为什么身边总有人怎么吃都不胖呢?那是因为他们养成了易瘦体质,新陈代谢快了,自然瘦的快!那么怎么养成易瘦体质呢?下面教给大家6个妙招,教你轻松养成易瘦体质。
多吃水果
水果是变成易瘦体质的关键所在,最好多食用一些酸性水果,如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等,帮助食物的消化,增加血管的弹性,让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密,常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁,延缓衰老,对女性而言是不可多得的妙处。
少食用含糖量高的水果,如甘蔗、西瓜等。
多吃粗粮
粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动,同时粗粮也能补充各种b足维生素,强化人们的神经发育,平缓紧张情绪,这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢,很多人都有排便困难的问题,常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律,有助于清清肚子里的存货,排除体内毒素。
粗粮可以多吃,不会造成任何问题,在吃粗粮的同时,搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。
多做运动
生命在于运动,这个大家都应该知道的,运动可以燃烧脂肪,让你获得强健的体魄,身体素质也能得到提高,不会再那么容易生病,此外,多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动,你可以在办公室里,没事多转转脖子,弯弯腰,伸伸手臂,提提腿,饭后也散散步,或做做瑜伽、练练操,来减少脂肪的堆积。
运动时,要注意控制运动的时间和量,做到微微出汗即可,不需要太劳累。
排除杂念
心里不要总是想着我怎么还没瘦,造成恐慌和焦虑的情绪,这对变成易瘦体质是很不好的,而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病,因此,需要保持一个平和的心境,放宽胸襟,不要总是想到自己的肉肉,把兴趣转移到其他的事情上。
你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说,来打发剩余的时间。
调整睡眠
首先,需要把睡眠时间调整起来,改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯,这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因,必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶,千万不能对熬夜掉以轻心,不到逼不得已的时候,尽量不要熬夜,要克制自己玩电脑和娱乐的时间,养成准点睡觉,准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏,可是变成易瘦体质的关键所在,一定要睡饱美容觉。
调整饮食
平时不要抽烟喝酒,要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少,按照这个标准去安排自己的三餐,才能合理饮食。饮食过程中,最好食用自己家烧的菜,少去饭馆或快餐店吃,因为你无法保证他们的食用油来源,万一长期吃地沟油,对身体就不好了,不是么。
只要按照这个标准去控制自己的饮食,身体就会一步步瘦下来。
教你如何养成吃不胖的体质
教你如何养成吃不胖的体质
到底怎么才能一边享受美食,一边享瘦呢?其实只要养成餐前准备的好习惯,就可以让你也不吃胖哦!
朝不易胖体质迈进饮品、食材篇
餐前摄取某些饮品或食材会使糖分吸收稳定并有饱足感,能平稳多余的碳水化合物(糖分)吸收。接下来就来看看是哪些饮品或食材吧。
(1)豆浆
大豆异黄酮可抑制脂肪吸收并提高基础代谢。
(2)蔬果汁
餐前摄取蔬果汁可抑制血糖值急速上升,特别建议摄取100%的蔬果汁。
(3)橄榄油
餐前饮用少量可获得满足感,橄榄油内称为油酸的脂肪酸以可让中性脂肪难以堆积体内。
(4)葡萄柚
葡萄柚所含的营养可影响糖分及脂质代谢并抑制餐後血糖上升。
朝不易胖体质迈进运动篇
餐前稍微运动(伸展或快走)都可预防饮食过量,最推荐的运动为以一条毛巾来进行的干布摩擦伸展操。
餐前进行干布摩擦伸展可增加基础代谢并使食慾正常(不会暴饮暴食)及防止饮食过量等效果,请大家务必尝试看看。
(1)腹部
顺时钟摩擦五次,可使内脏暖和并增加全身基础代谢。
(2)大腿
从大腿根部往膝盖摩擦五次左右。大腿有许多肌肉聚集若进行乾布摩擦可生热使全身体温及基础代谢增加。
(3)背部
左右两手拿着後摩擦五次左右,可刺激肩胛骨周围的褐色细胞使体温上升及增加代谢,也有运动的效果在。
在生活中大部分女性朋友的体质属于易胖体质,一般你们在生活中没有食用多少东西你们就会觉得自己变胖了。对于爱美的你们都会嫌弃自己的身材太胖又想要去吃东西,所以我们建议大家在生活中应该要多运动、多吃一些碱性食物、多喝水以及注意少吃一些油腻的食物,这样就不会容易变胖。
大部分易胖体质的人,体内都是呈现酸性体质的特征,也就是说,身体的酸碱值略微偏酸。血液偏酸性的人,新陈代谢比较差,体内也比较容易堆积毒素,不易排除。那么体质呈现酸性,该怎么办呢?
多运动
在阳光下多做运动、多出汗,可帮助排除人体内多余的酸性物质。
多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物,碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西,人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物,诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物,因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水,不会生成酸性代谢产物,而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质,能中和酸性物质,维护身体达到平衡。
多喝水
如果你主要的饮水是白开水,那么这个小窍门兴许对你有用;我们总是习惯把水烧开的时候先不关火,让水再烧一会,这是对的;但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右,让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉,而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。
早睡
晚上1:00以后不睡觉,人体的代谢作用由内分泌燃烧,用内分泌燃烧产生的毒素会很多,会使体质变酸;通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高,所以每天尽量在12:00以前睡觉,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次为限!
