秋季有的MM胃口大好,可食用过多的食品会让你变得肥胖哦,秋季吃什么可以减肥呢?别着急,小编将为大家支几招,让你在秋季里吃什么也不会发胖。
秋季吃什么可以减肥
4倍数原则
这里的4倍数是说,早餐与午餐总量与晚餐总量的比例是8∶2,也就是有4倍的差距。因为在白天,消化器官处在活跃状态,新陈代谢和脂肪燃烧率很高,所以要在白天多吸收热量和营养,有利于消化,到了晚上身体各项能力有所减缓,要考虑到食物是否容易被消化,否则会让脂肪囤积的比例加倍,反而对有效保护身体热量不利。
1/9原则
每天吃甜品的总量,在饮食总量中,只能占到1/9的比例即可过多吃甜食,会让身体热量成倍增长,如果过度节制甜品,不良情绪囤积,更不利于排出身体热量。
1、2、3原则
在一整天的用餐中,碳水化合物、蛋白质、果蔬的黄金比例为1∶2∶3,这样的饮食比例营养均衡,可以帮你有效地控制血糖、打造天然瘦的体质,而且让脂肪不易反弹,保存身体热量,以达到减肥效果。
TOP4,抗严寒不长胖排行榜
对于琳琅满目的高热量食物,你不懂得如何挑选才正确?让小编帮你解决问题
Top1香蕉
推荐给:便秘的美女们
推荐理由:香蕉的热量是99大卡,但脂肪却很低,还含有丰富的钾元素,促进排便,是适合秋冬季暖身保健减肥的水果。
这样吃:下午茶或者晚餐后的20分钟,吃1根就Ok了。
Top2鸡蛋
推荐给:暴饮暴食的女人
推荐理由:美国路易斯安那州佩宁顿生物医学中心研究发现,虽然鸡蛋的热量是144大卡,但是将鸡蛋作为早餐的女性,其瘦身效率比吃其他早餐的女性快2倍。其中含有8种氨基酸,增强抗寒能力,还可以让体内的脂肪有足够的时间被消融掉。
这样吃:鸡蛋最好在早上吃,简单地煮熟食用就Ok了,每天最多吃2个,否则会让身体的胆固醇含量增加!
秋季吃什么可以减肥
Top3猪里脊培根
推荐给:少动OL
推荐理由:用猪里脊制成的培根虽然热量有181大卡,但比一般培根的脂肪含量少1/3,美国普度大学研究发现,多吃瘦猪肉,女性瘦身的效果比素食主义者更好,因为其中含有左旋肉碱,促进脂肪燃烧,又不会消耗掉热量,温暖过秋冬。
这样吃:将3~4根猪肉培根立即加入到全麦面包中,作为早餐或者下午茶食用即可。
Top4纯瘦牛肉
推荐给:工作时间长,经常熬夜的女性
推荐理由:牛肉的热量有125大卡,但美国纽约卫理公会教派医院的营养学家认为,纯瘦牛肉富含蛋白质和铁,在人体需要较长的消化时间,不容易饿,食物摄入总量自然减少。
这样吃:将一张扑克牌大小,厚度在4厘米左右的牛肉切块,与西红柿炖熟,调味即可食用。常食用还能一直腰部脂肪增长,从而瘦出纤细蛮腰。
减肥其实并不是像各位美妞们所想的那么痛苦哦,吃吃喝喝也是可以轻松减肥的呢。可是究竟应该吃什么减肥?小编来告诉你。给你分享3款超美味减肥食品,教你吃什么减肥最好,让你在享瘦美食的同时还能兼顾身体曲线,从此减重不再乏味!
