秋季想减肥，又不想变得面黄肌瘦，那么饮食减肥可是你的最佳选择哦。秋季该吃什么减肥？今天，小编就来给你分享几款美味的秋季减肥食谱，教你秋季如何快速减肥，让MM们在享受到滋养的同时还能迅速甩掉身上的赘肉，享瘦秋日好时光。
秋季想要减肥，又不想把自己搞得又黄又干，皮肤暗淡无光，干燥暗沉，那么，怎么样的减肥方法才是最适合秋季的呢？让小编我来回答你吧。想要在秋季轻松甩掉那些恼人的赘肉，而肌肤依旧靓丽富有光彩，饮食减肥可是你的首选哦。它不但能够很好的滋养你的皮肤，让你的皮肤光彩照人，还能够让你在享受美味的同时，身体的脂肪在不知不觉的燃烧。今天，小编就给大家带来了几个秋季的减肥食谱，咱们一起来看看吧。
一、木瓜酸奶昔
小编温馨小贴士：木瓜是大家熟悉的水果，不但味道又香又甜，而且还有保健、美容的功效。在木瓜里，包含各种酶元素，维生素（维他命）及矿物质，而最丰富的维生素是维生素A、复合维生素B、维生素C及维生素E。它具有高纤维、低卡路里的特点，可是减肥者的一大佳物哦。木瓜与酸奶结合，有养颜美容、滋润肌肤、消除疲劳、促进肠道蠕动、减肥消脂等功效。因此，这可是一道不可错过的秋季减肥佳品。
材料：木瓜半个、酸奶适量
做法：
1.将半个木瓜去皮、去籽，切小块；
2.将切成小块的木瓜洗净；
3.切好的木瓜放入搅拌机里搅拌；
4.再根据自己喜好倒入原味酸奶，大致倒入250cc即可；
5.搅拌机1档大约30s，再换2挡搅拌10s即可。
二、南瓜浓汤
小编温馨小贴士：南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。其营养非常丰富。瓜不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用。南瓜中对人体的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡萝卜素及多种微量元素等。
材料：南瓜泥、洋葱、小麦面粉、芹菜、胡萝卜、面包、黄油、水、淡奶油
做法：
1.先把黄油放在小奶锅里加热融化后，然后放入洋葱炒约半分钟，再加入面粉和芹菜炒一会儿；
2.再加入南瓜泥和水，在汤汁烧开后放入胡萝卜块，转小火慢煮约10分钟至汤浓郁，过程中可以用勺子搅开南瓜泥，使汤均匀无颗粒；
3.熄火，加入奶油搅拌均匀；
4.上面撒上烤面包块和欧芹碎，或是少许肉桂粉。
三、雪梨南杏瘦肉汤+面
小编温馨小贴士：干桂圆肉有补心脾、益血气的作用，是风味甜美且营养价值极高的中药，对于思虑过度，劳心伤脾、失眠健忘、食少体倦、贫血气弱者而言，有很好的滋补效果。
莲子，鲜者甘、平涩、无毒；干者甘、温涩、无毒。清心醒脾，补中养神，健脾开胃，止泻固精，益肾止带。为了食用方便，最好购买钻心莲子，这样没有苦味，省工省时味道好。
南杏仁，含丰富蛋白质、植物脂肪，有润燥补肺滋养肌肤、减肥的作用。
蜜枣属于干果类，用割枣机，把大青枣周身割一次，使得容易吸糖，然后放入锅中用白糖煮，晒干。枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞；枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用；枣所含的芦丁，是一种使血管软化，从而使血压降低的物质，对高血压病有防治功效；枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲，对病后体虚的人也有良好的滋补作用。
