瘦身滞留期
一部曲：瘦身滞留期
时间计算：生理期开始后第1~7天
生理表现：在生理期来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指数：★★★
加速减重方案：
1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在塑形上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
健康瘦身食谱：
1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
爱心提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。
瘦身高峰期
二部曲：瘦身高峰期
时间计算：生理期后第7~14天
生理表现：女性一般在生理期第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
瘦身成功指数：★★★★★
加速减重方案：
1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。
2.设计合理运动方案，达到理想的运动状态和瘦身目标。
3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
健康瘦身食谱：
1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
瘦身平快期
三部曲：瘦身平快期
时间计算：生理期后第14~21天
生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况变的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
瘦身成功指数：★★★★
加速减重方案：
1.现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议大家一周的运动时间保持在6个小时以上。
2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。
3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱：
1.为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可增加血液中镁的含量。
3.在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
爱心提示：适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
瘦身慢行期
四部曲：瘦身慢行期
时间计算：生理期后第21~28天
生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
瘦身成功指数：★★
加速减重方案：
1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。
3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
4.如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱：
1.生理期来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2.这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
4.在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
延伸阅读
清晨四部曲 让你必瘦无疑
７：００晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦！
７：０５瘦身瑜珈，功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做２０次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
７：２０淋浴
在结束了瑜伽之后休息５－１０分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以３８－３９℃为最佳。
７：３０空腹吃１５颗干红枣
红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素Ａ、维生素Ｃ、维生素Ｂ１、维生素Ｂ２，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦！
食物减肥四部曲 21天健康速减16斤
减肥的观念不是单一的反复的进行，而一定要以多种措施一起运用才能收到最快速，最理想的惊人效果。所以我们将以下几种方式同步反复进行，效果才会如此快速。21天真正健康的减去16斤。
食物减肥四部曲21天健康速减16斤
减肥第一步
1.蜂蜜白醋21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)
蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。
减肥第二步
减肥第二步
2.减肥火锅花草茶，减肥花草茶21天减8斤
减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然的玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比，功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。
减肥第三步
减肥第三步
3.红酒21天减3斤
红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素，亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。
减肥第四步
减肥第四步
4.黄瓜和蕃茄
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%，富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、、铁等营养成分。而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。
饮食清淡
提示：另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。
生理期如何减肥 生理期四大减肥时期
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，可以使减肥事半功倍哦！
1、月经开始的1-7天（瘦身福利期）
在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气且会经常感到疲劳，此期间要保证充足的睡眠。
减重建议：此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上，月经初期也是塑造健美身材的好时机。
（1）可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
（2）如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，可以根据自身的情况选择一些较为温和的运动，如散步等。
2、月经后的第7-14天（瘦身超速期）
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
减重建议：此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
（1）运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
（2）跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