饮食
一天三餐中,早餐占了70分,午餐0分,晚餐30分,可见早餐最重要;但许多学生普遍不吃早餐,一早空着肚子,体内没有动力,会自动使用甲状腺,副甲状腺,下脑垂体等腺体,去燃烧组织,造成腺体亢进,体质变酸,长期将导致慢性病。
可能有一部分女性朋友都想要让自己的身材变瘦,但是一直瘦不来,主要是因为你们在生活中没有注意自己的饮食问题跟多运动,还是一个原因就是你们属于易胖体质。如果你们想要变成易瘦体质,那你们可以根据文章介绍的方法去进行锻炼。
自暴自弃的人称它为“别人的体质”,但其实,易瘦体质既可以是天生的,也是可以后天养成的哦!快来看看怎样养成易瘦体质,再也不用担心吃太多发胖了!
什么是惹人艳羡的易瘦体质?
原来,影响人体胖瘦的激素,分成新陈代谢与储存能量两大系统。肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的激素,即瘦的激素;会让人肥胖的激素叫胰岛素,它是糖转化为能量的媒介。当人体中瘦的激素高于胖的激素时,这种人就属于易瘦体质;反之,当体内储存能量的激素高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。
所以说,通过调节激素杠杆,增强新陈代谢能力,不给身体储存能量的借口,就会瘦!当一次次伤身体的减肥让你频频“复胖”时,一定是身体在SayNO!还不听听妈妈的经验之谈,从一场与身体的对话开始,变身怎么吃都不胖,气血流畅不停滞的纤纤好命女!
1、瓦解冥顽毒素,暖和流淌从足底至子宫
浑身肉肉的,称起体重来却不沉;吃得不多,但非凡轻易胖;春天都到了还经常手脚冰凉、月经不调?倒霉事怎么都让我摊上了!
其实,这些都是体内湿毒过多的体现,也叫体寒症状,这些寒气有的从外而入,有的由内而生。中医专家告诫说:宫寒非常轻易导致易胖体质。排湿毒暖调养,才能定制不易发福的体质。
老方子:周末草本暖身汤+艾绒泡足
泡出体寒,体毒浮肿就没有赖着不走的借口。在工作之余泡泡澡、注重保暖、保持充足的睡眠,不仅会让你容光焕发,无形中更能帮助改善湿性体质,排除身体多余水分。一周最好泡一两次,每次浸泡20分钟左右,在泡浴时加入藿香、佩兰、艾叶等具有祛湿清热作用的中药材药包,效果更好。假如实在没条件泡浴的话,每周至少用木桶泡足一次(水深没至小腿肚为宜),水温在50℃左右,加入艾绒药包,发汗祛湿还可以预防感冒。
新主张:深谙身体暗码的心水美体SPA
日常工作繁忙,作息紊乱,我会时常提醒自己抽空去做一下“提升紧致淋巴排毒疗法”。它能有用改善淋巴和血液循环不畅造成的肌肤问题。
也许你不知道,如今古老的拔火罐在外国明星中也拥有了一众粉丝,连格温妮丝?帕特洛这样的大明星都对它津津乐道。尤其是拔罐减肥法,通过刺激腧穴、调整经络达到加强脾肾的功能,可以扶正祛邪,驱散寒气,使体内微循环通畅来达到减肥这一目的。
2、平衡激素,痛经的女汉子甩掉肚腩
美国研究人员发现,假如人们所承受的压力过大,激素分泌失调,那么腹部脂肪也会跟着直线上升。这就完全可以解释,为什么推断女汉子的两条重要标志是:做事犀利果断和装扮中性——悲剧啊,汉子一样的性格牵强可以接受,但汉子身材决不是我们辛劳工作想要的回报!
老方子:建立规则月经全靠浴后精油
很早以前,我得到一个规律月经的精油配方,对于平衡激素、建立月经规则很有帮助,在暖暖的沐浴后按摩,效果更好!
