正在减肥的你，是不是还在委屈着自己，干瞪眼的看着别人吃，羡慕得不得了，自己又怕吃了减肥就功亏一篑，现在小编为大家带来美丽俏佳人减肥食谱，让你吃美食也能减肥，不再委屈自己。
美丽俏佳人减肥食谱
美丽俏佳人减肥食谱1：什锦沙拉
原料：100克菊苣、100克洋生菜、100克红色卷心菜，50克风干火腿，半条酸黄瓜，一个洋葱、少许的柠檬汁和鲜榨橄榄油
制作方法：
1.将菊苣、洋生菜、红色卷心菜仔细清洗干净然后切片，洋葱切成圈即可，一起放入盘中;
2.把风干火腿切片，与各种蔬菜相互混合;
3.最后把酸黄瓜片放进去，并淋榨橄榄油和新鲜的柠檬汁即可。
其次是香芒杏仁炒鸡丁好吃又减肥：
原料：鸡腿肉、优质大杏仁、鸡汤、香菇、芒果、马蹄、彩椒、姜、适量的橄榄油、料酒、干淀粉、胡椒粉、少许白砂糖、芝麻油
制作方法：
1.将鸡腿肉洗净后切成小块，然后放入料酒、盐、胡椒粉等作料拌匀，腌制大约15分钟左右;
2.把准备的蔬菜洗干净，将可以切的都切成与鸡腿丁相同大小的丁;
3.用橄榄油翻炒鸡腿丁等到变色即可;
4.锅中留少许底油，放入除蔬菜外的各种材质和作料炒匀;
5.放入优质的大杏仁和芒果丁拌匀即可。
什锦沙拉做法简单，更适合春天食用。而香芒杏仁炒鸡丁，荤素搭配，营养又健康。做这两样食物不会耗费太多时间，自己下厨既能有成就感，又能在吃美食的同时快速减肥哦。
美丽俏佳人减肥食谱
美丽俏佳人减肥食谱2：鸡蛋牛奶+水果素食
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
5、配合适度运动
美丽俏佳人减肥食谱3：优酪乳减肥
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
美丽俏佳人减肥食谱
美丽俏佳人减肥食谱4：苹果餐
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
美丽俏佳人减肥食谱5：全麦面包+脱脂牛奶
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
小编提示：健康减肥食谱属于一种饮食减肥方法，此外搭配上一些简单的减肥运动所达到的减肥效果会更大！
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世界杯期间 如何吃不担心发胖？
早上看到了一条新闻，据英国某调查机构显示，在世界杯期间，胡吃海喝的英国球迷平均增肥可达10磅。对于一直从事健康健身事业的我来说，这真不是一个好消息。其实增肥的不只是英国球迷吧，世界杯让全世界的球迷在激情澎湃的时候，都存在着体重飙涨的危险。
没错，世界杯是世界球迷的狂欢日，但狂欢不代表狂吃，有了英国球迷的前车之鉴在先，咱们是否也应该避免一下，以免在盛会结束之后，才发现自己悄悄地变成了一个大胖子？在这里，给各位列举了一些常见食物的黑名单，希望大家在情迷世界杯的同时，依然保持良好的身材与健康。
应该划清界限的食物清单：
一、酒水饮料类
不管你是在家里观战，还是扎进酒吧纵情豪饮，酒水饮料都是当红之选。性情的球迷朋友们在宣泄情绪的同时，可不要贪杯，因为它们很可能会变成肥胖的罪魁祸首。
1、啤酒，被称为液体面包，是世界杯期间最受男士欢迎的饮品之一，也是导致体重上升的元凶。一瓶啤酒（600ml）的热量是236大卡，要跑半个小时才能消耗。在观赛的同时，很容易不知不觉地喝多，一个月下来，想不胖都不行。
2、碳酸饮料，包括可乐、雪碧、七喜、芬达等等，口感爽快，成为很多人的首选饮品。但你知道吗？一瓶碳酸饮料热量大约200多大卡，它们不仅会使你身体里的钙流失，而且含糖量不低，直接导致身体的肥胖。
3、含糖饮料，是一种容易让人放松警惕的液体糖浆。瓶装茶饮、果汁、酸梅汁等等，一般都会被人们误为健康饮品，而实际上它们都是潜藏的肥胖陷阱，一瓶的热量不亚于一瓶普通啤酒。
