减肥是现在很多人都会挂在嘴边的一个词,随着物质基础的提高,人们的生活变得越来越好,于是很多人都面临着肥胖的困扰,无论是节食减肥还是药物减肥,虽然都会有一些效果,但是终究还是伤害身体,想想都不划算,最佳的减肥方法当然是运动减肥,只要坚持下来,效果是非常好的。
运动减肥的最好方法
想要变瘦的你不知道如何减肥?现在,减肥方法各种各样,但是,并不是所有的减肥方法都有效,有些减肥方法甚至对身体有害,所以,减肥一定要坚持健康减肥方法,这样才不会让减肥丢了你的健康哦!
走路,在平地上,速度小于2公里/小时。
肥胖是缺少锻炼的结果,很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的,食物本身无所谓好或坏,关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去,达到吃动平衡。
无论是超重、肥胖,还是正常的体重范围内的人,都需要通过运动来保持健康,而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。
注意事项
走路时,应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的,只有当人体的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上产生一种前进感。
走路时,应抬头挺胸,千万不要向前搭拉着脑袋,也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定,不要左右摇摆。
手的摆动幅度也应与速度相宜,如果头前倾或后仰,身体左右摆动过大,手的摆动幅度过大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿态变成摇摇摆摆,很不稳定。
步态要轻走路的轻巧,一是结人以敏捷,二是给人以轻松的感觉。从美学的角度讲,前脚掌先触地,能减少全身的摆动与颠簸,给人一种轻巧感。
温和的伸展运动
伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用,也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动。
但是,如果在进行伸展运动时,锻炼不当,不仅不能提高练习者的柔韧性,甚至还会引起运动伤害。
在进行伸展运动时,需要注意以下几点。
1、在进行伸展运动前,必须做好必要的准备活动。
2、在进行伸展运动时,需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握。
3、在进行伸展运动时,也要遵循循序渐进的原则。
在家做健美操,中低强度。
注意事项
进食后两小时进行锻炼。
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。
因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。
而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。
空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。
锻炼时服装的选择
最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。
鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
有氧舞蹈,高强度
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等许多风格的有氧舞蹈。
而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
做什么运动丰胸效果最好?丰满的胸部是每一个MM都想要的,某些运动既可促进身体健康,又可起到丰胸美乳的效果,充满女性魅力。今天介绍有效的丰胸运动方法,供选用。
一、按摩:任何时候按摩绝对是丰胸的好方法!而且按摩有微红时为止。二、游泳:游泳除了对肺部和保持健美身材有益外,还有丰胸的作用。尤其是蝶泳和自由式,这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧,并使乳房丰满,从而起到丰胸美乳的效果。
三、俯卧撑:俯卧床上,身体放正直,双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时胳膊弯曲;身体不能着床。如此十来个回合,注意以后渐次增加,可起到锻炼胸部肌群,也能起到丰胸的作用。
四、水冲击法:即淋浴时,利用喷头喷出水流连续喷射胸部,注意是从下往上冲哦!不仅可以促进血液循环,并可预防胸部皮肤的松弛,是丰胸美乳的好方法。五、扩胸操:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃内收至胸前,然后两臂向两侧外展,动作应缓和,哑铃向胸前内收时吸气,向两侧外展时呼气,来回数十次。扩胸操有利胸肌发达从而丰胸美乳。
六、韵律操:在韵律中舞动上身及手臂,使脊椎大幅度弯曲、伸直,也可使胸肌发达,从而起到美乳的效果,使乳房坚挺饱满。
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