3、月经后的第14-21天（瘦身平快期）
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，你的肌肤状况变得不稳定，所以这也使你的心情时而稳定，时而急躁！
减重建议：现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。
（1）跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。
（2）如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
（3）最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
4、月经后的第21-28天（瘦身缓慢期）
月经后的孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。
减重建议：你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
（1）游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。
（2）不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
（3）如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
温馨贴士：女生在生理期阶段不建议大幅度减肥，应该采取较为温和的减肥方式，避免过度节食和大量运动。
生理期减脂4部曲让你轻松享瘦
生理期瘦身四部曲
一、瘦身滞留
●时间计算：MC开始后第1~7天
生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指数：★★★
●加速减重方案：
1、此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
●健康瘦身食谱：
1、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
4、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
5、身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
6、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
爱心提示：
此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。
二、瘦身高峰期
●时间计算：MC后第7~14天
生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
瘦身成功指数：★★★★★
●尝试各种自己感兴趣的有氧运动
加速减重方案：
1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。
2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
3、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
●尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取
健康瘦身食谱：
1、这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
3、建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
三、瘦身平快期
●时间计算：MC后第14~21天
生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
瘦身成功指数：★★★★
●加速减重方案：
1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。
3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
●不要过度疲劳
健康瘦身食谱：
1、为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
爱心提示：
适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
四、瘦身慢行期
●时间计算：MC后第21~28天
生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
瘦身成功指数：★★
●继续进行前一阶段的有氧运动
加速减重方案：
1、你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
2、游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。
3、不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
4、如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间(至少20min)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
●健康瘦身食谱：
1、MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
4、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
生理期做减肥操 四周变窈窕美人
第一阶段：减胖泄留期
月经开始后第1～7天
此时黄体激素的分泌停落，代谢变缓，这个阶段建议运动时间应调整为每周3～5个小时，将目标放在“塑型”上，不必强求减复，慢步是最好的运动方式，同时要多吃富含植物性蛋白食物，以拿升代谢。
配套减胖操
1、双脚合并，直坐，手垂直放于膝盖上。
2、吸气，一边吐气一边将身体前倾，复度集中于骨盆，还原。
3、一边吸气一边将骨盆往前倾，天天锤炼3次。
第二阶段：减胖高峰期
月经后第7～14天
此时雌性激素分泌来达顶峰，孕酮分泌开始上升，是减复的最好时期，每星期至少应保持7个小时以上的运动度。运动首选跑步、骑自行车等有氧运动，食物应挑选有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速减胖进程。
配套减胖操
1、双脚张开来大于肩膀的宽度，直坐，肩膀放松，吸气。
2、吐气，左手朝右脚外侧，右手朝上舒展。
3、吸气，右手朝左脚外侧，右手朝上舒展，调整呼吸左右各复复5次。
第三阶段：减胖平缓期
月经后第14～21天
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，代谢有所渐缓，建议一周运动时间保持在6小时以上。运动首推跑步机、有氧操，同时亦多摄与富含铁和蛋白质的食物，以加速代谢循环。
配套减胖操
1、双手双脚垂直趴于地板上。
2、吸气，一边吐气一边将臀部往右转，手的位置不变。
3、吸气，臀部顺时针方向往回转，反之一样，左右各复复5次。
第四阶段：减胖慢行期
月经后第21～28天
因黄体酮分泌的忽上忽停的原因，脂肪亦开始有堆积的架式，运动时间可保持在每周3小时左右。建议以泅水、瑜珈类的运动为主，食物方面因此阶段有食欲大增的表现，以是应挑选易消化且低脂低糖低盐食物，以免摄与过多的热度。
配套减胖操
1、双脚张开一公分平放于地板，直坐，双手抱住左脚屈起。
2、双手推左脚往内侧压，臀部不离地。
3、右手肘按压左脚膝盖。
4、左脚保持原状，肩膀放松，深呼吸，双手着地。以上动作左右双方各复复5次。
如何利用生理期减肥 生理期减肥注意事项
如何利用生理期减肥？受体内荷尔蒙的影响，我们在月经前后会感觉到自己身体和心情的微妙变化。若我们能随着这些变化来调整自己的减肥计划，会有事半功倍的效果。下面编辑就教大家如何利用生理期减肥，你要抓住这个减肥的黄金期哦。
生理周期≠生理期
在开始之前，我们首先要搞清楚一个概念，就是生理周期和生理期。
