做法1：
双腿一前一后站立，后脚跟稍稍抬起，而后双腿弯曲，同时保持上半身与脚跟的垂直。最后双腿封开站立，弯曲膝盖，身体跟着向前弯。恢复站立姿势反复练习。这套动作能够很好地拉伸肌肉，使腿部线条更加完美。
做法2：
面向墙直立站好，翘起臀部，同时保持背部的挺直。双掌平摊贴墙站立，双脚合拢。用一只脚做支点，另外一腿向后太高，设法让脚跟触碰到臀部，两脚循环该动作，每天练习，注意腿在运动的时候保持身体的直立状态。该运动初次运动不宜过久，否则腿部会有酸痛感。
做法3：
两臂自然下垂，一腿膝下蹲做全身站立支点。背部保持挺直。另外一腿伸直，直至与地面平行，保持数秒该动作。随后轻轻放下，换另外一只脚做同样动作，反复练习，直至双腿有酸痛感。如此循环的伸展动作是大腿健美最有效的方法之一。
做法4：
与做法3的动作相类似，一腿为支点，膝下蹲。另一腿向侧面伸直，与身体形成九十度角或是尽量往上抬，直到达到极限，而后保持该姿势数秒，再换另外一条腿做同样动作。试着在每一条腿上做三组（每组10次）该动作，瘦腿效果非常明显。
问题一：你是全身偏胖，还是上身瘦下身胖？ 全身偏胖型：毋庸置疑，你需要的是全身减肥。除了穿衣上的困扰，天气热起来也会很难熬，你该好好加油了。不过全身减肥不是这里的重点，此番不再赘述。 上身瘦下身胖型：...
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