1、燕麦
燕麦是一种健康减肥的食品选择。它能为身体带来饱足感和丰富的膳食纤维,对于调节胰岛素和保持体内血糖水平的稳定有非常大的帮助。早餐吃一碗燕麦片能让你一整天都精力充沛,有助减少对其他食物的摄入。
2、白开水
没有一个成功的减肥计划会缺少水。水是无热量的最理想瘦身食品。多喝水不仅能帮助你减少饥饿感和保持新陈代谢水平,还可以帮助体内清除多余的毒素,是减肥的MM不可缺少的一种减肥饮品。
3、鳄梨
鳄梨虽然含有较高的脂肪,却是非常理想的一种减肥食品。它所含的不饱和脂肪能增加胰岛素的敏感性,对增加卡路里的燃烧起了很大的作用。另外,鳄梨含有大量的蛋白质和多种维生素,能帮助你补充各种人体所需的营养,是营养十足的减肥食物之一。
4、扁豆
扁豆的含有大量的蛋白质和纤维素,是健康减肥必备的营养食物之一。扁豆的营养成分相当丰富,扁豆的B族维生素含量丰富,每100克扁豆的膳食纤维含量为4.4克,比我们常说的富含膳食纤维的芹菜多3倍。膳食纤维有机体清道夫的作用,对缓解便秘、减肥大有好处。
5、去皮鸡胸肉
去皮鸡胸肉是优质蛋白的良好来源,也是脂肪含量较低的一种肉类。它所含的高蛋白是帮助消耗卡路里和增加基础代谢率的重要物质。另外,鸡胸肉还可以为人体提供铁、磷、镁、锌、维生素、核黄素和硫胺素等多种营养物质,是促进细胞能量的生产和精益质量发展的重要食物。
6、乳清蛋白
乳清蛋白是氨基酸和其他营养物质的重要来源。乳清蛋白能给你的身体补充足够的氨基酸,是促进肌肉的合成和代谢的重要物质。另外,乳清丹巴还能帮助你减少皮质醇激素,具有增加胰岛素的敏感和促进肌肉发育的作用。而身体的肌肉成分越多,减肥就会越快哦!
7、坚果
坚果含有丰富的蛋白质和脂肪含量。但是,坚果所含的脂肪却是能降低体内胰岛素和胆固醇的良好脂肪来源。另外,每两餐之间适量地食用脂肪能帮助你减少饥饿感的产生,是减少热量摄入的有效方法。
8、低脂酸奶
酸奶含有大量的钙质,是加快脂肪燃烧的重要食物选择。研究表明,每天饮用2-3杯低脂酸奶能达到更加理想的减肥效果。另外,酸奶的美味也是减肥MM的一大福音哦!
9、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是饮食减肥的重要组成部分。它们含有大量的胡萝卜素、叶酸、叶黄素、维生素B和镁元素等重要营养物质,而它们的低热量又是能让你饱腹不发胖的重要原因。把它们加入到你的减肥方案中,你将看到更加理想的减肥效果。
10、绿茶
绿茶含有的儿茶素是增加脂肪燃烧和抗氧化剂的重要物质。饭后喝一杯绿茶不仅能帮助你更好地消耗体内的热量,还能帮助你清除体内多余的毒素,是成功减肥的重要一步。
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1.海苔
维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效,想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。
此外,芝麻中含有丰富的维生素E,能防止过氧化脂质对皮肤的危害,抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚,可使皮肤白皙润泽,使你的双腿更细腻光滑。
3.香蕉
很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,帮助排便。
香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品,香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
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4.苹果
苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,值得试一下。
6.西柚
大家早早便知西抽卡路里极低,多吃也不会肥,原来它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
西柚含维他命C等非常丰富,是含糖分较少的水果,减肥人士的餐单都少不了它。
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7.花生
你一定认为要美腿,就得远离花生之类多油脂食物,其实不然,花生含有极丰富的维生素B2和烟酸,一方面带来优蛋白,长肉不长脂,其次亦可以消除下身脂肪。
小编提醒,一次不可食用太多,适量进食。
8.奇异果
奇异果可以说是一座“水果金矿”,营养丰富,具有多种保健功效。
奇异果除了维生素C丰富外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
9.番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿,长时间站立的女性,可以多吃番茄保证腿部的力量。建议番茄尽量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
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