生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动的。
而生理周期是指人的生理循环周期，根据荷尔蒙的变化，这主要分为四个阶段，减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划，减肥是最快最有效的。
第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)
这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。
减肥建议
运动方面：可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
饮食方面：
1. 多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3. 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。
推荐食谱：玫瑰香附顺肝汤
材料：香附、干燥玫瑰花、 猪肝、姜、 葱、酒、太白粉和盐油。
做法：
1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水，煮5分钟后熄火，去渣留汤。
2.再将猪肝洗净 切成薄片，加太白粉拌匀，葱洗净切段。
3.然后把之前去渣的汤煮滚，放进猪肝和姜葱，最后加入盐油和酒调味即可。
第二阶段：减肥高峰期(月经后第7～14天)
月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好把握哦！
减肥建议
运动方面：
1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
2.选择易于消耗热量的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等。
饮食方面：
1. 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
推荐食谱：凉瓜滚肉片
材料：苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。
做法：
1.苦瓜去核后洗净切片。
2.猪肉洗净后切片，然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
3.水烧开后，加入姜片和苦瓜煮10分钟。
4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。
第三阶段：减肥平快期(月经后第14～21天)
由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。
减肥建议
运动方面：
1. 一周运动时间保持在6小时以上。
2.多做一些机械运动，如打网球和做有氧操可以帮助你在这段时间内消耗热量。
饮食方面：
1. 为下一次月经来临做准备，应增强铁和蛋白质的摄入量，同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。
2. 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
推荐食谱：水果沙拉
材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。
做法：
1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。
2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。
3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。
第四阶段：减肥慢行期(月经后第21～28天)
这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。
减肥建议
运动方面：
1. 运动时间可保持在每周3小时左右。
2. 可每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
饮食方面：
1. 饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2. 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
3. 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。
推荐食谱：肉酱蒸豆腐
材料：豆腐、猪肉碎、葱花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。
做法：
1、冬菇浸软切粒。
2、猪肉碎用调味稍腌，加入葱花和冬菇做成肉酱。
3、豆腐平均切6块。
4、把肉酱铺在一个盘子上，上面再铺豆腐片，淋少许生抽，撒上葱花。
5、最后把整盘食物放进已放水的锅里蒸15分钟即可。
生理期减肥
说到了生理期，相信很多女性都认为生理期是每一个月比较痛苦的一个时期。但是很多女性朋友都不知道，只要学会利用生理期这段时间，就能够快速地达到瘦身和减肥的效果了。其实生理期是非常适合减肥的，而且效果是比较明显的，因此各位女性朋友一定要好好利用每个月的这个时间，在配合一定量的运动和饮食，就能够成功地达到减重的目的了。那么到底生理期减肥需要注意什么呢？
其实生理期减肥主要分为了四个时期，但是并不是这四个时期都适合减肥的，有的时期是需要好好地休息的，而有的时期就要开始做适量的运动了，因为这是减肥的最佳时期。那么到底生理期减肥哪个时期最有效呢？
生理期减肥
生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
第一周，生理期开始(月经拜访)
肌肤状态： 这一周，生理期前长的痘痘留到现在，肌肤易出现浮肿、干燥、暗沉、敏感等状况，黑眼圈明显。减肥适应度：不好。
经期一般只会有水分滞留问题，并不会囤积脂肪，更重要的是，由于经血的流失，我们的身体本来就元气大伤，如果你还要变本加厉，不增反减，身体肯定是吃不消的。所以，这周最好以休息为主。
第二周，卵胞期(月经刚走)
肌肤状态：美女们的精华7天，这个期间身体的新陈代谢最活跃，毛细孔最细，肤色最有光泽，同时，影响胸部丰满的卵巢动情激素也是24小时疯狂而等量地分泌着，太平MM们，我们的福音来了，要变美变瘦趁现在咯。减肥适应度：好。
科学证明，从女性月经开始日算起，第11、12、13日，以及第18~24日都是丰胸及瘦身的黄金时机。第11~13日为丰胸最佳黄金期，第18日之后7天为次黄金期，第8~15日则是瘦身的美好时光。
第三周，前黄体期(排卵的一周)
肌肤状态： MC离开一周，开始进入排卵期，体温升高，容易因紫外线产生黑斑，而且极易出油。还有哦，丰胸的次黄金期又来了！减肥适应度： 好。
推荐：本周是丰胸的次黄金期，再坚持上周的锻炼和食谱之余，要加紧运动。前一周已对肌肉进行锻炼，身体早已处于高新陈代谢状态，此周加入有氧运动进行巩固和加强，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，就算运动激烈身体也能负担，不容易因劳累而放弃。
第四周，后黄体期(月经再来)
肌肤状态： 一个月里肌肤最糟糕的时候，完全无福利可言。油腻、痘痘、毛孔粗大、过敏，都会喜欢在这时出现。减肥适应度：不好。
推荐：巩固前三周的美丽瘦身成果，为下个月的美丽大作战养足精神。努力做到不要前功尽弃，好皮肤好身材就会在长期坚持中初见端倪。
生理期减肥的饮食注意事项
1、掌握“时期”自然减轻体重：女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
2、在“最佳减肥时期”调整你的主食：当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
3、调整主食的第二天做体操：因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹。
