减肥晚上用什么代餐好
苹果
苹果减肥法其实是老生常谈了,但是苹果的减肥效果确实不容忽视,作为大众最熟知的减肥水果,用苹果来代替晚餐食用,既减肥又美容。苹果中含有丰富的膳食纤维以及果胶,膳食纤维可以增加饱腹感,而果胶则有利于降低身体对于脂肪的吸收,减肥效果非常显着。
番茄
番茄也是一款十分适合减肥的食物,番茄的热量非常低就算吃多了也是不会发胖的,并且番茄的水分含量充足再加上丰富的膳食纤维,饱腹感也是比较强烈的。另外大家都知道番茄有点酸酸的味道,而番茄的酸味可以促进胃液的分泌,进而促进肠胃的消化,并且帮助燃烧脂肪。
葡萄柚
葡萄柚是过我非常流行的减肥水果,很多明星对它也是青睐有加,葡萄柚的糖分含量很少,热量也非常低,其中还有的酸性物质还能够促进消化,另外葡萄柚含有非常丰富的维生素C,在减肥期间可以为身体提供充足的营养,不过葡萄柚的味道比较酸,可能很多人会不适应。
奇异果
奇异果也是一种维生素含量丰富的水果,奇异果中含有一种蛋白质分解酵素,可以减少变成脂肪囤积的机会,另外奇异果中的赖氨酸、甲硫胺基酸等成分还能有效的促进脂肪的燃烧,是非常神奇的减肥水果。
饮食减肥瘦身方法是通过食用的食物多少或者是种类达到减肥的效果,也是效果较为快速的减肥方法。不过饮食减肥方法有很多种,根据自身的因素选择最适合的饮食减肥方法吧。
早食减肥
法国医学家在探索饮食减肥研究中发现,在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,,正餐前进食,可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄人量。
分食减肥
这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法,它主要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,人们在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。
提前进餐
美国医学家罗纳卡迪研究认为,吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。因为,人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点~12点钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。
食肉减肥方法
阿特金斯博士认为,食用含有蛋白质的食品具有非常好的瘦身效果,同时一定不能食用任何碳水化合物的食品。这个减肥理论受到减肥人士的广泛关注并被成千上万的成功减肥人士证实是科学有效。
小的时候都想着过年时买件新衣服,现在最想做的是过年前瘦十斤。因为改变了身材肯定比穿件新衣服更美。
这次就推荐一个减肥方法,保证春节前可以减重十斤。不仅能变苗条,还能让身体更加的健康,就连幸福感也会得到提升。
减肥一式,增加蔬菜和低脂肪蛋白质的摄入,减少主食的摄入
每天三餐饮食,严格调整饮食中的食物比例。早餐和午餐中蔬菜的食用量增加到每一餐的一半,剩下的一半再分成两份,一份是低脂蛋白质,一份是主食。
晚餐只能吃蔬菜。
这样的饮食搭配可以让身体摄入大量的食物纤维,既能促进肠胃活动,还能加速食物的消化排泄,有提高代谢和加速燃脂的作用。
减肥二式,饭后靠墙站立一段时间
三餐饭后不能马上坐着休息,而是要靠墙站立15-20分钟。
靠墙站立的姿势:
站直身体,双腿与肩同款,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,用身体的整个背面靠在墙壁上。调整呼吸,保持这个站立姿势五分钟,简单放松半分钟后再继续站立五分钟,每次循环站立三组,大约15-20分钟。
饭后血糖值会急剧升高,同时也会积蓄大量的脂肪。如果马上坐着就会让脂肪更大量的堆积,导致肥胖。所以饭后应该进行简单的运动,提高身体的代谢,抑制脂肪的堆积。
减肥三式,三餐在十到八小时内结束
每天要让肠胃得到充分的休息,大概的休息时间是十二到十四小时。这也就说明三餐要在八到十小时内结束。例如早餐的吃饭时间是早上八点,那么晚餐要在下午十六点到十八点结束。
肠胃充足的休息能让身体更好的消化和排泄,对提高身体的代谢和抑制脂肪的生成有着非常好的效果。
坚持以上招式去减肥,到春节来临的时候可以轻松瘦十斤。
逢年过节的时候大家都会参加许多大大小小的酒宴,酒宴上的餐点和酒类可都是一些高热量的食品吖!很多减肥的姐妹们也都在春节假期在家和亲朋好友们相聚,难免要大鱼大肉和喝酒,但可要继续保持好的身材,千万不能暴饮暴食破坏了辛苦减肥成果。那么我们在这些酒宴上有什么减肥方法能使人不变胖?有什么好的减肥方法适合那些经常参加酒宴的爱美MM呢?
