进入冬天，虽然人不会冬眠，但是活动性也会大大降低。如果又想减肥又不想动怎么办？那就吃减肥食物吧。冬天健康的减肥食谱，试试下面这10种健康的减肥食物吧，快速刮走体内油脂，让懒MM轻松瘦。
健康的减肥食物
1、汤
很多汤都是营养丰富、健康美味的，同时还能让人产生明显的饱腹感，是备受推荐的减肥食品之一。但是要注意的是，西式浓汤往往用奶油或者牛奶作为原料，一小碗就含有大量热量了，因此喜欢吃西餐的MM要注意哦。
2、猪肉
猪肉的减肥价值在于它的出处以及烹饪方法。一块腰部嫩肉加上低热量的酱料来烹饪，猪肉就可以是既美味可口，有低脂肪低热量的减肥食品。当然，大多跟猪肉相关的菜式还是会跟肥腻沾上边，这就要看你怎么选择了。
3、咖啡
有些人习惯每天用一大杯咖啡来唤醒自己，如果你有这样的习惯，那下面这个消息你可就要认真看了。咖啡本身是零卡路里的，但并不是每个人都喜欢不加糖不加奶的苦咖啡。咖啡的热量取决于它所添加的调味品以及咖啡的分量，为了减肥，最好是喝无糖的黑咖啡。
4、辣椒
辣椒能够加速脂肪新陈代谢，避免脂肪沉积在体内。辣椒所含的可溶性纤维是良好的淀粉阻滞剂，能有效组织食物中的碳水化合物被人体吸收。而且这种纤维素在胃部吸水膨胀后，可使人产生饱胀感，从而有效减少摄食量，控制体重。
健康的减肥食物
5、白菜
白菜性凉、味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。其所含的营养成分除了糖和蛋白质以外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳的减肥绿叶蔬菜。
6、、萝卜
白萝卜和胡萝卜都是减肥食物之一，尤其是白萝卜，其本身所含的热量很低，而且含有一种能够促进脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可以减少脂肪的皮下聚集。冬季喝一碗白萝卜鲫鱼汤，热量不会很高，而且还具有养生作用哦。
7、芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素P以及多种氨基酸、矿物质等。芹菜具有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等都有辅助治疗的效果。
健康的减肥食物
8、菠菜
菠菜性寒凉、味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。菠菜营养丰富，含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富，其所含的热量仅次于白菜，对防止肥胖症、高血压、糖尿病等有显著的作用。
9、韭菜
韭菜性温，入肺、胃、肝、肾诸经，属于粗纤维食品。在胃肠道吸水后迅速膨胀，不仅能增进饱腹感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥蔬菜中有着不容忽视的作用。
10、冬瓜
冬瓜减肥法自古就被认为是不错的减肥方法，冬瓜与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来。
延伸阅读
节后肠胃清油腻 这些健康减肥食谱你还不get起来！
美味早餐
对早餐来说，它就是开启崭新一天的钥匙。你每天是否能有个好心情，多半跟早餐有关系，所以千万不能凑合。如果你想打破目前消沉的状况，那么不如从早餐着手。
【燕麦胡桃谷物早餐】
谷物可以有效地保护心脏，其中所含的抗性淀粉，不容易被消化，有利于燃烧更多的脂肪和激素，让人感觉精力更充沛。此外，那些每逢佳节胖三斤的MM，吃谷物早餐可以有效地控制体重。
准备：胡桃、燕麦片、杏仁、牛奶、坚果（根据个人口味准备）、红枣、蜂蜜
