下窗户都可以，不要过度依赖家用电器，自己亲身洗一下衣服，在你做家务的时候不知不觉就可以帮你消耗到身体的热量，还可以加快你的新陈代谢能力，左旋360减肥咖啡对减肥的效果不错。
8:00【出门】
出门工作学习也好，待在家里也好，都不要坐一天，尽量起来走动一下，或者做一些伸展动作，场地允许的话做一些简单的普拉提、瑜伽动作也很好。
10:00【间食】
吃完早餐做完家务活后难免会出现肚子饿的情况，这时并不是说不能吃东西，可以吃，不过你要正确选择吃的食物，吃些健康低卡的零食能缓解空腹感，例如水果、坚果类食物、温热的减肥汤，左旋咖啡等等，这能令肠胃的代谢机能提高，预防因空腹而导致的午餐食量过度。
12:00【午餐】
午餐是非常重要的，起着承上启下的作用，所以选择吃的分量和食材都是不可忽视的一步。如果你在间食的时段吃了一些食物填肚子的话，你先不要着急吃午餐，先去消化一下吃下去的食物先，你可以到处活动活动，促进消化，然后再吃午餐。午餐的分量也能较早餐减少，同样是尽量以粗粮为主，蔬菜、大豆制品、左旋360减肥咖啡、减肥汤都是少不了，另外记得从健康的鱼肉中摄入蛋白质哦!
15:00【间食】
少吃多餐其实是比较有效的减肥方法，午餐吃得早，下午同样是会肚子饿，吃些干果，喝一杯红茶都是下午茶时间不多的选择哦，同时要控制糖分的摄入。
18:00【晚餐】
晚餐要注意控制好进食的时间，千万不要太晚吃，最好要在晚上6点钟将晚餐完成，因为胃部的消化能力比白天的弱，如果你吃的太晚的话，食物还来不及消化掉你就要睡觉了，就很容易导致消化不良，容易将食物废物堆积在肠道里，还会囤积脂肪，所以，晚餐尽量早。晚餐在吃的顺序方便也要有一定的安排，先吃些蔬菜沙拉，再喝一碗减肥汤，然后主食减量，以营养健康的食材填饱你的肚子，饭后再喝一杯花草茶或者一杯卡芭娜左旋360减肥咖啡。
21:00【沐浴】
泡个半身浴，能促进你的排汗，提高新陈代谢，消除水肿，如果没有时间泡澡，不妨在淋浴后泡一下脚吧。
22:00【按摩】
晚上舒舒服服地做些按摩，或轻便的拉伸动作，令身心放松，刺激血液循环。
23:0023:30【睡觉】
减肥要保证好的睡眠，有些美眉可能会存在一个错误的思想，认为睡得越少减肥的效果就越好，反而睡得少会使你发胖的，所以保证充足的睡眠时间和睡眠质量才是减肥的王道。尽量早点睡觉，最好是在晚上12点之前，让身体分泌更多的瘦素，保持良好的睡眠，喝360减肥咖啡就能更容易地击败肥胖大敌了!
■从三个方面选择减肥方法
我们每个有都是独一无二的，每个人的体质都不一样，甚至性格与生活方式也各不相同，所以我们在选择减肥方式的时候要选择适合自己的才是最好最有效的减肥方法，不要盲目减肥。那么，我们到底要怎样区分，怎样去选择适合自己的方法呢?下面，和田老师从三个方面分析，看看你属于那一类人吧!
●性格
认真、谨慎
做事有计划
比较随性，竞争心不强
●体质与嗜好
喜欢碳水化合物或甜食
不怎么吃肉，吃起肉来感觉肠胃不适
难以对付饥饿感
●生活方式
喜欢自己控制饮食时间与内容
经常自己做饭吃
自己做饭不太方便，外食族
以上就是我们日本减肥专家和田老师的减肥方法，她的减肥方法可是经过了她不懈的努力和实验得出来的最科学最健康最有效的减肥方法，你也赶快来试试，喝360咖啡一样可以瘦下30斤的，瘦身不再是遥不可及的事情，不再是你认为不可能做到的事情，只要你也跟着和田老师的减肥方法瘦身的话，曼妙的好身材就是你的了!
