想要减肥的小伙伴,就要从减肥当天拒绝外卖,不然油腻腻的食物不仅不会帮助你减肥成功,还会助你成为一个大胖子,如果是正在减肥的小伙伴,吃完了还有满满的负罪感,所以要想减肥成功,就必须要学会自己做饭。
注意食物的营养搭配,其实减肥也没那么难。那么今天就来和大家分享两道美食,做出来营养又美味,健康还减肥,强力推荐!
「鸡腿饭」
食材:
鸡腿、西蓝花、蒜
调味料:
生抽、老抽、蜂蜜、醋、胡椒粉、油
步骤:
1、首先处理鸡腿,给它剔出骨头,然后在鸡肉的表面划几刀,接着撒上黑胡椒,腌制10分钟
2、做酱汁:加入生抽、老抽、醋、蒜末、蜂蜜还有少量的清水,搅拌好
3、锅内预热之后加入油,油温上来之后放入鸡肉,最好是先将鸡皮那一边贴在锅内,这样油脂就可以被煎制出来了,煎制金黄色之后翻面
4、两面都煎的差不多的时候倒入酱汁,接着再进行收汁,要记得全程观察,以免出现烧糊的现象。
5、在清水里焯一些西蓝花当做配菜
最后将鸡肉和配菜放在米饭旁边,做法简单又美味的鸡腿饭就做好了~这里,还要建议减肥的小伙伴最好是在煮米的时候放点杂粮,这样更健康哦~而且这些食物的热量只有450千卡,减肥的小伙伴快做起来吧!
「肥牛粉」
食材:
肥牛、粉丝、生菜、金针菇
调味料:
咖喱、姜片
步骤:
1、首先将粉丝进行浸泡,大概需要五分钟的时间就可以泡软了
2、生菜冲洗干净之后切碎,肥牛同样冲洗一遍
3、准备一个煮锅,在里面加入凉水,等到水煮开之后下入姜片和肥牛进去
4、之后捞出肥牛,将水倒掉,再倒入清水,水煮开后下入金针菇,接着放入泡好的粉丝,等到粉丝煮的差不多的时候再放入肥牛和两块咖喱
5、用筷子稍微搅拌一下,就可以坐等美食了~
煮好了之后像我这样在上面配上点生菜和黑芝麻,可以说非常的完美了,而且还低脂哦~
三日减肥食谱
我用这个方法,效果还不错,所以推荐一下
第一天
早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯
午餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]半罐,烤面包一片,黑咖啡或茶一杯
晚餐:水煮[白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十粒],苹果一个,香草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯
第二天
早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,黑咖啡或茶一杯
午餐:酸奶一杯,梳打饼干两片,黑咖啡或茶一杯
晚餐:热狗肠两根,水煮西兰花半个,香蕉半根,红葡萄十粒黑咖啡或茶一杯
第三天
早餐:苹果一个,梳打饼干两片,黑咖啡或茶一杯
午餐:烤面包一片,煮蛋一个,黑咖啡或茶一杯
晚餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡],红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯
注意:
1、每日饮水5杯,早中晚各一杯,每餐之间各一杯,除此不能再饮水或进食其他东西
2、生食物只能水煮,用盐或胡椒粉调味
3、依食谱次序,不能乱用或用其他替代品
4、三天一个循环,第四天正常饮食,然后继续下一个循环
5、冰激凌在食谱中起到了燃烧脂肪的作用
好了,在此祝各位减肥成功!
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