1.将准备好的坚果类食物放入碗中，再加入适量的蜂蜜（可根据个人的口味而定）。
2.将加入蜂蜜后的坚果搅拌均匀。
3.待充分搅拌均匀后，倒入碗中，加入鲜牛奶（牛奶亦可根据个人口味适当加热）。
4.用勺子将其搅拌均匀后即可食用。
丰富午餐
尽管要清理肠胃中的油腻，那么也要善待自己，主食和新鲜蔬菜的搭配才能够让你吃饱的同时变健康。说到清肠胃，你要注意不是少吃或是不吃就代表健康，所以中午还是需要丰盛些的。
【红薯玉米煎饼】
红薯在古代文献里记载，有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效。特别是有些人脾胃不和，吃些红薯可以益气生津，宽肠胃，通便秘。
准备：玉米饼、熟红薯、洋葱、孜然、盐、（可根据个人口味是否加入辣椒面）大蒜、萝卜、香菜、醋、糖。
1.先将熟红薯用刀切成大小均匀的条状。
2.将红薯放入切割器中，打碎搅成细条，放置一旁待用。
3.将洋葱和大蒜洗干净，切成碎末放入锅中爆香，再加入孜然、盐等调味料。
4.翻炒差不多后，将之前备好的红薯丝放入其中，搅拌均匀。
5.将萝卜切成小丁，加入糖、醋和盐，将香菜洗净切碎后加入其中提味。
6.将玉米饼放入锅中加热，放入之前制作好的馅料。
7.最后，用刀将玉米饼切成小份即可食用。
【苹果山核桃沙拉】
俗话说“一日一苹果，疾病远离我”，可见苹果的营养价值还是很高的。苹果不仅可以调节肠胃功能，还有助于美容养颜。
准备：苹果、芝麻菜、洋葱、山核桃、沙拉酱、柠檬
1.先将准备好的苹果洗净，用刀将其切成小片儿即可。
2.将芝麻菜和洋葱洗净，并把洋葱切成洋葱条，将其全部放入碗中，再在顶部加上些山核桃，随后加入沙拉酱。
3.充分搅拌均匀后即可食用，如果想要味道更佳清新可以适当加入些柠檬。
精致晚餐
人们常说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，所以晚餐最好少吃些大鱼大肉，如果真的是无肉不欢，那么不如吃些清淡的肉类食物。
【鸡肉菠菜丸子汤饭】
节假日最消耗胃，而菠菜被证明是遏制暴饮暴食，维持正常的血液压力。菠菜其中富含的维生素和其他重要的元素对身体有很大的作用。
准备：鸡肉馅、调味料（黑胡椒、盐）、姜丝、山药碎、菠菜、米饭、鸡汤、葱末
1.将鸡肉馅、菠菜、姜丝、调味料、山药碎放入碗中搅拌均匀。
2.将准备好的馅料搓成小丸子的形状，放在盘子上待用。
3.将鸡汤倒入锅中，煮沸，将鸡肉菠菜丸子放入锅内，煮熟，加入葱末提香。
4.取适量的米饭，用碗将其扣在盘子中央。
5.最后再盛出适量的汤汁和丸子浇在米饭上即可。
健康瘦身食谱 吃出你的好身材吧
MM们既要美味，又要瘦身，其实并不难。下面，我就推荐5款让你吃得高兴，又不怕负担的美食，赶紧和我一起来看看吧。
苹果番茄炒鸡胸肉
原料：鸡胸肉200克、蛋清1个、青椒1个、苹果1个、番茄2个
做法
1、先把苹果切丁用淡盐水浸泡备用；
2、青椒去籽切丁备用，番茄去皮备用；
3、把鸡胸肉切成小丁，加入蛋清腌制20分钟，把腌制好的鸡胸肉下锅煎熟备用；
4、把青椒丁略微爆炒备用，把去皮的番茄和适量的水放在锅中煮烂，加入白葡萄酒、糖及白醋调味；
5、把番茄煮成汁之后，加入苹果稍煮依次加入青椒和鸡胸肉，翻炒即可。
小贴士
鸡胸肉是脂肪含量最低的肉类，而配上含有天然果胶的苹果，还有富含番茄红素的番茄，这个菜酸酸甜甜，开胃消食，但在脂肪上面可以说是零负担！
红酒醋田园沙拉
原料：有机生菜1棵、有机法国紫生菜1盒、红黄甜椒各1个、小土豆5个、日本温室小黄瓜2根、玉米粒100克、红萝卜1根、小番茄100克、碎花生30克、红酒醋、芥花籽油、现磨胡椒适量。
做法：把所有材料处理洗净，加入调味料拌匀即可。
小贴士
