如何选择正确的减肥方法让你的减肥事业事半功倍

2019-11-28

很多MM一天到晚都嚷嚷着要减肥，但是却不知道怎样减肥才是最有效、最健康并且不会反弹的，下面小编为大家介绍几个正确的减肥方法，让大家的减肥事业事半功倍！

合理的饮食、适当的有氧运动以及健康的生活习惯总是减肥的必要条件，然而，怎样才能让这三样完美结合发挥出更好的效果呢，赶紧看下面吧！

一、散步

天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有树、有水、门票又不那么贵的，很多公园都集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：打太极拳的、耍剑的、舞枪的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，选择任何一种运动减肥方法都比在家睡懒觉好。

二、爬山

夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说消除脂肪最好的方法是有氧运动，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

三、游泳

夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或滑冰1500米，或骑自行车1000米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

四、多喝水

很多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。

上面的几个方法靠的都是有氧运动来燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。用过有氧运动来进行减肥是比较有效的减肥方法，因为它并不会反弹。另外，亲们减肥不易过于快，每周减掉1-2斤最为适宜。

在进行每天半小时的有氧运动之余，亲们还要记得要少吃！少吃！！少吃哦！！！当然，少吃并不代表不吃，不吃或许瘦的快，但是反弹也快的哦。只要可以坚持一个月以上，就能达到你想要的效果啦！

扩展阅读

如何选择正确的瘦身方法

饮食篇

苹果减肥法vs香蕉减肥法

作为饮食减肥的两种水果佳品，大家在尝试过后觉得效果如何呢?有网友反应苹果更适合短期减肥决战，在3日内能减3kg，但恢复日常的饮食后反而容易反弹。另一方面，早上吃香蕉的确能解决便秘问题，促进新陈代谢，但由于排毒功效太显著，如果吃太多或时间掌握得不妥当，很快会饿哦!

低碳水化合物减肥vs节食减肥

有的网友试过一整周只吃素，其余食物一律禁止，便秘问题能得以缓解。也有人反应，不吃晚饭，空着肚子睡觉，能在短期内减下来，可是节食往往会反弹，不太适合运用在长期减肥的计划中。而减少低碳水化合物则获得一致好评，对于瘦脸有惊人的功效哦!

运动篇

走路减肥vs跑步减肥

跑步是强度较大，刺激性也相对较高的运动，所以效果十分显著，基本坚持1-3个月就能感觉瘦了下来。而走路则难度较低，任何时候只要指定路程目标，轻松又健康，长期进行下来也绝不困难。

美式新兵训练营瘦身法vsCoreRhythms韵律操

这两套瘦身法都是欧美现时十分流行的减肥运动，美式新兵训练营瘦身法适合短期减肥，目的在于提高肌力，与CoreRhythms韵律操一样对短期瘦腰腹有不错的功效。但由于强度十分大，很多人都坚持不下来，若锻炼不当还会引发腰痛、肌肉疼痛等问题!

另类篇

厌倦饮食改善与运动减肥，不少人可能寻求更多的另类减肥方法，而效果如何呢?来听听网友的反应吧!比较受欢迎的是耳朵穴位按压法，通过刺激反射点，意外地能抑制食欲，甚至有人能在3个月内减掉15kg，体脂肪率下降了7%!但这种方法如果进行不当，也会出现空腹感明显，严重的会导致厌食症!看来无论什么方法，使用得当才是王道呢!

自我管理篇

在日本很流行记录减肥法，通过将每日饮食的食材、卡路里、体重变化等的数据，然后制作图表来对比，能有效地控制饮食，督促自己。但另一方面，如果坚持不下来会反弹哦，太强迫自己也会造成压力过大，反而会变胖。

自然篇

当你的生活出现变化也会影响着你的身材哦!生活变得充实而多姿多彩，从某个程度来说也是能分散你的食欲注意力，把更多的时间投入到兴趣与工作中去，在提升自己的同时，生活也会变得更健康更规律。另一方面，有的网友反映，在受到刺激后反而激起自己不服输的意识，想要变得更瘦更漂亮，于是行动力就大增了!