具体是:鼠尾草3滴+洋甘菊3滴+玫瑰2滴+媒介油15毫升,前两者可刺激月经来潮,玫瑰则是平衡用油。按摩的部位选在后腰、腹部、大腿部。按摩时,在腹部以顺时针方向转圈按摩;接着用食指和中指在位于肚脐两边二寸的天枢穴位置按压;呼气的时候按压,吸气的时候放松,这样可以加强消化器官的功能,缓解便秘。
新主张:泡香香怎能没有芳香神灯
很多女人在经期爱发脾气,因为是生理反应,所以往往义正词严。其实在经期生气很不健康,严峻的会把子宫壁将要更新的膜封闭在里面,中医叫肝气瘀结,影响气血运行,严峻者甚至造成肿瘤。除了尽量保持好心情,我会用愉悦并有治疗作用的芳香疗法调节情绪。
根据不同环境点燃解压香薰灯,不让过度压力激活肥胖基因。我喜欢沐浴时熏玫瑰精油,改善内分泌,恢复正能量;办公环境则用甜橙或柠檬,其清新不腻让人愉快;压力大时选择薰衣草,它能镇静情绪、安定心理,带给我一夜好眠。
3、浴后吃顿瘦人餐,击破节食瘦身谣传
在一场大汗淋漓的燃脂运动结束后,最期待的环节是什么?当然是大块朵颐一顿美味大餐啦——Yes!不会有丝毫的内疚或心怀不安,因为你知道,这是一顿专门为打造瘦身体质而设计的瘦人餐。
妈妈的老方子:花生酱烤蕃茄三明治+豆浆
花生中镁的含量非凡丰富,而镁是一种能有用加快新陈代谢的矿物质,又能为细胞提供高质量的动力。一个抹有花生酱的全麦三明治(含100毫克镁),就能提供一天所需的镁。我喜欢加几片滴上橄榄油撒上少许细盐的微波蕃茄作为馅料。
营养专家指出,蕃茄加热后茄红素更易被人体汲取,加速血液循环,代谢更强烈。豆浆富含的维生素B2能帮助脂肪分解,维生素B6则担任了支持肌肉的重任,搭配在饭前饮用,更有饱腹感。
女儿的新主张:餐外纤体伴侣
需要瘦的身体,有时是在呼唤它缺失的营养。纽约大学医学中心的营养学家解释:假如身体里的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。体检时查个微量元素,或许就找到了易胖源头呢。
在日本很流行的甲等莫柔米,是一种可以加速细胞代谢脂肪和糖分的天然活性酸。日本人认为,酸性体质使人体启动保护机制储存脂肪,因此,甲等莫柔米改变酸性体质的性能让它在白领间很流行。
想要永远吃不胖,你还要注重:
1.少食多餐
吃的多少和胖瘦没有直接的关系,但是却和怎么吃吃什么相关系。现代人经常饥一顿饱一顿,经常暴饮暴食,这种举动不仅会让你更加轻易长胖,而且对身体的危害很大。
正确的做法是少食多餐,增加进餐的次数,减少每一次摄取的食物。让肠胃更多的消化汲取营养,这样做会让身体新陈代谢的速度变得更快。
2.重视早餐
早餐是一日三餐中最重要的一餐,可是现代人却经常忽视。早餐应该摄取充足纤维质碳水化合物,让新陈代谢来的更快更早。早餐还要尽可能多的补充人体所需要的蛋白质,可以通过牛奶、鸡蛋、瘦肉等补充。
3.午餐晚餐微辣
辣椒中含有的辣椒素能加快身体的新陈代谢,让身体脂肪的燃烧速度加快,因此适当吃一些辣能让你更快的瘦下去。
4.不要让自己挨饿
很多人为了减肥选择了节食,节食不仅让你身体变得糟糕,而且节食带来的减肥成果也很不稳固,非常轻易反弹。不要让自己时刻被饥饿感包围,正常的饮食才是能健康瘦下去的保障。
5.保持充足睡眠
睡眠好的人通常会比睡眠不好的人更瘦更加健康。长期睡眠不足,会让人的身体出现问题,内分泌紊乱等带来肥胖和浮肿的问题。睡眠充足会让你的身体新陈代谢的速度更快。
为什么她就吃不胖呢?身边总有一些气死人的不胖星人,到底怎么才能一边享受美食,一边享瘦呢?其实只要养成餐前准备的好习惯,就可以让你也不吃胖哦!
朝不易胖体质迈进「饮品&食材篇」
「餐前摄取某些饮品或食材会使糖分吸收稳定并有饱足感,能平稳多余的碳水化合物(糖分)吸收」。接下来就来看看是哪些饮品或食材吧。
(1)蔬果汁
餐前摄取蔬果汁可抑制血糖值急速上升,特别建议摄取100%的蔬果汁。
(2)豆浆
大豆异黄酮可抑制脂肪吸收并提高基础代谢。
(3)葡萄柚
葡萄柚所含的营养可影响糖分及脂质代谢并抑制餐後血糖上升。
(4)橄榄油
餐前饮用少量可获得满足感,橄榄油内称为油酸的脂肪酸以可让中性脂肪难以堆积体内。
朝不易胖体质迈进「运动篇」
餐前稍微运动(伸展或快走)都可预防饮食过量,最推荐的运动为以一条毛巾来进行的「干布摩擦伸展操」。
餐前进行干布摩擦伸展可增加基础代谢并使食慾正常(不会暴饮暴食)及防止饮食过量等效果,请大家务必尝试看看。
(1)腹部
顺时钟摩擦五次,可使内脏暖和并增加全身基础代谢。
(2)背部
左右两手拿着後摩擦五次左右,可刺激肩胛骨周围的褐色细胞使体温上升及增加代谢,也有运动的效果在。
(3)大腿
从大腿根部往膝盖摩擦五次左右。大腿有许多肌肉聚集若进行乾布摩擦可生热使全身体温及基础代谢增加。
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