各种蔬菜搭配的沙拉，不但没有热量，还富含粗纤维，能帮助排便。这个沙拉利用的不是传统的沙拉酱，而是更加低脂低热量的红酒醋加芥花籽油。酸酸甜甜带点胡椒辣味，开胃无负担的美味！
田园冷乌冬
原料：青瓜1条、黑木耳两朵、柠檬半个、乌冬1包、蒜头2瓣、红辣椒少许
做法
1、把乌冬用开水煮熟准备好冰水，把乌冬放进冰水里浸泡。
2、把蒜头用捣蒜器捣成蓉。
3、把黑木耳发了，然后用水稍微煮一下。
4、青瓜切丝，柠檬榨汁，加入日本酱油及蒜蓉作为凉拌汁。
5、把用冰水泡好的乌冬放进碗里，加上黑木耳和青瓜淋上凉拌汁，用红辣椒点缀一下即可。
小贴士
想吃面了，来个冷乌冬，黑木耳青瓜及柠檬，都能排毒吸脂，辣椒及蒜能发散出汗，瘦身美食也！天冷了，乌冬只需过一下凉水，不用放冰水里浸泡了。
芝麻手撕杏鲍菇
原料：杏鲍菇1整个、芝麻酱适量、蒜头1个、酱油适量
做法
1、先把杏鲍菇洗净切成几块，下锅蒸10分钟；
2、把蒜头捣碎，加入两茶匙芝麻酱，适量酱油调成汁；
3、待杏鲍菇蒸熟，就用手撕成小片，淋上汁料即可！
小贴士
杏鲍菇营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质，可以提高人体免疫功能，对人体具有抗癌、降血脂、润肠胃以及美容等作用。
排毒瘦身缤纷黑木耳
原料：龙泉黑木耳10克、红菜椒、黄菜椒各半个、圣女果4颗、橄榄油、胡椒、苹果醋、盐、糖适量
做法
1、把龙泉黑木耳浸泡10分钟，泡发起，然后用沸水稍微煮1分钟，放凉备用。
2、把红黄菜椒切成丁，圣女果切成丁备用。
3、把处理好的所有材料，倒进一个容器，加入适量橄榄油、胡椒、苹果醋、盐及糖拌匀即可！
小贴士
黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，黑木耳的作用降低血粘，软化血管，使血液流动动畅，减少心血管病发生。黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、润滑肠道。是健康瘦身排毒的的素中之王！
三天减肥食谱 年后快速排毒去油腻
3天减肥食谱快速排毒
早餐：
1、炒蛋白，250ml水，加入鲜榨柠檬汁及切碎的新鲜香草(如罗勒、牛至)。
2、一片全麦土司或一杯麦片，加入1/2杯浆果或2勺坚果。
3、一杯250ml绿茶或花草茶。
4、零食：苹果片加一勺花生酱、或1/3杯天然什锦干果巧克力。
午餐：
1、250g新鲜菠菜或紫甘蓝一份。
2、250g芦笋加一勺橄榄油、大蒜、柠檬汁、100g鲑鱼、鸡肉或里脊肉，烧烤烘焙均可，加香料调味，如柠檬、胡椒、半杯毛豆。
3、250ml绿茶或花草茶、8个山核桃。
4、零食：半个红薯或一个柑橘类水果(如橘子或葡萄柚)，100g低脂酸奶。
晚餐：
1、菠菜或生菜沙拉一份，加一勺橄榄油、柠檬汁或醋，搅拌均匀。
2、一份蒸芦笋或菜心+1/2杯糙米、大麦、小米。
3、250ml水或绿茶或花草茶。
4、零食：60g蓝莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白软干酥。
这个减肥食谱坚持3天，能快速有效排毒，三天后体重会有明显的下降。该减肥食谱要求多次进食(至少每4小时一次)喝水和茶不受限制，因此有消肿的作用，同时能保持血糖稳定、精力充沛，烦躁、疲惫、饥饿感自然一扫光。
点评：
这个三天减肥食谱有一定的合理性，但中餐未有主食，对身体不好，建议可以自己适当加点米饭面食等主食，鸡肉等肉食尽量炖煮，少爆炒，热量会相对低一点，同时少加调料。有胃病的人慎用这个减肥食谱。
素食减肥食谱 秋冬减肥的完美选择
很多减肥的MM尊崇素食减肥法，那就在这个寒冷的秋冬来个素食减肥的方法吧。今天，小编就曝光一个冬季快速减肥食谱，快来学习DIY素食吧，补充营养，保持身体健康的前提下快速瘦下来!让你秋冬减肥轻松又好吃哦。
素食减肥
