腹直肌伸展运动
1、趴在地板上，两手放在两肩下方。
如果做动作1的姿势，你感觉腰部会痛，则不要勉强，可把肘部放下来。
2、吸气，一边呼气一边两手撑按地板，慢慢地撑起上身，拉伸腹部。
如果用手掌感到腰痛，可用肘部和前臂支撑抬起上体，像海豹那样，把肚脐向前挺出，伸展腹部。做3次。
穴位按摩收腹法
穴位的位置：大肠俞在第二腰椎下部，背部正中线旁开3cm处。
腹部不用力，尽量弯腰。两手握拳背到后腰部，左右交替轻轻敲打各10次，左右同时稍用力捶打10次，用力的程度以自己感到舒服为宜。
芳香精油按摩收腹法
芳香精油：荷荷巴油50ml佛手橘油10滴薰衣草油15滴
准备：把芳香精油倒满手心，两手心贴紧揉搓加热。
1、沿着大肠部位，从外向内侧时针方向画圈涂抹精油。
2、右侧腹部从下向上，胃下方从右向左转，左腹部从上向下按摩。
形体训练收腹法
每次只做几下也可以，养成习惯经常做是塑造体型的捷径。刺激腹部肌肉，不仅能收紧腹部，还能预防腰痛。
1、坐在椅子边沿，两手放在腹部，收下鄂，弯腰。
2、看着自己的肚脐，保持弯腰的状态，让肩部慢慢地后倾。
3、确认后倾时腹部保持收缩状态。连续做10-15次。
保持背部的拱形，不做多余动作。呼吸要慢，每一口气做一次动作，腹部未保持收缩状态，则说明没用上腹肌。
