现在这个年头不论是男是女都喜欢炫腹，把自己的紧实的腹部秀出来。什么？你的腹部有小肚子！那就要赶紧练啦！很多女性可能会选择用运动的方法来练出马甲线，但是却久久都不见有很明显的效果。
其实你差的就只，那差一步之遥就是按摩。运用运动加按摩的针对腹部的锻炼能够让你轻松的瘦出马甲线，那么，今天魅网小编就教大家到底怎么按摩，用正确的按摩手法按出马甲线吧！
【按摩】紧实侧腰
Step1
双手像扭毛巾一般交替揉捏腰侧，约10下后换边操作。
Step2
单手握拳指节施力，从腋下至臀侧来回推腰侧10下，往上用力、往下轻抚。
【按摩】收紧腹部
Step1
以双手指腹轻捏腹部，双手交替捏弹至感觉微微发热。
Step2
握拳用指节处施力，以肚脐为中心顺时针绕10次，稍微深压，助排宿便。
【运动雕塑】
仰卧卷腹
Step1
平躺于地板上，双腿约与肩同宽、屈膝踩地，下背部贴平在地板上，双手臂往胸口上方伸直预备。
Step2
收紧腹部将上身抬起，使肩胛骨离开地面，注意下巴不过度往内收也不后仰，视线往手指延伸方向看，让下巴与胸口保持1个拳头距离。Step1~2重复10~15下为1组。此动作尽量放慢速度，可更充分感受腹部肌肉用力。
抬腿卷腹
Step1
躺姿，用腹部力量抬右肩与左脚，右手伸直靠近左脚。
Step2
吸气回Step1，吐气换抬左肩与右脚，左手伸直靠右脚。左右各做10~15下。
上面小编给大家介绍的这一些动作可以循环连续做，也可以先每个动作进行3次这样为一组，如果感觉累了的话可以稍作休息，在进行下一组，另外，做卷腹起求不求快，而是要尽量把速度放低，放慢。
使我们的所做更加动作更加准确才能够充分锻炼到腰腹部上的肌肉。虽然这套动刚开始是做起来可能有点吃力，但是希望你们能够坚持每天按摩加运动，相信很快就能够拥有马甲线。