4、相隔一周再调整你的主食：当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。
看完了生理期减肥的注意事项还有减肥的最佳时期，相信各位女性已经有所了解了。生理期减肥的最佳时期主要是第二周和第三周为主，这两段时期对于燃烧体内的脂肪是非常有效果的，而且还有丰胸的效果呢。大家不妨尝试一下利用生理期减肥吧，相信你会有意想不到的效果的！
生理期如何快速减肥 生理期快速减肥法
生理期是女生的非凡时期，其实女生在生理期时也能快速减肥的，那么生理期如何快速减肥？生理期快速减肥法。下面来看看。
生理期如何快速减肥
每个月一次的大姨妈来临，真让女生们又爱又很。恨的是生理期来时，让女生们的生活变得很不方便。爱的是，生理期来临时，女生们可以随便吃除了生冷食物以外的食品，不用担忧长胖。
可是妹子们知道吗，生理期是减肥的最好时机。你知道生理期如何快速减肥吗？
一般来说，女生月经来潮时的第一天会非常不舒适，这一天并不适合做运动或者做其他减肥上的准备事项。
为了缓和自己心理上和身体上的紧张，建议在生理期第一天女生可以适当的吃一点甜食，比如小蛋糕或者小饼干，不建议吃巧克力，女生在生理期时一定要少吃巧克力。
第二天的时候，女生的身体会舒适得多。在生理期间，女生需要多进补一些补铁的食物，比如猪肝、血皮菜等等，补充自己的气血。
不过淀粉、碳水化合物需要少吃，多吃一些蛋白质含量高的食物。
因为在生理期间，女生吃进去的食物会很轻易汲取掉，不过由于大姨妈的流逝，身体的代谢很迅速，会极轻易将自己身体内摄入的能量给带走，所以不怎么长肉。
也是这个月原因，许多女生会挑选在生理期暴饮暴食。
不过这样的行为是错的，虽然你在生理期间吃下去的东西都被消耗代谢走了，可胃口却已经因此打开了。
以至于你在生理期结束以后，也会管不住自己的嘴。而且许多生理期间未能消化的食物，都会转化为脂肪囤积在身体里。
所以在生理期间挑选吃鱼肉、蛋、猪蹄等富含蛋白质和胶原蛋白的食物，不但不用担忧身体会囤积脂肪。
其次从第二天开始，由于女生在生理期不可以剧烈运动，所以建议女生在生理期期间，可以做一些拉伸的动作。
例如生理期瑜伽，这是适合生理期运动的项目。它所有的动作，除了练习身体的柔韧性，也是为了让我们的血液流通更加通畅，让我们通过月经彻底排毒。
最后生理期期间，一定要补充水分。虽然在生理期期间，女生会有一些水肿，体重会显得增加了一两斤。
可是来潮本身就会带走我们身体中的水分，补充水分以后，只是适当的缓和一下体内的水电解质。
其实只要做到了管住嘴，适当运动，在消耗巨大的生理期，要瘦下去很轻易。
生理期快速减肥法
1、简单运动
建议你在月经最后2天，天天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，天天做30分钟以上有氧运动。每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有用。
快走时注重要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有关心，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2~3天后腹部就能恢复柔软。
2、月经期间减肥勿节食
对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普通的手段。但是在经期减肥的这个非凡时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。假如这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
3、中午吃饱饭
多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。
4、经期补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么？月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下亲切属性的水果，注重不要一次吃得太多，能够关心身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和防止盆腔充血。
经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
5、晚饭少吃点
吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以关心胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。
6、休养身体、不牵强减重
这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血，宝宝们会发生体重下降的状况哟，这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦，千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作，以缓解经期的不适感，同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟，而这段时间千万不要大吃零食哟。
生理期减肥方法
减肥对于我们大部分人来说应该是比较熟悉的，尤其是对于那些比较胖的人来说，就是再熟悉不过了。很多女孩子一到夏天的时候就开始喊着要减肥，可是由于自己没有毅力，所以一般都是没有什么效果的。但是其实女孩子减肥，可以利用起生理期来进行减肥的，那么，生理期减肥方法都有哪些呢？
由于女孩子的生理期的影响，所以她们在生理期内减肥的效果要比平时减肥的效果好很多的，这点其实真正了解的人是很少的。不过要想在生理期内减肥，我们的女孩子们就必须要很好地注意才行，因为毕竟生理期内的身体是比较虚弱的。下面就来详细得介绍一下生理期减肥的方法。
生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
月经来的1-7天称为瘦身福利期，而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
由上可知有关生理期减肥的具体方法，一般利用生理期减肥是需要分为四个不同的时期来进行的，而不同的时期减肥是不需要吃药物之类的，只需要注意每日的饮食就可以了，具体的饮食要求在上文中已经详细介绍了，相信大家通过对于上面文章的仔细阅读也已经了解了。
女性生理期减肥
说到生理期减肥，相信很多女性们都是听说过的，但是一般的女性们对于这个问题其实还是没有什么过多的了解的。生理期减肥的效果是很好的，只是很多人光知道这个事实，却不知道关于生理期减肥的具体做法，这也是让人非常头疼的地方。生理期减肥的方法有很多，而且一般都是可以帮助女性们达到很好的减肥效果的。
女性生理期减肥其实是很常见的，尤其是那些身子有点肥嘟嘟的女性们，对于生理期减肥更是渴望知道了解的。在现实中有很多女性朋友们正在进行着生理期减肥方法来减肥。那么，针对这种情况，下面就来说说关于女性生理期减肥的方法。
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段。
健康瘦身食谱：
这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等，可加速你的减肥进程。建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
关键提示：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。
经期减肥不能多吃的食物
酒：有人说经期喝酒对月经更好，其实这是不科学的说法。经期喝酒会破坏身体里的碳水化合物的新陈代谢，产生过多的激素使人越来越胖。高脂食品：虽然说经期女人的能量会消耗很大，吃多也不会胖，但是不能吃太多比如猪肉和羊肉，这些都是含有大量大脂肪的肉，会消耗人体的矿物质让你更加胖。
通过上面文章的详细了解，我们大家便会发现一点，那就是女性生理期减肥的方法固然有很多，而最常见最有效的方法其实就是饮食减肥法，这对于女性在生理期内的减肥效果来说是非常好的，所以我们想要减肥的人们不妨一起来尝试一下这些食物，这对于女性生理期减肥是很有帮助的。