六个方法改变你的饮食坏习惯
人类是有惯性的生物，比如我们常常习惯从同一个杂货店买同样的食物，准备同样的晚餐，年复一年，遵循我们熟悉的日常生活轨道过日子。不过，如果你是有目标的人，就必须大胆进行改变了。正如你想减肥，拥有人人羡慕的好身材，就不得不和那些饮食坏习惯说拜拜。
问题是人还是有惰性的生物，当人们舒舒服服地过日子的时候常常很难进行艰苦的戒除。许多人从小就习惯这样吃喝，马上转向一种新的生活方式可不是容易的事情。心理学家认为由于时间的积累，习惯已经成为一些自动自觉的行为，不完成就会有不舒服的感觉，这也是为什么人们很难戒掉新习惯形成新习惯，即便戒掉了又有可能恢复的原因。
其实，戒掉饮食和生活的坏习惯并不像你想象的那么困难，只要能忍耐三个星期夹杂着一些厌倦、孤独、沮丧的日子，你就能脱胎换骨了。一般来说，除掉饮食和运动坏习惯有三个要点：
·明确要戒除的是哪个坏习惯
·明确为什么这些坏习惯会存在
·告诉自己做什么就能逐步把坏习惯改过来
一次只前进一步，只尝试改变一件事情，你的成功机率会大很多。因此不要着急在几天之内就把所有坏习惯都改过来。
改变饮食坏习惯的六个小步骤
1.告诉自己进步不怕慢
大多数人做事情都会妄想一步到位，但事情并如意。尤其是改变坏习惯这件事，不要怕自己进步想乌龟一样慢，往往慢一些才能使自己适应得更好，也就不会反弹。一次只改变一件事情就够了，比如以下这些：
·从今天开始，每天用一份营养早餐开始今天的生活。
·从今天开始，每天保证8小时睡眠时间，因为疲乏也可能导致饮食过度。
·从今天开始，坐在桌子前认认真真地用餐，禁止边看书或者边看电视边用餐。
·从今天开始，和家人、伴侣用餐，请他们监督自己。
·从今天开始，在饿的时候在心里扮演导师指导自己用餐和挑选食物，在饱的时候喊停。
·从今天开始，正餐分量减少20%，不能再多加一份。
·从今天开始，喝低脂奶。
·从今天开始，制作三明治的时候选用全麦面包，在上面撒芥末，而不是蛋黄酱。
·从今天开始，喝牛奶咖啡选用浓咖啡和热脱脂乳，而不是奶油。
·从今天开始，每几个小时吃一点水果。
·从今天开始，用不粘锅，少放些油。
·从今天开始，学习新的健康烹饪法，比如蒸、煮、烤焙。
·从今天开始，多喝水，少喝饮料。
·从今天开始，水质丰富的食物(比如肉汤、沙拉、蔬菜、水果)占主体，高热量(比如比萨、烤肉)占少数。
·从今天开始，每天喝酒控制在1-2小杯
2.留心自己正在享用的食物成分
改变坏习惯的首要步骤就是留心你正在吃的或者喝的东西。
到商场买食物，应当阅读食物包装的标签，对成分有一定了解，控制入嘴的食物热量。做饮食日志也是个监督自己的好方法，不少人从中收益。
3.做个详细的计划
每天吃几个水果?还是多久去一次健身俱乐部?应当详细标下自己安排。比如：我计划在每天下班回家吃一个水果作为小餐，我计划每天用谷物和水果作为自己的快速营养早餐，我计划每周周一、三、五下午到健身俱乐部学习瑜伽。时间、方式越详细越好，但不能贪多，还记得吗，一次改变一件事。
4.每个星期给自己定一个新的小目标
若干个小目标的完成就能积累出你的脱胎换骨，一定要相信这一天的到来。比如，如果你的目标是多吃水果，那么告诉自己这个星期从一到七你在下班后的第一件事就是先吃一个甜甜的苹果，完成七个苹果，就是你的小目标。
5.维持一个月
接受自己能力有限的现实，就是成功的开始。你听起来像个悖论，可世间的事情就是这样，不相信运气的人会一步一步踏实完成，这是成事最快的途径。
一个新的行为要成为习惯大约需要一个月的时间。
比如，简简单单的“一天一个苹果”，能连续进行一个月天天如此，你就把不吃水果的坏习惯改过来了，皮肤会变好，心情会变好，改变可不小呢。
6.练习压力管理
可以通过运动、和亲友交流沟通、冥想、日记等方式来给自己打气减压，告诉自己改变一个坏习惯是你生命中的很有意义的事情，不要让自己泄气回到原来的轨道上。
导致你减肥失败的7个生活坏习惯
油炸食物
1、爱吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
在外饮食多，且不拘数量
2、在外饮食多，且不拘数量
