无论时上班的时候在办公室，还是下班了以后再加在家，很多女性都习惯了吃完饭然后就坐着。但是其实这样的习惯是非常不好的，久而久之，也就形成了腹部上的赘肉。
无论是上腹部还是下腹部产生或多或少的赘肉，这不仅影响美观，而且还非常有损我们的身体健康，那么，有没有可以轻松简单的方法能够改善我们这种情况呢？今天小编就给大家推荐几个瘦身瑜伽，让你可以快速消除腹部赘肉。
拉伸肋部
1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧)，右手向上伸展。
2.吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。
效果：
(1)通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)(2).缓解失衡的腰痛、改善姿势。
桌子均衡姿势
1.两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。
2.左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。
和椅子形成三角姿势
1.在椅子的右边站好，左脚放在椅子上，左膝盖90弯曲。两手叉腰，盆骨和身体都正直地挺着。
2.两手往侧面水平展开，深吸气之后，边呼气边使得上半身向左边倾斜，两胳膊各自都伸直撑直线。维持这个状态反复3-4次的呼吸。吸气的同时上半身恢复挺直，呼气的同时，两手叉腰。再开始反面的动作。jF83.COM
腿部伸展运动
1.在椅子前面站直，左脚放在椅子的上面，拉直膝盖。左脚脚趾要往头部方向勾回。腰部伸展，双手叉腰。
2.深深地吸气，呼气的时候，上半身向前倾斜。两手撑在左膝盖上。膝盖和背都不能弯曲，保持姿势，深呼吸3-4次。吸气的同时上半身伸展挺直，呼气的同时把脚放下。再开始反面动作。
上面这4个就是今天小编为大家推荐的瘦腰瑜伽，瑜伽不仅有减肥瘦身的作用，而且还能很好的调节我们的身心健康，让我们的心态更加的平静，内心也得到更深一层的宁静。
特别是一些上完班比较累的mm，做一些瑜伽可以让自己整个人都更加放松和舒服，晚上睡觉也会睡得更香。希望各位MM会坚持下去，成功的瘦出小蛮腰来，加油哟！
