肚腩是全身肥胖开始的一个讯号,不美观是最恼人的,但是其实最大的危害还是进入一个胖-懒-更胖-更懒的恶性循环。看着腰间上的肚腩肥肉,紧身衣、修身的衣服统统穿不上,是否非常的苦恼?今天小编就教你消灭肚腩减肚子的有效减肥法,让你迅速摆平腰间赘肉。
消除肚腩8要素
1、每天至少喝5杯水;
2、睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料;
3、睡觉前不要吃东西;
4、多吃新鲜蔬菜和水果;
5、少吃脂肪含量较高的肉类,不吃油炸食品;
6、一定要吃早餐,并少吃多餐;
7、每星期健身三次;
8、保持大便畅通,每日一次。
家庭健身法
1、如果你在家中,先找一根长约2米的木棍(如没有可以用较短的晾衣竿),将木棍横搁在脑后,双臂自然伸开,握住木棍,双脚与肩齐宽,然后腰部用力向一边尽量转过去,慢慢地回来,再向另一边,来回转动。
2、将木棍横放在腰后,双臂自然伸开,握住木棍,双脚与肩齐宽,然后重复1的动作。
3、人站直,双脚与肩齐宽,然后伸出右手探向左上方,尽量伸展,伸出左手向右上方尽量伸展,有滑水姿势的感觉。此运动可跟着音乐控制节奏。
4、平躺在空地上,双腿弯曲,双手托住后脑,上身至脖子保持一线,然后腹部用力,至45度角后再慢慢回躺。注:脖子尽量不要用力,上身保持直线,不用弯至膝盖。
饮食
最后,运动还要配以良好的饮食习惯和生活方式,你才能从消除肚腩开始重新开始变得年轻,健美。