材料：猪肉、雪梨、小麦面粉、蜜枣、南杏仁、桂圆、莲子、食盐、水
做法：
1.所有药材用水略冲；雪梨去芯切块；
2.瘦肉放进沸水中略煮后捞起以去血水，切块；
3.烧一锅水，水沸腾后把所有材料放进去，先以大火沸煮20分钟，再改用中小火慢熬2个小时即可，吃时加适量盐；
4.加入面条，待汤滚起即可。
如何去除老火汤中多余的油份？
不少有减肥压力的人总是为了老火汤里的油份头痛纠结，特别是有营养的鸡汤，真是又爱又恨，又想喝又怕肥。一般妈妈们都会事先把鸡皮剥除再煲汤，无奈成品始终会有油星。而其他肉类的老火汤也难免有油。那么如何去除老火汤中多余的油份呢？
最简单方便的方法，就是等汤温度凉了以后（夏天天气太热时，或许需要把汤放进冰箱冷藏一会），待油份凝结，漂于汤表面时，用汤勺刮去即可。
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吃什么食物减肥 健康食谱享受生活
肥胖一直是困然人们的问题。很多人一提到减肥就头痛，因为他们认为减肥需要拼命的运动，或者是忍受节食的痛苦。那么，吃什么食物减肥效果好？今天，小编为你推荐几款健康营养减肥食谱，让你不用再为吃什么东西而发愁,让你轻松瘦身,你会发现,原来减肥是这么简单。
吃什么食物减肥效果好
减肥食物：洋葱
洋葱一般用作佐料。但是千万别小看洋葱哦。洋葱也是几乎不含脂肪的，洋葱的消脂减重的效果非常好，可以达到清血排毒的作用。洋葱含有丰富的可溶性食物纤维和低聚糖，可以有效改善便秘。洋葱还能消除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢。
推荐吃法：醋洋葱。
生活中吃到的食物非常多，利用食物减肥是一个非常直接和简单的减肥方法。但是吃什么减肥最快呢？饮食减肥当然需要选择最有效的减肥食物，下面的食物最适合作为你的减肥好帮手。
减肥食物：鸡肉
鸡肉比猪肉、牛肉更加低脂肪低热量，而且肉质也很爽口香嫩。有些MM在减肥期间，不能离开肉，那么不妨选择吃鸡肉。鸡肉不仅低脂，还含钠量很低，因此适合在减肥期间作为肉类的选择。但是吃鸡肉的时候不能太重口味哦。
推荐吃法：水煮鸡肉。
吃什么食物减肥效果好
减肥食物：山药
山药又叫淮山，100克山药的热量不足75卡。通常用于煲汤，但这次并不是用山药煲汤，而是在饭前吃点山药。山药有足够的纤维素，会产生很强的饱胀感，可以让你在就餐中摄入更加少。
推荐吃法：山药粥。
减肥食物：辣椒
如果你不怕辣，可以多吃点辣椒。辣椒对减肥大好好处。首先，辣椒是低热量食物。其次，吃辣椒可以促进人体代谢，可以加速燃烧脂肪。而且，辣椒的刺激味道会导致食欲大减。最后辣椒丰富的膳食纤维有助于排便。
推荐吃法：青柿椒炒黄瓜。
营养瘦身食谱 美味快乐瘦身减肥方法
减肥方法有很多种，而营养瘦身食谱是减肥方法中比较受到减肥人士青睐的减肥瘦身方法哦。心动不如行动，快来试试营养瘦身食谱吧，坚持就是胜利，你也可以拥有苗条迷人的身材。
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
偷梁换柱减肥法 享受生活甩掉赘肉
扔掉食品柜里的巧克力、薯片立下永不吃米饭和油炸食品的誓言，重金购置健身年卡，推掉朋友聚会大餐的邀请，对于减肥，毅力和决心当然是必要的，但是这样的减肥真的不快乐！
有没有能够骗过身体的方法让我们既享受了生活，还能够甩掉赘肉呢？
看看TrendsFit时尚健康瘦身纤体中心推荐的偷梁换柱减肥法，小小花招儿就能让你瘦下来！
早晨7点30分体重时间
称体重称体脂