建议在外饮食点套餐，因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。
生菜色拉做减肥餐
3、用生菜色拉做减肥餐
生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。
调味料重的食物
4、爱吃调味料重的食物
尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
含糖饮料
5、爱喝含糖饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢！
一次吃个饱
6、一次吃个饱
每餐只吃八分饱，提醒自己够了、待会还要吃水果，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
高热量食物
7、爱吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
生活坏习惯，让你减肥难成功
人人都知道减肥就是要管住嘴，迈开腿。但是要在减肥中保持健康的身体，养成良好的生活习惯是非常重要的事情。很多小伙伴在减肥中只关注节食和运动，却忽略了一些生活的小细节。但是往往是这些生活习惯，让你的减肥之路更加困难，往往减下来的体重又迅速的回升。今天小编整理了减肥中最容易忽略的生活习惯小贴士，来看看你有没有犯以下的错误。
1、空腹运动
很多上班族是在工作之后进行锻炼，身体已经比较疲惫，又省略了晚餐。这时候不仅无法专心运动，而且除了热量还会消耗大量蛋白质，健身效果往往不会很好。从这个角度来说，吃完在减肥的口号也是有道理的。健身之前最好先吃一点面包之类的食品补充能量。
2、日常只穿宽松的衣服
有很多女生为工作舒适，只选择宽大的衣服。这会让你在无形之中忽视自己的体重和身形。而一件修身衣会让你及时感受到身体的变化。一位精致的女生会了解自己的三围体重。在美剧《了不起的麦瑟尔夫人》中，作为家庭妇女的米奇每天都要测量自己的小腿、大腿尺寸，几十年如一日，驾驭美丽的衣服毫不费力。
3、习惯狼吞虎咽
很多人吃饭喜欢狼吞虎咽，没有经过适当的咀嚼就吞咽下去。大块的食物会减缓消化速度，而且在狼吞虎咽的过程中无法及时感知饱腹感，导致吃下更多东西。
减肥从来不是一日之功，很多人五六十岁还在保湿身材。高强度的节食和运动往往不能长时间的持续，最重要的还是小细节处日常习惯的保持。
改掉生活中的六个坏习惯
做到这六点，你就瘦身成功了想要减肥的女孩子们，如果有这六个习惯一定改掉哦。请记住管住嘴，迈开腿。
1.眼大肚皮小
就是指有些女孩儿感觉自己会吃这么多，点餐的时候就会点很多，结果吃饱了还是没吃完。由此一来因为不想浪费便使劲把饭都吃进去，但是终究还是没吃完，依然是浪费。慢慢的，你的胃口会越来越大，脂肪囤积的越来越多，想再瘦就难了啊。吃饭七分饱就行了，不要暴饮暴食。
2.太依赖代步工具
出门坐车，上班坐电梯，周末宅在家，生活里几乎没什么运动的机会，难道赘肉不会滋生吗?建议平时尽量走路少搭车，可以爬楼就不坐电梯，利用一切零零碎碎时间去运动，不要给脂肪囤积的机会。
3.拿水果当正餐
认为水果营养价值高，感觉又没听说过吃水果能长胖的，那就干脆用水果当正餐吧。有这样想法真的是大错特错!水果热量高，糖分高，多余的糖类就很容易转化为脂肪，水果的营养也没你想象的那么丰富全面，营养摄入一定要均衡，蔬菜和肉类蛋类也都是必不可少的。水果千万不能当正餐，只是营养的补充，而不能代替其他主食。
4.走路拖沓
走路的姿势也会影响身材，如果你走路拖沓，有蹭地的习惯的话，小腿很容易长肉哦!赶紧摆正姿势，挺胸抬头收腹，双臂自然摆动，小腿自然伸直，跨步的时候感受小腿肌肉的拉伸。让小腿运动起来，就不会长小腿肉了。
5.长期穿紧身裤
爱美的女生为了能凸显自己的身材，大多偏爱紧身款的衣服。腰上一层层的赘肉就是这么勒出来的!尤其是长期穿低腰裤，严重影响下半身血液循环。偶尔也要变化款式，尽量都以宽松款式为主。
6.习惯性熬夜
刷微博，刷朋友圈，逛淘宝，这是女孩子们晚上熬夜的三大魔手。赶快收起手机好好睡觉吧。要知道熬夜伤肝，你不睡觉但是你的内脏器官应该休息了啊，多为它们想想吧，陪你熬夜不容易啊。
