肠道废物堆积，是导致便秘大肚腩的罪魁祸首。现代人因饮食均衡、生活忙、水分摄取足、压过大、日夜作息正常、活动足，秘大肚腩是时下许多人生活上的大敌，不仅损害健康，还会导致你的身材走样。因此得重视这个问题啰！只要调整自己的饮食及生活习惯，大部份受秘大肚腩所苦的人，情况可以逐渐改善哟。下面介绍一些秘方给你，助你巧治便秘减肚子。
◆可吃乳酸菌
尤其是因为乳耐症而能喝鲜奶的人，可以喝优乳或吃优格，替肠内的有益菌制造有的生长环境提升肠道免疫，同时增加钙质的吸收。
◆餐餐全谷类、蔬果可少，足够的食物纤维
膳食纤维可以吸附肠道内的水分，促进大肠的蠕动，加速食物在肠道内的移动速，有助于粪快快的排出。选择加工少的食品，富含各类人体所需的营养素外，膳食纤维的含亦高，如：糙米、红豆、薏仁、地瓜、南瓜、白木耳、木耳、海带、蒟蒻，以及各式新鲜的蔬菜、水果。m.jf83.cOm
◆每天应喝足够的液体水分
足的液体摄取有助于肠道膳食纤维吸附水分，有助于润肠道，增加粪的体积，减少秘的发生。每日应有8～10杯的液体摄取，如果汗高，液体摄取需再增加。
◆适使用益生菌食品
目前己有许多的文献证实每日适食用益生菌的食品，确实可以使肠内好菌常在、害菌，但在益菌生的食品份，因人差异颇大的，应适食用避免过，而发生腹泻、腹涨等舒服的现象。
◆适食用酸梅汁、黑枣汁、蜂蜜等饮品，此类饮品具有轻泻作用，有助于严重秘者的排。
◆要忽意，养成定时排的好习惯。
◆肠道穴道指压按摩，或用温热毛巾顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动。