酒宴上的减肥方法很容易导致减肥失败的关键环节就是喝酒。酒本身就是高热量食品,如果加上下酒菜。其热量相当高。但是在社会生活中,也不能每次都回避喝酒。下面介绍既能享受酒桌气氛,又不影响减肥的方法。
1、吃晚餐后再喝酒如果空腹喝酒,就会吃大量的高热量酒和下酒莱。如果吃晚餐后再喝酒,会降低酒精的吸收速度,而且可以少喝酒和吃下酒莱,就能降低所吸收的热量。如果没有时间先吃饭,至少要先喝牛奶或优酪乳,然后再去喝酒。
2、尽量慢慢的喝酒如果喝得快,就会自然地增加喝酒的量,因此要尽量慢慢地喝酒。多说话也是降低喝酒速度的方法之一。
3、下酒菜最好选择新鲜的蔬菜,水果和凉拌鲜鱼吸收更多的热量固然不利于减肥,但是只喝酒不吃菜也会影响身体健康。如果只喝酒.会增加胃肠的负担,容易喝醉。大部分下酒菜的热量较高,因此尽量选择新鲜的蔬菜、水果和凉拌鲜鱼。干鱼或爆米花会提高食欲,所以要禁食。尤其是干鱿鱼的热量可达到353大卡,因此绝对不要选择此类食品。
4、不能同时饮用碳酸饮料为了稀释高浓度酒,有些人喜欢添加碳酸饮料,但是碳酸饮料更会刺激胃壁,更容易使人喝醉。
5、应该回避冰淇淋、甜咖啡在喝完酒以后,应该回避冰淇淋或甜咖啡。在血液中的酒精浓度和葡萄糖浓度较高的状态下,如果食用糖分浓度较高的食品.就会马上转变成体脂肪。
除了喝酒外,最容易导致减肥失败的环节就是节日。跟家人一起过节的过程中,难免吃高热量的节日食品。如果不能控制自己的食欲,就很容易导致减肥失败。
下面介绍顺利过节的减肥秘诀:
秘诀1尽量往后推迟用餐的时间,并积极地做各种家务。
秘诀2跟难得见的亲戚们一起,边聊天边吃饭,这样能减慢吃饭的速度。如果独自用餐,就很难调节吃饭的速度,所以容易过食。
秘诀3先吃海苔或蔬菜,并尽量回避油炸食品,特别是各种各样油炸的年糕。
秘诀4用单人用盘子盛饭菜。
秘诀5油炸糕或坚果是饭后吃的高热量食品,因此只能品尝一小部分。
秘诀6做料理时,应该负责做油炸食品。因为长时间闻油味,就会降低食欲。
秘诀7负责为家人端菜端水。如果经常到商店去买需要的材料,可以提高活动量。
秘诀8春节大鱼大肉的,鱼肉营养丰富,不过要选择清蒸的比较好哦!还有吃鸡肉鸭肉之类的要记得去皮,带皮的鸡肉、鸭肉等等热量比不带皮的高两三倍。
秘诀9春节过年不吃油腻的东西貌似是不可能的,但是千万要少吃动物油,多吃植物油。
快乐的春节,开心的春节,给力的春节,吃吃喝喝的春节。春节吃了那么多油腻的食物,身材又变样了,看着那日渐凸起的小腹,我们得赶紧想办法快速瘦下来,甩掉那一圈该死的“春节肥”,要不然上班以后可就丢人咯。小编这就教你三天内如何减掉“春节肥”。
1.经典的苹果三日减肥法:
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
2.香蕉蘸蜂蜜三日减肥法
喜欢吃甜食的MM看这里啦,小编郑重推荐好吃的又减肥的香蕉蘸蜂蜜减肥法。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。蜂蜜含的热量很低,只有同等分量白沙糖的75%,而且可以消耗人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。三天内什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。(ssnn.Net原创,转载勿删)
此方法不适合长期使用,三天即可,一月一次。蜂蜜和香蕉都缺乏营养素,如:铁、锌、维他命C、叶酸、维他命B杂、维他命E等,不过用三天不会有严重的损害。吃香蕉蘸蜂蜜附合健康原则,网友体验后感觉此减肥法有超越苹果三日减肥的效果。
3.草莓酸奶减肥法
每天早晨起床,第一件事情喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.01.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量》2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量》1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之草莓酸奶是上选。
白天如何喝酸奶
上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上如何喝酸奶
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
柠檬快速减胖的方法1.柠檬醋
一种可食用的醋,拥有减胖养颜美容的功效。柠檬耐久易保留,含丰富的维生素C,能防止牙龈红肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的几率,并有部分美白的成效。柠檬皮还有丰富的钙质,所以为了达到理想的成效,最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样拥有减胖成效,这样望来,柠檬醋的确是能养颜美容,也可以说是一种健康食品。如果你饭后饮一小杯,就能让自己元气大增,精神焕发,也更漂亮窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高,枵腹饮太多会伤胃,要尝试不可不注意。
柠檬快速减胖的方法2.自然柠檬水减胖法
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有用抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,成效会非常显著。这套减胖法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减胖的成效,所以被称为“家庭主妇”式的饮水节食法,非常有用。
制作:
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置於冰箱里,温度较低易有清凉快口的感觉。
2、每日至少饮停三公升的柠檬水,不需特殊节食或禁决零食,但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动,不必连续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
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很多的女性希望拥有完美的身材,可是不知道应该怎么做,所以小编为大家介绍减肥方法,帮助大家找到自己希望的身材哦!