减肥可是各位美妞们的人生大业,但是,在不少美妞们心目中,减肥一定是要是十分痛苦地忍受饥饿之苦,然后没命地做运动,要不就是去医院忍受痛苦做抽脂手术,这一切都让人不约而同地将减肥二字等同于痛苦。可是,减肥也可以是一件很享受的事你知道吗?今天,小编就给大家介绍几款减肥食物,让大家在品尝美味的同时轻轻松松甩掉身上的多余脂肪,变身窈窕美人,一起来看看吧。
一、冬瓜
减肥原理:冬瓜是一种营养价值很高的蔬菜,经常吃冬瓜,对于人体健康特别是对肥胖的人群是十分有益的。冬瓜不但减肥,还能美容,润肺生津,化痰止渴,利尿消肿,清热解毒的功效。冬瓜还具有利尿的功效,能够排出水分,减轻体重。如果经常食用冬瓜,可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
水晶冬瓜虾仁
材料:冬瓜、虾、青椒、红椒、胡萝卜、胡椒粉、料酒、淀粉、盐
做法:
1.将虾洗净,去头去皮去虾线,用盐胡椒粉料酒腌一会;
2.冬瓜洗净去皮去瓤;
3.把模具放在冬瓜上压出圆柱型;
4.用挖球勺把冬瓜里面的肉挖出来;
5.把腌好的虾仁,酿在冬瓜里。用蒸锅蒸10分钟;
6.将青椒、红椒、胡萝卜切碎;
7.锅中放水,水开放盐、青椒、红椒、胡萝卜。最后用水淀粉勾芡;
8.将芡汁浇在蒸好的冬瓜虾仁上即可。
二、土豆
减肥原理:土豆,也叫马铃薯,它含有大量的碳水化合物,蛋白质、钙和磷这些矿物质还有维生素都是土豆所含有的营养元素。一般土豆可以当做蔬菜来食用,也可以直接当做主食食用。土豆可以用来制作淀粉还有粉丝,有时候酿酒也会用到土豆。有很多的人都会误解土豆是含有淀粉类的食物,所以不利于减肥,望而却步,实际上土豆山芋这些食品的含水量很高,真正含有淀粉的只有20%而已。
烤奶酪土豆饼
材料:土豆、蓝纹奶酪、鸡蛋、火腿、香菇、豌豆、香芹、盐
做法:
1.豌豆煮7成熟,香菇泡软,切粒,火腿切粒,香芹切粒;
2.爆香香菇、火腿;
3.土豆用微波炉转熟,去皮,压成泥,加入豌豆;
4.加入火腿,蛋,香菇粒,蓝纹奶酪,盐,香芹,拌匀;
5.倒入模中,烤箱200度,30分钟左右。
三、苹果、苦瓜
减肥原理:苦瓜所包含的营养可是非常丰富的,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜类之首,且糖和脂肪的含量都是非常的低,比较适合肥胖者食用。而苹果有降低血脂,降血压,抗氧化的神奇作用,可以强化骨骼,维持酸碱平衡,苹果的果胶属于可溶性纤维,不但能够有效促进胆固醇代谢,还能够有效降低胆固醇水平,更可促进脂肪迅速排出体外。因此,这两者可是减肥的必备佳品哦。
苹果苦瓜汁
苦瓜苹果汁是一款减肥清脂非常得力的饮料。苦瓜苹果汁能够有效增进食欲,健脾开胃,促进胆固醇代谢,从而促进脂肪排出体外。还可以养颜,滋润皮肤,润肠排便。因此,其对于减肥美容可是非常有效的呢。
材料:苦瓜、苹果、蜂蜜、柠檬汁、矿泉水
做法:
1.苦瓜和苹果洗净;
2.苹果切块,苦瓜去瓤也切成块;
3.放入搅拌机内,加入适量的矿泉水;
4.搅打2-3秒后倒出过滤;
5.把过滤的苹果苦瓜汁挤上柠檬汁;
6.加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可。
首先要保证人体对蛋白质的摄入量:这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳),或200克的鱼肉,也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然,在每餐的吃鱼啖肉之外,还要多吃200克的少放油的蔬菜。
除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有:少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里,为了配合减肥,水果一天最多只能吃一个。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量:早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。
晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。
在15天过去后,坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了,而且由于对奶制品的摄入量的增多,脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。
通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们,还要记住一点,虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果。但却不适合长期的使用,这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物,肌体将会缺乏糖份。所以,这份食谱的每次使用期不能超过2个月。
秋季吃什么减肥
首先要保证人体对蛋白质的摄入量:这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳),或200克的鱼肉,也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然,在每餐的吃鱼啖肉之外,还要多吃200克的少放油的蔬菜。
除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有:少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里,为了配合减肥,水果一天最多只能吃一个。
秋季减肥食谱
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量:早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。
晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。
在15天过去后,坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了,而且由于对奶制品的摄入量的增多,脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。
通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们,还要记住一点,虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果。但却不适合长期的使用,这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物,肌体将会缺乏糖份。所以,这份食谱的每次使用期不能超过2个月。