二，快餐零食类
除了酒水饮料之外，深夜看球通常会使人饥肠辘辘，宵夜零食之类必不可少。但你是否想过，就是那些垃圾零食会让人增肥20%，数据还是非常惊人的。
1，洋快餐，24小时送餐服务的披萨店、随叫随到的洋快餐它们提供人们便捷的味蕾享受，也含有很高的饱和脂肪酸，是让你超胖的零食！当你在美美地享受送上门的食品时，它们也会很乐意送给你一个可爱的救生圈。
2，垃圾零食，细心的女性球迷通常会在球赛开始前，去到楼下的便利店，囤上满满的薯片、膨化食品、饼干、小甜点、奶油巧克力、奶油爆米花等零食，如果不想让你的身材走样，赶紧绕道而行吧。
三，消暑冰品类
奶油冰激凌，当你选择了它，那么你就选择了肥胖。它的脂肪含量基本上都是全脂牛奶3倍以上。例如一个花心筒中的脂肪含量相当于1勺油，其热量和一瓶啤酒相当，肥胖指数相当高啊！
看到这里，你也许有些沮丧。一场场球赛看下来总觉得有些单调，总觉应该往嘴巴里塞点什么才尽兴。别着急，以下食物就可以使你在盛会期间，既满足了胃口，又保持了身材。
1，无醇啤酒，比普通啤酒减少近一半的热量。如果说啤酒是世界杯的恋人，热血沸腾的球迷无酒不欢的话，那么请选择无醇啤酒吧，让世界杯期间空气中继续弥漫着球迷的热情和啤酒的芬芳。
2，如果你对可乐情有独钟的话，也没关系，零度可乐或健怡可乐能在满足你的口腹之欲的同时保证你的热量不超标。
3，冰镇黑咖啡、冰镇红茶、冰镇豆浆，女士们可以在红茶中加一小勺蜂蜜和一些鲜柠檬汁，在保持身材的同时享受美味，还兼具美容的功效。另外，如果要补充营养的话，冰镇豆浆可以帮你轻松搞定。
4，木糖醇口香糖，没事拿出来嚼一嚼，保证嘴巴不会无聊。
5，南瓜子，大家爱吃的坚果类食品，如杏仁、花生、核桃等，本来它们是健康小食品，可是大赛当前，一不小心就会多吃。不妨选择带皮的南瓜子，还能防止熬夜导致的水肿。
6，蔬果拼盘，夏季到来，新鲜的蔬果很好的选择：圣女果、小黄瓜、苹果、樱桃、橙子、猕猴桃、火龙果等，它们在帮你维持身材的同时，还及时补充了维生素和矿物质。
7，蜂蜜龟苓膏，降火美容，清凉爽口，也是你不错的选择！但购买时一定要看看标签，要蜂蜜，不要白砂糖。
另外，还有一些可爱的小食品，也是不错的选择。果冻，记得买小小的那种，吃几个热量也不会很高的。海苔，也可以成为陪伴你的伙伴，脆脆的感觉，享受海的味道。
最后要提醒大家的是：所有的食物，都要适量食用，再健康的食物过量都会让你长肉的。
让全世界等待了四年的世界杯，终于要在今晚正式与球迷们亲密接触了。希望我以上的提醒和建议，能让疯狂了一个月的男球迷和女球迷们仍然健康又苗条。
8种吃法 让你狂吃不担心发胖
并不是所有的零食和饮料都让你变胖，跟着下面的食谱吃，你不仅不会胖，还会变瘦哦！
1、早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
2、早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁，你身体的清洁程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
4、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
5、早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
6、中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
7、下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
丰胸减肥食谱 轻松升级自己胸部
女人知道怎么才可以升级自己的胸部吗?尝试使用我们介绍的减肥食谱，绝对可以轻松升级自己的胸部哦!