办公室生日聚会
办公室又有人生日了,于是一个超大的香气喷人的蛋糕摆在了眼前。假如你正在辛辛苦苦节食减肥的话,请不要吃,也不要指望自己吃一口就够了。试一口蛋糕就好像在悬崖上挣扎,一个不小心就会掉进深渊。
假如你跟同事提前说明自己的减肥计划,相信没有人会勉强你吃蛋糕。另外,你还可以提议大家举行自助餐而不一定要吃蛋糕。在自助餐中,你就有更加充分的理由不碰高脂高能量的食物。
心不在焉吃东西
你有没有看见美味的小点心而不动心呢?当美食摆在我们眼前的时候,特别是小点心,我们一般都抵挡不了它的诱惑。哪怕我们已经吃了饭,可是当你看到食物的时候,还是会忍不住抓起来塞进嘴巴里。
我们想要减肥的话,就要戒掉这种心不在焉吃东西的习惯。只要是在早餐、午餐和晚餐之外吃进去的食物都可以归为“心不在焉的进食”。你要做的是在正餐的时候尽量吃饱,然后就不要给借口自己再去碰其他的零食了。
上面介绍的两种减肥方法,绝对可以让大家拥有完美的身材,不过大家需要坚持使用才行,不然怎么拥有完美的身材呢?
对于减肥的人来说,肉是一大禁品。事实上,吃肉也能快速的减肥。不可置信吧!下面我们就一起来看看食肉是如何减肥的。
食肉减肥法是最近风靡美国的一种减肥方式。这种减肥方式亦称LCD,直译就是低淀粉质减肥。该理念的前身来自于一位美国医生Dr.Atkins,他在1972年出版了DrAtkins`NewDietRevolution一书,至今已出版六百万。最近再次掀起一股新的减肥潮流。
食肉减肥法原理
其实这种减肥方式非常简单,食者只食用大量肉类和蔬菜,尽量少食甚至不食淀粉质和糖份。
你或许会有这样的疑问:肉类不是只能增肥的吗?怎么吃肉会减肥的呢?道理很简单,一个人若能不食淀粉质和糖份,血液中的葡萄糖就会逐步降低。当体内的血糖不足时,人体就会自动燃烧脂肪,以提供热量,这就达到减肥的目的。
名人现身说食肉减肥法
姑不论这是否一种健康的减肥方法,相信更多人有兴趣的是这种减肥方式是否有效?为LCD现身说法的名人可是不少:有老友记中的JenniferAniston,名嘴OprahWingrey,最出名的莫过于现任美国副总统兼下任总统侯选人热门之一戈尔。尤其是JenniferAniston的效果最为有目共睹,她看起?可真是窈窕了许多。
其实我们所熟悉的李小龙早年亦曾试过LCD,据闻他是把碎牛肉?汁饮用,后因痛风病而停止这种饮食法。
食肉减肥后遗症
那么这种减肥方法听起来倒真的有效了?这就真的人见人殊了。它的副作用可也不少:多吃肉类会令尿酸过多,尿酸高时胆固醇亦会高,日久容易引至血管动脉硬化。此外高蛋白饮食亦会造成钙质和钾质的流失,中年女士尤其容易加速骨疏松,有肝病者更不宜采用。
结论
其实除了运动之外,每一种快速见效的减肥方法都有一定的副作用,食肉减肥当然也不例外。这虽是老生常谈,却是真理。所有希望减肥成功的网友也宜根据个人的身体质数来决定采取哪一种方法。
食肉减肥食谱参考食谱一:
早餐:煎腌肉,煎芝士碎牛肉,不含咖啡因的咖啡或茶
午餐:和早餐一样,加沙津
晚餐:虾沙津,牛扒,青菜沙津,无糖的Jello和无糖的Cream
食谱二:早餐:四只蛋白,芝士调味(无脂肪),提子,麦包多士搽花生酱
午餐:青菜沙津,虾沙津三文治,一个苹果
晚餐:牛扒,豆类,番茄
注意:有心血管,肾病,肝病者切忌长期食用以上食谱。世界上没有不可能的事,食肉也可以轻轻松松的减肥,不信你就试试。
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