素食减肥食谱一、甜豆木耳炒山药
材料：木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精和盐。
做法：
1、木耳泡发洗净，甜豆择去老筋，洗净。
2、山药去皮，冲掉粘液，切片，泡入凉水或淡盐水中。
3、将甜豆和山药在滚水中焯一分钟，捞出，放入凉水中。
4、锅中倒入橄榄油或色拉油，5-6分热时，下葱花和花椒，山药和甜豆翻炒约2分钟，加入木耳，加入鸡精和盐翻炒均匀。
山药是很好的减肥食材，对人体具有很棒的药用功效，既营养美味又减肥瘦身，是非常棒的食材哦。
素食减肥食谱二、油醋沙拉
材料：伯爵橄榄油8大匙、红酒醋3大匙、盐和胡椒适量;生菜、西红柿、黄瓜
做法：
1、切一点葱花放在碗底，倒上橄榄油和醋，加糖、盐、黑胡椒粉，然后搅拌均匀;
2、然后将上面的果蔬切成块状，放入调好的的汁中拌匀。
功效：油醋汁号称是最健康的吃法，减肥效果也很不错的哦，而且制作简单，是懒MM的不二之选。
素食减肥
素食减肥食谱三、美颜养身山药青椰煲
材料：山药半根、1/3颗青花椰菜、一汤匙枸杞、一小匙盐、500cc水和一小匙沙拉油。
做法：
1、洗净锅子，热锅，放沙拉油，放入枸杞。
2、放入山药，加入约100CC水，稍微搅拌，放入盐和一大碗水焖煮8-10分钟。
3、加入青花椰菜，炖煮约5分钟。
经常吃卷心菜能够起到皮肤美容的功效，防止皮肤色素沉淀，减少雀斑，搭配山药就是瘦身又美容一道料理。
素食减肥食谱四、摩洛哥风味蒸粗麦粉
材料：1汤匙橄榄油，1个洋葱，750毫升蔬菜汁，2根胡萝卜，2根萝卜，1个红薯，1个小胡瓜，1个红椒，400克罐装鹰嘴豆，400克番茄辣酱，1/4茶匙肉桂粉，1/2茶匙姜黄粉，1小搓藏红花粉，1小搓咖喱粉和350克粗麦粉。
做法：
1、锅里烧热油，放入洋葱炒至变黄，加入胡萝卜、萝卜和红薯，中火煮15分钟。
2、加入小胡瓜和红辣椒，小火煮20分钟。
3、加入鹰嘴豆，番茄辣酱，肉桂，姜黄，藏红花粉和咖喱粉，煮至热度烧透。
4、煮沸水，倒入粗麦粉，移开炉灶放5-7分钟。
5、吃时用叉子稍稍搅拌，将蔬菜放到上面。
这个菜含有多种材料，营养非常丰富，外国的口感非常独特，换换感觉就是味蕾的最大享受。
素食减肥
素食减肥食谱五、迷你素排
材料：莲藕、面粉、吉士粉、泡打粉、橄榄油
做法：
1、首先用吉士粉、面粉、泡打粉和在一起，在其中加入少许的盐，适量的水和橄榄油，然后和成面团，分成12份;
2、将莲藕洗净、切条;然后把一根莲藕条包在面团中间，放入油锅中煎炸;
3、将上面的面团榨成金黄色的时候就可以出锅了。出锅后还需另起锅加入老抽、橄榄油红烧，最后收汁就做成了迷你素排。
功效：莲藕富含优良的淀粉质，同时也富含维生素B1、C、铁等营养元素，再加上烹调形成的酸甜口味，是非常爽口的滋养食物哦。
素食减肥食谱六、凉拌芥蓝
材料：芥蓝半斤、适量枸杞、少许蒜蓉、适量香油、少许盐、适量酱油、少许陈醋和冰糖粉。
做法：
1、芥蓝切条，烫熟，过冷水冷却，放入冰箱冰镇。
2、洗好枸杞，烫一下。
3、把蒜蓉和调料拌均匀，把芥蓝摆好造型，淋上酱料。
爽口的芥蓝冰镇之后，会有种沁人心脾的感觉。并且芥蓝含有相当多的营养物质，美味又营养，虽然口味有点涩，但是为了减肥，别加糖，冰镇之后一样好吃哦。
素食减肥
素食减肥食谱七、素炒西芹
材料：西芹、胡萝卜、大蒜、盐和香菇素蚝油。
做法：
1、大蒜烹锅，胡萝卜炒至变黄变透明。
2、倒入西芹片翻炒，淋水，小火焖至水快干，加盐和少许香菇素蚝油调味。
芹菜是最适合秋季的减肥食物，芹菜的高纤维素能够良好的饱腹感，口感清爽，具有很好的利尿消肿的作用，是秋季减肥的最佳食物，减肥者绝对不能错过。
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