还在为吃什么食物能减肥感到发愁吗?那就快过来看看小编为大家推荐的几种低卡美食吧,它们不仅能满足你的口腹之欲,还能助你轻松甩肉瘦出窈窕哦。
吃什么食物能减肥
荷叶冬瓜饮:
冬瓜不仅味美价廉,还是减肥的圣品。中医指出,冬瓜养胃生津,清胃降火,能降低食量,有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝,或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤,可去脂美容,亦是极佳的减肥饮料。
速食蔬菜汤:
在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包,一次用半包加水、加各类蔬菜,就是一锅汤。
咖喱蔬菜汤:
咖喱能促进新陈代谢,是很好的减重食品,但需使用印度咖喱粉,不要用咖喱汤块,因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤,加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等,风味独特。
海带豆芽汤:
以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱,且海带本身有收敛作用,含钾离子比较高,减肥期间喝,身体PH值会呈碱性。
黑米沙拉:
取225克黑米,煮熟;125克菜头,切碎;1只青椒,切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。把所有的原料都混合到一起,然后浇上调料即可食用。
速成蔬菜面:
以半包绿茶面的量,加入各种蔬菜,打一个鸡蛋,就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上,吃的时候先吃蔬菜再吃面。
有机蔬菜汤:
买几种不同的有机蔬菜,加上高鲜汤包熬煮就成了。
什锦沙拉:
做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒,但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。
取半棵莴苣,洗净,切成条状;1把芹菜,洗净,切好;2只小葫芦,切碎;4只西红柿,切成片;芝麻、香醋、豆腐调料。做绿沙拉时,也可选用其他蔬菜的叶子,如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁。常食用能轻松瘦出纤细蛮腰。
减肥从来不是一件简单的事,不仅要制定严格的运动来消耗能量,还要从食物的源头着手,那么每天吃什么可以减肥?今天时尚女人网小编就给大家分享这几种食物是绝对减肥的。
每天吃什么可以减肥推荐食品一.牛奶:牛奶里面有很多的乳清酸和钙质,这两个成分能够控制不让胆固醇沉积在动脉血管壁上,还能控制身体里面胆固醇合成酶的活性,让我们的身体产生的胆固醇不似以往那么多。
每天吃什么可以减肥推荐食品二.冬瓜:冬瓜也能起到减肥的效果,要是我们经常吃冬瓜的湖啊,我们身体里面堆积的脂肪跟水分就能排除掉,从而让我们瘦下来。
每天吃什么可以减肥推荐食品三.苹果:苹果里面含有丰富的果胶、纤维素和维生素C,所以吃苹果的话可以起到降低脂肪的效果,要是可以坚持在30天里面每天都吃2个苹果的话,我们血液里面的低密度脂蛋白胆固醇就会减少,为什么这种物质减少值得提倡呢?因为这种物质会伤害到我们的心血管。除此之外,我身体里面的高密度脂蛋白胆固醇水平会变多,而这种物质则是有利于我们的心血管。有人做过实验,结果就是有大概十分之八的高脂血症病人的胆固醇水平是会下降的。
每天吃什么可以减肥推荐食品四.葡萄:不敢是葡萄还是葡萄制品,比如葡萄汁和葡萄酒,它们里面都会包含一种白黎芦醇,这个成分能够让我们身体里面的胆固醇变少。
每天吃什么可以减肥推荐食品五.花生酱:有些人可能会认为吃花生酱会让我们长胖,但事实却不是这样的。要是我们每天可以吃一点花生酱的话,我们的身体就能摄入一定量的镁,原因是花生酱含有丰富的镁,摄入到体内能够改善我们身体的代谢能力,从而让我们瘦下来。
在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。减肥要斤斤计较,首先就要从主食的卡路里开始计较。那么主食吃什么减肥最快?这点MM们要了解,因我们三餐离不了主食。
主食吃什么减肥最快
主食吃什么减肥最快1:
大米:346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一,由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全,蛋白质主要是米精蛋白,易于消化吸收,无论是家庭用餐还是去餐馆,米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高,但因人们食用量大,故其也具有很高营养功效,是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
主食吃什么减肥最快2:
面条:280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收,有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且在煮的过程中会吸收大量的水,100克面条煮熟后会变成400克左右,因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有刺激作用,所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品,晚上吃面则不利于消化吸收。
主食吃什么减肥最快
主食吃什么减肥最快3:
饺子:240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。
主食吃什么减肥最快4:
包子:120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
主食吃什么减肥最快
主食吃什么减肥最快5:
黑豆:381大卡(100克)
黑豆营养全面,含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
主食吃什么减肥最快6:
豆腐:57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素,能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后调养。
