一转眼夏天又快到了，你还在为夏天穿不了漂亮的洋装与热裤而发愁吗？想在短时间内瘦身成功？那就试试2周密集式缓慢瘦身操计划吧！操作简单不费力，两周内就有惊人的瘦身效果，快点赶在万恶的夏天来到之前，把自己身上多余的肉肉都甩掉，尽情享瘦夏天吧！
A：第一周
第一周以锻炼内部肌肉为主，以塑造纤细苗条的体型。短时间就能消耗大量热量，非常适用于工作繁忙的OL们，而且动作缓慢不费力，那些不爱运动的女性也可以大胆尝试。
1准备运动
1）将纸巾盒倒立在地面上，然后垂直向上抬起右腿。
2）将抬起的右腿跨过纸巾盒，然后落地。注意不要将纸巾盒碰倒。
3）换左腿重复同样的动作。
左右交替进行3分钟。
2腰部
1）两腿打开与肩同宽，膝盖弯曲呈90度，双手交差放于胸前。
2）运用腰腹的力量，默数4秒缓慢地倒下上半身，直至背部完全贴地。注意手不要用力，脚掌不能离开地面。默数4秒再恢复到动作1的姿势。
重复此组动作8次。
3背部
1）俯卧，双手自然放在身体两侧，手心朝下。
2）缓慢地向上抬起手臂及腿部至最大限度，感觉肩胛骨被拉伸，坚持4秒钟再放下。
重复此组动作8次。
4臀部+大腿
1）左腿放在椅子上，脚尖立起，右腿向前迈开，双手交差放于胸前。
2）右腿膝盖弯曲，同时身体下压至最大限度，坚持4秒钟后再将左腿放在椅子上重复同样的动作。
重复此组动作8次。
5胸部+手臂
1）膝盖并拢贴地，左右小腿交差抬起，双手打开与肩同宽，手臂伸直以支撑起身体。
2）默数4秒，屈肘并最大限度的将胸部贴近地面，但是不能碰触地面。
重复此组动作8次。
6拉伸运动
运动过后一定要做身体拉伸，缓解肌肉的疲劳。
1）盘腿而坐，十指交差，手臂伸直放在背后。向左扭转腰部，坚持30秒1分钟后，再向右扭转。
2）盘腿而坐，右腿向前伸直，脚尖向上绷直。上半身前倾，手部尽量贴近右脚脚尖。坚持30秒1分钟后再换左腿。
TIPS：运动过后要适量喝水以补充运动所失的水分及矿物质。
B第二周
第二周是以下半身为中心的无氧运动为主。可以帮助击退体内脂肪，促进新陈代谢。如果与第一周的瘦身运动结合起来，减肥效果更佳。
1大腿
1）两手侧平举，十指张开。右腿轻轻抬起。
2）保持动作1的姿势，默数4秒缓慢弯曲左腿膝盖，身体下压至最大限度，注意保持身体平衡。
左右各重复此组动作8次。
2臀部+腿部
1）平躺仰卧，双手自然放在身体两侧。左腿膝盖弯曲，右腿向上抬起45度。
2）保持动作1的姿势，同时抬起臀部。
左右各重复此组动作8次。
3大腿内侧
1）身体向右侧卧，左腿膝盖弯曲放在右腿后面，右腿伸直。
2）默数4秒将右腿向上完全抬起。
左右各重复此组动作8次。
4腹部
1）平躺仰卧，双手自然放在身体两侧。两腿并拢向上抬起，与地面呈90度直角。
2）两腿放下，但不能贴地，坚持4秒钟。
重复此组动作8次。
5手臂
1）左手伸直撑在椅子上，右手握住装满水的矿泉水瓶，肘部弯曲呈90度。
2）默数4秒，将右手向后伸直。完成后再换左手
左右各重复此组动作8次。
6拉伸运动
1）平躺仰卧，右腿伸直，左腿弯曲，左手握紧左腿脚尖。坚持30秒1分钟后换右腿。
2）盘腿而坐，右手肘部弯曲放在脑后，左手握紧右手肘部，并尽量将其向后拉伸30秒1分钟，然后再换边。
