夏天正是减肥的好季节，各位想要减肥的姐妹们可要把握好时间了。在这个夏日挥洒挥洒汗水，练练接下来介绍的减全身赘肉的哑铃健美操吧。让你的不但变瘦，而且身材更加前凸后翘，性感迷人哦。这套健美操最大的特点是动作具有连贯性，可要有效燃烧脂肪、塑造脂肪，比普通的锻炼更能达到减肥的效果。
下面的8招健美操动作，你可以一整套练习也可以随机练几套，每换一套休息一分半钟左右。
弯腰举哑铃
A：站立，两脚打开，与臀同宽。在大腿位置握住哑铃球。
B：膝盖稍稍弯曲，从腰部开始下弯身体，使之与地面平行。
C：停顿，然后把哑铃拉至臀部位置的高度。
C：放低哑铃，把它放低到脚跟位置，然后站起来。重复4次。
健身球卧撑
A：开始时摆出全身俯卧撑姿势，脚趾放在健身球上面，手掌放在地上。
B：腿伸直，臀部向上抬起，把健身球向你的手臂方向移动。
C：停顿，臀部放低。重复4次。
哑铃推进
A：两手各握一个哑铃，位于肩膀高度。
B：膝盖弯曲，身体下蹲。大腿与地面平行。
C：身体站起来，同时高举哑铃。停顿，然后放下至肩膀位置。
俯卧划船
A：形成全身俯卧撑的姿势，手臂伸直，手放在健身球上。两脚稍稍比臀宽。
B：收腹，一手举起哑铃，使手肘高于背部。
C：停顿，然后慢慢把哑铃放在地上，换手重复。
相扑下蹲
A：站立，两脚打开，比肩稍宽，脚趾向外，在膝盖间握住一对哑铃。膝盖弯曲，上半身下降，使大腿与地面平行
B：举起哑铃，使之过肩膀，身体恢复站立姿势。
背部伸展
A：站立，两脚打开，与臀同宽。在身前举起哑铃，膝盖稍稍弯曲，从腰部开始向前倾斜，使上半身与地面平行。
B：高举哑铃，使之高于胸部。
C;站起来，放低哑铃在肩膀位置。重复4次。
单手下压
A：右手握在一个哑铃，上手臂与地面平行，左脚踏在矮凳子上或者垫子上。
B：当你把哑铃高举过肩的时候，整个人站在垫子上。
C：恢复初始姿势，放下哑铃。换右腿重复。
哑铃下压
A：握一个哑铃，位于左肩膀高度。躺在健身球上，使臀部和膝盖在一条直线上。
B：高举哑铃，尽量伸直手臂。
C：右手握住左手腕，身体向左倾，但是臀部保持不动。
把哑铃放回在肩膀位置，换手重复。