还在只使用体重秤？不得不悄悄说你out了。体重只是身体指数的一个基本参数，跟瘦身更相关的是体脂的含量，同等重量的肌肉和肥肉，后者的体积是前者的3倍，所以有时候你的体重虽然没变，但却能明显感到自己胖了，原因就是肌肉减少而肥肉增加了。从现在起，用体脂来监控自己身体的变化，做到体重体脂，两手抓两手都要硬！可以每周固定时间测定体重和体脂含量，并绘制自己的体重体脂变化曲线，相信一年后，你会很为自己骄傲的。关于体脂的测量，你可以购买家用体脂仪，也可以去你所在的健身房测量。
早晨8点早餐
全脂牛奶冲泡麦片脱脂牛奶冲泡麦片、添加葡萄干、坚果全脂牛奶中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，用脱脂牛奶替代全脂牛奶，就可以轻松解决脂肪的问题，同时获得充足钙质。再来说说麦片，如果只是呈粥状的麦片，不需要咀嚼的过程，一不小心就会喝进一大碗，胃在不知不觉中就被撑大了。如果在其中加入有嚼劲的葡萄干、杏仁等配料，就能克服吃得快吃得多的问题，让吃的过程更有感觉，从而避免饮食过量。在上午10点左右可以吃一个水果，既健康又避免了中午过饿。
上午10点咖啡时间
方糖无糖糖
糖的坏处还真是多：使人容易胖、破坏皮肤、破坏关节组织但是很多人喝咖啡没了它，就会很痛苦。在科技如此发达的今天，甜和健康当然可以兼得。现在大型超市都可以买到无糖糖，较广泛使用的是阿斯巴甜（Aspartame），它使用方便，小药片大小的一粒，就可以达到一块方糖的甜度，却仅含不到1卡路里（4.184千焦）的热量，还不快试试？
中午12点午餐
米饭炒菜异国美食
中国饮食博大精深，但是餐馆里的中餐往往油大盐多。其实你还有别的选择，试试营养、美味且热量低的两款异国美食吧：韩国蔬菜拌饭和全麦三明治。韩国蔬菜拌饭与传统石锅拌饭的区别就是，它没有肉，蔬菜的量却很大，且多是未经焯煮的，营养成分得以最大限度的保留，但是不要怀疑它的味道，韩国辣酱、米饭、海苔、鸡蛋与蔬菜们一拌，一样是相当美味。全麦三明治也是不错的选择，高纤维的全麦面包，加上高钙的芝士、低脂火腿、大量且多样的蔬菜，营养相当均衡，记得不要选择高热量的蛋黄酱、沙拉酱，选择芥末酱吧，热量低，也为三明治平添了更丰富的味觉感受。
下午3点下午茶时间
面包、蛋糕开心果、山核桃等坚果
减肥的一个主要任务就是要为吃东西创造障碍，让食物进入肠胃前困难重重。面包，蛋糕味道甜美，口感也极为友好，但热量非常可观。大杏仁等坚果不失为很好的下午茶食品，但这里我们要提高级别，用需要进一步劳动才能吃到口的未去壳的开心果和山核桃来替代去壳的。有了劳动的过程，就可以大大减少进食量了，还活动了手指，开发了大脑，何乐而不为呢。
晚上7点朋友相聚
火锅火锅
我没有写错，想减肥，不需要牺牲与朋友相聚吃大餐，也不需要牺牲享受美食的权利。我们要做的只是调整一下吃的顺序，在吃涮肉、涮淀粉类食物之前，首先涮些青菜，喝些汤，有了他们的垫底，肉类等高热量食物就能少吃些了，记住每种食物多嚼几下，更有瘦身效果。从胃开始工作到它有饱足感，这个时间可以看作固定的，我们的原则就是在这段时间中尽可能多地先吃低热量的食物，拖延时间。这种吃火锅顺序，既能让你享受喜欢的美食，又不会破坏减肥大业。
晚上9点休闲时间
逛消费类论坛逛瘦身专区上网时，与其一直在美容、服饰论坛种草，不看别人的瘦身经验，看各种瘦身产品的评测，学习健康瘦身的种种方法，报名参赛，并选出你喜欢的方法去体验，跟随着瘦身大赛3个月健康瘦，也许你会发现：之前服饰类论坛自己喜欢但穿不上的衣服，现在都没问题了!