山药排骨汤
食材：新鲜山药一大条，排骨约4两、当归3钱、川芎2钱、白芍4钱、熟地3钱、黄耆3钱、党参4钱、茯苓5钱、枸杞3钱、黑枣5粒、杜仲5钱、通草1钱、麻油2大匙、姜6片、米酒。
作法：排骨洗净烫去血水，将所有的中药稍冲净，用纱布包起来，加水煮40分钟;取出纱布把排骨加入煮。再加入已切好块的新鲜山药再煮5分钟，让山药熟即可加盐食用。
说明：药方中的党参、白术、茯苓、甘草，即四君子汤，健脾补气，当归、芍药、川芎、熟地，即四物汤能补血;黄耆补气、杜仲补肾、通草能通乳，气血充足，自然乳房丰满。
适合对象：适用于乳房发育不全，产后乳汁缺少，或产后乳房缩小者。
海鲜木瓜盅
食材：牡蛎、蛤蜊、青木瓜一个
作法：牡蛎洗净，蛤蜊已先泡盐水并吐砂干净、青木瓜切开两半将子清洗干净。然后将牡蛎、蛤蜊置放于已剖开切半的木瓜上面，撒上起士粉，将整个材料用保鲜膜包住，放入微波约10～15分钟，木瓜熟烂即可加入盐调味，当点心或餐点食用。
说明：木瓜含丰富维他命C，可促进乳汁的分泌，常吃还能使肌肤光滑、白净兼能养颜。
适合对象：乳房缺乏弹性，形状不佳者。常常食用，最好每周至少吃1～2次以上，每个疗程至少3个月。并视食疗后的状况，请中医师再修改处方，让发育更为完全。
让大家知道这些升级胸部的减肥食谱，大家学会做出这些减肥食谱了吗?相信大家会学会的哦!
不要卡路里 轻松变身瘦美人
想减肥的mm是不是试过了许多方法，可是体重却丝毫没有下降的迹象呢？其实，减肥也可以很简单，只要注意三餐饮食，减少路里的摄取，你就可以轻松瘦下来哦。快来看看吧。
早餐
玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
午餐
海鲜意大利面
材料：
意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝。番茄酱，盐，胡椒粉。
做法：
1.先将鲜虾处理干净，去头、去尾、去皮、去除虾线。
2.将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。
3.用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟，淋上番茄酱，加盐、胡椒粉调味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。
4.用筷子将炒好的面条卷起来，放在盘子里，将海鲜放在面上作装饰即可。
晚餐
西红柿鸡蛋面
材料：
面条、西红柿、鸡蛋、盐、味精、香油、老姜片
做法：
1.两个西红柿洗净切片，两个鸡蛋捣碎，蛋液里加盐，一块老姜片切碎;
2.锅内放油，油热将蛋液倒入炒成蛋花，盛出;
3.另放油，油热爆香姜碎，将西红柿倒入翻炒，待西红柿出水了将蛋花倒入同炒一会(可以加一点点白砂糖，如果你嫌西红柿味太酸的话，但是只加一点点);
4.然后加水煮入味(水可以比做汤的时候稍多一些)。大概可以煮上五分钟吧，然后盛出倒在面碗里，加盐(盐要多一些)，味精，香油。
5.另起一锅放水煮面，面好即盛入装有西红柿汤的面碗，撒上香菜，香喷喷！
莲子素肚汤
材料：素肚2个、黑枣12个、莲子150公克、枸杞100公克、盐、味素各适量、胡椒盐少许酒2大匙
做法：
1.素肚加胡椒盐、酒拌匀后，浸腌15分钟。
2.腌好的素肚放入热油中略炸1分钟。
3.过油后的素肚哉莲子、枸杞，黑枣、盐、味素及清水适量，放入电锅中炖煮25分钟即完成。
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