花费篇

市面上有很多减肥健身广告，有些网友也会选择在周末去健身中心或者瘦身馆，跟着专业的教练做运动，或者做做SPA，让体态更完美。成效虽然不小，但缺点是花费太大，如果中途停止也很有可能会反弹哦!

如何选择正确的减肥方法避免走弯路

挑选准确的减肥方法有助于取得优良的成效，挑选适合自己的减肥方法可以关心自己持久地坚持减肥，那该如何挑选准确的减肥方法？这需要依据你个人的年龄和你自身肥胖的部位以及依据你肥胖类型来挑选不同的减肥方法。

分类：

年龄分类：不同年龄段的人，由于其身体素养和体态特点不同，减肥运动方式的侧重点也有所不同。目前减肥比较常见的年龄群为20岁左右和30岁左右。

肥胖类型分类：全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等，这些都是依据不同情况来挑选不同减肥的方法。

不同年龄段的运动或减肥方法挑选：

一、20岁左右的人

应注重全身性的锤炼，保持身材的匀称的同时，也提高了心搏能力，反应能力及身体的柔韧性；

二、30岁左右的人

锤炼的重点放在腹部，臀部，大腿上，以器械锤炼为主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的弹性。

不同的肥胖类型有不同的运动方式：

一、全身肥胖的人

天天早晨或晚上进行30分钟有氧锤炼是比较理想的，跑步，骑自行车，游泳，如果条件答应，每周可到健身中心接受专业指导。

二、腰部肥胖的人

建议适当地做一些器械练习，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有用燃烧，消耗余外的脂肪。

三、腹部肥胖的人

针对腹部做有氧运动，以消耗余外脂肪。天天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可排除赘肉。

四、大腿肥胖的人

尽量多做一些垫上运动减肥，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，各做10次，然后做上下抬腿运动，以收紧腿部肌肉。

总之，不同的肥胖类型都有不同的运动方式，但要注重减肥运动的要点是慢速，长时间，低强度，因为较低强度的运动方式如果连续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。

正确的有氧运动让减肥事半功倍

什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动应该怎么动？

每一种运动都不是极致完美的，甚至有的达不到想要的想要的减肥效果，只有你的方法正确，减肥才有效果，瘦身才能成功，所以，运动减肥之前，请务必确定你的减肥方法是正确实用的，不然很容易出现白费力没效果的下场哦！下面给大家介绍下一些简单而有效的有氧运动方法。

1、让身体多多运动

想要瘦的话就必须多运动身体。能站着就不要坐着，能走着就不要站着，能跑着就不要走着。能爬楼梯就不要做电梯。时时刻刻抓住每一个运动的机会。

2、大幅度的旋转头部

工作之余，通过转头的动作，能产生热量并促进褐色脂肪细胞的活发。这种细胞活发后能够让代谢能力旺盛起来，从而变成不易长胖的体质。

3、扭转身体练出水蛇腰

坐在椅子上，上半身左右大幅度扭转的运动对于提升代谢力来说非常推荐。通过腰部的扭转，促进肠胃蠕动，消耗腰部脂肪，自然而然成为腰精一族。

有氧运动这些误区要避免

锻炼时间过长，吃的越多

大部分健身爱好者以为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。

锻炼计划太枯燥

运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的，想要让运动减肥变得更加快速有效，那么就一定要计划一些更有趣的锻炼，让你的运动变得有趣和具有吸引力，这样你才不会产生放弃的念头。

没有提前热身

很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能，建议运动者在运动之前花几分钟时间热身，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动都是可以的，能促使身体血液循环加速，恢复清醒的头脑。

空腹锻炼

在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动，还能让运动的强度和时间变大，从而让你的精力更加充沛，瘦身的效果也会更加显著。

