很多MM一天到晚都嚷嚷着要减肥,但是却不知道怎样减肥才是最有效、最健康并且不会反弹的,下面小编为大家介绍几个正确的减肥方法,让大家的减肥事业事半功倍!
合理的饮食、适当的有氧运动以及健康的生活习惯总是减肥的必要条件,然而,怎样才能让这三样完美结合发挥出更好的效果呢,赶紧看下面吧!
一、散步
天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园。找一个有树、有水、门票又不那么贵的,很多公园都集各类运动健身项目之大成,适合各类人群:打太极拳的、耍剑的、舞枪的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,选择任何一种运动减肥方法都比在家睡懒觉好。
二、爬山
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。专家说消除脂肪最好的方法是有氧运动,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、游泳
夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热,跳到水里的感觉太爽了。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或滑冰1500米,或骑自行车1000米。另外由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。
四、多喝水
很多人在减肥中都认为,减肥也要少喝水,这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢,而且还可以减少饥饿感。另外,还要注意营养的均衡,缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢,尤其维生素B族是减肥的好帮手。
上面的几个方法靠的都是有氧运动来燃烧脂肪,从而达到减肥的效果。用过有氧运动来进行减肥是比较有效的减肥方法,因为它并不会反弹。另外,亲们减肥不易过于快,每周减掉1-2斤最为适宜。
在进行每天半小时的有氧运动之余,亲们还要记得要少吃!少吃!!少吃哦!!!当然,少吃并不代表不吃,不吃或许瘦的快,但是反弹也快的哦。只要可以坚持一个月以上,就能达到你想要的效果啦!
运动是很好的瘦身方法。有的人天天都有运动瘦身但是却没什么减肥效果?要用对瘦身方法减肥才能事半功倍。聪明地运动瘦身能让你减肥效果更明显。下面就来教你如何聪明地运动瘦身。
当你发觉自己天天都在辛劳地运动,但是体重没变,身材也没改进,那就真该动动脑子、找找问题的症结所在。冲动学习成功减肥人士的体会,听信江湖瘦身偏方,可不是智者之举。健身教练们会耐心给你答案,也许,你的辛勤运动根本就是“无效运动”。因此,你无法在较短的时间内达到瘦身的成效。最有用的方法还是天天做一点有氧运动,而且要选对时间,选对适合自己的项目。假如实在做不到,最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立刻动一动,通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后,小肠开始汲取营养物质,而血糖浓度上升约是小肠开始汲取后的30分钟。
最近美国一家运动探索所发表的一项探索中说,发觉在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、天天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂的程度几乎相同。这样的探索应该是很令人激荡的,起码会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐,聊上30分钟,然后给每个人分配一点小运动,应该是最聪明、最易行的减肥法。
整理庭院或花草
有庭院的人可以饭后百步走,还可以整理花草,摆弄一下生活情调。假如没庭院,就给家里多买些盆花,浇水、剪枝、施肥,趁整理之便,行减脂之实。
打扫房间
把吃饭后打扫当成习惯。要略微活动身体,打扫厨房的程度刚好。收拾完碗筷,再把厨房整体清洁一遍,额头上也会冒汗呢。
洗久一点的澡
吃完晚饭略微休息30分钟,就可以好好洗一个澡。打上沐浴露,渐渐揉搓也会消耗很多体力。夫妻互相按摩晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。
选远一点的餐厅
午餐假如必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅。走15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,然后走回办公室。
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