为了健康,很多减肥MM都会选择饮食减肥,既轻松又快速,那秋季吃什么才减肥?现在我就推荐你几款美食,帮助你轻松赶走肥胖。
豌豆黄
原料:500克老豌豆、1克琼脂、200克糖、200克水。
做法
1、先将豌豆洗干净,用清水浸泡10个小时,然后放入高压锅内煮30分钟,再加水、糖煮开;
2、琼脂洗干净放入小锅中加热煮化,倒入豌豆泥中,搅拌均匀,放凉后放入冰箱中即可。
五仁面茶
原料:250克玉米面、20克白芝麻、20克黑芝麻、50克瓜子仁、20克桃仁、20克花生仁2、100克芝麻酱、少许香油以及盐。
做法
1、先往锅中放入适量清水,煮沸,玉米面先用水稀释后放入锅内,一边倒一边用勺子搅动,煮开后再用小火煮一会儿;
2、然后将芝麻炒熟,擀成碎面;
3、桃仁去皮,并且炒熟擀碎;
4、花生仁炒熟擀碎;
5、瓜子仁炒熟,加入少许盐搅拌均匀;
6、用香油调稀芝麻酱,将玉米粥盛入碗内,浇上麻酱,撒上瓜子仁、芝麻仁、桃仁、花生仁即可。
佛手海蜇
原料:500克海蜇、250克黄瓜、适量糖、米醋、香油、精盐、葱末、蒜片。
做法
1、先用凉水将海蜇皮浸泡24小时,洗去泥沙,切成小长条,再用刀顺长均匀地划四下;
2、然后将开水晾至80度的时候,放入海蜇烫一下,再迅速捞出,在冷水中浸泡1小时;
3、用刀将鲜嫩黄瓜一破两半,用刀连切四片薄片,前面不要切断,然后第五刀的时候切断,撒上精盐腌10分钟;
4、控去盐水,捞出海蜇,与黄瓜一起用香油、盐、糖、醋、葱末、蒜片搅拌均匀即可。
冬瓜汤
原料:500克连皮带籽冬瓜、3克陈皮、适量葱、姜、食盐、味精
做法:先将冬瓜洗干净,切成块,放入锅内,加入陈皮、葱、姜片、食盐以及清水,然后用文火煮至冬瓜熟烂,最后加入味精调味即可。
清蒸凤尾菇
原料:500克鲜凤尾菇、3克精盐、2克味精、适量鸡汤。
做法:先将凤尾菇去杂洗干净,然后用手沿着菌褶撕开,使得菌褶向上,放入汤盘,加入精盐、味精、香油、鸡汤,放在笼内清蒸,蒸熟即可。
虾米白菜
原料:10克虾米、200克白菜、10克植物油、10克酱油、3克食盐、少许味精。
做法:先用温水浸泡发好干虾米,白菜洗干净,切成大概3厘米的段,然后将油锅烧热,放入白菜炒至半熟,再放入发好的虾米、食盐、味精,加点清水,盖上锅盖煮透即可。
利用水果减肥一直都是非常流行也很好的一种方法,那么在秋季哪些水果是适合减肥吃的呢?瘦身窝的小编立刻来给大家分享。
1、甜橙
甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
2、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳挑选。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有用呢。
3、桑葚
桑葚味甘酸,性冷,具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用,能有用预防便秘。而且,桑葚还具有调整机体免疫功能,促进造血细胞生长、落血脂、护肝等多种作用。习性性便秘者可取鲜桑葚适量,洗净榨汁,每次服用15毫升。
4、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液,促进消化功能以及汲取营养,它含有的糖分比较少,而且含有的维他命C有助于人体排除疲惫,还可以美化肌肤。
5、青苹果
苹果一直是女性减肥的首选水果,具有非常卓著的减肥成效。在秋季,正是青苹果出产的季节,爱美的女性,可以多多食用哦!苹果中含有丰富的营养元素,不仅能关心女性减肥瘦身,还能起到美容护肤的作用,是当之无愧的水果之王。
6、芭乐
营养师所开列的减肥谱,是依据每个人不同的体质和需求做调整的,并不是一成不变,搭配的水果也是因人而异的。所以,绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。芭乐富含维它命B1,能促进新陈代谢,排除疲惫感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否则很轻易被酵素损害。
想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?
说到减肥美容等话题,总是能吸引众多女人加入讨论,找到共同的语言。所以如今有很多女人一直都投身于减肥的行业,但是颇见成效,并且还不健康。那又快又好的减肥方法是什么呢?那肯定就是健康水果减肥了。边吃边减肥,对吃货来说,那是很有吸引力的。那今天小编就来跟大家分享下,夏天吃什么水果减肥最快。
山楂
山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯,让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等,然后将其排出体外。另外,山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶,以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。
草莓
其实草莓是一种营养价值很高的水果,其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。同时,草莓里的维生素C有助消化,维生素B群和大量的纤维素能润肠通便,预防便秘。
苹果
苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化,避免过多的热量堆积成脂肪,而果肉中的胶质能保持血糖的稳定,还能有效降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维,是一天所需量的20%,能很好的保持饱腹感。
葡萄柚
葡萄柚是一种很好的减肥水果,也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物,葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素,特殊的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式,让糖分不会直接变成脂肪储存。另外,葡萄柚对浮肿的人来说更有好处,因为它还具有利尿功能,有效摆脱浮肿。
西红柿
西红柿既可以是蔬菜,也是一种好吃的水果,里面的番茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇,加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动,清除宿便,让小腹变得平坦。
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