健康正确的减肥方法减肥方法的选择

女性肯定都知道，减肥是一件我们生命中必不可少的事情，很多女性在开始减肥的时候往往都是没有多少的计划，只是大概的知道需要运动，控制饮食之类的。所以很多胖妹纸往往都还是那么的胖，而对于那些瘦了的人，就是因为寻找到了一些健康正确的减肥方法，所以人家已经朝着成为美女的道路上奔驰而去了。

什么是健康正确的减肥方法，其实就是让我们的身体保持健康的前提下，将我们体内的一些多余脂肪给去除掉。为什么说运动是很健康的一种减肥方法呢？就是因为我们在运动的时候可以锻炼到我们的身体，去除一些多余的脂肪，还得到了一个非常健康完美的身体。我们很多人往往就是在减肥的时候，把重点给弄错了，因为我们要做的不是说单纯的去除脂肪，而是要将我们生活中一些不良好的生活习惯给改正过来，让自己可以拥有一个健康的生活方式。

那么我们就开始来制定一个健康的减肥计划吧。首先，要是需要坐公交车的话，我们可以选择骑自行车的方式来代替，当然如果不方便骑自行车的话我们可以选择在晚上吃完饭的时候代替。在我们吃中午饭之前，我们可以选择吃一些水果先来填填肚子，所以呢我们在中午的时候可以吃的比较少，这个是非常有利的。那么我们在下班了的时候最好就先去做一些运动再来吃晚饭，当然了我们要是没有时间就在家里跳跳绳也是可以的。

让你事半功倍的科学方法减肥

同样是运动，为什么别人瘦你却没有变瘦呢？掌握科学知识，科学减肥才能事半功倍！

1、总是做相同的运动

加利福尼亚洲《如何保持身材苗条》主编里奇说，“人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目。

2、不能集中精力

如果你一边运动一边看电视，此时你没有集中精力，也就么没有达到机体的负荷，消耗的能量将减少。跑步运动中，不要一味的放松，试着做些间歇性运动的动作。在跑步机上做5-6分钟的热身运动后，再做一分钟的极限运动，然后降低运动强度活动2分钟，前后扭转身体5圈，以确保在你做每项运动前都有一个充足的间歇期。

3、依靠于有把手的东西

运动时，当你把胳膊放在扶手上支撑整个体重，机体消耗的能量将减少。里奇说"然而当你不得不依靠于某物时，需要缓慢的进行。"(寻找一个较好的支撑点以维持重力)

4、没有利用斜坡

把踏车放置在有倾斜度的地方，会增加臀部和腿部肌肉的运动强度，因此有可能使其更加强壮，燃烧更多的能量。依据自身其中情况，设置倾斜度为6%到10%之间。

5、能量供过于求

不需要整个下午都在喝运动饮料，在体育馆吃能量餐，然后接着做运动后的摇摆动作，自我限制能量为300卡--大约等于30分钟运动所消耗的能量。如果摄入过多，将不可能减肥。

让你减肥事半功倍的妙招

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期

经期来的1~7天(瘦身福利期)

这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形

增加的幅度约为1～3公斤。

经期后的7~14天(瘦身超速期)

这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1~2公斤。

经期后的14~21天(瘦身平快期)

这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。

经期后的21~28天(瘦身缓慢期)

这个时候用什么样的减肥方法，通常也看不出成效，会遇到所谓的停滞期。这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿，那就选择吃番茄跟红葡萄(蕃茄不能空腹吃噢!)

蕃茄

常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法，是因为依照大蕃茄所含的食物营养成份，可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类，由于热量低，当然可当作体重控制者的最佳点心，若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份。蕃茄内含丰富的蕃茄红素(Lycopene)，具有强力的抗氧化功能，可以减少低密度脂蛋白、降低血浆胆固醇浓度，预防心血管疾病。

红葡萄

葡萄含有许多美丽的能量，例如葡萄果液里含有多酚(Poly-phenol)，葡萄籽油富含必须脂肪酸，而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。传说中，特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。

科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分，这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性，提升静脉血管管壁的通顺，进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用，发挥抗氧化的功能，清除自由基，进而防癌抗老化。