晚上11点不争气地饿了
吃零食喝温暖流质食物+动一动
晚上，特别是临睡前，总是会饿。吃了后悔，不吃胃又不高兴。现在就用《时尚健康》专家推荐的偷梁换柱减肥法来骗过你的胃吧！
自制减肥果汁大全 帮你轻松享受生活
想减肥，又不想运动，还贪嘴怎么办？自制减肥果汁将是你最好的选择，减肥果蔬汁，美味的水果加上新鲜的蔬菜，帮助MM排毒消脂巧妙瘦身，赶快看看吧。
自制减肥果汁
一、番茄苹果汁
番茄中含有丰富的维生素和氨基酸，可以帮助我们加强身体的代谢功能，同时抑制脂肪生成。苹果中特有的纤维和果胶能够帮助我们清肠排毒，二者搭配瘦身效果非常的强大。
1.准备的材料：番茄、苹果、柠檬。
2.番茄洗净，然后放入沸水中焯一下，然后剥皮切块，放入榨汁机中榨汁。
3.苹果洗净，切块榨汁，然后倒入番茄汁中混合。
4.柠檬对半切开，挤入少许的汁液到番茄苹果汁中调味。
二、芹菜西瓜汁
芹菜中含有大量的纤维素和水分，是清肠排毒的最佳蔬菜，而且热量极低。西瓜能够为身体补充水分，消肿利尿，而且能够综合芹菜的涩味，二者是非常不错的搭配。
1.准备材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。
2.芹菜洗净，放入沸水中焯一下，然后切段榨汁。
3.苹果肉挖出，去籽榨汁，然后将二者混合。
4.可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。
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三、香芒圣女果汁
芒果的味道酸甜，纤维丰富，是非常受欢迎的果汁食材。圣女果中含有大量的维生素，可以提高人体的代谢水平，这道瘦身果汁的味道清甜，特别适合大众饮用。
1.准备材料：芒果、圣女果和冰糖。
2.芒果去皮，把果肉切成小块。圣女果洗净，对半切开。
3.把这两种蔬果一同放入榨汁机中榨汁。
4.放入少许的冰糖调味，可以得到更好的口感和享受。
四、香蕉李子汁
李子是夏季常见的水果之一，它的味道酸甜可口，同时又具有大量的营养素。而香蕉则能提供很强的饱腹感，而且润肠通便，这两种食材榨汁在饭前饮用能够有效的抑制食欲，起到瘦身的作用。
1.准备材料：香蕉、李子、蜂蜜。
2.香蕉去皮，放入榨汁机中榨成粘稠的香蕉汁。
3.李子洗净，核取出榨汁。
4.把香蕉汁倒入杯中，然后上面倒上李子汁，可以放入少许的蜂蜜加强通便效果。
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五、胡萝卜西兰花辣椒汁
原料：大胡萝卜2根，大西兰花1个，红辣椒1个。
做法：将所有蔬菜洗净，去掉辣椒的蒂和籽，将所有蔬菜切成合适大小的块或片，榨汁，搅拌均匀后即可饮用。
功效：甘甜醇美，胡萝卜和辣椒的甜味刚好可以中和西兰花的苦味，使其味道非常好。这道蔬菜汁具有很好的排毒减肥效果，能促进身体的健康，另外，还能保持皮肤美白，并起到明目的作用。
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